خداحافظی با چاقی شکمی

در صورتی که جشن عروسی شما نزدیک هست لیکن تا اینجای کار کاهش وزن مطلوب خویش را نیافته اید واز چربی شکمی رنج می برید ناراحت نباشید ، زیادی از عروس خانم های بقیه هم اینگونه می باشند .

در صورتی که وقت رفتن به باشگاه را به علت مشغله های مربوط به عروسی ندارید ، در فرصت برقرار مانده با وسایلی که در خانه دارید ، ورزش های آسانی را اعمال دهید تا از شر چربی شکمتان ساده شوید و با وهم ساده لباس عروستان را به تن نمایید.

با اعمال حرکات ورزشی که در این قسمت از ورزش و تناسب اندام نمناک برایتان آورده ایم ، توانایی دارید یک خداحافظی ابدی با چاقی شکمی داشته بمانید.

چطور گذشته عروسی بلافاصله از شر چاقی شکم خلاص شویم؟

در صورتی که می خواهید با چاقی شکمتان خداحافظی نمایید با ما کنار بمانید

لوازم مورد احتیاج:

• یک توپ سنگین پزشکی برجسته ورزش یا دمبل

• کرونومتر یا ساعت مچی یا یک ساعت کوکی

• آب برای نوشیدن

• صندلی

آب کردن چاقی شکم درست گذشته از عروسی

پرس آپ ایستاده برای بر طرف چاقی شکم

این تمرین باعث از بین رفتن چربی شکمی می گردد و برای عضله سازی زیر شکم و بالای سینه زیاد مطلوب هست.

• پای راستتان را روی یک صندلی بگذارید.

• دمبل را نیز حد سینه تان نگه دارید و با پای راستتان فشار آورید.

• حالا دمبل را همانطور که پای چپتان روی زمین هست ، بالای سر خویش آورید.

• در ادامه پاها را جابجایی نمایید.

• این ورزش را 5 مقام بقیه تکرار نمایید.

• این حرکت را ظرف شش دقیقه اعمال دهید و در سه سوپر ست اعمال دهید و بین ست ها استراحت نکنید. یک سوپرست در بر دارنده هر سه حرکت را اعمال دادید، 60 تا 90 ثانیه استراحت نمایید و در ادامه در شش دقیقه بعدی هر سه حرکت را مجددا تکرار نمایید.

چاقی شکمتان را اینگونه رفع نمایید

پیاده روی کشاورزها برای آب کردن چاقی شکم

• همانطور که دمبل را در دست دارید شکمتان را منقبض نمایید.

• دمبل را در دست راست خویش بگیرید.

• 6قدم به جلو قدم بردارید.

• حال دمبل را توسط چپ خویش بدهید .

• شش قدمی که به جلو حرکت نمودید را به جهت عقب بردارید.

• نرمش را شش بار تکرار نمایید.

چگونه از شر چاقی شکم خلاص شویم؟

رهایی از چاقی شکم با توئیست دمبل یا توپ

• پاهایتان را به عرض شانه باز نمایید.

• توپ یا دمبل را به بالای سر خویش ببرید و کمی نگه دارید .

• در حالیکه زانوهایتان را خم نموده و باسنتان به جهت عقب هست ، بلافاصله دمبل را به طرف وسط پاها ببرید.

• حال بایستید و دمبل را تا سینه تان بالا آورید.

• 45 درجه بچرخید و این حرکت را تا 5بار تکرارنمایید.

در این نوع ورزش عضلاتی که درگیر می شوند، عضلات اساسی، شانه ها، بازوها، سینه، بالاسینه، شکم و پشت، ران و سرران ها هستند.

چطور می توان چاقی شکم را رفع کرد؟

رهایی از چربی و چاقی شکم با حرکت دست با دمبل

• بایستید.

• دو دمبل کوچک در دست تان بگیرید .

• دست های تان را به شکل عمود با بدن تان قرار دهید و 20 ثانیه در این حالت بمانید.

