راه های سالم برای چاق شدن کدام است؟

طریق های سالم برای چاق شدن کدام می باشد؟

ابتلا به کمبود وزن هم شبیه افزوده وزن موجب خلق مشکلاتی می گردد ، کل کسانی که کمبود وزن دارند، علائم و عوارض جانبی مربوط به آنرا تجربه نمی کنند با این اکنون بعضی اشخاص می باشند که با وجود کمبود وزن، علائم زیر را تجربه می کنند پس نیکوتر می باشد پیش از آنکه در این قسمت از نمناک به راههای سالم و تند چاق شدن بپردازیم اول نگاهی داشته باشیم به عوارض لاغری بیشتر و کمبود وزن.

آیا عوارض لاغری را شبیه عوارض چاقی میشناسید؟

عوارض لاغری و کمبود وزن

پوکی استخوان:

مبنای مطالعات فرجام شده در سال 2016، کمبود وزن، موجب ازدیاد خطر ابتلا به پوکی استخوان در خانم ها می گردد که استخوان های ضعیف و شکننده تری دارند.

موارد پوستی، مو یا دندان ها:

در صورتی که یک فرد در رژیم غذایی در روز خویش به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکند، شاید موجب موارد تحویل دادنی شبیه نازک شدن یا خشکی پوست ،ریزش مو و یا ضعیف شدن دندا ن ها میشود.

لاغری چه مشکلاتی برای بدن بوجود می آورد؟ 

موجب مریض شدن همیشه شخص میشود:

در صورتی که یک شخص از رژیم غذایی در روز خویش به اندازه کافی انرژی و سوخت دریافت نکند شاید مواد مغذی کافی برای مبارزه با عفونت ها نداشته باشد.در حاصل ،شخص شاید زیادتر به بیماری های متفاوت مبتلا گردد و بیماری های شایع شبیه سرما خوردگی برای او دراز تر از مقدار معمول گردد.

حس خستگی کل وقت :

کالری ها یک مقدار از اندازه گیری برای انرژی می باشد که یک شخص میتواند از یک غذای مخصوص بگیرد.نکرفتن کالری کافی برای حفظ وزن سالم موجب میشود که شخص دچار خستگی مفرد گردد.

در صورتی که لاغرید بخوانید

رشد آهسته یا ضعیف:

نوجوانان و جوان ها برای رشد استخوان های سالم به مواد مغذی احتیاج دارند. وزن کم و عدم دریافت کالری کافی ،میتواند به این معادل باشد که شخص به اندازه کافی رشد نکنند.پزشکان این معقوله را شکست در رشد مینامند.

دوران های قاعدگی نامنظم:

احتمال عدم نیاز دوره های منظم در زنانی که کمبود وزن دارند زیادتر می باشد و یا در نوجوانانی که کمبود وزن دارند، دوره آنان شاید به تاخیر بیافتد. که در پایان قاعدگی نامنظم میتواند موجب ناباروری گردد.مبنای مطالعات فرجام شده و منتشر شده در کاتالوگ بین المللی زنان و زایمان، زنان بارداری که کمبود وزن دارند دچار زایمان زود رس میشوند و کودک پیش از هفته سی و هفتم به جهان میاید.

عوارض لاغری در زنان کدامند؟ 

کم خونی:

یک شخصی که کمبود وزن دارد زیادتر دچار کم خونی ، که موجب سرگیجه ،سر درد و خستگی می باشد، میشود.

علل اکثر لاغری و چاق نشدن

دلایل مختلفی وجود دارد که شخص دچار کمبود وزن می باشد، گاهی اوقات شاید علل بیشتر بهعلت های آن بستگی داشته باشد ؛ علل کمبود وزن عبارتند از :

سابقه خانوادگی:

برخی از اشخاص به دلیل ویژه گی های تحویل دادنی که در خانواده هایشان دارند به طور طبیعی دارای توده بدنی کم می باشند.

متابولیسم بالا :

در صورتی که شخص متابولیسم بالا داشته باشد ، در ضمن شاید موقع غذا خوردن انرژی اضافه از آن دریافت نکند.

تکاپو های بدنی منظم:

کسانی که در میزان بالای از تکاپو های بدنی بالای قرار دارند ، شبیه دونده ها شاید مقدار قابل توجهی کالری که موجب کم شدن وزن میشود ، بسوزاند.

کمبود وزن و عوارض آن را بشناسید

بیماری های تحویل دادنی و یا بیماری های مزمن:

بعضی از نوع های بیماری ها میتواند موجب حالت تهوع، استفراغ و یا اسهال شودکه موجب میشود وزن بدن کم گردد.دیگر شرایط بعدی شاید اشتهای شخص را کم شدن دهد. بنابر این حس علاقه به غذا خوردن ندارد.بیماری های شبیه سرطان ، دیابت ،اختلالات تیروئید و دیگر شرایط گوارشی شبیه بیماری پولیت یا کرون از حرف این شرایط می باشند.

