دویدن روی تردمیل با فضای باز چه فرقی دارد؟

دویدن روی تردمیل با فضای باز چه فرقی دارد؟

تردمیل ابزار ای ورزشی هست که به نام های دوبرقی، دودرجا یا دوثابت شهرت یافته و قابلیت دویدن را در فضای بسته فراهم می کند. این دستگاه که اخیراً به خاطر مشغله فراوان اشخاص در منازل زیادی از خانواده ها دیده می گردد، دارای وجه تمایز های خاصی هست که استفاده کنندگان از آن می بایست به آنان دقت کنند. در این مقاله به وجه تمایز های یک تردمیل مطلوب پرداخته ایم و در کنار پیشنهاد کفش و لباس مطلوب زمان استفاده از این دستگاه، برنامه ای در خصوص استفاده از این دستگاه پیشنهاد نموده ایم.

تاریخچه تردمیل

تردمیل حدود 4 هزار سال پیش به دست بشر در مباحث مهندسی و ساخت نیرو مورد استفاده قرار می گرفت و بعدها مهندس مکانیک انگلیسی، «سر ویلیام کابیت» در سال 1818 برای جریمه های زندانیان در زندان «باریسنتادموندز» را در شهرسنان سافک انگلستان ایجاد. در سال 1952 دکتر «رابرت بروس» در دانشگاه واشنگتن نخستین تردمیل را برای تشخیص و وارسی بیماری های قلبی و تنفسی اختراع کرد و پس از آن، دکتر «کنت کوپر» نتایج و مزایا تحقیقات تمرینات هوازی را در سال 1968 به چاپ رساند. پس از او هم «ویلیام استواب» که از کتاب ایروبیک او الهام گرفت، تردمیل را برای ورزش در منزل ساخت و آغاز به ساخت انبوه آن کرد. امروزه، تازه ترین تردمیلی که در عرصه درمانی و آزمایشگاهی مورد استفاده قرار می گیرد، تردمیل «ضدجاذبه» هست که همه ی فشارهای واردشده بر بدن را از بین می برد و با دقت به کاربرد آن قیمتش بین 34 تا 75 هزار دلار هست.

فرق تردمیل و دویدن در فضای باز

امروزه تردمیل در مجموع جا، از عبارت بیمارستان ها، مطب پزشکان و فیزیوتراپیست ها، مراکز درمانی، اماکن ورزشی، سالن های ورزشی نیروهای نظامی، آتشنشانی، دانشگاه ها، مراکز تحقیقاتی و منازل به فعالیت برده می گردد. با دقت به نکات مورداستفاده، تردمیل های تنوع در معامله می توان یافت. برخی از آنان برای کارهای تحقیقاتی، درمانی و قهرمان سازی استفاده می شوند که امکان های خاصی دارند و متخصصان کنار اشخاص حضور دارند در نتیجه به هدف های مناسب بدون خطر دست می یابند ولی برخی از تردمیل ها امکان های اندکی دارند و در باشگاه و منازل یافت می شوند که کارشناس و حرفه ای کنار شخص (خصوصاً در منزل) حضور ندارد و همین دستور باعث بروز حوادث و آسیب های ناگواری برای اشخاص می گردد همچون دختر قهرمان بوکس سنگین وزن دنیا «مایک تایسون» که بر حاصل سقوط از تردمیل جان خویش را از دست داد.

با تردمیل بدوید و به سلامت برسید

وجه تمایز های یک تردمیل مطلوب

قدرت موتور:نیکوتر هست قدرت موتور از 5/1 اسب بخارکمتر نباشد. در صورتی که از دستگاه زیادتر برای دویدن تا پیاده روی استفاده می گردد یا اینکه وزنتان زیادتر از 120 کیلوگرم هست می بایست تردمیل این قابلیت را داشته باشد که قدرت آن را تا 2 یا 3 اسب بخار بالا ببرید.

عرض تسمه:در صورتی که درشت اندام (نیز از لحاظ قد و نیز از لحاظ وزن) هستید، نیکوتر هست از تسمه های پهن تر بهره ببرید. زیادتر تردمیل ها با عرض تسمه 40 سانتی متر به بالا می باشند. هرچه تسمه عریض تر باشد، دویدن ساده تر خواهد بود. اگر چه تسمه آن می بایست قطعاً دولا و حداقل 35 سانتی متر عرض و 100 سانتی متر طول داشته باشد. تسمه می بایست به صورتی باشد که یک قدم معمولی را پاسخگو باشد و در صورتی که قدم های شما به طور معمول بلندتر می باشند، چه نیکوتر که این اندازه ها هم زیادتر باشد. به علاوه، تسمه نقاله تردمیل می بایست در بخش زیرین که در ارتباط با تخته تردمیل هست دارای لایه های پارچه ای هم راه با تارهای کربن باشد تا از ابداع الکتریسیته ساکن موقع فعالیت تردمیل پیشگیری گردد. این الکتریسیته ساکن موجب تخلیه بارهای استوار الکتریکی به مدارات الکترونیکی تردمیل می گردد و زیادتر اوقات صفحه نشان دادن آسیب خواهد دید.

