دلیل اینکه علی رقم ورزش های زیاد دور بازوی شما رشد نمیکند

خاطر اینکه علی رقم ورزش های افزون دور بازوی شما رشد نمیکند

آیا تا به اکنون شده که یک ورزشکار را الگوی خویش قرار دهید و ماه ها به امید دست یابی به هیکل او ورزش نمایید؟ همانطور که متخصصان در این عرصه می گویند، اشخاص در وقت پایان تمرین اشتباهات اضافه را مرتکب می شوند، مخصوصا در صورتی که این تمرین ها مربوط به بازو باشد و اگر چه که قسمتی از این مشکل های را می توان به آسانی رفع کرد و در صورتی که غلط شما در گزینش سایز وزنه باشد یا این که ترتیب پایان تمرین های شما نادرست باشد، باید از مربی خویش هم یاری بگیرید که در این قسمت از ورزش و تناسب اندام نمناک به وارسی تعدادی مورد از اشتباهات متداول در این عرصه پرداخته ایم.

9 خاطر اینکه بازوهای شما علیرغم تمرین افزون تبدیل نمی کند

1. پایان تمرین های تک بعدی:

احتمالاً پایان تمرین با وزنه های بیشتر از مقدار سنگین برایتان سخت باشد ولی می خواهید هر طور که شده چربی های افزوده را از این بخش از بین ببرید و کاری که می بایست پایان دهید، این می باشد که از پایان دادن تمرینی که تنها بازو را درگیر می کند، خودداری نمایید و عموماً عضلات ما در چنین تمریناتی فرصت ندارد تا رشد کنند و چربی را کم شدن دهند، پس نیکوتر می باشد که از تمرینات ترکیبی بهره ببرید به عنوان مثال نیز بازو و نیز شانه را در یک تمرین درگیر نمایید که با این حاصل دستاورد مناسب تری خواهید گرفت.

پایان تمرین های تک بعدی می تواند موجب رشد نکردن بازوها گردد

2. ورزش را با یک تمرین بازو آغاز می نمایید:

در صورتی که مایلید که قدرت و عضله را در خویش فزونی دهید، می بایست تمرین را با یک حرکت ترکیبی برای تمام بدن شروع نمایید و به عنوان مثال باید از پرس های بدن، مبلغ آپ یا چین آپ آغاز نمایید.مکرر انتقال از یک حرکت تک بعدی به یک حرکت ترکیبی پیچیده تر و سخت تر می باشد، پس نیکوتر می باشد که گذشته از آغاز تمرین با هر هدفی که دارید، تمام بدن را گرم نمایید.

3. وزنه های شما به اندازه کافی سنگین نیستند:

اشخاص عموماً با وزنه های بیشتر از مقدار سبک حاصل می کنند چون که از آسیب دیدن می ترسند. گاهی اوقات هم خانم ها می ترسند که با وزنه های سنگین هیکل مردانه پیدا کنند ولی این تفکر نادرست می باشد و تا هنگامی که تستوسترون به بدن شما وارد کردن نشود، هیکل شما مردانه نخواهد شد و وزنه های سنگین تر بیشتر از کل عضلات شما را درگیر می کند.

برای هر ست می بایست 8 تا 12 حرکت پایان دهید و هر تمرین را می بایست بین سه تا پنج ست پایان دهید و دو تکرار پایان در هر تمرین می بایست مکرر سنگین تر از کل باشد.

استفاده از وزنه های بیشتر از مقدار سبک از دلایل رشد نکردن بازوها می باشد

4. هر دفعه روی یک دسته عضلانی یکسان حاصل می نمایید:

این حاصل موجب فزونی استقامت شما در آن تمرین مخصوص می گردد ولی از نظر فزونی قدرت اثر ناموافق دارد. با این حاصل این بخش از دسته عضلانی خسته می شوند. این تمرین ها می بایست بین دسته های عضلانی متفاوت جابجا شوند تا قدرت کافی به شما بدهند.

5. نادرست پایان دادن تمرین از دلایل رشد نکردن بازو:

احتمالاً باور نکنید ولی زیادتر کسانی که دستاورد نمی گیرند، تمرین خویش را غلط پایان می دهند و این اشخاص بعد از تمرین تنها آسیب می بینند. کل حرکات خویش را می بایست زیر نظر مربی پایان دهید تا کوچک ترین آسیبی زمان پایان آنان به بدنتان وارد نشود.

تمرینات را نادرست پایان می دهید

6. طرز ایستادن نادرست از دلیل های رشد نکردن بازو:

قبلا نیز در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک به این مساله اشاره کردیم پس این دفعه در وقت پایان تمرین، خودتان را در آیینه نگاه نمایید. آیا بیشتر از مقدار قوز نموده اید یا گردن خویش را بیشتر از مقدار عقب داده اید؟ زیادی از اشخاص در پایان حرکاتی نظیر پلانک یا پوشاپ توجه کافی را ندارند و دوست دارند تنها بازوی خویش را درگیر کنند ولی چنین حرکاتی زیادترین اثر را روی بازو های شما دارد.

7. ماهیچه را تنها از یک زاویه درگیر می نمایید:

چرا اصرار دارید که یک تمرین را نظیر جلو بازو با دمبل را بارها و بارها تکرار نمایید ؟ بیشتر از مقدار تکرار افزون، تالیف تمرین را از بین می برد .فیبر عضلانی شما نمی تواند با یک حرکت در بلند مدت تماس باقی کند و اثر خویش را نشان دهد پس سعی نمایید تمرین هایی را از زوایای متفاوت روی بازو پایان دهید و از مربی خویش بخواهید که بعد از مدتی و موفقیت کردن شما در تمرین هایتان تغییراتی را انجام کند.

دلایل اساسی رشد نکردن بازوها

8. ورزش های شما بیشتر از مقدار حرفه ای می باشد:

گاهی اوقات اشخاص بیشتر از مقدار به خودشان یقین دارند و حرکات فوق شغل ای را گزینش می کنند.از طرفی قادر به پایان مناسب این حرکات نیستند و مجبورند ان ها را نصفه و نیمه یا اینکه غلط پایان دهند و به همین دلیل تغییری در بازوهایشان ابداع نخواهد شد و سعی نمایید که در حرکات پایه ای نظیر پوشاپ ماهر شوید و به این معادل که به عنوان مثال در صورتی که هر ست شما ده حرکت دارد، هر ده تا را تماماً مناسب پایان دهید و بعد از مدتی رفته رفته تمرین ها را قدرت ببخشید.

9. عدم نیاز رژیم مطلوب از دلایل رشد نکردن بازوها:

در صورتی که مدت هاست که به باشگاه می روید ولی تبدیل واضحی در خویش نمی بینید، مسلماً می بایست در رژیم خویش تجدید نظر نمایید .مقدار چربی در بدن شما می بایست به حداقل مقدار ممکن برسد تا بتوانید تغییرات عضلانی را نظاره نمایید. در صورتی که عضلات نیکی می سازید ولی رژیم خویش را تبدیل نداده اید، قدرتمند تر خواهید شد ولی نباید توقع تفکیک عضلات را داشته بمانید و پروتئین را هم مسلماً در رژیم غذایی خویش قرار دهید چون که موجب می گردد که دوباره ماهیچه سازی کند.