از خوابیدن تا قدم زدن برای لاغری سریع

از خوابیدن تا گام زدن برای لاغری فوری

با سازمان دهی دوبارۀ غذای در روز و خرج شام خلاصه باید در عرض 1 ماه، 2 الی 3 کیلو وزن کم نمایید آن نیز از نوع شبانه اش. می بایست بگوییم که شب ها قابلیت چاق شدن زیادتر هست چون که در این ساعات از شبانه روز بدن در وضعیت ذخیرۀ انرژی قرار می گیرد. به این معنا که وقتی که شب فرا می رسد بدن کالری کمی می سوزاند و زیادتر این کالریها را انبار می کند. به عقیدۀ متخصصان همۀ ما صبح با تعدادی گرم افزوده از خواب بیدار می شویم. برای جلوگیری از همین تعدادی گرم و ایضاً کم کردن چندین گرم بقیه قواعد زیر را رعایت نمایید.

1- 7 تا 9 شب شام میل نمایید!
عالی ترین هنگام ممکن برای خرج شام، ساعت 7 تا 8 شب هست. ساعت 9 شب بقیه آخرین مهلت خرج این وعدۀ غذایی شمرده می گردد. بعد از این ساعت بدن حداقل تا دوازده ساعت از دریافت کالری محروم می گردد. دقت داشته بمانید تا دو ساعت بعد از غذا به رختخواب نروید.
در صورتی که بعد از خرج غذا سریعاً بخوابید بدن نمی تواند غذایی که میل نموده اید را به خوبی هضم کند. این فاصلۀ وقتی موجب می گردد خواب آسانی هم تجربه نمایید. در صورتی که بعد از ساعت 10 حالت گرسنگی کردید کمی ماست کم چرب و یا یک واحد میوه مانند سیب، آلو یا زردآلو میل نمایید.

غذاهای کم کالری مصرف نمایید

2- شام را  رژیمی  خرج نمایید!
هدف از  رژیمی  این نیست که به خودتان گرسنگی بدهید. شام وعدۀ غذایی مهمی هست که هم زمان احتمال افزوده وزن را هم در خویش دارد. توصیه می کنیم غذایی میل نمایید که شما را سیر نموده، کم کالری باشد. یک بشقاب غذای سرد یا گرم با پروتئین و فیبر کافی که جلوی گرسنگی را هم می گیرد.
به موضوع نمونه شامتان می تواند پر گوشت یا ماهی کم چرب، مرغ بدون پوست یا ماهی سفید به میزان 150 گرم یا تخم مرغ با سبزیجاتی مانند کلم، کاهو، لوبیا سبز، خیار، گوجه فرنگی و … باشد. نیکوتر هست غذایتان را بخارپز یا در ماکروویو حاضر نمایید تا میزان بسیاری از چربی های غذا گرفته گردد. برای ابداع گوناگونی غذایی باید سوپ سبزیجات یا سالاد هم میل نمایید. حداقل هفته ای 3 شب می بایست این برنامۀ غذایی را جست و جوی نمایید تا تعدادی کیلوی اضافی مطلوب را کم نمایید و بعد از آن قدم درست را برای حفظ وزن مذکور بردارید.

3- حداقل هشت ساعت بخوابید!
محققان معتقدند که کمبود خواب می تواند در بروز چاقی نقش داشته باشد.
در اصل کمبود خواب روی دو هورمونی که رفتارهای غذایی ما را تنظیم می کنند نتیجه می گذارد:به این ترتیب که ترشح هورمون «لپتین» که موجب ابداع احساس سیری می گردد را کم شدن می دهد و ترشح هورمون «گرلین» که هورمون اشتها هست را ازدیاد می دهد.
سپس اشتها باز می گردد و میل به خوردن غذاهای چرب و شیرین بالا می رود. برای همین محققان معتقدند که می بایست به طور متوسط شبانه 8 ساعت به خواب اختصاص یابد.

به اندازه غذا بخورید

4- بعد از ساعت پنج بعد از ظهر پرخوری نکنید!
برای این که در خواب لاغر شوید می بایست تعادل غذایی را حفظ نمایید. گذشته از ظهر بدن انرژی بسیاری خرج می کند. در این ساعات از شبانه روز هنگام خرج قندهای دیر جذب و زود جذب مانند نان، کره، مربا، ماست، میوه و چربی ها هست. ظهر که می گردد سوزاندن کالری ها در حالت نرمالی قرار می گیرد؛ مواد غذایی مانند 150 گرم برنج، پاستا، نان و … بدون سس یا با سس  رژیمی، 150 گرم گوشت یا ماهی نیمه چرب مانند ماهی آزاد و …200 گرم سبزیجات، ماست یا  دسر  خامه ای کم چرب.
از ساعت 4 به بعد می بایست پرخوری را کنار گذاشت:یک عدد موز یا یک ساندویچ گوشت کوچک و کم چرب، ماست کم شیرین با 40 گرم نان، سه یا چهار عدد بیسکویت به گزینش خودتان میل نمایید. بعد از ساعت 5 بعد از ظهر می بایست مراقب بمانید. می بایست مقدار کالری های دریافتی را سراسرً محدود کنید.

5- وقت خرج شام تلویزیون را خاموش نمایید!
خوردن غذا در معادل تلویزیون موجب چاقی می گردد. این جعبۀ جادویی همه ی هوش و حواس آدم را می برد. بقیه معطوف نمی شوید چه غذایی می خورید. علاوه بر این تلویزیون موجب می گردد معطوف حالت سیری نشوید. هنگامی حالت سیری نکنید به خوردن تداوم می دهید و دردسرها از همین پُرخوری ها شروع می گردد. سپس موقع خرج غذا تلویزیون را خاموش نمایید و ایضاً افزون سر میز یا سفره نمانید تا مدام هوس ناخنک زدن به سرتان نزند.

کمی پیاده روی نامناسب نیست

6- بعد از خرج شام کمی گام بزنید!
نیم ساعت بعد از خرج غذا از خانه بیرون بزنید. آرام گام بزنید و روی تنفس تان تمرکز نمایید. این فعالیت موجب می گردد بدنتان گرم گردد و توکسین ها و کالری های اضافی از بین برود. در صورتی که برایتان ممکن نیست از خانه خارج شوید باید کارهای شخصی دیگر از قبیل گردگیری یا … را اعمال دهید. در هر اکنون بعد از خرج شام بی تحرک نباشید.