ترفندهایی هرچند به ظاهر ساده برای آب کردن شکم در مدت کوتاه

ترفندهایی هرچند به ظاهر آسان برای آب کردن شکم در مدت کوتاه

چربی شکم، نوع خاصی از چربی می باشد که در اطراف اندام ها قرار دارد. 2 هفته ابتدا آب کردن چربی شکم برجسته ترین نکته می باشد نظیر تبدیل رژیم غذایی و ورزش می تواند منتهی به کاهش وزن تقریباً افزون در مدت لحظه کوتاهی گردد.

حقیقت را درباره این که چگونه بدن چربی شکم را آب می کند یاد بگیرید، ضمناً سبک زندگی را به روشی که در این قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک اطلاق شده می باشد برای کم شدن زیاد ترین چربی تبدیل دهید.

برنامه ای طبیعی و سالم برای آب کردن بلافاصله شکم

1. سعی نکنید ماهیچه های شکم را جدا نمایید:

چربی شکم سان غیر از این چربی بدن نمی تواند کم شدن یابد. چربی بدن می بایست با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش با همه ی بخش های بدن که در آن چربی ذخیره می گردد، آب گردد.

2. گرسنه نمانید.

کم غذا خوردن موجب می گردد بدن چربی ذخیره کند پس صبحانه، وعده های سالم و جدید بخورید . زنان نباید کم تر از 1500 کالری روزمره بخورند در صورتی که مردان نباید کم تر از 1700 کالری غذا بخورند.

چاره های آب کردن شکم و پهلو

برای آب کردن شکم چه می بایست کرد؟

3. اکثر روی رژیم غذایی و ورزش تمرکز نمایید.

اگرچه این ها قسمت های اصلی این معادله می باشند، خواب و استرس نقش های مهمی در کم شدن چربی شکم ایفا می کنند. خواب کم و استرس افزون، به بدن می گوید هورمون کورتیزول ترشح کند که چربی را نگه می دارد.

4. از پاک سازی یا رژیم غذایی مایع خودداری نمایید.

پاک سازی عموماً فقط برای کم شدن وزن در وقت ترکیب با رژیم غذایی سالم موثر می باشند، در حالیکه رژیم غذایی مایع به شما مواد غذایی مورد احتیاج برای کم شدن وزن را نمی دهند. گزینش نمایید که عادت های غذایی را با محصول ها جدید نظیر پروتئین کم چرب و غلات سبوس دار تبدیل نمایید .

5. پروتئین زیادتری بخورید.

در وضعیت ایده آل، همه ی پروتئین ها می بایست کم چرب باشند نظیر سفیده تخم مرغ، ماهی، مرغ، تکه گوشت قرمز با چربی کم. بدن به انرژی زیادتری احتیاج دارد تا آن را هضم کند و ماهیچه را می سازد.

تولید ماهیچه ها به شما در سوزاندن چربی یاری می کنند. آنان سوخت و ساز را بالا می برند. این را به دلیل داشته شوید وقتی که برنامه ورزش را برنامه ریزی می نمایید.

آب کردن شکم و بیشتر شدن سوخت و ساز بدن با مصرف پروتئین

لاغری سریع و آب کردن شکم در کوچک ترین لحظه

6. انتظار کم شدن وزن را نداشته شوید.

در 2 هفته ابتدا اکثر از هفته های پس از آن وزن کم می نمایید . در صورتی که حداقل (6.8 کیلوگرم) وزن ایده آل داشته شوید می بایست نتایج قابل توجهی را در 2 هفته ابتدا دیدن نمایید و کم شدن شکم بعدا امکان دارد سخت تر باشد.

7. به یاد داشته شوید که همه ی چربی ها یکسان نیستند.

چربی شکم که در اطراف اندام های ذخیره می گردد، چربی شکمی نامیده می گردد و احتمال ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و سرطان را بیشتر شدن می دهد. در صورتی که چربی را در ران، کفل و یا بازوها نگه می دارید.

8. اکثر اقسام غذاها را بخورید.

