بهترین تمرین برای از دست دادن چربی بازو و لاغر کردن آن در خانه

مناسب ترین تمرین برای از دست دادن چربی بازو و لاغر کردن آن در خانه

چربی بازو به طور کلی ناشی از انباشت چربی بیشتر از مقدار در این فضا می باشد ؛ رسوب چربی در بقیه قسمتهای بدن ساده می باشد، لیکن چربی بیشتر در بازوها دشوار می باشد در نتیجه رسوب تدریجی چربی در بازو منتهی به چاقی بازوها می گردد.

فزونی سن یکی به جز آن از دلایل بازوی چاق می باشد پس از دهه 20، بدن ما علاقه به ذخیره چربی در قسمت های متفاوت بدن دارد و عضلات لاغر کم می شوند. کم شدن سوخت و ساز بدن یکی به جز آن از دلایل بازو چاق می باشد. مقدار متابولیسم با فزونی سن کم می گردد و به معنی سوزاندن کالری کمتر می باشد.

این حالت در پایان منتهی به بازوی چاق می گردد. فقدان تلاش های جسمانی و تمام ورزش به طور مرتب در کنار این منتهی به تجمع چربی در بدن از عبارت بازوها می گردد.

ورزش های مطلوب برای لاغر کردن بازوها در خانه

ورزش های آسان و موثر برای از دست دادن چربی بازوها :

آیا در بازوهایتان تجمع چربی دارید؟ آیا گذشته از گزینش یک لباس بدون آستین به بازوهای شل و چاقتان ذهن می نمایید؟ در صورتی که جوابتان بله می باشد، پس می بایست بگویم که شما باید چربی بازوهایتان را با ورزش ها و با تمام تمرینات خاصی که در این قسمت از نمناک خواهیم گفت از دست بدهید.

1. لاغر کردن بازوها با حرکت بازوی سه سر:

این تمرین هم یاری می کند تا چربی انباشته شده در عضله سه سر، بخش پشتی بازوها را بسوزانید ؛ این منطقه مستعد رسوب چربی می باشد. این ورزش نه فقط چربی اضافه سه سر را می سوزاند، بلکه موجب می گردد تا بازوهایتان خوش فرم شوند. این تمرین هوازی قدرتمندی می باشد ، برای این ورزش، شما به هیچ تجهیزاتی احتیاج ندارید و به طور تاثیرگذار روی زمین باید آن را تمام دهید.

لاغر کردن بازوها با تمرینات آسان ورزشی

چطور تمام می گردد :

1. بنشینید ، پاهای خویش را بگیرید و به نیز بچسبانید.
2. دستان خویش را بر روی زمین بگذارید، شانه هایتان را از نیز باز نمایید و پاها را پشت باسن بگذارید.
3. انگشتان دستتان می بایست به باسنتان اشاره کنند.
4. زانوهای خویش را خم نمایید و پاهای خویش را روی زمین بگذارید.
5. بازوهای خویش را صاف نمایید و باسنتان را بالا بیاورید.
6. این شغل وزنی را به روی بازوهایتان وارد می کند.
7. با هم یاری دست راستتان که تا حالا نیز صاف می باشد، آرنج چپ خویش را خم نمایید، باسنتان را پایین بیاورید. به زمین نباید برسد.
8. حالا همین حرکت را با بازوی دیگرتان تکرار نمایید.

2. لاغر کردن بازوها با شیب عضله سه سر:

این ورزش در کنار این هم یاری می کند تا عضله سه سر خوش فرم و جذابی داشته شوید ، شما باید این تمرین را در خانه با هم یاری یک صندلی یا 2 پا تمام دهید که در اینجا همه وزن بدن بر روی عضله سه سر شغل می کند تا آنان را به حد نیکی برساند.

حرکا موثر برای لاغر کردن بازوها

چطور تمام می گردد :

1. صندلی یا میز را در موقعیت پایداری قرار دهید.
2. در جلو صندلی بایستید و صندلی را با حداقل 3 فوت دورتر نگه دارید.
3. دستها می بایست به اندازه یک شانه از نیز جدا باشند.
4. 3 تا4 قدم از صندلی یا میز دور شوید.
5. بالای بدن خویش را صاف نمایید و زانوها را خم نمایید تا در ارتفاع صندلی یا میز قرار بگیرید.
6. حالا آرنج خویش را خم نمایید و بدن خویش را به پایین بروید.
7. به موقعیت معمولی خویش برگردید.

3 تا ست 20 تایی را هر روز تکرار نمایید که به شما هم یاری خواهد کرد که به طور موثری از دست چربی ها خلاص شوید.

3. کوچک کردن بازوها با طریق رفتن تخته جانبی:

مانند تمرین ابتدا، این ورزش هم موجب می گردد تا ماهیچه های بازو با سوزاندن چربی انباشته شده لاغر شوند.

