راه هایی برای سوزاندن 800 کالری در یک ساعت

طریق هایی برای سوزاندن 800 کالری در یک ساعت

هر کسی می تواند به آسانی در نیم ساعت صدها کالری بسوزاند، ولی سوزاندن 800 کالری جامد در هر ساعت، کنش زیاد دشواری است ولی شما فکرش را میکردید در یک ساعت و در ضمن کمتر از آن بتوانید 800 کالری بسوزانید؟ طریق های سوزاندن کالری در این هنگام کوتاه را در نمناک بیاموزید که این واقعا عالی می باشد ؛ طریق کنش اساسی فرجام ورزش هایی می باشد که در عرض یک ساعت 800 کالری در بدن شما می سوزانند.

چاره هایی برای سوزاندن کالری در مدت کوتاه

ورزش هایی که در عرض یک ساعت 800 کالری می سوزانند

1.فرجام ایروبیک برای سوزاندن کالری

هر کسی که بیشتر از 100 کیلوگرم وزن داشته باشد ، قادر به سوزاندن 800 کالری در ساعت می باشد که ایروبیک گزینه نیکی برای این اشخاص هست که عضلات پا که برترین عضلات بدن می باشند ،مقصود قرار میدهند و در عضله سازی نقش مهمی دارند و موجب بهبود عملکرد قلب هست.

2. سوزاندن کالری با بوکس

اکثریت آدم ها احتیاج به سوزاندن 800 کالری در یک ساعت دارند ،ولی افرادی که بالای 100 کیلو وزن دارند میتوانند این میزان کالری را تنها با فرجام بوکس در یک ساعت بسوزانند.

سوزاندن 800 کالری در یک ساعت با بوکس 

3. حمل بار های سنگین برای سوزاندن کالری

آیا میخواهید یک چاره راحت و بی معنی را به شما پیشنهاد دهیم،کافی می باشد که تعدادی کیسه سیمان بردارید و بکشید که وزن آنان زیادتر از 25 کیلوگرم باشد. که با فرجام این کنش پیش از یک ساعت میتوان 800 کالری سوزاند.

4. با قایقرانی کالری بسوزانید

قایقرانی یک ورزش شگفت انگیز می باشد خصوصاً وقتی که بر نگاره پارو میزنید ، چون که انرژی زیادتری را از شما میگیرد.هر کسی که بیشتر از 75 کیلوگرم وزن دارد میتواند با یک ساعت قایقرانی سنگین ، 800 کالری بسوزاند.

سوزاندن کالری با ورزش قایقرانی

5. بالا رفتن از تپه و یا بلندی به سوزاندن کالری یاری می کند

ما در خصوص طریق رفتن راحت و سبک مذاکره نمیکنیم بلکه از پیاده روی های سرسخت و سبک های نظامی مذاکره میکنیم.هر فرد به طور متوسط میتواند 800 کالری را با بالا رفتن از تپه های که شیب بسیاری دارند ، در یک ساعت بسوزانند.

6. وزنه برداری و سوزاندن کالری

فرجام ورزش های کششی میتواند خسته کننده و طاقت فرسا باشد ، ولی اجازه ندهید که شما را متوقف کند.این ورزش موجب میشود که ضربان قلب شما در هر دقیقه بالای 125 بار بزند و موجب میشود که فقط در 60 دقیقه هزار کالری بسوزانید.

با وزنه برداری در 60 دقیقه هزار کالری بسوزانید

7.سوزاندن کالری با اسکی کردن در بین دشت ها و صحرا ها و طریق های فرعی

در صورتی که در جاهای معمولی اسکی نمایید ، تنها میتوانید زیر 800 کالری در ساعت بسوزانید ولی اسکی کردنبا سرعت مسابقه ای و در راه های سخت میتواند یاری کند تا بیشتر از 1000 کالری بسوزانید و در صورتی که این کنش را بارها تکرار نمایید ، میتواند موجب گردد که تنها در یک ساعت بیشتر از 1500 کالری سوزانده گردد.

8. دوچرخه سواری برای سوزاندن کالری

بسته به وزن و سرعت شما ، دوچرخه سواری میتواند تا بیشتر از 1500 کالری بسوزانید. در صورتی که میخواهید که کالری زیادتری را بسوزانید ، فشار زیادتری را تحمل نمایید و سرعتتان را به بالای 20 کیلومتر بر ساعت برسانید. هر کسی که بیشتر از 90 کیلو وزن دارد ، میتواند با دوچرخه سواری بین 14 تا 16 کیلومتر بر ساعت ، حدود 800 کالری بسوزاند.

