تشخیص واقعیت ورزش و تناسب اندام از خیال

تشخیص واقعیت ورزش و تناسب اندام از توهم

بعد از اینکه کم شدن وزن دادید می بایست سعی نمایید اندام زیبایی هم داشته بمانید و به اندیشه تناسب اندام بمانید. با یک مربی ورزشی و داشتن برنامه ورزشی باید به خوش اندامی برسید.

شایدً می بایست گوش داده بمانید که بانوان فرض می کنند، تمرین ورزشی موجب حجیم شدن عضلات می گردد یا در خصوص چاره های کم شدن چربی موضعی و اینکه مثل تمرینات تناسب اندام را تمام می دهید هرچه می خواهید، بخورید. با این مقاله دنبال شوید تا واقعیت ورزش و تناسب اندام را از توهم تشخیص دهید.

خیلی می باشند کسب و کار ای هایی که با داده های فراوان نامعتبری -که در اینترنت- در دسترس هست به شمایل خویش آموز کوشش می کنند و خیلی شایع هست، خصوصاً زنان در خصوص اینکه آیا تمرینات مقاومتی خوب ترین تمرینات در دسترس در دنیا می باشند یا بدترین دچار گمراهی می شوند و گاهی نیز این داده های به نظرشان گیج کننده می آید.

با این تفاصیل می خواهیم به شما مطالبی را عرضه دهیم که حقیقت ورزش و تناسب اندام را از توهم معین می کند و موجب می گردد شما به طور دقیقی بدانید که می خواهید چه روشی را پیش بگیرید و در طریق دست یابی به هدف های تناسب اندام تان ثابت گام بمانید. در اینجا به 4 شایعه و تفکر نادرست متداول در خصوص ورزش و تناسب اندام می پردازیم.

4 شایعه و تفکر نادرست متداول در خصوص ورزش و تناسب اندام

1. وزنه های سنگین موجب می گردد که عضلاتم حجیم شوند

و هر بار که اندیشه می کنیم واقعیت معین شده هست دومرتبه این شایعه چهره زشت خویش را نشان می دهد. از این رو ما نیز با گفتن این عبارت که بلند کردن وزنه موجب حجیم شدن عضلات تان نمی گردد تداوم می دهیم تا وقتی که سایر این افسانه که وجود ساخته شده در خارج از کشور ندارد را در باشگاه ها و اینترنت نشنویم.

چرا این گونه هست؟ به راحتی؛ مثل زنان هورمون تستوسترون به مقداری که منتهی به عضله سازی گردد، طراحی نمی کنند. در صورتی که مقدار این هورمون در مردان 15-20 مساوی اکثر از زنان هست و در در کنار اینکه می بایست تعدادی سال تمرین مقاومتی با وزنه های سنگین تمام دهند دنبال با تغذیه مطلوب تا عضلات شان حجیم گردد. این وقت در زنان چندین مساوی هست.

در صورتی که مبتدی هستید و یا تمرینات با وزنه را به تازگی آغاز کردید، معطوف موفقیت خیلی بلافاصله تری می شوید به نسبت وقتی که چندین ماه مشغول به تمرین کردن هستید. نگران نباشید مثل با تعدادی ست اسکوات و اجرای جلو بازو عضلات تان یک مقام حجیم نمی گردد.

تمرینات ورزشی برای تناسب اندام

هیچ وقت این چنین اتفاقی نخواهد افتاد. در صورتی که بعد از 3-6 ماه تمرین حس برتر شدن عضلات و حجیم شدن داشتید؛ گمان می کنم که یا بخاطر داشتن تغذیه نامناسب یا تکثیر چربی در بدن تان هست، اما به خاطر تکثیر در اندازه عضلات شما نیست.

2. جست و جو میانبر ها بمانید و تمرینات کم شدن وزن را تنها بر نقاط مطلوب تمام دهید

شایدً بسیار از شما این جمله ها را گوش داده اید و یا گاهی اوقات به این مشکل ها برخورده اید.

«برای من بسیار سخته که بتونم از شر چربی های شکم خلاص بشم.»

«به نظر می رسه که نمی تونم این لوازم دوست داشتنی کم شدن وزن را کنار بذارم.»

«می خوام چاره کم شدن وزن موضعی در فضا داخلی ران ها و پشت بخش باسن و ران ها یا شکم و … رو امتحان کنم.»

«به نظر می رسه که نتونم از این 10 کیلو برقرار مونده خلاص شم»

اشتباهات تغذیه ای که خانم ها در عضله سازی مرتکب می شوند

معین هست که ناتوانی برای کم شدن وزن منتهی به نا امیدی و تمام تمرینات خسته کننده می گردد. علی الخصوص وقتی که در قسمت سایر بدن خویش موفقیت قابل توجهی را دیدن می نمایید.

احتمالاً در خصوص مبحث ” کم شدن چربی در یک فضا” شی ای گوش داده بمانید، به این معنا که اینکه باید به توجه و به طور معطوف وزن یک فضا ویژه در بدن تان را کم شدن دهید. اگرچه می تواید با تمرین کردن بر روی همه بدن و تکثیر توده عضلانی فشار قابل توجهی به این نواحی بیاورید.

