طریق هایی برای مقابله با چاقی
طریق هایی برای مقابله با چاقی
زمانیکه وزن شما بیشتر از انتظارتان بوده و می خواهید که برای مقابله با چاقی خویش ،مقداری از آن کم نموده تا به وزن ایده آل خویش برسید ،اشتهای شما با دیدن مواد غذایی نمی تواند از گرسنگی پیشگیری نموده و با شما دشمنی خواهد کرد.یک مرکز سیری در هیپوتالاموس در مغز شما، اشتها را کنترل می کند، و می تواند تحت نمود عامل ها مختلفی قرار بگیرد، از عبارت عدم تعادل هورمونی.
بعضی از مطمئن ترین سرکوب کننده های اشتها به شما یاری می کنند که با این عامل ها مقابله نمایید و گرسنگی تان را به یک راهکار طبیعی تحت کنترل درآورید.
خواب
در صورتی که شما نیز همچون بیشتر آمریکایی ها بمانید، پس به اندازه ی واجب نمی خوابید. محرومیت از خواب، علاوه بر اینکه موجب تحریک پذیری و تمرکز ضعیف می گردد، سطوح لپتین (هورمونی که به شما یاری می کند تا بفهمید چه وقتی سیر هستید) را هم کم شدن می دهد.
از سویی سایر، محرومیت از خواب، سطوح گرلین (هورمونی که اشتهای شما را تحریک می کند) را ازدیاد می دهد. احتیاج به خواب در هر فردی مختلف می باشد، ولی با دقت به پیشنهاد بنیاد ملی خواب، بطور کلی، بزرگسالان می بایست هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابند.
ورزش را به هیچ مبلغ فراموش نکنید
ورزش
ورزش به مدت 30 دقیقه یا اکثر در روز، یک طریق مطمئن برای سرکوب اشتهای شماست. ورزش خواب را بهبود می بخشد، در نتیجه به ازدیاد سطوح لپتین یاری می کند. با اینحال شاید ورزش، برای کل یک مهارکننده ی اشتهای موثر نباشد. به عنوان نمونه، به نقل از ی محققان تغذیه در دپارتمان تغذیه ی انسانی، غذا و علم ها دامی، در دانشگاه هاوایی، انرژی مصرفی خانم ها بعد از ورزش ازدیاد می یابد، ولی برای مردان اینگونه نیست.
ضمناً با دقت به مطالعه ای در سال 2008 که به رهبری کاترینا بورر، محقق قسمت حرکت شناسی در دانشگاه میشیگان فرجام شد، زنان لاغر، اکثر از زنان چاق از مزایای کاهندگی اشتهای ورزش، سود مند می شوند.
فیبر
غذاهای سرشار از فیبر هم در لیست بی خطرترین سرکوب کننده های اشتها قرار دارند. فیبرها به دو صورت وجود دارند:محلول و نامحلول. فیبر نامحلول نمی تواند در آب حل گردد، ولی فیبر محلول در آب حل می گردد و یک ماده ی ژل همچون می سازد.
غذاهای غنی از فیبر همچون سبزیجات، میوه ها، غلات جامع و حبوبات موجب می شوند که شما به مدت دراز تری حس سیری نمایید، و به شما یاری می کند که کمتر بخورید. جویدن آنان هم مدت زیادتری طول می کشد، در ثمر به بدن شما لحظه می دهد تا به مغزتان علامت دهد که شما سیر شده اید.
آب
گاهی اوقات احساس گرسنگی شما، در اصل نشان دهنده ی تشنگی می باشد. تشنگی وقتی به وجود می آید، که آب کافی ننوشیده اید، یا هنگامیکه غذا می خورید و خونتان غلیظ می گردد و برای رقیق کردنش به آب احتیاج پیدا می گردد. هر تعدادی شاید با عجله شکمتان را از مواد غذایی پر نمایید، ولی قابلیت دارد مرکز سیری شما هوس آب نموده باشد!
مهمت اوز، از نویسندگان کتاب You on a Diet می گوید:دفعه ی بعد که حس گرسنگی کردید، بجای غذا خوردن 2 لیوان آب بنوشید تا معلوم گردد آیا بدنتان به آب احتیاج دارد یا نه. ضمناً آب به شما یاری خواهد کرد تا حس سیری نمایید، در ثمر اشتهای شما را سرکوب می کند.
روشهایی راحت برای مقابله با اشتها و چاقی
63
منبع : namnak.com