اشتباهات بعد از پر خوری

اشتباهات بعد از پر خوری

برخی اوقات اشخاص با دیدن غذاهای لذیذ و اقسام دسرها و خوراکی ها رژیم غذایی خویش را فراموش نموده و پرخوری می کنند.این اتفاق امکان دارد در مهمانی ها و مراسم عروسی و … اتفاق بیفتد یا امکان دارد از شدت عصبانیت به پرخوری پناه ببرند.

مواردی برای جبران پرخوری

برای اینکه این پرخوری را جبران نمایید سعی میکنید در روزهای آتی کمتر بخورید. نیکوتر هست که بدانید در نادرست هستید و نیازی نیست حالت گناه نمایید. به جای اینکه به بدن خودتان صدمه بزنید، در تداوم مقاله با ما کنار شوید.

1- خودتان را وزن نکنید
شاید می دانید که وزن شما در ساعت های متفاوت شبانه روز می تواند مختلف باشد و تغییرات وزن به مقدار یک کیلوگرم بر تالیف نوشیدن آب تماماً طبیعی هست. در حالی که شب گذشته غذای اضافه خورده اید و غذا نیز اندکی شور بوده هست، بر تالیف خوردن آب بیشتر امکان دارد صبح روز بعد با افزوده وزن مواجه شوید. از روی ترازو پایین بیایید و به جای اینکه به افزوده وزن ذهن نمایید، سعی نمایید یک روز سالم را شروع نمایید. (توانایی دارید 48 ساعت را منتظر بمانید و ببینید که تالیف آب از روی وزن شما کم شده هست و شما به وزن معمولی خویش بازگشته اید.)
2- خوردن صبحانه را فراموش نکنید
ذهن می نمایید از پرخوری دیشب تا حالا سیر هستید و میل به خوردن صبحانه ندارید؟ نیکوتر هست که صبحانه را کنار نگذارید. نخوردن صبحانه باعث می گردد تا شما ناهار و یا شام زیادتری در مقایسه با حالت معمولی میل نمایید. تحقیقات نشان می دهد کسانی که صبحانه می خورند، در مقایسه با آنهایی که از صبحانه می گذرند، به مراتب سالم تر و دارای وزن کمتری می باشند. در صورتی که ذهن می نمایید با خوردن یک صبحانه سنگین به شما وضعیت تهوع دست می دهد، نیکوتر هست تا اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات برجسته صبحانه را برای وعده خویش گزینش نمایید.
3- بیشتر از مقدار ورزش نکنید
حالا که پرخوری نموده اید و حالت گناه می نمایید، نیازی نیست به یکباره تمرینات ورزشی خویش را سنگین نمایید و بیشتر از مقدار به بدن خویش فشار بیاورید تا همه ی کالری وارد شده را بسوزانید. در صورتی که به طور متوسط 20 دقیقه ورزش می نمایید، همان 20 دقیقه را به ورزش اختصاص داده و سعی نمایید با اندکی پیاده روی تند، حالت سنگینی را از خویش دور کنید. بدین ترتیب به به هضم غذایتان نیز هم یاری نموده اید.
4- خوابتان را کم نکنید
تحقیقات دانشگاه کلمبیا نشان می دهد که کسانی که زیادتر به پیوست غذاهای فست فود و شیرینی می باشند، خواب کمتری در مقایسه با بقیه اشخاص دارند و در اصل کسانی که 8 ساعت در طی روز استراحت می کنند، رژیم سالم تری دارند. خاطر این عنوان را می توان به کمبود انرژی مغز در تالیف استراحت دانست. در این شرایط مغز سعی می کند این کمبود را با خوردن بیشتر از جبران کند.
5- نگویید که هیچ وقت فلان غذا را نخواهم خورد
احتمالاً یکی از بدترین کارهایی که توانایی دارید بعد از یک روز پرخوری تکمیل دهید، این هست که به خودتان قول بدهید که به جز آن غذایی را نخورید. قول دادن برای نخوردن غذاهای سرخ نموده و شیرنی جات تعدادی روز و یا تعدادی هفته ای زیادتر دوام نخواهد آورد و عالی ترین طریق برای کنترل رژیم غذایی تان، خوردن آنان به مقدار متعادل هست. نیکوتر هست که سریعاً تصمیم نگیرید و به رژیم معمولی خویش بازگردید، هر وقت که حالت گناه از زیاده روی در غذا خوردن کردید، سعی نمایید معده خویش را با میوه و سبزیجات جدید پر نمایید.