راه و روش کاهش وزن زن و شوهری

کانال و چاره کاهش وزن زن و شوهری

کم شدن وزن پروسه دشواری میباشد، مخصوصا در صورتی که بخواهید این حاصل را به تنهایی سامان دهید. در صورتی که متاهل هستید، توانایی دارید کمی این حاصل را ساده تر و سرگرم کننده تر نمایید. خیلی از مطالعات نشان می دهد کسانی که تعدادی حاصل می کنند و حمایت دیگران را در طول کم شدن وزن دارا می باشند، لحظه ساده تری را در این دوران سپری می کنند و می توانند این کم شدن وزن را در بلند مدت نگه دارند و در صورتی که شما و همسرتان هر دو احتیاج به کم شدن وزن دارید، توانایی دارید این حاصل را هم راه با هم دیگر سامان دهید.

با سامان این حاصل حمایت هم دیگر را خواهید داشت و توانایی دارید انگیزه کافی را به نیز بدهید. به همین خاطر نیکوتر می باشد که یک برنامه کم شدن وزن را به هم راه هم دیگر تنظیم نمایید تا هر دو بتوانید از مزایا آن استفاده مند شوید و به یک وزن سالم برسید.

کم شدن وزن بعد ازدواج به شکل زن و شوهری

قسمت نخست:یک برنامه کم شدن وزن تنظیم نمایید.

1. با هم دیگر برنامه ریزی برای وعده غذایی سالم داشته بمانید و یکی از نخستین چیزهایی که شما و همسرتان به آن احتیاج دارید، اجرای یک برنامه غذایی میباشد. این حاصل موجب می گردد که با هم یاری هم دیگر تصمیم بگیرید که چه چیزهایی بخورید وچه مدت از آن بهره ببرید.

مطالعات نشان می دهد که هر چقدر برنامه غذایی شما اصولی تر باشد، کم شدن وزن تان تند تر و موثرتر خواهد بود و توانایی دارید مدتی را اختصاص دهید تا در کنار هم دیگر بنشینید و غذا هایی را که دوست دارید روی کاغذ بنویسید و هر دو می بایست در زمینه غذاهای مصرفی به توافق برسید تا در طول آن دچار چالش نشوید و کنار نکشید.

در صورتی که ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره نموده می باشد همه وعده های غذایی، صبحانه، ناهار و شام و در ضمن بین وعده ها را هم می بایست در این برنامه قید نمایید. هفته های بعدی را هم در نظر بگیرید که این حاصل موجب می گردد موقع سامان رژیم دچار سردرگمی نشوید.

کانال هایی برای کم شدن وزن بعد از ازدواج

2. تصمیم بگیرید که می خواهید چه میزان وزن کم نمایید.

یکی به جز آن از کارهایی که احتیاج به سامان آن دارید، این می باشد که تصمیم بگیرید هر کدام از شما احتیاج به چه مقدار کم شدن وزن دارید و این ها به شما هم یاری می کند که هدف های خویش را چه از نظر رژیم و چه از نظر تمرینی ساده تر تنظیم نمایید و وقتی که در اکنون کوشش برای کم شدن وزن هستید، می بایست سعی نمایید نکاتی نظیر سن، جنسیت و قدرت خویش را مسلماً در نظر بگیرید و برای ساده تر شدن حاصل توانایی دارید از یک مقیاس Standard نظیر bmi بهره ببرید تا به شما بگوید که چه مقدار احتیاج به کم شدن وزن دارید.

توانایی دارید از محاسبه گر برخط bmi بهره ببرید که این برنامه به شما می گوید چه میزان افزوده وزن یا کمبود وزن دارید. Bmi زیر 18 و نیم مساوی با کمبود وزن، بین هجده و نیم تا 24.9 وزن متعادل، بین 25 تا 30 افزوده وزن و بالای 30 چاقی.

در کنار این توانایی دارید bmi را خودتان هم در منزل حساب نمایید و وزن خویش را به کیلوگرم تقسیم بر قد به متر به توان 2 نمایید.

3. با هم دیگر هدفی تنظیم نمایید.

