راههای ساده برای لاغری شکم در 20 روز

راههای آسان برای لاغری شکم در 20 روز

یکی از دغدغه های خانم ها و آقایانی که دوستدار تناسب اندام می باشند ، لاغری شکم و پهلو و سوزاندن چربی های آن هست . تغذیه سالم و پرهیز از دریافت چربی ها و مواد غذایی چاق کننده و تکمیل بعضی از ورزش ها به شما هم یاری می کند دچار چاقی موضعی خصوصاً چاقی شکم نشوید .

برای دست یابی به لاغری فوری شکم قواعد و توصیه های وجود دارد که با رعایت کردن این قواعد باید بی نهایت زود و ساده از چربی های شکم خلاص شوید و وزن کم نمایید. در این قسمت از تناسب اندام نمناک موارد با اهمیت برای لاغری شکم و کم شدن وزن فوری را برای شما آورده ایم . 

موارد با اهمیت برای لاغری شکم و کم شدن وزن فوری

مورد نظر خویش را از کم کردن وزن بنویسید

هدفتان از کم شدن وزن چیست ؟ آیا می خواهید به طور کلی وزن کم نمایید یا فقط لاغر شدن شکمتان برای شما با اهمیت هست ؟ به شما پیشنهاد می کنیم هدف های خویش را در برگه ای بنویسید تا با دیدن مورد نظر های خویش انگیزه کافی برای کم شدن وزن را داشته شوید .

زیادتر از مقدار مصرف خویش کالری بسوزانید

برای لاغر شدن شما می بایست کالری مصرفی خویش را کم شدن داده و با تکمیل ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید . با دریافت کالری کمتر و استفاده زیادتر از انرژی، چربی های ذخیره شده را بسوزانید.یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 145 کالری می سوزاند . 

میزان غذایتان را کم شدن دهید. 

برای اینکه لاغر تر شوید و از شر چربی های دور شکم خلاص شوید می بایست میزان غذایتان را کم شدن داده و در ظرف های کوچک غذا بخورید . روغن و چربی را از غذای خویش حذف نموده و زمان خوردن سالاد از سس استفاده نکنید .

ایضاً خوب تر هست به آهستگی غذا بخورید و تا 20 دقیقه بعد از غذا خوردن صبر نمایید تا مطمئن شوید سیر شدید. در صورتی که در رستوران غذا می خورید نیمی از غذای خویش را به خانه ببرید و هیچ گاه  پرخوری نکنید.

برای لاغری این کارهای آسان را تکمیل دهید 

• برای لاغر شدن ، از مکان مورد نظرتان دورتر پارک نمایید و پیاده روی نمایید . 
• برای تردد در افق شهر از دوچرخه سواری استفاده ببرید . 
• از پله ها به جای آسانسور یا پله برقی بهره ببرید. 
• پس از وعده های غذایی پیاده روی نمایید. 
• از پشت میز کارتان ، از جا بلند شوید تا کمی تکاپو نمایید. 
• تکاپو های خوشی قسمت همچون پیاده روی در طبیعت، رقص و بازی با فرزندتان را تکمیل دهید .

فیبر زیادتری بخورید

مصرف غذاهایی که فیبر زیادتری دارند ، باعث خواهند شد که برای بلند مدت حس سیری داشته باشیم . این مواد غذایی باعث پاکسازی بدن ، پایین آمدن افق کلسترون خون می گردد. 

آهسته غذا بخورید

هیچ وقت با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن باعث می گردد مغزتان پیغام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیشتر از مرز غذا نداشته شوید. 

غذایتان را نیکو بجوید

جویدن زیادتر غذا ها باعث بهبود عملیات هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می گردد . باعث خواهد شد طعم و مزه غذا را خوب تر فهم کنید.

غذاهای تند بخورید

مصرف غذاهای تند باعث ازدیاد سوخت و ساز بدن شده و باعث می گردد چربی و کالری زیادتری سوزانده و لاغرتر شوید .

گرسنگی نکشید

یک رژیم غذایی اصولی رژیمی هست که در آن شخص گرسنه نمی ماند . در صورتی که شما برنامه غذایی داشته شوید که در آن مدت وقت بلند شی ای نخورید و گرسنه بمانید ، بدنتان اندیشه می کند در وقت قحطی هست پس کالری ها را ذخیره نموده و نمی سوزاند . 

غذایتان را تا ساعت 7:30 شب بخورید

ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش فراوانی دارد . در صورتی که شامتان را دیر وقت بخورید و فوراً پس از آن بخوابید ، دچار مشکل های گوارشی شده و غذایتان هضم نمی گردد پس در برنامه ی کم شدن وزنتان اختلال ساخت خواهد شد .

استرس خویش را کم شدن دهید

استرس موجب ازدیاد ترشح هورمون هایی در بدن می گردد که باعث برهم خوردن عادات غذایی و ازدیاد میل به غذاهای شیرین یا شور خواهد شد .

خواب کافی داشته شوید

 کم خوابی باعث ازدیاد هورمون استرس در بدن و تجمع چربی شکم و کم شدن مقدار هورمون لپتین (کنترل اشتها) می گردد و باعث خواهد شد شخص به مصرف مواد غذایی ناسالم مانند کیک، شیرینی، چیپس و … علاقه ی پیدا کند. 

رازهای تغذیه و رژیم غذایی برای لاغری شکم

قند مصرف نکنید

برای کنترل دیابت و کم شدن قند خون خویش به جای قند از شکر برگ بهره ببرید ، این مواد طبیعی که کالریشان صفر هست در مجموع فروش‌گاه ها وجود دارند . 

