رابطه ای که شکم را بزرگ می کند

تماس ای که شکم را مشهور می کند

شکم مشهور داشتن لوگو ای از ناسالم بودن قسمت هایی از بدن می باشد و یا نشان دهنده ی عادات و رفتار خطا در زندگی می باشد. تازه ترین مطالعات عاملی را در مشهور شدن شکم آشناسازی نموده که در این قسمت از تناسب اندام و ورزش نمناک می خوانید.

خاطر شماره ی یک چاقی شکم در جهان امروزی

شکم داشتن یک خصوصیت ناخواسته می باشد، که نه فقط عکس ضعیفی از شما را نشان می دهد، بلکه لوگو ای از یک جسم ناسالم می باشد. این چاره بدن شما می باشد که به آگاهی می دهد مقدار کورتیزول آن از تعادل خارج شده می باشد. خاطر شماره یک داشتن چربی ناخواسته، استرس مزمن می باشد. استرس شی ای می باشد که بدن شما به آن احتیاج دارد، با این اکنون میزان بیشتر از حدش می تواند موجب آسیب اضافه گردد.

به این صورت ذهن نمایید – غده های آدرنالین برای طراحی مقادیر کورتیزول درست در هنگامی که در یک حالت تهدید کننده قرار می گیرند، آغاز به ترشح می کنند.

رهایی از کلسترول مورد نیاز می باشد که سلول های کبد، چربی و بافته های ماهیچه ای را تحریک کند تا انرژی بدن شما را آزاد کند و انرژی مورد نیاز را از مسیر حالت تهدید کننده توسط آورد. این رهایی از کورتیزول به منزله ی مبارزه شناخته می گردد.

خاطر مشهور شدن شکم چیست؟

خاطر و دلایل اساسی داشتن شکم مشهور

بدن به طور طبیعی اشتهایتان را کم شدن می دهد و فرآیندهای بعدی نظیر طراحی نظیر و ترمیم بافت را مسدود می کند – که 100 % مورد نیاز برای بقا نیست – به طوری که فقط می تواند بر روی ایمنی تمرکز کند.

این واکنش هنگامی عالی بود که ما از شکارچیان فرار می کردیم و یا به جست و جوی غذا بودیم. در طول قرن ها جامعه به گونه ای گسترش یافته می باشد که این واکنش ها مورد احتیاج نیست. با این اکنون، این یک قسمت طبیعی، در زندگی ما برقرار مانده می باشد.

هنگامی که سطوح استرس بالا می ماند تا مقدار کورتیزول را برای مدت های دراز تداوم دهد، تغییرات ناسالم و خطرناکی در بدن رخ خواهند داد. چربی شکم خلق می گردد که به منزله ی یک غدد درون ریز عمل می کند – هورمون ها را مستقیماً به نظام گردش خون می فرستد.

این هورمون ها ترکیبات التهابی را در داخل بدن تکثیر می دهند و سلامتی را به خطر می اندازند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و زیادی از بیماری های بعدی را تکثیر می دهند.

با پیوستن به کلاس های فیتنس، میتوانید چربی های ناخواسته شکم را کنترل نمایید. گذشته از اینکه آغاز نمایید، شاخص می باشد که این 5 چاره را که منتهی به چربی شکم می شوند و روش کنترل آنان را بدانید.

مشهور شدن شکم چه علتی دارد؟

خاطر و چرایی داشتن شکمی مشهور

1.غذا خوردن کنترل نشده:

یکی از مشهور ترین اثرات جانبی استرس، مصرف غذای بیشتر می باشد. ثابت شده می باشد که هر بار که از یک روز خسته کننده در مکان شغل به خانه می آیید، میل اضافه به خوردن غذا دارید.این احتیاج به خوردن غذای بیشتر، ناشی از کورتیزول می باشد.