یکی از خوب ترین قسمت های کم شدن وزن این می باشد که زوج با هم دیگر آغاز به تنظیم هدف های کنند، از یکدیگر حمایت کنند و موفقیت هم دیگر را ببینند. وقتی که هر دوی شما آغاز به تنظیم اهدافی برای کم شدن وزن می نمایید؟ مطمئن بمانید که این هدف های سراسر اصل بینانه می باشند و در صورتی که مقدار کم شدن وزن شما افزون می باشد یا می خواهید که سریعاً این حاصل را سامان دهید، مطمئن بمانید که این حاصل نشدنی می باشد. به عنوان مثال متخصصان پیشنهاد می کنند که هر هفته می بایست توقع نیم کیلو تا یک کیلو کم شدن وزن داشته بمانید.

پس در صورتی که می خواهید که هفته ای 6 کیلو کم شدن وزن داشته بمانید، بدانید که این حاصل را نمی توان در یک هفته سامان داد و حداقل به سه هفته احتیاج دارید. در صورتی که احتیاج شما به کم شدن وزن زیاد بالاست، می بایست نیت های چندگانه تنظیم نمایید و نیت ابتدایی شما می بایست کم شدن وزن چهار و نیم کیلویی باشد و نیت ثانویه شما هم می بایست حدود 3 و نیم کیلو باشد. در کنار این توانایی دارید برای این هدف های یک نقطه آخر هم قرار دهید و شاید احتیاج شما برای کم شدن وزن گوناگون باشد لکن نیکوتر می باشد که آن را طوری تنظیم نمایید که روز آخر آن با هم دیگر مساوی باشد.

4. اندازه گیری های مربوط به هم دیگر را برای نیز سامان دهید

عموماً این اشخاص در وقت کم شدن وزن فراموش می کنند که اندازه گیری ها را سامان دهند. اگرچه که شما در این مطلب توانایی دارید این حاصل را به همسرتان بسپارید و اندازه گیری کاری می باشد که در وقت رژیم می بایست آن را به طور منظم سامان داد تا مطمئن شوید که به هدف های خویش نزدیک هستید و کانال خوبی را در پیش گرفته اید.

به عنوان مثالً می بایست یک روز را در هفته تعیین نمایید و در آن روز هر دو خودتان را وزن نمایید و مطالعات نشان می دهد کسانی که به طور منظم وزن و موفقیت خویش را در وقت کم شدن وزن وارسی می کنند، پیشرفت آنان در بلند مدت بالاتر می باشد و زیادتر می توانند این کم شدن وزن را نگه دارند.

اندازه گیری های مربوط به هم دیگر

قسمت دوم:جست و جوی کردن یک سبک زندگی و رژیم غذایی سالم

1. وعده غذایی خویش را اندازه بگیرید:

وقتی که در اکنون کم شدن وزن هستید و چنین حاصل را به تنهایی و یا با همسر خویش سامان می دهید، سایز وعده های غذایی نقش مهمی را در رژیم شما ایفا می کنند و می توانند شما را زودتر به کم شدن وزن مطلوب برسانند. هر دوی شما هم توانایی دارید سایز مذکور غذای خویش را تعیین نمایید تا بتوانید به وزن مطلوب برسید و در صورتی که وعده های غذایی شما بیشتر از مقدار پر و افزون می باشد و در ضمن از غذا های سالم هم تشکیل شده می باشد، نیکوتر می باشد که کالری آن را کم شدن دهید چون که در این شکل کم شدن وزن نیکی نخواهید داشت.

یکی از مزایای رژیم گرفتن هم راه با همسر در صورتی که در نمناک اطلاق شده می باشد این می باشد که توانایی دارید هم دیگر را کنترل نمایید چون که در صورتی که شخص خودش بخواهد این حاصل را به تنهایی سامان دهد، حتماًً در لحظه هایی از قوانین خویش سرپیچی خواهد کرد.

2. منابع پروتئینی را برای خویش تعیین نمایید تا هر دو به آنان تمایل داشته بمانید:

در وقت سامان رژیم غذایی می بایست سعی نمایید که پروتئین ها را در رژیم غذایی خویش قرار دهید و اکنون توانایی دارید با سلیقه هم دیگر این منابع پروتئینی را گزینش نمایید که هر دو به آن تمایل داشته بمانید و مصرف آن برایتان خوشی قسمت باشد. اگر چه پروتئین فقط ماده واجب برای بدن نیست لکن می تواند نقش بسیاری را در پروسه کم شدن وزن داشته باشد. پروتئین می تواند عضلات شما را بسازد و متابولیسم و سوخت و ساز بدن را هم بیشتر شدن دهد.