لاغر کردن بازوها با مناسب ترین راهکار های ممکن

چطور تمام می گردد:

1. بر روی زمین و روی شکم خویش دراز بکشید و ضمناً دست های خویش را به عرض شانه باز نمایید و روی زمین بگذارید.
2. پاها و کف پاهای خویش را به نیز متصل نمایید.
3. انگشتان دستتان می بایست به سوی بیرون باشد و بدنتان می بایست در یک خط تاثیرگذار باشد.
4. دست راست خویش را به سوی چپ ببرید و نگه دارید و به سوی کف پای چپ خویش نگه دارید.
5. همان حرکت را با دست چپ و پای راست خویش تمام دهید.
6. به موقعیت اولتان برگردید.
7. شکم خویش را به سوی ستون فقرات و لگن خویش بکشید.
8. سوی را معکوس نمایید و 3 بار در سوی راست تمام دهید.

4. شنای سوئدی موثر در لاغر کردن بازوها:

شنای سوئدی به شما هم یاری اضافه می کند تا چربی بالای بازوی خویش را بسوزانید.مساله نیکو نسبت به این تمرین مقاومتی این می باشد که برای تمام آن شما به دمبل، هالتر یا به جز آن تجهیزات احتیاج ندارید. این ورزش با تمام شغل بر روی عضله سه سر عمل می کند و حاصل مطلوبی را به شما می دهد.

لاغر کردن بازوها با تمام شنا سوئدی

چطور تمام می گردد:

1. بر روی زمین روی شکم دراز بکشید. حال در موقعیت شنا قرار بگیرید، با نگه داشتن پاهایتان در یک موقعیت. دست های خویش را در عرض شانه باز نمایید. آرنج شما می بایست صاف باشد.
2. حالا آرنج خویش را خم نمایید و بدن خویش را به سوی زمین حرکت دهید.
3. مطمئن شوید که شکم شما نباید زمین را لمس کند.
4. هر روز 3 ست 10 تایی را تمام دهید.

شما باید شنای سوئدی باز را با باز کردن اکثر دستهایتان تمام دهید، و شنای سوئدی بسته را با کنار نیز گذاشتن دستهایتان تمام دهید.

دقت: در صورتی که نخست این تمرین برایتان دشوار بود، شنا را با زانوی خم تمام دهید. در شنای سوئدی زانو، به رغم گذاشتن همه ی فشار خویش را بر روی پا و دست، شما باید بدن خویش را بر روی زانو و دست خویش نگه دارید.

5. لاغر کردن بازوها با شنای آرولین :

این ورزش روی عضله سه سر شغل می کند، در نتیجه به طور موثری برای از دست دادن چربی دست سودمند می باشد.

چطور تمام می گردد :

1. بر روی زمین و روی شکمتان دراز بکشید. حال با نگه داشتن پاهایتان در یک موقعیت وضعیت شنای سوئدی را بگیرید. دست های خویش در عرض شانه باز نمایید. انگشتان دستتان می بایست به دو طرف بیرون اشاره کنند.
2. آرنج چپ خویش را خم نمایید و بدن خویش را به سوی چپ کج نمایید.
3. به موقعیت مرکزی برگردید و ضمناً همان حرکت را با بازوی راست خویش تکرار نمایید. این تمرین را تا آنجا که باید تمام دهید، تا از دست چربی های بازویتان خلاص گردد.

دقت:در صورتی که این تمرین در مراحل ابتدا برایتان دشوار بود، زانو خویش را روی زمین نگه دارید.

6. شنای میزی عالی برای لاغر کردن بازوها:

این ورزش حدودا مانند شنای معمولی می باشد. لیکن فقط دگرگونی این ورزش این می باشد که شما احتیاج به یک پلت فرم یا میز برای انجامش دارید.

ترفند بلافاصله برای لاغر کردن بازوها درخانه

چطور تمام می گردد:

1. دست خویش را بر روی پلت فرم قرار دهید و صورت شنا را بگیرید. کف پای خویش را کنار نیز نگه دارید و دستهای خویش را در عرض شانه باز نمایید.
2. در کنار این، کمر و شانه خویش را صاف قرار دهید و به عضلات بازوهایتان فشار دهید.
3. حالا شنا را تمام دهید و سعی نمایید 3 ست 20 تایی بروید.

7.لاغری بازو با چرخش مچ دست:

این یکی از آسان ترین و موثر ترین تمرینات می باشد که می تواند به کم شدن چربی دست هم یاری کند. برای این ورزش، شما احتیاج به وزنه 2 کیلوگرمی دارید ( بطری آب دو و نیم لیتری).