بیماری های روانی :

سلامت ضعیف روانی میتواند در توانایی خوردن غذا در شخص نمود گذار باشد.شبیه:افسردگی ،اضطراب ، اختلالات وسواسی اجباری، کم خونی و اختلالات در خوردن.

هر یک از این شرایط میتوانند بر بدن و اشتهای فرد نمود بگذارند در صورتی که کمبود وزن دارید راهی برای افزوده کردن آن توسط آورید.در صورتی که چه لاغر بودن میتواند سالم باشد ، لکن کمبود وزن شاید ناراحت کننده باشد.به خاطر تغذیه نا مطلوب ،بارداری و یا دیگر موارد سلامتی هست بنابر این در صورتی که کمبود وزن دارید به پزشک یا متخصص تغذیه برای آنالیز خویش مراجعه نمایید که با نیز برای چگونگی ازدیاد وزن خویش مورد نظر گذاری نمایید ؛ اگر چه بعضی از راهکار های سالم برای افزایش وزن وجود دارد که در بر دارنده :

مضرات لاغری

خوب ترین و سالم ترین طریق برای چاق شدن

مطمئناً یک بین وعده در نظر بگیرید :

آجیل ، کره بادام زمینی،پنیر،میوه های خشک شده و آووکادو ، گزینه های مناسبی برای بین وعده هست.گاه به گاه میتوانید از شکر و چربی زیادتری بهره ببرید.لکن سعی نمایید زیادتر درمان ها سالم باشد که علاوه بر کالری ، مواد مغذی نیز داشته باشد.کلوچه های سبوس دار ، ماست و میوه های گرانولا، گزینش مناسبی می باشد.

ورزش نمایید:

ورزش و تمرین خصوصاً تمرینات قدرتی میتواند به شما هم یاری کند که علاوه بر ازدیاد وزن عضلات خویش را هم بسازید. ضمناً شاید اشتهای شما را هم تحریک کند.

شمار وعده غذایی خویش را ازدیاد دهید:

در صورتی که کمبود وزن دارید خوردن 5 یا 6 وعده غذایی کوچک تر را تبدیل 2 یا 3 وعده غذایی عالی کنید.غذا های غنی از مواد مغذی را گزینش نمایید، به موضوع قسمتی از یک رژیم غذایی سالم ، نان ها ،غلات،میوه ها، سبزیجات محصول های لبنی ،آجیل و دانه ها را در برنامه در روز خویش بگنجانید ؛ در بعضی زمان های میتوانید از تخم کتان پخته شده هم بهره ببرید.

 آشناسازی خوب ترین طریق های چاق شدن

نوشیدنی ها را با توجه زیادتری گزینش نمایید:

سعی نمایید کوکی ها،نوشابه و نوشیدنی های بعدی که قیمت غذایی کمی دارند را با نوشیدنی ها یا شیرینی های سالم با شیر و میوه های یخ زده برابر نمایید.پیش ار هر وعده غذایی از نوشیدنی های انرژی زا بهره ببرید ،چون که موجب ازدیاد اشتها میشود. برای اشخاص بعدی نوشیدنی ها 30 دقیقه پیش از خوردن غذا تجویز میشود.

غذا ها و خوردنی های سالم برای چاق شدن و تند افزوده کردن وزن:

غذا های غنی از مواد مغذی که در تداوم مطلب آوردهایم میتوانند به شخص هم یاری کند تا با توهم آسان و به طور موثر وزن افزوده کند:

1.شیر:

شیر ترکیبی از چربی ، کربو هیدرات و پروتئین ها هست.ضمناً یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی شبیه کلسیم می باشد.

  چاق شدن سالم و تند

2.شیک یا کوکتل پروتئین:

شیک پروتئین میتواند به شخص هم یاری کند تا علاوه بر افزوده کردن وزن، عضلات خویش را هم بسازید.

3. برنج:

یک فنجان برنج حدود 200 کالری دارد و ضمناً یک منبع نیکو از کربو هیدرات ها هست که به ازدیاد وزن هم یاری میکند.زیادی از ملت پروتئین و سبزیجات را در کنار برنج به وعده های غذایی خویش افزوده میکنند.

4. گوشت قرمز:

مطالعات نشان داده می باشد که مصرف محدودی از گوشت قرمز به افزوده کردن وزن و ساختن عضلات هم یاری میکند.

5.آجیل ها و کره بادام زمینی:

مصرف آجیل به طور مرتب میتواند به شخص هم یاری کند تا با توهم آسان وزن افزوده کند. آجیل ها یک بین وعده عالی می باشند که میتوان آن را به زیادی از وعده های غذایی از حرف سالاد هم افزوده کرد. آجیل خشک و خام هر دو دارای مزایای فوق العاده برای سلامتی می باشند.