نان سفید، پاستا، گوشت چرب و قند را با میوه ها و سبزیجات تبدیل نمایید. بشقاب امکان دارد پر تر از گذشته باشد، 1/2 تا 2 / 3 غذا را سبزیجات بگنجانید.

آب کردن شکم با رعایت رژیم غذایی

کارهایی که برای آب کردن شکم می بایست فرجام داد

9. محصول ها لبنی کم چرب را به رژیم غذایی افزوده نمایید.

ماست یونانی غنی از پروتئین، شیر بدون چربی و ضمناً پنیر کم چرب می تواند موجب گردد حس پری نمایید و کلسترول هورمونی که ذخیره چربی را بیشتر شدن می دهد کم شدن دهید.

10.دانه های پردازش شده را با همه ی دانه ها تبدیل نمایید.

نان گندم، آرد جو، بلغور جو دو سر، سیب، موز، کتان و برنج وحشی بخورید. این منابع فیبر به هضم یاری می کنند، نظام را تخلیه می کنند و به کم شدن چربی یاری می کنند.

11. چربی سالم را گزینش نمایید.

سعی نمایید همه ی چربی را در تعدادی هفته آینده با چربی اشباع شده تبدیل نمایید. این چربی در آجیل، زیتون، روغن زیتون، بذر کتان و آوکادو می باشد. بین وعده ای را گزینش نمایید که غنی از دانه های جامع، پروتئین و چربی اشباع می باشند.

مثالا :پروتئین با ماست یونانی، کره بادام و بلغور جو دو سر و یا تکه ای از نان گندم پوشانده شده با کره بادام زمینی، شما را سیر نموده و مواد مغذی مورد احتیاج را فراهم می کند.

مصرف چربی های سالم برای آب کردن شکم

12.ورزش سخت و جدی گزینش نمایید.

زمانی نوبت به سوزاندن چربی بدن می رسد، همه ی حرکات یکسان ساخت نمی شوند. 2 هفته بعد، ورزش با شدت بالا سان دویدن، شنا، دوچرخه سواری جاده ای، پارو زدن را گزینش نمایید.

6 بار در 2 هفته آینده ورزش قدرتی تمرین نمایید. این ورزش سه بار در هفته یک روز درمیان فرجام می گردد. با (1.8 تا 2.3 کیلوگرم)آغاز نمایید و در صورتی که با آن ساده شوید وزن را تا 3.2 بالا ببرید.

دائم با فرجام ورزش ماهیچه خویش را خم نمایید. کمر را قوس ندهید .ورزش شکم یاری می کند ماهیچه های شکم را بسازید.

وزنه را حداقل به مدت 30 دقیقه در یک لحظه بلند نمایید. با تمرین های آسان و به نیکی شناخته شده سان وزنه برداری دو سر بازو، فشار سینه و… آغاز نمایید.

سه ست از 8 تا 10 تمرین فرجام دهید. می بایست برای خستگی به اندازه کافی از وزنه بهره ببرید و بعد از هر تمرین 3 ستی به استراحت احتیاج دارید.

13.ورزش با شدت بالا در بازه وقتی کوتاه.

گذشته از این نیز در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک گفتیم که این به این معنی می باشد که در طی یک میتینگ نرمش هوازی 30ثانیه تا 1 دقیقه از این عمل استفاده می نمایید. 2 تا 4 دقیقه بین این دو بار به خودتان لحظه بدهید. به یاد داشته شوید که 5 دقیقه خویش را گرم نمایید و در جایی که در ورزش تان به شدت متعادل هستید، آرام شوید.

ضمناً پیاده روی هم می تواند به منزله ورزش تنظیم گردد. هر هفته گام های کوتاه تر با سرعت اکثر وشدت متوسط فرجام دهید. با این ورزش 3 تا 5 مقابل چربی شکمی زیادتری راخواهید سوزاند.

بعد از 2 هفته سوزاندن چربی شکم، باید لحظه ورزش را به 20 دقیقه کم شدن دهید و سرعت را برای دست یابی به مزایای مشابه بیشتر شدن دهید.

