ساعت غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

ساعت غذا خوردن برای لاغری و کم شدن وزن

کم شدن وزن برای بعضی از اشخاص شبیه یک آرزوی دست نیافتنی می ماند لیکن لاغری و کم شدن وزن می تواند زیاد آسان تر از آنچه ذهن می نمایید باشد. شما توانایی دارید با یک داشتن برنامه غذایی معین و وقت بندی وعده های غذایی کم شدن وزن چشمگیری داشته بمانید در نتیجه در صورتی که می خواهید لاغر شوید پیوست مسیر های پر خطر و پر بها نروید کافیست چشمتان به ساعت باشد و روی ساعات غذا خوردنتان اشراف داشته بمانید . در این قسمت از تناسب اندام نمناک شما را با مناسب ترین ساعت غذا خوردن برای کم شدن وزن باخبر می کنیم.

مناسب ترین ساعت غذا خوردن برای لاغری و کم کردن وزن

خیلی از اشخاص برای لاغر شدن مکرر در اکنون شمردن کالری غذاهایشان می باشند لیکن نمی دانند که وقت غذا خوردن شاخص تر از محتوی غذایی هست که می خوریم . بدن ما ساعتی دارد که عملکرد بدن را در شبانه روز تنظیم می کند و مطابق برنامه ریزی پیش می برد . این ساز و عمل باعث می شود تا بدن با تغییرات فضایی شبیه، خواب وغذاخوردن تطبیق یابد. همانطور که می دانید میزان غذا و محتوی غذایی که می خورید در تغییرات وزن زیاد موثر هست لیکن ساعت غذا خوردن هم اثر بسیاری روی حالت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی دارد. در نتیجه می بایست وقت غذا خوردن و وعده های غذایی معین باشد تا بتواند بر وزن بدن اثر بگذارد در کنار این وقت غذا خوردن بر روی تنظیم سوخت و ساز بدن ، مدیریت بیماری های مرتبط با چاقی و چرخه ی خواب بدن هم بی اثر نیست.

 مناسب ترین وقت غذا خوردن برای لاغری و کم شدن وزن

وقت مطلوب صبحانه خوردن برای کم شدن وزن

صبحانه، اصلی ترین وعدهی غذایی هست و خوردن آن برای کم شدن وزن زیاد سودمند هست و میتواند مصرف روزانهی ویتامین، مواد معدنی و فیبرتان را فزونی بدهد. در خصوص اینکه چه صبحانه ای برای کم شدن وزن بخوریم مکالمه های بسیاری مطرح هست . به عنوان مثال خوب تر هست برای صبحانه غذاهای شامل پروتئین مصرف کنیم تا حس سیری دراز مدت در طول روز داشته باشیم و میل به مصرف بین وعده ها را کم شدن دهیم . در کنار این مصرف غلات سبوس دار در طی وعده صبحانه به بهبود عملکرد روده ها یاری می کند.صبحانه سرشار از «مواد مغذی» به مدیریت وزن یاری می کند لیکن وقت صبحانه خوردن هم زیاد شاخص هست و اثر بسیاری در کم شدن وزن دارد. خوب تر هست در عرض یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب، صبحانه بخورید تا انرژی مورد احتیاج بدن، بعد از یک شب شی ای نخوردن، تأمین گردد. خیلی از اشخاص می گویند خوب تر هست صبحانه در ساعت 7 صبح خورده گردد تا کم شدن وزن موثر داشته باشیم.

وقت مطلوب خوردن بین وعده برای کم شدن وزن

خوردن بین وعده در رژیم های غذایی زیاد موثر هست و متخصصان تغذیه زیاد بر روی آن پافشاری دارند چون باعث پیشگیری از خوردن افزون مواد غذایی در وعده های ناهار و شام می گردد . در صورتی که پیش از ناهار حس گرسنگی می نمایید خوردن بین وعده های سالم شبیه کلم بروکلی کنار با هویج یا ماست کم چرب ، برش های سیب کنار با کره بادام زمینی در ساعت 10 صبح می تواند گزینش مفیدی باشد. مواد غذایی که احتیاج به جویدن افزون دارند در حس سیری دراز مدت شما اثر گذار می باشند و مناسب ترین مواد غذایی برای بین وعده هستند.