در صورتی که یک روز کم استرس داشته شوید، مقدار کورتیزول کم می باشد و جریان دارد. در صبح، مقدار کورتیزول برای بیرون آوردن شما از تخت خواب بالاتر می رود، هنگامی که صبحانه می خورید، پهنا کورتیزول به نصف کم شدن می یابد.

در همه طول روز، مقدار کورتیزول از بدن شما با تعدادی نقطه اوج در لحظه نهار و لحظه شام کم شدن خواهد یافت. با خوردن منظم خوردن غذاهای سالم در طول روز، مقدار کورتیزول به اندازه کافی پایین خواهد بود که به شما اجازه خوابیدن می دهد.

خاطر شکم مشهور و تکثیر وزن چیست؟

خاطر های مشهور شدن شکم چیست؟

هنگامی که در زندگی استرس دارید، مجموع شی تبدیل می کند. زمانی که در وضعیت ثابت استرس هستید، مقدار کورتیزول قادر به کم شدن نیست، در ثمر منتهی به علاقه به خوردن زیادتر می گردد.

استرس می تواند توانایی مغز شما برای کنترل گرسنگی را کم شدن دهد. در نتیجه باید بدون دقت به آن میزان اضافه غذا مصرف نمایید.

حقیقت، شما پرخوری را در یک پهنا نیمه هشیار اعمال میدهید. کالری اضافی از همه این غذاها هیچ جایی برای رفتن ندارند، در نتیجه در محیط شکم ذخیره می شوند.

چطور کنترل را توسط بگیرید:

عالی ترین کاری که باید برای پیشگیری از پرخوری اعمال دهید، این می باشد که به طور منظم غذا بخورید. قصد این می باشد که هر دو تا چهار ساعت غذا بخورید تا مقدار کورتیزول خویش را از تکثیر به خاطر عدم دریافت غذا حفظ نمایید.

وعده های غذایی شما می بایست حاوی یک تعادل بین ماهی، تخم مرغ، گوشت گوساله، سبزیجات، و چربی های سالم (آوکادو، آجیل، روغن زیتون و دانه ها) برای کنترل پهنا قند خون در زمان نگه داشتن اشتهایتان اشد.

خاطر داشتن شکم مشهور و طریق پیشگیری از آن

خاطر های مشهور شدن شکم و پهلو و بالا رفتن وزن

2.قابلیت گزینش گزینه های غذایی عقلانی وجود ندارد:

قسمتی از مغز که به شما یاری می کند بر روی هدف های خویش تمرکز نمایید کم شدن می یابد, در حالیکه احتیاج به غذاهای خوشایند هنگامی تکثیر می یابد که پهنا کورتیزول بالا باشد.

خوردن پروتئین هایی با مرغوبیت بالا و سبزیجات امکان دارد منظور شما باشد, ولی به جای آن به غذاهای نیکو پخته شده یا غذاهای شدیداً فراوری شده برای فرو نشاندن آن احتیاج دارید.

بدنتان می داند که غذاهایی با کربوهیدرات بالا با آزاد کردن انسولین به کم شدن کورتیزول یاری می کنند. این غذاها سریعاً جایگزین به قند خون می شوند که انسولین را آزاد می کنند. در ادامه انسولین آغاز به مقابله با کورتیزول می کند و موجب می گردد استرس شما کم شدن یابد. اساسا, ولع کربوهیدرات ها حفاظت طبیعی بدن شما در مساوی سطوح بالای کورتیزول می باشد.

وارسی خاطر های داشتن شکمی مشهور

رابطه کورتیزول و شکم مشهور

هنگامی که شدیداً استرس دارید,زیادتر از آنچه که می بایست می خورید. این دستور منتهی به آزاد شدن مقادیر اضافه انسولین می گردد.هنگامی انسولین و کورتیزول اضافه با نیز آزاد می شوند, لیپوپروتئین لیپاز خلق می کنند که یک آنزیم ذخیره چربی می باشد.

هرچه این آنزیم زیادتر باشد چربی زیادتری ذخیره می گردد. این سطوح شدید کورتیزول نیز موجب آسیب به سلول ها و کم شدن حساسیت انسولین می گردد.