پروتئین در کنار این نقش موثری در هضم غذای شما دارد و می بایست از غذا های به جز آن نظیر کربوهیدرات، زیادتر به روتئین دقت نمایید.

3. به مقدار کافی میوه و سبزیجات مصرف نمایید:

هر دوی شما احتیاج دارید که روی میوه و سبزیجات در طول روز به اندازه کافی تمرکز نمایید که این غذاها نظیر پروتئین می توانند در کم شدن وزن شما موثر باشند . میوه ها و سبزیجات می بایست نصف وعده غذای شما را حاوی گردد و خاطر آن نیز این می باشد که این وعده های غذایی کالری کمی دارند. میوه و سبزیجات در لحظه بسیاری شما را سیر نگه می دارد و سپس در وقت رعایت آن دچار دشواری نخواهید شد.

در روز حداقل می بایست یک یا دو فنجان میوه مصرف نمایید و یک فنجان سبزیجات هم می بایست در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد.

مصرف میوه و سبزیجات به اندازه کافی

4. مسلماًً می بایست از غلاتی بهره ببرید که صد در صد غلات کل باشد.

در طول پروسه کم شدن وزن می بایست سعی نمایید که موادی مصرف نمایید که کم شدن وزن را سرعت می بخشد. می بایست از غلات کل 100 درصد بهره ببرید و مطالعات نشان می دهد وقتی که کربوهیدرات را محدود می نمایید، کم شدن وزن شما تند تر خواهد شد.

کالری روی بسته های مواد غذایی را مطالعه نمایید، می بایست مقدار آنان حداقل باشد. به عنوان مثالً یک تکه نان عموماًً یک وعده غذایی برای اشخاص رژیمی شمرده می گردد. یک فنجان برنج قهوه ای هم مساوی با دو وعده غذایی میباشد. پس می بایست غلات کاملی را بهره ببرید که فیبر بالایی دارند. به عنوان مثالً توانایی دارید از برنج گندمی یا پاستای گندمی بهره ببرید.

5. به هم دیگر در کم شدن مواد مضر و بین وعده هم یاری نمایید.

اشخاص عموماً از مصرف مواد غذایی مضر رنج می برند. عموماً آنان عادت دارند که بعد از شام هم موادی را مصرف کنند که موجب افزایش وزن شان می گردد. در صورتی که که بین وعده را سراسرً درست مصرف نمایید، به کم شدن وزن خواهد رسید لکن زیاد سخت می باشد که بخواهیم بین وعده ها را از لحاظ کالری کنترل کنیم. فقط لحظه هایی اجازه دارید بین وعده مصرف نمایید که واقعا گرسنه هستید و زیادتر از دو ساعت تا وعده بعدی لحظه برقرار مانده می باشد. بین وعده های شما نباید بیشتر از 150 کالری داشته باشد. در صورتی که نظاره کردید که همسر شما بعد از شام به پیگیری بین وعده رفت، می بایست جلوی او را بگیرید و به او تداعی نمایید که در اکنون کم شدن وزن می بمانید.

6. کانال هایی را برای فعال بودن پیدا نمایید.

علاوه بر رژیم می بایست سعی نمایید تمرینات منظم را برای کم شدن وزن داشته بمانید. می بایست سعی نمایید که با همسر خویش جنبش هایی را سامان دهید که برای هر دویتان ساده باشد. مطالعات نشان می دهد که مزایا بسیاری در تمرین کردن با همسر وجود دارد. همانطور که ورزش و تناسب اندام نمناک اطلاق می باشد نخست اینکه انگیزه شما بالا می رود و توانایی دارید در مواقعی که حوصله ندارید، روی انگیزه هم دیگر حساب نمایید. علاوه بر آن موجب می گردد که برای سامان تمرینات سخت تر به هم دیگر هم یاری نمایید و آن را خوشی قسمت تر سازید. هر دوی شما می بایست تقریباًً تمرینات کاردیو را به مدت 150 دقیقه در هفته سامان دهید و دو یا سه روز تمرینات قدرتی را به حاصل بگیرید.