چهارچوب و فرم دستگاه:نیز می تواند از استیل و نیز از آلومینیوم ساخته گردد. استیل سنگین تر و محکم تر هست ولی امکان دارد در دراز مدت زنگ بزند. آلومینیوم سبک تر هست ولی زنگ نمی زند.

نوار صفحه:می بایست به صورتی باشد که طریق رفتن روی آن ساده باشد و ضربه پای شما را هم بتواند به نیکی جذب کند.

نمایشگر تردمیل:می بایست مقدار سرعت، شیب، هنگام و مسافت طی شده به دست یوزر را نشان بدهد. اگر چه در برخی از طرح ها ضربان قلب و مقدار کالری مصرفی هم نشان دادن داده می گردد. به علاوه، صفحه نمایشگر می بایست برتر باشد تا خواندن سرعت، شیب، هنگام و مسافت را برایتان ساده تر کند.

برد کنترل موتور تردمیل:این برد برای کنترل سرعت و قدرت تردمیل ساخت شده و طبق فرکانس سوئیچ ترانزیستور برد، سرعت و قدرت موتور را کنترل می کند.

توجه نمایید که تردمیل دکمه و بند توقف اضطراری داشته باشد و یادتان باشد با پرداخت پول زیادتر توانایی دارید تردمیلی با قدرت موتور بالاتر، استحکام بدنه و قابلیت های زیادتر داشته شوید.

شیوه درست طریق رفتن

از افتادن شانه ها و به جلو آمدن سرتان موقع فعالیت با تردمیل خودداری نمایید. دقت داشته شوید که طول قدم هایتان می بایست همچون طول گامی باشد که در وضعیت معمولی هست.

شایع ترین آسیب ها:

• درد پاشنه و کف پا (به دلیل التهاب فاشیای کف پا)

• درد کف پا و بین انگشتان

• درد در زانو

• درد در بخش بیرونی لگن

• التهاب تاندون آشیل

• درد در بخش جلوی ساق

• دردهای عضلانی در محیط پشت ران

• درد در محیط کمر به دلیل دویدن روی شیب بالای تردمیله، مکرر 3 تا 5 دقیقه را برای گرم و سرد کردن اختصاص دهید.

فرق تردمیل و دویدن در فضای باز

فرق تردمیل و دویدن در فضای باز

هنگامی که شما می دوید، از طرف بدنتان نیرویی به سوی زمین وارد می گردد و زمین مقداری از آن را جذب می کند و میزان غیر از این را به سوی بدن برمی گرداند که با استفاده از کفش های مطلوب این میزان نیرو کم می گردد و از آسیب رساندن به اندام تحتانی پیشگیری می کند، ولی در تردمیل این گونه نیست چون این دستگاه دارای تسمه ای هست که هنگامی که شما روی آن نیرو وارد می نمایید، به شکل ارتعاشی آن را برمی گرداند و موتور آن هم نیروی زیادتری ساخت می کند.

از این رو، فشار بر اندام تحتانی زیادتر می گردد و از آنجا که مسافت پیموده شده پوشیده هست (اگرچه به شکل دیجیتالی نشان دادن داده می گردد) و ما آن را به نیکی احساس نمی کنیم، مقدار شدت ورزش و مسافت پیموده شده، کمتر از حد حقیقی تخمین زده می گردد و فشار های واردشده بر بدن هم زیادتر می گردد. مورد کسی دیگر که بین استفاده کنندگان تردمیل دیده می گردد این هست که موقع دویدن یا طریق رفتن دستگیره ها را نگه می دارند که این فعالیت موارد اضافه برای ورزشکار ابداع می کند. بعضی از این موارد عبارت اند از:برهم زدن حالت طبیعی بدن (که خویش باعث بروز دردهای مفصلی و عضلانی می گردد)، کم شدن تعادل و هماهنگی و کم شدن احساس عمقی- عصبی ( این احساس توانایی حالت موقعیت بدن و تثبیت آن در فضای اطراف هست). به علاوه، با موفقیت دانش مهندسان ورزشی موارد مربوط از عبارت به فعالیت بردن سطوح نرم برای تسمه را حل نموده اند ولی مساله مهم این هست که هنگامی که شما در فضای آزاد می دوید، سطوحی که زیر پای شما قرار می گیرد، گوناگون هست (خیس، خشک، سخت، نرم و…) که همین مبحث چالش سودمند برای تقویت سامانه عصبی- عضلانی و بهبود قدرت و تعادل هست و برای دوندگان ضرورت فراوانی دارد. شوربختانه این اتفاق روی تردمیل نمی افتد. یکی غیر از این از نکات مهم این هست که هنگامی در فضای آزاد می دوید از صدای پرندگان، زیبایی طبیعت و… کیف می برید که همین مبحث تاثیرات مثبتی روی روانتان می گذارد. مورد غیر از این استفاده از تردمیل بین ورزشکاران، تکثیر طول قدم هست؛ به این معنا که هنگامی که ورزشکاران روی تردمیل می دوند، به شکل ناخودآگاه قدم های بلندتری برمی دارند که همین نکته باعث آسیب رساندن به عضلات پشت پا می گردد.

