حرکات ورزشی کم جا مناسب برای فضاهای کوچک

حرکات ورزشی کم جا مطلوب برای فضاهای کوچک

کمبود جا در خانه های امروزی طبیعی می باشد از طرفی ورزش و حفظ سلامت بدن امری الزامی می باشد و نمیتوان کمبود فضای مطلوب برای ورزش را دلیلی برای نادیده گرفتن آن دانست پس می بایست با کانال حلی مطلوب در همان فضای کوچک و کمی که دارید حرکات ورزشی مطلوب را گزینش و تمام دهید؛ حرکاتی که در این قسمت از ورزش و تناسب اندام نمناک به آنان پرداخته ایم.

سلامت و تناسب اندام با ورزش های اعلا فضای کوچک

برپی

حرکت برپی زیاد کارآمد می باشد. بدین مقصود بایستید، دست های تان را روی زمین بگذارید و به وضعیت چمباتمه زدن درآیید و بپرید. هر شمار که در عرض 10 دقیقه تمام دهید یک تمرین کل هوازی برای قدرت عضلانی شما انگاشته می گردد.

تمرین ترکیبی برای عضلات فضا مرکزی بدن و قلب عروق

تمام دادن این حرکات فضای کمی را می خواهد. بدین مقصود برای تقویت پاها، عضلات فضا مرکزی بدن و قلب عروق 20 مقام حرکت لانگ، 20 مقام برپی و 20 مقام کرانچ تمام دهید.

پوزیشن صندلی

پوزیشن صندلی در یوگا به فضای کمی نیاز دارد. برای تمام این حرکت وزن خویش را به پاشنه پاهایتان منتقل نمایید و دست هایتان را به جهت بالا بکشید. این حرکت قدرت پاها را بیشتر شدن خواهد داد.

پلانک

در صورتی که فضای کافی برای دراز کشیدن داشته شوید سپس باید حرکت پلانک را تمام دهید. سعی نمایید این حرکت را تا جایی که باید تکرار نمایید و شمار دفعات خودرا بیشتر شدن دهید و یادداشت نمایید تا شاهد موفقیت های خویش شوید.

شنا روی زمین

با تمام شنا روی زمین و داشتن فضای کافی باید قدرت عضلات فوقانی بدن و ثبات عضلات فضا مرکزی بدن خویش را بهبود بخشید.

دو سرعت و پرش

کوهنوردی یک تمرین عالی برای قلب و عروق انگاشته می گردد. با تمام دو هم حس می نمایید قلب شما سریعاً میتپد.

جامپ اسکات

چمباتمه بزنید و بعد از آن با یک جهش بپرید و ایضاً باید روی انگشتان پای خویش بلند شوید تا سر و صدایی خلق نکنید.

شنا یوگی

این حرکت شنا همانند شنای معمولی می باشد لکن می بایست آرنج تان را نزدیک دنده های خویش نگه دارید و بعد از آن شکم تان را به جهت زمین آورده و قفسه سینه تان را به جهت بالا فشار داده و شانه هایتان را از گوش ها فاصله دهید. پس از آن باسن خویش را به جهت بالا برده و با این عمل همه ی بخش بالاتنه تان را درگیر نمایید.

حرکت پروانه

توصیه می گردد بین 20-50 حرکت پروانه را با برنامه های معمول خویش ترکیب نمایید. با تمام این حرکت نظام قلبی، عضلات ساق پا و شانه های شما تقویت می شوند.

لانگ جانبی

برای تمام این حرکت بایستید و با حفظ موقعیت پای راست را یک گام به جهت راست برده و زانوی پای چپ را صاف نمایید و وزن بدن را به جهت راست منتقل نمایید. زانوی راست و باسن را کمی خم نمایید و این حرکت را با جهت چپ هم تمام دهید. با تقویت پاها از یک طرف به طرف غیر از این به جلوگیری ازآسیب دیدگی هم یاری خواهید کرد.