طریق کارهای ورزشی برای لاغر کردن بازوها

چطور تمام می گردد:

1. بایستید و بطری های دو و نیم لیتری آب را در دو دستتان نگه دارید.
2. حالا کف دست خویش را با نگه داشتن بطری آب در سوی عقربه های ساعت ابتدا بچرخانید و ضمناً برعکس.
3. این تمرین را 60 ثانیه برای هر چرخش تمام دهید.

این تمرین می تواند هم یاری کند در شکل تمام منظمش، چربی های ذخیره شده در فضا بازو آب شوند.

8. تمرین قیچی برای لاغر کردن بازوها:

قیچی یک ورزش هوازی مؤثر می باشد که می تواند به شما هم یاری کند که چربی دست خویش را از دست بدهید و آنان را سفت و استوار نمایید.

چطور تمام می گردد:

1. صاف بایستید و دستهای خویش را مستقیما در جلوی خویش با عرض شانه نگه دارید.
2. حالا آنان را به دو طرفین ببرید و ضمناً باز گردانید تا هر دو بازوها هم دیگر را سان یک جفت قیچی بپوشانند.
3. به موقعیت نخستین بازگردید و حداقل 20 بار در روز تمام دهید.

تمام این تمرین آسان لیکن موثر حداقل 15 تا 2 دقیقه طول می کشد تا چربی های ذخیره شده بازوها را بسوزاند.

9. لاغر کردن بازوها با بلند کردن وزنه:

این یکی از موثر ترین تمرینات برای از دست دادن چربی دست می باشد. این ورزش موجب می گردد که بازوهای شما استوار تر شوند، و این تمرین احتیاج به بلند کردن وزنه دارد. این تمرین باعث می گردد که بازوهای شما لاغرتر شوند.

لاغر کردن بازوها با حرکات ورزشی مطلوب

چطور تمام می گردد :

1. یک شی از خانه خویش را گزینش نمایید، سان یک بطری آب 2.5 لیتری، که بتوانید به منزله ی وزنه از آن بهره ببرید.
2. بطری 2.5 لیتری را بردارید و دست های خویش را بالای سرتان تاثیرگذار و صاف نگه دارید.
3. حالا بطری های آب را به پشت خویش پایین ببرید.
4. بطری آب را تا آنجا که میتوانید پایین بیاورید.
5. حالا به آرامی بطری آب را بالای سر خویش حرکت دهید.
6. بطری ها را به آرامی حرکت دهید، چون که حرکت آهسته موثرتر می باشد.
7. 3 ست 20 تایی از این ورزش در روز توصیه می گردد.

دقت:بعد از اتمام هر گروه برای عملکرد خوب تر، یک دقیقه استراحت نمایید.شما در کنار این باید وزنه را به تدریج سنگین نمایید تا چربی های بازو را به آسانی و در هنگام کمتری آب نمایید.

10. ورزش های دست برای لاغر کردن بازوها:

این ورزش ترکیبی از تمرینات متفاوت دست خیلی آسان می باشد لیکن برای از دست دادن چربی موثر می باشند. واجب نیست که به باشگاه بروید تا این تمرینات را تمام دهید. شما باید این شغل را به آسانی در خانه تمام دهید.

این تمرین ها بر روی بخش بالای بازو که چربی ها به آسانی ذخیره می شوند، تاثیر می کند. این تمرین را به طور مرتب تمام دهید تا بازوهای فوق العاده ای داشته شوید.

لاغر کردن بازوها با ورزش مداوم دست ها

چطور تمام می گردد :

1. صاف روی زمین بایستید.
2. پاهایتان را به عرض شانه از نیز باز نمایید.
3. دستان خویش را بالا ببرید و انگشتان دست را به سوی بیرون قرار دهید.
4. حالا دستتان را با حرکات دایره ای رو به جلو برای 30 ثانیه حرکت دهید.
5. پس از تکمیل حرکات دایره ای جلو، ضمناً آغاز به حرکت حرکات دایره رو به عقب نمایید و برای 30 ثانیه تمام دهید.
6. حالا آرنج خویش را خم نمایید و انگشتان دستتان می بایست به سقف اشاره کند.
7. آرنج خویش را به جلو و عقب برای 30 ثانیه حرکت دهید.
8. اینکار دستانتان را انعطاف پذیر خواهد کرد.
9. پس از تکمیل حرکات آرنج به جلو و عقب، حال آرنج خویش را خم نمایید.
10. انگشتان دست می بایست به سوی سقف اشاره کنند.
11. آرنج های خویش را به سوی بالا حرکت دهید تا به خط فک برسد و بعد به موقعیت نخستین بازگردید.
12. این حرکات را برای 30 ثانیه تمام دهید.

تمام این ترکیب تمرینات دست به طور مرتب برای از دست دادن چربی بازو سودمند خواهد بود.

