راهکار های مقابله با گرمازدگی حین ورزش در تابستان

راهکار های مقابله با گرمازدگی زمان ورزش در تابستان

گرمای تابستان به شدت کلافه کننده می باشد . مخصوصاً هنگامی که در زمان ورزش کردن ، بیشتر عرق می نمایید . از طرفی می بایست حداقل 75 دقیقه در هفته ورزش نمایید تا بتوانید سلامت بدن خویش را ضمانت نمایید لکن چطور می توان با این عرق بیشتر و گرمای بالا در فصل تابستان مبارزه کرد ؟ در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک راهکارهایی را به شما شناسایی می کنیم تا بتوانید بدن خویش را خنک تر نگه دارید و با گرمازدگی مبارزه نمایید.

چاره های پیشگیری از گرمازدگی زمان ورزش

لحظه تمرین خویش را دگرگونی دهید:

همان طور که می دانید هنگامی که نور خورشید به اوج خویش می رسد ، دمای هوا هم تکثیر پیدا می کند . در اصل موقعیت خورشید ، مقدار گرمای روز را تعیین می کند . خورشید زمان ظهر زیادترین گرمای خودش را ساطع می کند و حدوداً حدود ساعت سه و نیم به اوج خویش می رسد . به همین خاطر نیکوتر می باشد لحظه بیرون رفتن و ورزش کردن خویش را دگرگونی دهید و بین ساعت 10 صبح تا 5 بعد از ظهر هیچ موقع بیرون از منزل نباشید.

خوب ترین راهکار این می باشد که پیش از طلوع خورشید از خواب بیدار شوید تا مجبور نباشید در اوج گرما به عمل و تکاپو خاصی در بیرون از منزل نظیر ورزش کردن بپردازید . ضمناً توانایی دارید ورزش کردن خویش را به زمان هم موکول نمایید . یک نشست ورزشی خویش را به دو نشست کوتاه در طول روز تقسیم نمایید. یک نشست زمان صبح پیش از طلوع خورشید و یک نشست شب ها.

به پوشش بدن خویش توجه نمایید:

دمای داخلی بدن می تواند تا 20 درجه نیز در طول اعمال ورزش های هوازی برسد ؛ ولو هنگامی که در یک پیرامون خنک ورزش می نمایید . می بایست زمان ورزش کردن متناسب با دمای هوا یک پوشش مطلوب داشته بمانید . لباس پوشیدن مطلوب زمان ورزش کردن ، به شدت در تعادل درمانی بدن شما موثر خواهد بود.

مچ بند ، هدبند و حوله های اطراف گردن خویش را بعد از ورزش کردن با آب خنک مرطوب نمایید تا بتوانند رطوبت کافی را به بدن شما برسانند و عرق را به خویش جذب کنند.

لباس های سبک گزینش نمایید:

لباس هایی که از لحاظ وزنی سبک می باشند و رنگ روشن دارند ، اشعه های نور خورشید را منحرف می کنند و عرق بدن را به خودشان جذب می کنند و حالت خنکی زیادتری خواهید کرد.

هیچ موقع لباس های کتان نپوشید :

چون که این لباس ها رطوبت را داخل خویش نگه می دارند و به آرامی خشک می شوند و در حاصل گرما در بدن شما محبوس می شود.

ضد آفتاب بزنید :

ضدآفتاب نه فقط می تواند گرمای اضافی را از بین ببرد، بلکه از داغ شدن پوست شما پیشگیری می کند و عوارض جانبی آفتاب سوختگی را به شدت کم شدن می دهد.

نوشیدنی سالم مصرف نمایید :

حاصل گرما، عرق کردن و حاصل عرق کردن ، از دست دادن آب بدن است. فرقی ندارد که داخل یا بیرون از منزل ورزش نمایید ؛ در هر شکل می بایست به اندازه کافی آب بنوشید . حدودا 99 درصد کم شدن وزن به خاطر از دست دادن آب است.

بدن شما به آب کافی احتیاج دارد تا بتواند دمای داخلی را متعادل کند و به نیکی عملکردهای متفاوت را به اعمال برساند که در شکل کم آبی و خشکی بدن قادر به اعمال این عمل ها نخواهد بود.

از طرفی نباید نوشیدنی های بنوشید که آب بدن شما را به خودشان جذب می کنند . به عنوان مثالً الکل ، قهوه و نوشابه جزء نوشیدنی هایی می باشند که بدن شما را می کاهند.

نوشیدنی های ولرم مصرف نمایید :

آب و نوشیدنی های ورزشی که پر الکترولیت ها ، سدیم و پتاسیم می باشند عموماًً پیش و بعد از ورزش مصرف می شوند لکن چرا نباید نوشیدنی خنک بخوریم و می بایست آنان را ولرم مصرف کنیم؟

چون که یک بدن داغ، نوشیدنی های بیشتر از مقدار خنک را رد می کند و تماماً نظیر پیش می گردد . انگار که هیچ نوشیدنی مصرف نکرده اید . نیکوتر می باشد که نوشیدنی های یخ و خنک را هنگامی بنوشید که از مصرف نوشیدنی های ولرم لحظه کمی گذشته و بدن شما حالت خنکی دارد.

به استخر بروید :

مسیر های اضافه برای ورزش کردن در آب وجود دارد . در حاصل استخر رفتن برای پیشگیری از گرمازدگی در فصل تابستان زیاد موثر خواهد بود.

میوه و سبزی مطمئناً مصرف نمایید:

یکی از شاخص ترین مورد ها منزله ی شده در این قسمت از نمناک مصرف میوه ها و سبزیجات به اندازه ی کافی می باشد ؛ علاوه بر مصرف نوشیدنی ها می بایست میوه و سبزیجات مصرف نمایید که منبع غنی از آب می باشند . حدوداً 20 درصد از آب بدن ما از راه میوه و سبزیجات فراهم می گردد.

روتین خویش را دگرگونی دهید :

برای ورزش کردن لحظه بگذارید و تمرین های ورزشی تازه را امتحان نمایید . این تغییرات موجب می گردد که روی مجموعه های مختلفی از عضلات و مهارت های مختلف نظیر بالانس یا لیفت تمرکز نمایید . این دگرگونی تمرین ورزشی نه فقط احتمال گرمازدگی را می کاهد ، بلکه موجب بهبود تناسب کلی اندام شما خواهد شد.

انعطاف پذیری بدن خویش را تکثیر دهید :

خیلی از مربیان در چنین شرایطی یوگا اعمال می دهند . یوگا می تواند برای کنترل حرکات بدنی و از بین بردن آشفتگی های جسمی و روحی مطلوب باشد ؛ به طوری که روز بعد از اعمال یوگا حالت زیاد عالی خواهید داشت.

به باشگاه بروید :

ورزش کردن در پیرامون داخلی و سرپوشیده با وجود کولر و تهویه هوا موجب جریان زیادتر هوا در پیرامون های بسته می گردد . در حاصل احتمال گرمازدگی کم شدن پیدا می کند . اگر چه نمی توان خوشی ورزش کردن در پیرامون باز را انکار کرد لکن در صورتی که نگران گرمای بالای هوا هستید ، نیکوتر می باشد که مطمئناًً در باشگاه و زیر کولر ورزش نمایید.