حداقل 30 دقیقه نرمش هوازی شغل نمایید :عموماً کربو هیدرات ها را می سوزانید تا وقتی که به علامت 20 دقیقه ای برسید و آغاز به کم شدن ذخیره چربی نمایید. شدت آموزش را به 45 دقیقه و5 بار در هفته بعد از 2 هفته بیشتر شدن دهید.

پیلاتس و بعضی از سبک های یوگا بر روی تولید عضلات شکم و ماهیچه های کمر تمرکز دارند. تولید این ماهیچه ها از روش تمرین های ویژه، علاوه بر وزنه برداری، به شما یاری می کند تا هر هفته چربی زیادتری را بسوزانید.

14. یوگا را با تمارین قدرتی ترکیب نمایید.

پیروی از رژیم و ورزش منظم به شما یاری می کند تا تمام چربی بدن، از عبارت چربی شکم را آب نمایید. در صورتی که کم شدن وزن را با بیشتر شدن مقدار لحظه بیشتر از دو هفته به حداکثر برسانید، نیکوتر می باشد برنامه ای را گسترش دهید که در طولانی برای یاری به حفظ وزن پایدار می باشد. ایضاً استخوان ها و ماهیچه ها را قدرتمند خواهید کرد و خطر بیماری قلبی و دیابت را کم شدن می دهید.

اگرهنوز ورزش نمی نمایید، به تدریج آغاز نمایید تا 150 دقیقه تکاپو ایروبیک به شدت متوسط و دو یا تعدادی روز از تکاپو های مقاومت در مقابل تقویت ماهیچه ها را در هفته فرجام دهید. برنامه ریزی نمایید که حدود 20 تا 50 دقیقه در هر میتینگ تمرین قدرت، بسته به شمار و نوع ورزش در رژیم خویش فرجام دهید.

در صورتی که با آموزش قدرت مانوس نیستید، در راهنمایی با یک مربی شخصی یا راهنما تحویل دادنی تردید نکنید؛ واجب می باشد که فرم مناسب را یاد بگیرید و مشاوره برای گسترش برنامه داشته شوید.برای تقویت ماهیچه ها وزنه برداری ، ژیمناستیک ،اسکوات ،ایروبیک فرجام دهید

15.کم شدن کالری برای آب کردن چربی.

برای آب کردن چربی شکم، می بایست کالری کمتری مصرف نمایید. تدریجی 0.453592 کیلو در هفته کم شدن می دهید. در صورتی که می خواهید وزن کم نمایید، می بایست بفهمید که آیا باید کالری کافی را از بین ببرید تا این اتفاق بیفتد.

برای داشتن انرژی کافی برای حفظ قلب، شغل کردن مغز و اندام ها ، زنان روزمره حداقل 1200 کالری احتیاج دارند در صورتی که مردان می بایست کم تر از 1500 کالری مصرف کنند.

16. پیاده روی گذشته از صبحانه.

مطالعه گذشته نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید بین ساعات 8 صبح تا ظهر خطر افزایش وزن را بدون در نظر گرفتن حد تکاپو، جذب کالری، یا سن کم شدن می دهد. محققان فرض می کنند که نور صبح متابولیسم را بیشتر شدن می دهد و ژن های چربی را کنترل می کند. سوزاندن کالری گذشته از اینکه غذا بخورید، به این معنی می باشد که در اکنون ورزش کردن در حالت روزه هستید

17. میوه های قرمز بخورید.

هندوانه ، انگور قرمز همگی سطوح بالاتر مواد غذایی به نام فلاونوئید مخصوصا آنتوسیانین ترکیباتی که به میوه های قرمز رنگ می دهند – عمل ژن های ذخیره سازی چربی را آرام می کنند. در حقیقت، میوه های قرمز سان آلو، ترکیبات فنولی را به خویش اختصاص داده اند که برای تعدیل ابراز ژن های چربی نشان داده شده می باشد.

18. آب مرکبات بنوشید.

لیمو ، پرتقال ، گریپ فورت گذشته از خواب بخورید.آب مرکبات غنی از آنتی اکسیدان می باشد و ماده حاضر در پوست میوه آنزیم کبد را تحریک می کند و سموم را از بدن دفع می کند