ساده ترین و بهترین روش لاغری سریع با کشیدن نفس عمیق

آسان ترین و مناسب ترین طریق لاغری فوری با کشیدن نفس عمیق

کم شدن وزن مکرر با خوردن سالاد و منظم باشگاه رفتن به دست نمی آید بلکه تناسب اندام مساعد را می توان از مسیر تنفس عمیق آسان توسط آورد ترکیبی از تمرینات تحویل دادنی آسان، تنفس عمیق می تواند به از بین بردن چربی های اضافی هم یاری کند و نتایج نیکی را دستاورد کند.

در صورتی که آنان را تکمیل می دهیم بدن ما با میزان زیادتری اکسیژن پر می گردد که به ما هم یاری می کند مواد مغذی را جذب نموده و متابولیسم بدن را تسریع کنیم.

طرح های متفاوت تنفس برای لاغری و کم شدن وزن

تعدادی نوع تمرینات تنفسی را در ورزش و تناسب اندام نمناک آشناسازی نموده ایم که لحظه بسیاری را خرج نمی کند و احتیاج به استفاده از یک بطری با کشیدن نفس های عمیق دارد.

1. تمرین تنفس بطری

این تمرین ترکیبی از تمرینات تنفس انعطاف بدن مشهور و آموزش Frolov مشهور هست. تنها به یک بطری پلاستیکی خالی برای آن احتیاج دارید.

موقعیت ابتدایی

چهار دست و پا را قرار بگیرید و بطری را بین دندان های خویش فشار دهید.

چه می بایست کرد

به آرامی دم و بازدم را تکمیل دهید از تنفس دیافراگمتیک بهره ببرید.

از مسیر بینی خویش نفس بکشید، در نتیجه هوا را در بطری بدمید، در حالیکه دیافراگم و ماهیچه های شکمی را خم می کند قابل توجه ترین قسمت این هست که نفس کوتاه و هم زمان کمی استوار به بیرون بدمید.

15 تا از این بازدم ها را به طور آسان تکمیل دهید و به راحتی این ورزش را به مدت 10 تا 15 دقیقه بدون شمردن دوباره تکرار نمایید.

قابل توجه:ورزش را با توجه تکمیل دهید، تا دچار سرگیجه نشوید! در صورتی که حالت می نمایید که خسته شدید استراحت نمایید و بعد به تمرین برگردید.

2. تنفس شیر

در صورتی که چه این ورزش شاید کمی احمقانه به نظر برسد، ولی برای گردن شما خیلی درست هست و به از بین بردن غبغب هم یاری می کند.

موقعیت ابتدایی

خویش را برای یوگا حاضر نمایید، زانو بزنید و خویش را روی باسن رها نمایید.

چه می بایست کرد

کف دست تان را بین پاها و روی زمین صاف قرار دهید.

از مسیر بینی دم تکمیل دهید در نتیجه به شدت از مسیر دهان بازدم نمایید در صورتی که صدای هاها” را ابداع می نمایید.

در موقع بازدم دهان را باز نمایید و بیان خویش را تا جایی که شاید به طرف چانه تان بیاورید . گردن، چانه و ماهیچه های شکل می بایست تنش را حالت کنند سرانجام، نفس بکشید. این موضوع را 4 تا 6 بار تکرار نمایید.

3. پا را بالا برده و بکشید

این تمرین بر ماهیچه های شکم کارایی می گذارد، ماهیچه های پایین کمر را تقویت می کند و حالت بدنی را بهبود می بخشد.

موقعیت ابتدایی

بر روی پادری یوگا دراز بکشید زانوهای خویش را بالا ببرید و پاهایتان را به مناسبی کشش دهید.

چه می بایست کرد

کف دست تان را روی کف هر دو طرف لگن قرار دهید.

دست هایتان را پشت سر خویش قرار دهید و آرنج تان را صاف نمایید. دو نفس بردارید.

در صورتی که باز هست، پاهایتان را در زاویه 90 درجه از زمین بلند نمایید و برای 15 تا 20 ثانیه در این موقعیت بمانید. با یک ریتم معمولی نفس بکشید.

در تنفس بعدی خویش پس از 15 تا 20 ثانیه، پاهایتان را پایین بکشید به طوری که آنان در زاویه 60 درجه به زمین قرار دارند. این موقعیت را برای حدود یک دقیقه نگه دارید و با ریتم معمولی تنفس نمایید.

زمانی نفس خویش را به مدت یک دقیقه نگه دارید، پاهایتان را به یک زاویه 30 درجه به زمین بیندازید. در این وضعیت برای 30 ثانیه تا یک دقیقه بمانید و با ریتم معمولی تنفس نمایید.

و به آرامی پاهای خویش را روی زمین قرار دهید. آرام باش.

4.ژست قایقی

این تمرین همه ماهیچه های شکم شما را درگیر می کند.

