خوش فرم شدن سینه های زنان با تمریناتی که سریع اثر می کند

خوش فرم شدن سینه های زنان با تمریناتی که فوری تاثیر می کند

به دلایل متفاوت ژنتیکی و هورمونی سایز فرم سینه زنان بعضی از خانم ها به نظرشان مطلوب نیست برای همین مایلند کانال و روشی برای بر طرف این مورد مورد و دست یابی به تناسب اندام مذکور داشته باشند. امروزه دهها نسخه و پیشنهاد برای ساخت تبدیل در سایز و فرم سینه به دست متخصصان توصیه می گردد که یکی از انها اعمال حرکات ورزشی هست ، حرکاتی که در این قسمت با آنان باخبر خواهید شد.

 عالی ترین حرکات ورزشی برای بالا کشیدن و قوی شدن فرم سینه زنان

حرکت ورزشی ابتدا پرس سینه:

روی یک نیمکت یا میز به پشت دراز بکشید

یک جفت وزنه دو ونیم کیلو گرمی گزینش نمایید

هر کدام از وزنه ها را در یک دست گرفته و با یاری گرفتن از بازوها وزنه ها را تاثیرگذار به جهت بالای سینه بالا ببرید

حالا وزنه های را به جهت کنار بدن پایین بیاورید با شیب و آهسته ، درست مانند حرکت یک هواپیما

این حرکت را روزی 3 مقام با تکرار دفعات 10 تایی اعمال دهید .

تکرار این حرکت هر روز برای عضلات زیر سینه، بالای قفسه سینه و در محیط زیر بغل فوق العاده خواهد بود.

فشار قفسه سینه با توپ طبی

فشار قفسه سینه یک کانال عالی برای گرم کردن قفسه سینه گذشته از ورزش های غیر از این هست، شما می توانیداین حرکت را ولو در آخر تمرینات قوی کننده سینه اعمال دهید

بر روی یک صندلی صاف بنشینید و مطمئن شوید که پشتتان صاف هست

توپ را وسط سینه با یاری هر دو دست نگاه دارید

در اکنون فشردن توپ، به آرامی بازوها را صاف نمایید

فشار روی توپ را که بواسطه کف دست وارد می گردد ثابت نگه دارید

حالا توپ را به جهت عقب تر به این معنا که نزدیک به سینه بیاورید و دوباره به جلو و ببرید

این حرکت را 3 مقام 10 تایی اعمال دهید.

پوش آپ

روی شکم و دستان خویش قرار گیرید درست مانند نگاره بایستی روی انگشتان پا و کف دستان قرار گرفته شوید

شکمتان را منقبض نموده و حاضر حرکت شوید

با راست و خم کردن آرنج و بازو بالا بیایید و دوباره پایین بروید.

این حرکت را هرچند بار که توانایی دارید تکرار نمایید.

پوش آپ دیوار

در مساوی دیوار با فاصله ی یک متر بایستید و دست ها را به دیوار تکیه دهید و با یاری دست به دیوار نزدیک شده بنابراین دور شوید.

پرواز وزنه ایستاده

این ورزش در صورتی که به طور اکثراً بر روی شانه ها تاثر میگذارد بعضی از متخصصان ورزش باور دارند که عضلات قفسه سینه هم با این حرکت تقویت می گردد..

به وضعیت نشسته یا ایستاده راست قامت شوید و دمبل ها را در دست بگیرید

با شکم منقبض شده آرنج تان در وضعیت خم نگاه دارید

کف دست خویش را در وضعیت فشار به نیز به مدت دو ثانیه نگاه داشته و آزاد نمایید

این حرکت را 10-15 بار تکرار نمایید.

پرواز وزنه روی سینه

روی زمین بخوابید به صورتی که سر، گردن و پشتتان روی چندین بالش قوی قرار گیرند

در هر دست یک وزنه قرار داده و وزنه ها را مستقیماً بالای سینه ببرید، به صورتی که کف دست ها روبه روی نیز قرار گیرند

باز نیز چانه به جهت سینه ها متمایل باشد به صورتی که گردن با بقیه ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد

دست ها را از نیز باز نمایید به صورتی که آرنج ها روی زمین قرار گیرند

وزنه ها را هم آنقدر پایین بیاورید که آرنج ها به زمین تصادف کند

دوباره وزنه ها را بالا ببرید و حرکت را تکرار نمایید (3 بار 10 تایی)