قسمت سوم:در گروه ورزشی عضو شوید

1. صبور بمانید:

یکی از شاخص ترین چیزهایی که در کم شدن وزن زوج ها به هم دیگر هم یاری می کند، این می باشد که صبور بمانید و به هم دیگر هم یاری نمایید. احتمالاً در همه مورد های به جز آن موافق نباشید لکن نیکوتر می باشد که گاهی اوقات نظرات هم دیگر را اجابت نمایید، به عنوان مثالً توانایی دارید به به جز آن پاداش دهید.

به منزله نمونه در صورتی که همسر شما نیکوتر از شما عمل کرد، توانایی دارید وعده غذایی را مصرف نمایید که مورد تمایل او میباشد. این حاصل موجب می گردد که رقابت و انگیزه شما بالا برود. در صورتی که مرتبا با هم دیگر مخالفت می نمایید و کم شدن وزن شما موجب دعوا و جر و صحبت می گردد، نیکوتر می باشد که کمی به مزایا این حاصل هم اندیشه نمایید. می بایست صبوری کل را در این کانال داشته بمانید. به نقل از ها و تعهدات هم دیگر هم پایدار بمانید.

چاره هایی مطلوب برای کم شدن وزن زن و شوهری

2. خودتان را با هم دیگر مقایسه نکنید:

در صورتی که چه شاید رقابت به مقدار کم بتواند تشویق کننده و انگیزه دهنده باشد لکن گاهی اوقات اثرات جانبی و بد نخواهد داشت. می بایست سعی کنیم که یک رقابت سرگرم کننده و خوشی قسمت را جست و جوی کنیم. یکی از چیزهایی که در زمینه کم شدن وزن دو نفری دائم صدق می کند، این می باشد که یکی از اشخاص زودتر از شخصی دیگر کم شدن وزن خواهد داشت. می بایست در این مورد سعی نمایید که وارسی نمایید و ببینید که آیا کوشش شخص شخصی دیگر از شما زیادتر بوده یا اینکه بدن او اینگونه می باشد.

در هر شکل می بایست در نظر بگیرید که شما دو آدمیزاد گوناگون با صفت های گوناگون هستید و نتایج شما هم با هم دیگر تمایز می کند. در انگیزه دادن به همسر خویش پیشقدم شوید. مخصوصاً در صورتی که شما سرعت زیادتری در مقایسه با او دارید.

3. جنبش هایی را گزینش نمایید که در آن غذا نقشی ندارد و از آنان خوشی ببرید:

وقتی که در اکنون کم شدن وزن با هم دیگر هستید، می بایست سعی نمایید که لحظه بسیاری را با هم دیگر سپری نموده و به سامان جنبش های سالم بپردازید که به کم شدن وزن شما هم آسیب نزند. احتمالاً برای شما هم سخت باشد که به رژیم خویش پایبند بمانید. توانایی دارید که تبدیل هایی را برای تفریحات نظیر غذا خوردن گزینش نمایید که سامان آن هم ساده باشد. به عنوان مثالً به جای اینکه روز یکشنبه با هم دیگر برای خرج صبحانه به بیرون بروید، توانایی دارید کوهنوردی را گزینش نمایید. به جای سفارش دادن پیتزا در شب جمعه توانایی دارید خودتان یک پیتزای رژیمی و سالم در منزل درست نمایید.

3. آشپزی کردن با هم دیگر برای کم شدن وزن:

یکی از قسمت های هیجان انگیز در کم شدن وزن این می باشد که زوج ها با هم دیگر آغاز به آشپزی کنند و این حاصل به شما هم یاری می کند که انگیزه زیادتری داشته بمانید و بتوانید غذا های بسیاری را با هم دیگر به اشتراک بگذارید که این حاصل زیاد سرگرم کننده و سالم خواهد بود. به عنوان مثالً توانایی دارید تصمیم بگیرید که هر شب با هم دیگر آشپزی نمایید یا این حاصل را به یک شب درمیان موکول نمایید و هر شب یک شخص وظیفه آشپزی داشته باشد.