موقعیت ابتدایی

روی زیرانداز مطلوب بنشینید و زانوهای خویش را خم نمایید.

چه می بایست کرد

دست هایتان را به جهت پاهای خویش دراز نمایید و به عقب تکیه دهید.

عضلات خویش را درگیر نمایید و دست هایتان را صاف نمایید.

پاهایتان را جلو بکشید و بلند نمایید و بدن خویش را به شمایل v شمایل دهید.

V را برای 15 تا 20 ثانیه نگه دارید و فراموش نکنید که به آرامی نفس بکشید

3 – 4 بار تکرار نمایید.

5.تنفس خنک

این تمرین به شما کنترل گرسنگی و تشنگی را می دهد بدن و خیال تان را خنک می کند.

موقعیت ابتدایی

چهار زانو بزنید تا حالت آسانی نمایید.

چه می بایست کرد

بیان را بالا نگه دارید و آن را رول نمایید

از بین بیان دم تکمیل دهید با یک تنفس 4 ثانیه ای دم آغاز نمایید و 6 ثانیه از مسیر سوراخ های بینی خویش بیرون دهید

این تمرین را برای 5 دقیقه تکمیل دهید.

6. حرکت قیچی وارپاها

این تمرین ماهیچه های شکم شما را تقویت می کند و به صاف کردن شکم هم یاری می کند و همه هسته بدن را تقویت می کند.

موقعیت ابتدایی

روی پادری یوگا دراز بکشید و پاهایتان را کنار نیز قرار دهید.

چه می بایست کرد

کف دست تان را زیر باسن قرار دهید، سر خویش را روی زمین قرار دهید و پشت خویش را به زمین فشار دهید.

یک سیکل از دم و باز دم و مکث را تکمیل دهید.

پاهایتان را از زمین بلند نمایید و در نتیجه پای راست خویش را تعدادی اینچ از زیر پادری پایین بیاورید.

پای راست خویش را بلند نمایید و پای چپ خویش را به همان طریق پایین بیاورید (برداشت نمایید با قیچی موضوع می نمایید).

6 – 7 بار تکرار نمایید، در نتیجه تنفس نمایید و آرام بگیرید.

چطور تنفس عمیق به کم شدن وزن هم یاری می کند

ورزش های تنفسی نه فقط شما را سالم نگه می دارند بلکه به شما هم یاری می کنند تا چربی به وجود آمده در بالای ماهیچه های شکمی را از بین ببرید. ورزش های تنفسی هم گوارش و متابولیسم را بهبود می بخشند.

تنفس عمیق، اکسیژن بدن را بیشتر شدن می دهد و این اکسیژن اضافی که به بدن داده می گردد به سوزاندن چربی اضافی در بدن هم یاری می کند. تنفس عمیق گردش خون را بهبود می بخشد و ماهیچه های شکمی را به صدا در می آورد.

مواردی برای کم شدن وزن با تنفس

تنفس بدن را سم زدایی می کند. در صورتی که می دانید بدن بشر 70 درصد از سموم را از مسیر تنفس آزاد می کند. تنفس کم عمق مواد سمی را در بدن جمع می کند که می تواند منتهی به رشد بیماری در طول لحظه گردد.

1. تنفس دیافراگم

یکی از موثرترین ورزش ها برای کم شدن وزن، تنفس دیافراگم موجب می گردد که ماهیچه های شکمی انعطاف پذیر باشند. دخیل کردن دیافراگم در موقع تنفس، ظرفیت ریه های شما را بیشتر شدن می دهد. نیز چنین این یکی از مناسب ترین ورزش برای نرم کردن عضلات شما هست.

برای تکمیل این تمرین روی زمین دراز بکشید و بالا و پایین رفتن سینه و شکم خویش را نظاره نمایید با هر نفس عمیقی که می کشید توانایی دارید در هر هنگامی از روز این موضوع را تکمیل دهید، ولی نه بعد از آن که غذا خورده اید.

2. تنفس جمجمه

این طریق تنفس ماهیچه های شکم را تقویت می کند و مشکل های تنفسی را تسکین می دهد برای تکمیل این تمرین، در یک موقعیت آسان بنشینید و نفس عمیق بکشید و ماهیچه های شکم را ضمناً در مدتی که نفس خویش را به بیرون می دهید، نگه دارید توانایی دارید این موضوع را 10 بار تکمیل دهید و برای مدت 5 ثانیه به وضعیت معمولی تنفس نمایید همه عملیات را سه بار تکرار نمایید.

3. تنفس شکم

این تنفس از شکم روی دیافراگم و ماهیچه های زیر ریه ها تمرکز دارد این تمرین استقامت و انرژی شما را بیشتر شدن می دهد و در کنار این به درمان مشکل های اضطراب هم یاری می کند. این تمرین نباید برای مدت خاصی تکمیل گردد برای تمام روز.