 وقت مطلوب خوردن وعده های غذایی برای کم کردن وزن 

وقت مطلوب خوردن ناهار برای کم شدن وزن

در وعده ناهار غذاهایی شبیه مرغ، گوشت های بدون چربی و ماهی مصرف نمایید و در کنار این از بعضی چربی های سالم شبیه آوکادو یا روغن زیتون که باعث جذب ویتامین های محلول در آب شبیه ویتامین های دی، آ، و ای می شوند ، استفاده کنید.

در این وعده غذایی از غذاهای سرخ شده که باعث تنبلی شما در زمان می گردد و هضم آنان کند هست اجتناب نمایید. به غیر از خوردن این مواد غذایی در وعده ناهار وقت خوردن آن هم زیاد شاخص هست و می بایست در ساعت 12و نیم خورده گردد.

وقت مطلوب خوردن عصرانه برای کم شدن وزن

خوب تر هست در ساعت 4 بعداز ظهر یک بین وعده شبیه پنیر به کنار بادام ، یک تکه میوه به جای مصرف کربوهیدرات ، ماست کم چرب یا شیر شکلات مصرف نمایید چون مصرف بین وعده 3 تا 4 ساعت بعد از وعده ناهارسبب تنظیم قند خون می گردد . قند خون در این وقت میل به افت کردن دارد و بدن در وضعیت استرس فیزیولوژیکی هست لیکن خوردن عصرانه سالم باعث کم شدن استرس و بالارفتن قند خون می گردد.

 مناسب ترین وقت برای خوردن وعده های غذایی برای کم شدن وزن و لاغری 

وقت مطلوب خوردن شام برای کم شدن وزن

وقت خوردن شام زیاد مهم تر از بقیه وعده های غذایی میباشد . بعضی به نادرست برای لاغر شدن وعده شام را از برنامه غذایی خویش حذف می کنند ، خوب تر هست به جای حذف شام به وقت خوردن آن دقت نمایید و شام را در اوایل شب در ساعت 7 بخورید.

توصیه ما برای وعده شام خوردن مرغ پخته کنار با برنج قهوه ای و سبزیجات هست لیکن در وضعیت کلی یک چهارم بشقاب شام می بایست پروتئین بدون چربی ،یک چهارم بقیه غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی چربی های سالم باشد.

بین وعده پیش از خواب را ساعت 11:00 شب بخورید

در صورتی که عادت به خوردن بین وعده پیش از خواب دارید خوب تر هست 4 ساعت بعد از شام در ساعت 11 شب خوراکی های سبک شبیه برش های سیب کنار با دارچین مصرف کنید تا پیش از خواب حس سیری داشته بمانید.

موارد شاخص برای کم شدن وزن

در روز وقت های مشخصی برای خوردن وعده های غذایی گزینش نمایید.

سعی نمایید هر روز در وقت های مشخصی غذابخورید.

وقت و محتوای صبحانه را با وعده های دیگرغذایی تنظیم کنید.

ناهار را همه ی تر و زودتر بخورید.

وعده شام را سبک تر در نظر بگیرید.

بعد از ساعت 7 شب و خوردن شام شی ای نخورید.

خواب خویش را تنظیم نمایید و 8 ساعت همه ی بخوابید.

بیدار ماندن در شب ساعت داخلی بدن شما را دگرگونی می دهد و منتهی به غذا خوردن در اواخر شب و در حاصل چاقی می گردد پس زودتر بخوابید.

45 دقیقه بعد از ورزش شی ای نخورید چون خوردن مواد غذایی سریعاً بعد از ورزش باعث اضاف شدن وزن می گردد لیکن خوردن غذا 45 دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلاتبدن یاری می کند.