مکرر لباس ورزشی ای گزینش نمایید که تنگ و پلاستیکی نباشد چون این نوع پوشاک باعث تکثیر تعریق، اختلال در تبادل هوا و فشار وارد کردن بر پوست می گردد که عوارض آن پس از تمرین حاوی خستگی، درد موضعی و تاول هست. ایضاً در صورتی که نظافت این نوع پوشاک رعایت نشود، عامل مهمی در بروز عفونت و بیماری های پوستی خواهد بود.

پا هم قلب دوم بشر هست، پس می بایست در خرید کردن کفش ورزشی توجه زیادی کرد. یادتان باشد تهیه کفش ورزشی مناسبی که امروزه به منزله ی یکی از ادوات اساسی هر رشته ورزشی مطرح هست برای اجرای نیکوتر ورزش خیلی با اهمیت و دارای 3 کارکرد اساسی حفاظت از پا، آسانی و حمل وزن بدن هست، ولی کفش مطلوب ورزشی که برای تمرین روی تردمیل هم توصیه می گردد، می بایست این وجه تمایز را داشته باشد:

1) کفش می بایست اندازه پا باشد، نه اینکه صرفا زیبا باشد. از این رو، قطعاً موقع خرید کردن هر دو لنگه کفش را امتحان نمایید.

2) هنگامی کفش را می پوشید، بایستید و مطمئن شوید که در پنجه پا 3 تا 12میلی متر از انگشت شست پا فضای خالی وجود دارد.

3) هیچ موقع کفش تنگ را به امید اینکه جا باز می کند، نخرید.

4) در صورتی که پایتان به چرم روی کفش فشار می آورد، به طوری که باعث بیرون زدگی از کفش می گردد، آن را کنار بگذارید .

5) اشخاص با قوس کف پای افزون از کفش هایی استفاده کنند که انعطاف پذیری بالایی داشته باشد و از پوشیدن کفش هایی که پا را محدود می کنند، خودداری کنند.

6) اشخاص دارای کف پای صاف می بایست کفش با لایه میانی خیلی سفت برای کنترل حرکت و کم شدن مقدار چرخش داخلی بپوشند.

7) کسانی که دارای قوس کف پای طبیعی می باشند می بایست کفش هایی بپوشند که برآمدگی مختصری دارد.

8) مکرر پس از اتمام تمرین لباس های خویش را بشویید یا حداقل آنان را مساوی نور خورشید قرار دهید.

4 فایده تردمیل

• مصرف کم در هنگام (در هر هنگام و شرایط گوناگون آب و هوایی می توان دوید)

• ابزار مطلوب برای بانوان (به خاطر حوادث غیرمترقبه رفتن به خارج از منزل)

• دارا بودن پروتکل های تمرینی متفاوت

• در امان بودن از آلودگی هوا

هشدار

• در صورتی که از آسیب های مفصلی، استخوانی، عضلانی و قلبی رنج می برید، از تردمیل استفاده نکنید و برای ورزش کردن با پزشک خویش و حرفه ای دانش ورزشی راهنمایی نمایید.

• پیش از استفاده از تردمیل، استفاده درست از آن را یاد بگیرید و از سالم بودن آن مطمئن شوید.

• پیش از آغاز به حرکت، بند توقف اضطراری را به خویش نصب نمایید، به این ترتیب در شکل از دست دادن تعادل دستگاه خودبه خویش متوقف می گردد و از افتادن شما و دیگر آسیب ها پیشگیری خواهد شد.

• در صورتی که مبتدی هستید، زیرنظر حرفه ای دانش ورزشی از این دستگاه بهره ببرید. در ضمن باتوجه به کسب تجربه همچنان با حرفه ای دانش ورزشی در ارتباط شوید و از او مشاوره های مربوط به تبدیل برنامه و پروتکل تمرینی تان
را بخواهید.

• استفاده از تردمیل به کسانی که وزن بالایی دارند، سالمندان، کودکان، کسانی که موارد تعادلی یا بینایی دارند، اشخاص مبتلا به بیماری های نورولوژی یا اعصاب و بیماران مبتلا به پوکی استخوان هم به خاطر موارد تعادلی که امکان دارد ابداع و موجب آسیب گردد، توصیه نمی گردد.