برای افزایش حجم خشک یا افزایش وزن چه مکمل هایی باید مصرف کنیم؟

در کنار یک برنامه ورزشی سنگین و یک رژیم غذایی مناسب، مکمل بدنسازی می تواند به افزایش حجم عضلات و قدرت عضلانی شما کمک کند. پروتئین وی، کراتین و بی سی ای ای جزء پرکاربردترین و متداول ترین این مکمل ها برای افزایش حجم خشک و بدن چربی و مکمل گینر جهت افزایش وزن و حجم هستند. داشتن ماهیچه های مقاوم و حجیم نه تنها اندام ورزشکار را متناسب نشان می دهد که به او در انجام بهتر و بهینه تر تمرینات ورزشی نیز یاری می رسانند.

برای به حداکثر رساندن سرعت رشد ماهیچه ها و افزایش حجم توده عضلانی سه فاکتور زیر را در نظر داشته باشید:

• بیش از آن مقدار که می سوزانید کالری به بدن خود برسانید.
• میزان مصرف پروتئین می بایست بیش از میزان سنتز آن در بدنتان باشد.
• تمرینات مقاومتی و کششی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.

در این میان مصرف اصولی و صحیح انواع مکمل بدنسازی به این روال سرعت می بخشد. در ادامه قصد داریم به بررسی مکمل هایی بپردازیم که به شما در داشتن عضلات مقاوم و حجیم یاری می رسانند.

کراتین

کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در بدن شما تولید شده و انرژی مورد نیاز ماهیچه ها و دیگر بافت ها را تامین می کند. مصرف این ماده به صورت مکمل کراتین ، محتوای کراتین بدنسازی ماهیچه‌ ها و سطح هورمون های رشد عضلانی را افزایش داده و بر عملکرد ورزشی و قدرت عضلات تاثیر مثبت می گذارد. کراتین میزان آب ذخیره شده در سلول ها را زیاد می کند. همین امر منجر به افزایش وزن، متورم شدن و رشد عضلانی خواهد شد.

مزایای مصرف مکمل کراتین

• افزایش رشد، حجم و عملکرد بافت عضلانی در بدن ورزشکاران مرد و زن
• بهبود تراکم استخوان ها و پیشگیری از پوکی آنها
• افزایش کیفیت خواب و کاهش استرس و اضطراب و کمک به درمان بیماری های عصبی
• داشتن تاثیر مثبت بر خلق و خوی مصرف کننده
• تاثیر مصرف کراتین بر بهبود عملکرد قلب و سلامت سیستم عصبی و ایمنی بدن

پروتئین وی(Whey)

عنصر اصلی عضله سازی پروتئین است. برای رشد عضلانی، ورزشکاران بیشتر از آنچه بدن از طریق فرآیندهای طبیعی به دست می آورد، نیاز به مصرف پروتئین دارند. به همین دلیل اغلب بدنسازان به انواع مکمل بدنسازی پروتئینی روی می آورند. این مکمل ها تنوع زیادی دارند؛ اما محبوب ترین، بهترین و کارآمدترین آنها مکمل پروتئین وی(Whey) می باشد. پروتئنی وی می تواند به شما کمک کند تا به بالاترین حد عضله سازی بدون اضافه شدن چربی به بدنتان برسید. مصرف پروتئین وی در کنار مکمل کراتین بهترین ترکیب برای عضله سازی می باشد. برای ورزشکارانی که سعی در رشد عضلات خود دارند مصرف روزانه 0.6 تا 0.9 گرم پروتئین در ازای هر 1.4 تا 2.0 گرم وزن می تواند ایده آل باشد.

مکمل بدنسازی برای افزایش وزن

ورزشکارانی که از عضلات کم حجمی برخوردار بوده یا وزن پایینی دارند، معمولا به دنبال یک مکمل بدنسازی برای افزایش وزن خود می گردند. بدن این افراد با وجود دریافت میزان کالری زیاد، در عضله سازی و وزن گیری دچار مشکل هستند. مکمل های افزایش دهنده وزن که به گینر معروف هستند حاوی میزان بالایی از کالری و کربوهیدرات در حدود 75 الی 85 درصد ، میزان متوسط پروتئین در حدود 15 الی 25 گرم و صفر تا 15 گرم چربی در هر وعده هستند. مصرف این مکمل ها به افرادی توصیه می شود که با وجود مصرف غذا و کالری کافی، به سختی به وزن ایده آل خود دست پیدا می کنند.

مکمل BCAA

BCAA (Branched-chain amino acid) گروهی از آمینو اسیدهای شاخه دار ضروری هستند. 20 نوع آمینو اسید، پروتئین های مورد نیاز بدن ما را تشکیل می دهند. 9 عدد از این اسیدهای آمینه از طریق مصرف مواد غذایی در بدن انسان تولید می شوند که به آنها آمینو اسیدهای ضروری گفته می شود. مکمل BCAA نیز شامل سه اسید آمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است که اغلب از طریق منابع حیوانی همچون گوشت، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و ماهی به بدن می رسند. مصرف این مکمل برای ورزشکاران گیاهخواری که در برنامه غذایی خود از پروتئین حیوانی بی بهره اند بسیار مناسب می باشد.

مکمل بدنسازی BCAA برای رشد ماهیچه ها بسیار مفید بوده و می تواند حدود 35٪ از اسیدهای آمینه مورد نیاز برای رشد عضلات شما را به خوبی تامین نماید.

[wpcc-script type=”application/ld+json”]