ولی می بایست بدانید

اثرات گرفتن رژیم بر روی همه بدن انجام می گردد، سپس موجب از بین بردن چربی در نقاط مورد نظرتان نمی گردد. در کنار این باید با تمام تمریناتی که اعلا این نقاط تولید شده اند و موجب تولید عضله می شوند، بهره ببرید. تنها هر آگهی و یا توصیه ای که به شما قول کم شدن چربی در نقاط مطلوب به شمایل موضعی می دهد را باور نکنید. مثل دروغ هست.

3. مثل ورزش می کنم و کالری می سوزانم پس می توانم هرچه دلم می خواهد بخورم

این همی یکی سایر از اشتباهاتی هست که در ورزش و تناسب اندام مرتکب می شوید. همان قدر که دوست دارم هرآنچه دلم می خواهد را نوشه جان کنم، همان طور نیز می دانم که با این شیوه به هیچ حاصل ای نمی رسم. مسلماًً ورزش موجب سوزاندن کالری مصرفی شما می گردد اما نه به اندازه ای که بتواند افراط شما را برای سیری هوس های غذایی خوشمزه تان جبران کند.

4 اشتباهای که بانوان در خصوص ورزش و تناسب اندام مرتکب می شوندنمی گویم غذاهای خوشمزه ای را که دوست دارید، نخورید یا برخی اوقات افراط نکنید، منظورم از گفتن این حرف این هست که در هر وضعیت خویشتن داری تان را حفظ نمایید و به بدن تان ضرورت دهید.

در صورتی که از خوردن دسرهای گوناگون کمی خسته شده اید سایر نمی توانید مزه ی آنان را تحمل نمایید، بیخیال خوردن این گونه مواد غذایی شوید. هیچ وقت سعی نکنید با ورزش هوازی افزوده بر سازمان جبران نمایید مثل حاصل ای نمی گیرید.

4. وزن کم نمی کنم…پس تداوم برنامه تمرینی من حاصل ای ندارد

در صورتی که ترازو یک دستگاه تماشا دهنده وزن هست، ولی فقط مقیاس اندازگیری آن نیست. در حقیقت صرفاً گول تان می زند.

در صورتی که تمرینات با وزنه را تمام می دهید شایدً بر توده بدون چربی تان که همان عضلات می باشند، اضافه می گردد. این اتفاق منتهی به تماشا عددی بالاتر از وزن قبلی تان می گردد، ولو در صورتی که چربی از دست داده بمانید و خبر نیکو این هست که ولو در صورتی که نمایشگر ترازو، وزن تان را بالا نشان دهد، ولی شما باید لاغر و عضلانی تر به نظر برسید.

چاره های مناسب تری برای ارزیابی بهبود حالت بدنی

ارزیابی پهنا نیرو و مقدار موفقیت در باشگاه:

آیا با تمام برنامه تمرینی تان قدرتمند تر می شوید؟ پهنا انرژی تان در باشگاه چه طور هست؟

در نظر گرفتن معیارهای موفقیت:

تعییرات اندک و روز به روز خوب تر از تغییرات بلافاصله و پرفشار بر روی عضلات تان هست که جزء معیارها و تصورات تان هست. به علاوه در مورد اینکه چقدر از آن شی ای که قبلاً بودید جلوتر رفته اید، دیدی مستند و واضحی به شما می دهد.

لباس های تان چقدر متناسب بدن تان هست:

در نکات اشاره شده این مورد شایدً از دیگر شایان تر و قابل مشاهدهتر هست. آیا لباس تان از سایز کمرتان بزرگتر هست؟
آیا هنگامی شلوار جین به تن می نمایید در فضا ران ها حس تنگی می نمایید؟

وزن شما:

اینکه عدد روی نمایشگر ترازو به آرامی بالا می رود و اندازه ی دور کمرتان تغییری نکرده هست به چه معناست؟ در اصل به این معنا که شما توده عضلانی و بدون چربی تان تکثیر یافته و کم شدن وزن داشته اید. این خبر نیکی برای تان هست که هیچ وقت ترازو به شما نشان نمی دهد.

تست باد پاد/ DEAX:

آزمایش های اسکن بادپاد ترکیب بدنی را در بخش های گوناگون بدن نشان می دهند. این آزمایش ها تعیین می کنند که تعدادی درصد همه وزن بدن تان چربی و از تعدادی درصد توده بدون چربی تشکیل شده هست و ولو تراکم استخوان تان چقدر هست.

در کنار این می توان این آزمایش ها را بر روی بخش های گوناگون بدن به تنهایی تمام داد. از آن جایی که تمام این آزمایش ها پر بها می باشند و عموماًً تمام آنان دشوار هست، خیلی از سازمان ها گزینه های ارزان تر و قابل استفاده ای را عرضه می دهند.

مساله:در صورتی که فقط ابزار اندازه گیری برای ارزیابی مقدار وزن تان ترازو هست پس اشکالی ندارد که از ترازو بهره ببرید. به علت داشته بمانید که آن اعداد تحت نتیجه ی سطوح هورمون، استرس، هیدراته بودن بدن و خیلی فاکتور های سایر هست. سپس درگیر اینکه ترازو هر روز چه عددی را به شما نشان می دهد، نباشید.