11. لاغر کردن بازوها با حرکت دست و پای مخالف:

این یک ورزش شگفت انگیز می باشد؛ چون که نه فقط صورت بازوها را تقویت کند، بلکه موجب تقویت عضلات پا هم می گردد. در کنار این کمر را کش می دهد. این ورزش برای ساخت پوزیشن مطلوب سودمند می باشد.

لاغر کردن بازوها با ورزش هایی سودمند و آسان

چطور تمام می گردد :

1. روی زمین، به هم یاری دستها و زانوها بدنتان را بلند نمایید.
2. زانوهای شما می بایست زیر باسن و دستانتان زیر شانه ها باشند.
3. حالا دست راست خویش را بالا بیاورید و انگشتان خویش را به سوی جلو ببرید.
4. هم زمان پای چپ خویش را بلند و صاف نمایید.
5. در این موقعیت برای مدتی بمانید و ضمناً به موقعیت نخستین بازگردید.
6. همان روند را با دست چپ و پای راست تکرار نمایید.
7. این تمرین را 15 تا 20 بار تمام دهید.

هدایت هایی برای پیشگیری از داشتن بازوهای چاق و دست یابی به مورد نظر لاغر کردن بازوها

جلوگیری خوب تر از درمان می باشد در نتیجه در صورتی که بتوانید از نخست چربی بازو را از بین ببرید، خوب تر خواهد بود.

برای لاغر کردن بازوها یک رژیم غذایی مطلوب داشته شوید:

نخستین و اصلی ترین مورد برای پیشگیری از چاق شدن بازو، دقت به رژیم غذایی می باشد.رژیم غذایی بد می باشد که منتهی به انباشت چربی در بدن می گردد که یکی از علل اساسی چاق شدن می باشد در نتیجه رژیم غذایی مناسبی را از میوه ها و سبزیجات داشته شوید.

این نه فقط شما را از نظر مواد مغذی تمام می کند، بلکه کالری کمتری را به بدن شما ارائه می کند. غذای غنی از فیبر برای فزونی مقدار متابولیسم بدن سودمند می باشد و کالری ها را می سوزاند و به سوختن چربی بازو هم یاری می کند و هم زمان مواد غذایی غنی از فیبر شما را برای مدت زیادتری سیر نگه می دارد. رژیم غذایی داشته شوید که پروتئین کم و کربوهیدراتهایی داشته باشد که آهسته می سوزند.

لاغر کردن بازوها با داشتن رژیم مطلوب

وعده های کوچک:

وعده های غذایی کوچک و فواصل منظم. این شغل مکرر شما را سیر نگه می دارد و موجب می گردد شما مواد غذایی کمتری مصرف نمایید.

صبحانه بخورید:

صبحانه به منزله ی نخستین وعده غذایی روز خیلی برجسته می باشد و از آن نگذرید، وگرنه تا نهایت روز غذای زیادتری خواهید خورد.

برای لاغر کردن بازوها چه بخوریم؟

نوشیدن آب بیشتر:

نوشیدن میزان اضافه آب در طول روز برای سرعت بخشیدن به عملیات متابولیسم برجسته می باشد. در کنار این، گذشته از وعده های غذایی آب بنوشید تا غذای کمتری مصرف نمایید و کالری کمتری جذب نمایید.

چای سبز:

روز خویش را با نوشیدن یک فنجان چای سبز آغاز نمایید. حد انرژی شما را برای سوختن کالری فزونی خواهد داد. در کنار این، 3 تا 4 فنجان چای سبز را در طول روز بنوشید تا چربی های ذخیره شده با فزونی مقدار سوخت و ساز بدن اکثر بسوزند.

لاغر کردن بازوها با نوشیدن در روز چای سبز

هر روز ورزش های هوازی تمام دهید:

تمام در روز ورزش های هوازی به شما هم یاری می کند تا کالری هایی را که از مسیر مصرف غذا توسط آورده اید را بسوزانید. شما باید شنا، کوهنوردی، دو را مقصود پیشگیری از رسوب کلسیم در بدن، تمام دهید، در نتیجه شما باید چربی بازو را از بین ببرید.

از یک پله به جای یک آسانسور بهره ببرید:

مکرر برای بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور ها بهره ببرید تا کالری زیادتری بسوزانید. تمام این تمرینات دنبال با جست و جو موارد دقیق حتماً به شما نتایج موثر برای از دست دادن چربی بازو می دهد. شما می بایست در روز خویش را در این تمرینات قرار دهید ، باید یک تمرین یا ترکیبی از تمرین تمام دهید تا نتایج موثری را در مقابل چربی دست باز داشته شوید.

لاغر کردن بازوها با ورزش و رژیم درست

یک رژیم غذایی مطلوب را ادامه نمایید و ورزش ها را تمام دهید تا بتوانید بازوهایتان را لاغر و خوش فرم و جالب نمایید.