از مصرف غذاهای سرخ کردنی اجتناب نمایید

به جای خوردن غذاهای سرخ کردنی که کالری و چربی فراوانی دارند و خیلی چاق کننده می باشند از غذاهای آب پز شده و یا بخار پز بهره ببرید تا به کم شدن وزن چشمگیری دست یابید. 

الکل مصرف نکنید

مصرف الکل به خاطر قند بالای آن موجب افزوده شدن کالری های غیرضروری به بدن  و مختل شدن برنامه ی ورزشی شما بعد از مصرف می گردد.

میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید

یک برنامه غذایی اصولی برای کم شدن وزن برنامه ای هست که در آن میوه و سبزیجات وجود داشته باشند . میوه و سبزیجات علاوه بر ویتامین ها فراوانی که دارند ، فیبر فراوانی دارند و کم کالری می باشند پس برای کم شدن وزن خیلی مفیدند .

سعی نمایید پیش از ناهار یا شام سالاد بخورید تا گرسنگی شما رفع شده و کمتر غذا بخورید . شب ها برای شام یک ظرف غول پیکر سالاد سبزیجات با یک غذای کم کالری میل نمایید و در طول روز مطمئناً میوه مصرف نمایید.

غذاهای نمکی را کم نمایید

نمک باعث می گردد آب در بدن حفظ گردد و شکمتان نفخ کند پس در رژیم لاغری خویش مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک همچون خیارشور، نان های عدسی و اسنک و… را کنار بگذارید .

برنج قهوه ای مصرف کنید

 برنج قهوه ای دارای فیبر زیادتر و کالری کمتری هست که با خوردن آن بلند مدت حس سیری و اشباع بودن می نمایید . برنج قهوه ای سرشار از سبوس هست و باعث کم شدن مقدار کلسترول خواهد شد .

جودوسر

مصرف جوی دوسر در صبحانه باعث می گردد انرژی تان تا وقت ناهار مهیا گردد و تمایلی به خوردن مواد غذایی پر کالری نداشته شوید . در حاصل سرعت سوخت و ساز بدن ازدیاد یابد و شما لاغر شوید .

بادام

پرو تئین ها و چربی های اشباع نشده در دسترس در بادام با گرسنگی مبارزه می کنند و خاصیت سیرکنندگی دارند پس با مصرف بادام خیلی از اشخاص وزنشان کم شدن می یابد و چربی های شکمی خویش را از دست می دهند.   

کاهو

کاهو شامل فیبر و آب فراوانی  هست که مصرف آن باعث حس سیری زیادتر خواهد شد .

لوبیا

لوبیا به خاطر فیبر و پروتئین بالا باعث حس سیری زیادتر می گردد به طوری که شما نیازی به خوردن غذاهای سایر نخواهید داشت . 

چای یخی

به جای نوشیدنی های پرکالری همچون نوشابه و دلستر،  چای یخی مصرف کنید تا کالری مصرفی شما و چربی هایتان در بلند مدت کم شدن یابد . 

سرکه سیب

سرکه سیب با تحریک آنزیم چربی سوزی باعث تنظیم افق قند خون و کم شدن حس گرسنگی و سیری می گردد. 

دارچین

دارچین دارای طبع گرمی  هست و برای لاغر شدن اشخاص سرد مزاج سودمند هست چون که سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را ازدیاد می دهد . از دارچین باید به جای شکر بهره ببرید. 

آب

برای لاغر شدن مکرر آب بنوشید چرا که آب اشتها را کم و سرعت سوخت و ساز بدن را  ازدیاد و بدن را پاکسازی می کند پس مکرر 8 لیوان آب در روز بنوشید و مطمئناً پیش از غذا آب خنک بخورید تا بدن برای گرم کردن آن کالری زیادتری بسوزاند و وزن کم شدن یابد . 

آجیل

آجیل مقدار بسیاری فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 دارد که موجب کم شدن مقدار کلسترول و لاغری شما می گردد.

کنجد

 کنجد دارای طبع گرم هست و باعث چربی سوزی در می گردد. 

هل

هل باعث لاغری و کم شدن وزن می گردد چون که  خاصیت چربی سوزیدارد .

چوب میخک

چوب میخک در لاغری تاثیر مثبتی داردپس آن را تبدیل مواد غذایی مضر نمایید . 

زردچوبه

برای بالا بردن سلامتی و ازدیاد جذب و هضم چربی هااز زرد چوبه استفاده کنید . 

سیاه دانه

سیاه دانه خواص بسیاری برای  سوزاندن چربی های شکم و پهلو دارد پس از آن غافل نشوید . 

ورزش نمایید

برای لاغری شکم حداقل 3 بار در هفته می بایست ورزش نمایید. ورزش های هوازی همچون شنا ،دوچرخه سواری ، دو، پیاده روی ، طناب زدن  و… نتیجه ی بسیاری در کم شدن وزن دارند . برای کم شدن موثر چربی شکم، سه تا پنج بار در هفته، هر بار 30 دقیقه تکاپو های هوازی تقریباً شدید صبح ها پیش از خوردن صبحانه تکمیل دهید. 

3500 کالری بسوزانید

برای کم کردن نیم کیلو از چربی های بدن، می بایست 3500 کالری بسوزانید به این معنی که هفته ای 500 کالری از کالری های مصرفیتان را کم نمایید .