• 10 ثانیه استراحت نمایید و دوباره این حرکت را 15 مقام اعمال دهید.

ورزش های از بین برنده چاقی شکم

کم کردن چاقی شکم با دوچرخه سواری

• بر روی زمین دراز بکشید و دستان خویش را پشت سرتان قرار دهید .

• زانوهای خویش را به طرف سینه آورده و شانه خویش را از زمین بلند نمایید.

• به جهت چپ بچرخید.

• در صورتی که پای راست شما تاثیرگذار هست ، آرنج دست راستتان را به جهت زانوی چپ بیاورید.

• حالا آرنج چپ را به طرف زانوی راست بیاورید.

• این ورزش را یک تا سه بار و هر بار 12 تا 16 دفعه تکرار نمایید.

حرکات ورزشی عالی برای بر طرف چاقی شکم

Crunch با توپ برای کم شدن چاقی شکم

• روی یک توپ قوی دراز بکشید طوریکه توپ زیر کمرتان قرارگیرد.

• دستانتان را در بالای سینه به هم دیگر قفل نمایید.

• شکم تان را منقبض نمایید و نیم تنه را بالا بیاورید.

• همانطور که این ورزش را اعمال می دهید، سعی نمایید توپ ثابت باشد.

• در این ورزش می بایست کشش را در شکم خویش حالت نمایید .

• این ورزش را 1 تا 3 مقام و هر مقام 12 تا 16 بار تکرار نمایید.

تمرینات مطلوب بر طرف چاقی شکم

Crunch با دستان کشیده مطلوب کم کردن چاقی شکم

• بر روی زمین دراز بکشید.

• دستانتان را به گوش هایتان بچسبانید.

شکمتان را منقبض نمایید .

• شانه خویش را از زمین بلند نمایید.

• در صورتی که درد در گردن حالت نمودید ، یکی از دستان خویش را پشت سرتان بگذارید و دست بقیه را صاف و کشیده بالای سر قرار دهید.

• دستانتان را پایین بیاورید.

• این ورزش را 1 تا 3 مقام و هر بار12 تا 16 مقام تکرار نمایید.

خوب ترین تمرینات برای کم شدن چاقی شکم

رهایی از چاقی شکم با Crunch معکوس

• روی زمین دراز بکشید.

• کف دستانتان روی زمین بگذارید.

• 90 درجه زانوها را خم نمایید و در مساوی سینه قرار دهید.

• پاها می بایست چسبیده به نیز باشند.

• شکم خویش را منقبض نمایید .

• باسن خویش را از زمین بلند نمایید و پاها را به طرف بالا ببرید و پایین بیاورید.

• این ورزش را روزمره 1تا 3 مقام و هر مقام 12 تا 16 بار تکرار نمایید.

چطور چاقی شکم را بلافاصله آب کنیم؟

Plank عالی برای خلاصی از چاقی شکم

• روی شکم دراز بکشید.

• ساعدها و کف دستان روی زمین بگذارید.

• از زمین خویش را جدا نمایید و بر روی پنجه پاهایتان بلند شوید و روی ساعدهایتان استراحت نمایید.

• پشت خویش را صاف نمایید طوریکه سر تا پاشنه پایتان در یک خط قرار بگیرد.

• شکمتان را منقبض نمایید و باسن تان را حرکت ندهید.

• 20 تا 60 ثانیه در همان حالت بمانید.

3 تا 5 بار این ورزش را تکرار نمایید.

چاقی شکم را با این تمرینات کم شدن دهید

مساله :

گذشته از اعمال این ورزش ها بدن خودتان را گرم نمایید. برای گرم کردن نخست از بالاتنه آغاز نمایید و در ادامه به گرم کردن پایین تنه برسید. پس از اعمال نرمش ها مجددا با سرد کردن بالاتنه آغاز نمایید و به پایین تنه و حرکات کششی برسید.