 ترفندهای موثر برای چاق شدن

6. نان غلات همه ی:

این نان شامل کربو هیدرات های پیچیده ای می باشد که میتواند ازدیاد وزن را زیادتر کند. برخی از آنان هم شامل دانه های هستند که مزایای زیادتری را فراهم میکند.

7.دیگر نشاسته ها:

نشاسته ها به غذاهای که در بالا ذکر شد هم یاری میکنند تا بتوانند موجب رشد عضلانی و ازدیاد وزن شوند.آنان میزان وعده های غذایی و شمار کالری مصرفی را ازدیاد میدهند.

دیگر غذا های غنی از نشاسته عبارتند از :

1. سیب زمینی
2. ذرت
3. کوئنو
4. گندم
5. لوبیا
6. جو
7. حبوبات
8. سبزیجاتی با ریشه زمستانی
9. پاستا
10. غلات
11. و غیره..

نشاسته علاوه بر افزوده کردن کالری انرژی را به صورت گلوکز فراهم میکند. گلوکز در بدن به موضوع گلیکوژن ذخیره میشود که تحقیقات نشان میدهد، گلیکوژن میتواند عملکرد و انرژی را در طول ورزش بهبود ببخشد.

چاق شدن تنها در یک هفته

9. ماهی سالمون:

6 انس ماهی سالمون حدود 240 کالری هست و ضمناً دارای چربی های سالم می باشد که این کاهی برای کسانی که مایل به ازدیاد وزن می باشند گزینش نیکی هست. ضمناً شامل مواد مغذی زیادی از حرف امگا3 و پروتئین می باشد.

10 میوه های خشک شده:

میوه های خشک شده سرشار از مواد مغذی و کالری های می باشند که حدود یک چهارم فنجان از آنان 130 کالری دارد.زیادی از اشخاص علاقه دارندکه آناناس ،گیلاس یا سیب را به شکل خشک شده مصرف کنند.میوه های خشک به طور گسترده ای در دسترس می باشند و یا هر فردی میتواند میوه جدید را در خانه خشک کند.

11.آووکادو:

آووکادوها سرشار از کالری و چربی و بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی می باشند.

 راهکار های شگفت انگیز برای چاق شدن

12.شکلات تلخ:

شکلات تلخ یک ماده با چربی و کالری بالا است. ضمناً شامل آنتی اکسیدان هم است.فردی که می خواهد وزن افزوده کند، می بایست شکلاتی را گزینش کند که شامل حداقل 70% کاکائو باشد.

13.تخم مرغ:

تخم مرغ ها منبع نیکی از پروتئین ، چربی سالم و دیگر مواد مغذی هستند. که بیشتر مواد مغذی آن در زرده قرار دارند.

14.چربی ها و روغن ها:

روغن ها، شبیه آ«هاای که از زیتون و آووکادو استخراج می شوند، کالری و چربی های غیر اشباع را به مصرف می رسانند. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون شامل 120 کالری می باشد.

 چطور بدون دارو چاق شویم؟

15.پنیر:

پنیر، منبع نیکی از چربی، پروتئین ، کلسیم و کالری می باشد ؛ فردی که بدنبال ازدیاد وزن است، می بایست پنیرهای چرب را گزینش کند.

16.ماست:

ماست می تواند پروتئین و مواد مغذی را فراهم کند. تا مقدار قابلیت از ماست های کم چرب بدون قند بهره ببرید.

17.پاستا:

پاستا می تواند با یک کالری متراکم و کربوهیدراتی، موجب ازدیاد وزن سالم گردد ، از پاستاهای سفید و تهیه شده با دانه های همه ی اجتناب نمایید.

 توصیه هایی که شما را به وزن ایده آل می رساند

10 طریق ساده و مساله کلی برای چاق شدن

علاوه بر آنچه در این قسمت از نمناک اطلاق شد تعدادی توصیه کلی برای دست یابی شما به هدفتان به این معنا که چاق شدن وجود دارد که شما را برای رهایی از لاغری یاری می کند :

1- تاحد قابلیت پیش از خوردن غذا آب ننوشید.

2-در روز یک لیوان معجون سالم و با مرغوبیت بخورید.

3-نوشیدن شیر پیش از خواب و در طول روز به چاق شدن شما هم یاری می کند.

4-شمار وعده های غذایی را ازدیاد دهید اما با حجم کم

5- از بشقاب بزرگتر برای غذا خوردن بهره ببرید تا بدون آنکه هشیار شوید غذای زیادتری بخورید.

6-در صورتی که اهل نوشیدن قهوه و نسکافه هستید آن را با خامه افزوده بخورید.

7-به اندازه کافی بخوابید.

8-سیگار نکشید

9- در گزینش غذا توجه نمایید و وقتی که هدف خوردن غذا دارید اول غذای پروتئینی بخورید و سبزیجات قسمت انتها غذا خوردن باشد.