توانایی دارید بنشینید و یا بایستید، به هر طوری که حالت آسانی داشته بمانید سعی نمایید خیال را آرام نمایید و به هیچ شی اندیشه نکنید و همانطور که در ورزش و تناسب اندام نمناک اطلاق ایم دستتان را روی شکم قرار دهید، انگشت شست تان می بایست نزدیک ناف شکم باشد سینه شما نباید بلند گردد و هنگامی که ورزش می نمایید شکم می بایست منبسط گردد.

4. تنفس دهانی

زمانی از دهان خویش نفس می کشید، ماهیچه های شکمی را لمس می نمایید، حالت آرامش و تازگی را به شما می دهد، ولی به شما هم یاری می کند که چربی خویش را از دست بدهید با تکمیل این تمرین، شما نه فقط از چربی ناخواسته دور شکم رها می شوید، بلکه گونه ها و چانه تان را هم دگرگونی می دهید.

برای تکمیل این تمرین، دهان خویش را باز نمایید و با دهان تنفس نمایید در صورتی که 10 بار دم و بازدم را می شمارید لحظه بازدم می بایست دو مقابل از لحظه دم باشد توانایی دارید هر روز سه بار مدت 10 دقیقه تمرین نمایید.

تکنیک هایی که به کم شدن وزن هم یاری می کند 

1. به آرامی نفس بکشید 

به آرامی از مسیر بینی خویش شش بار دم تکمیل دهید و با سرعتی آهسته، هوا را از ریه ها بیرون دهید زمانی نفس می کشید صاف بنشینید و مطمئن شوید که در یک فضای تمیز و ساکت با چشم های بسته هستید. این موضوع در روز به شما هم یاری می کند از شر هر گونه استرس خلاص شوید و برای کم شدن وزن خویش را حاضر نمایید.

2. تنفس متناوب را امتحان نمایید 

صاف بنشینید و انگشت سبابه خویش را بین ابروها و انگشت شست راست را در سوراخ بینی قرار دهید به شکل عمیق از سوراخ بینی سایر نفس بکشید و در نتیجه این موضوع را با سوراخ بینی سایر تکرار نمایید این تکنیک به تمیز کردن نظام شما هم یاری می کند و در پایان کمی وزن کم می کند.

3. تنفس عمیق 

هوا را آهسته در ریه ها فرو نمایید و در نتیجه به آرامی از مسیر بینی خویش بازدم تکمیل دهید زمانی که حالت می نمایید ریه ها به طور همه پر از هوا می باشند این را 0 تا 15 بار تکرار نمایید این تکنیک تنفسی به بیشتر شدن میزان انرژی و استقامت خصوصاً در طول تمرین هم یاری می کند.

4. تنفس مکنده 

یک موقعیت را با دست ها و زانوهای خویش بر روی زمین در نظر بگیرید و هوا را از ریه ها بیرون دهید حالا ریه ها را بدون تنفس منبسط نگه دارید این موقعیت را ده ثانیه نگه دارید و نفس را به آهستگی آزاد نمایید.

چطور می توان نفس کشیدن خوب تر را با کم شدن وزن آغاز کرد

1. یک دم کوچک و آرامی را از مسیر بینی تکمیل دهید و بازدم را نیز به همان شکل تکمیل دهید

2. بینی خویش را با انگشت بگیرید تا از وارد شدن هوا به ریه ها پیشگیری نمایید.

3. ثانیه ها را بشمارید تا هنگامی که نخستین میل برای نفس کشیدن را حالت می نمایید. (با این علاقه به نفس کشیدن، شاید حالت نمایید که نخستین حرکات غیر ارادی عضلات تنفسی شما شاید تکان بخورد و فضا اطراف گردن شاید منقبض گردد).

4. بینی خویش را رها نمایید و از مسیر آن تنفس نمایید.

در کتاب توصیه می کنند بیمارانی که افزوده وزن دارند این تمرین را به مدت 10 دقیقه بین 3 تا 6 بار در روز تکمیل دهند.

نفس عمیق لاغری

1. یک دست را روی سینه خویش و بعدی درست بالای ناف قرار دهید تا به شما هم یاری کند نفس بکشید.

2. دم تکمیل دهید و به آرامی شکم خویش را به جهت بیرون راهنمایی نمایید.

3. بازدم تکمیل دهید و به آرامی شکم خویش را به جهت داخل راهنمایی نمایید.

4. الگوی تنفس را نظاره نمایید و به اندازه و عمق هر نفس توجه نمایید.

5. فشار ملایم را با دست هایتان انجام نمایید تا حرکات تنفسی را کمی کم شدن دهد.

6. یک نفس کوچک تر یا کوتاه تر از آنچه دوست دارید در نظر بگیرید.

7. به آرامی نفس آسانی بکشید.

8. بدن خویش را سفت نکنید، نفس خویش را نگه دارید و به آرامی نفس بکشید.