برای سوزاندن کالری با سرعت بالا دوچرخه سواری نمایید

9. برای سوزاندن کالری فوتبال بازی نمایید

بازی کردن منظم و کسب و کار ای فوتبال میتواند یاری کند تا در یک ساعت 800 کالری بسوزانید ؛ تنها شاید گاهی مورد نیاز گردد که ورزش ها و تمرین های اضافی را در کنار آن فرجام دهید.

10.سوزاندن کالری با جنگلبانی و خرد کردن الوار

حمل الوار و چوب های سنگین میتواند یاری کند تا در هر ساعت 800 کالری سوزانده گردد و در ضمن بریدن چوب ها با سرعت بیشتر میتواند در هر ساعت 1500 کالری را بسوزاند.

 11.فریزبی راهی برای سوزاندن کالری

در صورتی که دویدن را متوقف نکنید ، میتوانید با فرجام فریزبی در هر ساعت حدود 800 کالری بسوزانید.

فریزبی ورزش مطلوب برای سوزاندن 800 کالری در هر ساعت

برنامه سوزاندن کالری با تردمیل

چگونگی سوزاندن 800 کالری در روز، تنها با تردمیل:

یک پوند یا 450 گرم، مقابل 3500 کالری می باشد و کاهش وزن سالم برای هر هفته، 1 تا 2 پوند، مقابل حدودا 1 کیلوگرم می باشد. شما می بایست از راه ورزش، سان طریق رفتن یا دویدن روی تردمیل میزان بسیاری کالری بسوزانید.

قدم 1:

پیش از استفاده از تردمیل، 5 تا 10 دقیقه با حرکات کششی خودتان را گرم نمایید.

به موضوع نمونه:روی تردمیل، پیاده روی نمایید یا بدوید و بنابراین بازوها، پاها، ران ها، کمر، بازوها و زانوهایتان را پیش از فرجام ورزش بکشید.

سوزاندن کالری با دویدن یا طریق رفتن روی تردمیل

قدم 2:

توصیه می گردد که برای کم شدن وزن، روزمره بین 60 تا 90 دقیقه ورزش های هوازی فرجام دهید.

این کنش را 5 روز در هفته تکرار نمایید، که علاوه بر لاغر شدن برای مراقبت از سلامت کلی هم سودمند می باشد. این توصیه ها برای بزرگسالان می باشد ولی خوب تر می باشد که اشخاص زیر 18 سال ،هر روز 60 دقیقه تمرین و ورزش داشته باشند.

گام3:

روزمره با سرعت 3/5 کیلوتر بر ساعت روی تردمیل حرکت نمایید، هر شخصی با این سرعت ، هر یک ساعت حدود 298 کالری می سوزاند.

کم شدن وزن بلافاصله با تردمیل

قدم 4:

روزمره با سرعت 5 کیلومتر برساعت بر روی تردمیل بدوید، که موجب می گردد هر یک ساعت، 596 کالری بسوزانید.

قدم 5:

بنابراین با سرعت 7/5 کیلومتر بر ساعت، بر روی تردمیل بدوید، تا حدود 930 کالری در ساعت بسوزانید.

قدم 6:

به تدریج برای ازدیاد سوزاندن کالری، سرعت خویش را زیادتر نمایید.

در صورتی که به طور معمول با سرعت 5 کیلومتر طریق می رفتید، حال به 7 کیلومتر ارتقا دهید و این روند را تا جایی بالا ببرید و تداوم دهید، که موجب گردد در هر ثانیه ، بین 90 تا 120 کالری بسوزانید.

داشتن اندام ایده آل با ورزش

موارد اضافی برای سوزاندن کالری

• علاوه بر سوزاندن کالری ها از راه ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم هم می تواند به کم شدن وزن یاری کند.
• میزان بسیاری میوه، سبزیجات، غلات همه ی، گوشت بدون چربی و محصول های لبنی کم چرب را به رژیم غذایی روزمره خویش بیفزایید.
• سعی نمایید روزمره 500 کالری از رژیم غذایی معمولتان را کم نمایید.
• این کنش راحت می تواند یاری کند تا در طول یک هفته، یک کیلوگرم کم شدن وزن داشته شوید.