بهترین راه های کاهش وزن و لاغری درست

مجموع ما می دانیم که کم شدن وزن خیلی دشوار هست لیکن سخت تر از آن ثابت ماندن وزن هست برای کم شدن وزن محتاج رژیم غذایی سالم و درست هستیم. به اثر ی نمناک برخی اشخاص بعد از لاغر شدن رژیم و ورزش را کنار می گذارند این وقتی هست که وزن به وضعیت نخستین برمیگردد .

 

در زیر لیستی از طریق های کم شدن وزن را به شما آشناسازی میکنیم

 

صبحانه جامع خوردن : در صورتی که صبحانه جامع را میل نمایید در ساعات سایر روز نیاز به خوردن غذاهای ناسالم ندارید.

 

همه ی کردن صبحانه با خوردن مواد شیرین : به شما پیشنهاد می گردد که صبحانه را با خوردن مواد شیرین پوشش دهید به علت احتیاج کالری در اوقات سایر روز زیادتر می گردد.

 

خوردن 30 گرم فیبر : مصرف در روز فیبر خیلی حائز ضرورت هست به علت به کم شدن وزن یاری می کند و سلامتی قلب را بالا می برد.

 

دوری از برخی نوشیدنی ها :نوشیدنی های نظیر نوشابه و … که پر فراوانی قند و کالری می باشند برای سلامتی خیلی مضر و موجب چاقی میشود سعی نمایید این نوشیدنی ها را کنار بگذارید.

 

فریز کردن سبزیجات: سبزیجات جدید خیلی سودمند و پر فراوانی مواد مغذی هست . فریز کردن سبزیجات جدید و رسیده موجب ذخیره مواد مغذی می گردد و داشتن این مواد در خانه موجب می گردد از خوردن پیتزا ، همبرگر و … اجتناب نمایید.

 

کم کردن مصرف گوشت : برای کم شدن وزن احتیاج هست از مصرف بیشتر از مقدار گوشت بپرهیزید به علت گوشت موجب چاقی می گردد و تبدیل آن را لوبیا و … قارچ نمایید.

 

لبنیات :محصول ها لبنی پر فراوانی ویتامین d و مواد مغذی ئیگری می باشند که به عضله سازی و بیشتر شدن متابولیسم یاری می کند.

 

کم شدن پروتئین : بانوان در روز 46 گرم پروتئین و آقایان 56 گرم پروتئین احتیاج دارند و لحظه بسیاری می برد که بدن پروتئین را هضم کند.

 

نوشیدن قهوه سیاه : در روز زیادتر از 3 فنجان قهوه مصرف نکنید . نوشیدن قهوه متابولیسم را بالا می برد.