هنگامی که بدن شما آغاز به مقاومت در مساوی انسولین, لپتین و گرلین (هورمون های گرسنگی) می کند, مغز بعدی قادر به فهم درست هنگامی نیست که شما پر هستید و بعدی قادر به کنترل مقدار غذا خوردن نیستید.

چگونه باید کنترل خویش را توسط بگیرید:

باید میل خویش را کنترل نمایید. به جای انتظار تا هنگامی که گرسنه هستید, گذشته از دست یابی به آن نقطه, غذا بخورید. این حاوی برنامه ریزی می باشد. می بایست بدانید چه شی ای می خورید و چه هنگامی می بایست آن را بخورید. شما ضمناً امکان دارد بخواهید بین وعده ای را از گذشته حاضر نمایید تا غذاهای ناسالم نخورید.

خاطر شکم مشهور و طریق های کوچک کردن آن

دلایل و خاطر های اساسی داشتن شکمی مشهور

3.التهاب مزمن و مقاومت انسولین:

یکی از عوارض جانبی چربی شکم, التهاب مزمن می باشد. شما دائم نتایج التهاب مزمن را نمی بینید، چون که درون بدن رخ می دهد.

لیپوپروتئین با دانسیته کم (vldl) یک اسید چرب آزاد شده از سلول های چربی می باشد. vldl به منزله ی چربی در محیط شکم ذخیره می گردد, ولی به چاره خویش بافت غیر از اینی را درون بدن شما وارد می کند.

در صورتی که vldl از مسیر بدن عبور می کند موجب آسیب می گردد, چربی شکم شما از لحاظ متابولیکی فعال و آزاد کننده می باشد.

این آدیپوکاین ایضاً موجب اختلال در نظام استرس بدن شما می گردد. آنان ایضاً خطر بیماری قلبی و سکته را به دلیل نتیجه ناموافق که بر نظام عروقی و فشار خون شما دارند, تکثیر می دهند.

ترکیب این دو که در بدن شغل می کنند، یک پیغام به مغز شما ارسال می کند که احتیاج به آزاد کردن کورتیزول زیادتری دارد.

خاطر شکم مشهور و التهاب مزمن

خاطر شکم مشهور و طریق مبارزه با آن

چطور کنترل نمایید:

دو طریق وجود دارد که باید کنترل خویش را توسط آورید و عادات مدیریت استرسی را خلق نمایید.

رژیم غذایی خویش را کنترل نمایید – غذاهای عالی اضافه وجود دارند که شامل آنتی اکسیدان ها می باشند. بدن شما به آنتی اکسیدان ها برای کم شدن التهاب احتیاج دارد.

خوراکی هایی سان قهوه, چای سبز, شکلات تلخ, آووکادو, توت, نوع ها سبزیجات رنگی, سبزیجات برگدار, ماهی و حبوبات به مبارزه با چربی شکم یاری می کنند.

عادات مدیریت استرس اعمال دهید:عاداتی سان نفس عمیق, مدیتیشن و تمرین مجموع به کم شدن سطوح تنش یاری می کنند.

خاطر شکم مشهور و روش مقابله با آن

خواب یکی از خاطر های شکم مشهور

4.اختلالات خواب و بی خوابی:

هنگامی استرس دارید، دچار ناتوانی در خوابیدن می شوید و آگاه می شوید که در الگوهای خوابتان اخلال خلق می گردد. پهنا کورتیزول نقش جلال در توانایی خواب شما ایفا می کنند. آنان می بایست صبح بیدار شوند تا شما را بیدار کنند و گرسنگی را در درون شما بوجود آورند.

با این اکنون، آنان می بایست در طول روز به بدن اجازه دهند تا ” ملاتونین (هورمون خواب) را آزاد کند تا در شب بتوانید استراحت نیکی داشته شوید. در صورتی که شما قادر به خوابیدن نیستید، بدن نمی تواند هورمون رشد را آزاد کند که به شما یاری می کند وارد یک حالت عمیق خواب شوید.

خاطر و مشکلاتی که باعث جلال شکم می شوند

خاطر شکم مشهور و طریق های کنترل آن

به دلیل فقدان خواب، بدن شما حساسیت انسولین و تحمل گلوکز آن را در روز بعد را از دست می دهد. فقدان خواب منتهی به خوردن کنترل نشده می گردد.

چطور کنترل را توسط بگیرید:

عالی ترین طریق برای کنترل این می باشد که مقدار کورتیزول خویش را دوباره متعادل نمایید. شما باید با خلق عادات در روز ای که خواب شما را بهبود می بخشند، این شغل را اعمال دهید:

در اتاق خوابتان پرده تاریک آویزان نمایید، ابزار الکترونیکی را از برق بکشید و هر گونه نور ساطع شده را پوشش دهید.لوازم الکترونیکی را با تقریبً یک ساعت گذشته از خوابیدن خاموش نمایید.اینکار به مغز شما خواهد گفت که طراحی “ملاتونین” را شروع کند.

تنظیمات الکترونیکی که خواب شما را مختل می کنند را خاموش نمایید – به این معنا که اطلاعیه و زنگ تلفن کنار.مصرف کافئین و محرک ها را در طول روز کم شدن دهید.

ایضاً باید مکمل ملاتونین برای یاری به تنظیم مجدد ریتم طبیعی خواب بدن خویش بهره ببرید. بهبود خواب به شما یاری می کند تا چربی شکمتان را هم کنترل نمایید.

شناسایی کرد خاطر های شکم مشهور و مبارزه با آنان

علتی که باعث جلال شکم شما می گردد

5.تنبلی و کم شدن مقدار متابولیسم:

زیادی از تغییرات هورمونی هنگامی رخ می دهند که شما استرس دارید – کم شدن مصرف انرژی به خاطر کم شدن مقدار متابولیسم و کم شدن کوشش جسمی، برخی از عوارض جانبی می باشد. هنگامی استرس دارید کم تر ورزش می نمایید و بیشتر از مقدار بی حرکت می شوید.

استروژن و هورمون های تیروئیدی همگی تحت نتیجه سطوح بالای کورتیزول قرار می گیرند.

این هورمون ها مقدار متابولیک شما را تبدیل می دهند و موجب کم شدن مقدار کالری جانور در بدن می شوند.

چربی شکم از چربی زیر پوستی مختلف می باشد – چربی که درست زیر پوست می باشد – و از بین بردن آن خیلی ساده تر می باشد.

خاطر و دست اندرکاران موثر بر جلال شکم 

خاطر شکم مشهور و تکثیر وزن

شما به آسانی باید کنترل چربی شکم را به دلیل هورمون های آدرنالین کاتچولامین توسط آورید.

کوشش هایی با شدت بالا و آموزش فواصل هنگامی که برای کم شدن چربی شکم به شدت موثر می باشند.

چطور کنترل را توسط بگیرید:برنامه ریزی منظم ورزش به شما یاری می کند استرستان را کنترل نمایید.

45 تا 60 دقیقه ورزش خوب تر می باشد و بعد از آن لحظه ریکاوری کافی می باشد.

استفاده از فعالیتهای استقامتی، توانایی بدن شما برای حفظ توده عضلانی را بهبود خواهد بخشید. افزوده کردن قسمت هوازی، از عبارت پیاده روی بلافاصله به کم شدن پهنا کورتیزول یاری می کند و استرس را هم کنترل می کند.

کنار با تمرینات برنامه ریزی شده، شاخص می باشد که یک سبک زندگی فعال داشته شوید.

نباید برای مدتی دراز بنشینید.

شما باید به آسانی با ایستادن حرکت بدن خویش را تکثیر دهید. ایضاً باید هر روز 10 دقیقه پیاده روی نمایید تا پهنا کوشش در روز تان تکثیر یابد.