آیا تناسب اندام دارید یا نه

آیا تناسب اندام دارید یا نه

می بایست دقت داشت که در سلامت بدن نکات خیلی اضافه دخیل می باشد و فقط لاغر بودن ملاک سلامت نمی باشد و عنوان این که چه کسی سالم تر می باشد خیلی پیچیده تر از آن می باشد که اطلاق گردد تناسب اندام به این معنا که لاغری. طبیعی می باشد که امروزه اشخاص به دلایل زیبایی شناسی علاقمند می باشند که تا مقدار قابلیت در محدوده سالم وزن قرار گیرند، اما مکرر این سۆال برقرار می باشد که چه اندامی متناسب می باشد. می بایست در نظر گرفت که ترکیب و موقعیت استخوان ها، عضلات و بافت چربی بیشتر ترین مواد مۆثر در صورت گرفتن اندام اشخاص است.
ساعت ها در باشگاه وقت گذراندن به این معنی نیست که لزوما اندام نیکی دارید. تناسب اندام داشتن به کارکنان اضافه بستگی دارد که هیچ ربطی به وزن ندارند. انعطاف پذیری بدن، ضربان قلب و توانایی فرجام کارهای روزمره، فقط تعدادی مورد می باشند که برای تعیین افق فیتنس تان می بایست آنان را به حساب بیاورید. شناختن علائم تناسب اندام می تواند به شما یاری کند مقدار سلامت خویش را بسنجید و در صورتی که ایرادی وجود دارد به جست و جوی کانال حلش بروید.
احتمالاً ذهن نمایید افق فیتنس شما بستگی به این دارد که چقدر باید بدوید، چه وزنه ای را باید بلند نمایید یا تعدادی نشست تمرینی تان صبح زود می باشد. لیکن هنگامی پای این به بین می آید که آیا تناسب اندام دارید یا نه، این فاکتورها قابل اطمینان نیستند. واقعیت این می باشد که برجسته های کسی دیگر وجود دارند که از دست آوردهایی مثل مقدار توانایی تان در پرس نیمکت مهمتر می باشند.
توانایی فرجام کارها، بدون اینکه واجب باشد از کسی یاری بخواهید، نشاندهنده ی این می باشد که به اندازه ی کافی قدرت عملی دارید. داشتن قدرت عملی کافی به شما یاری می کند بدون احتیاج به یاری بتوانید از پس کارهای خویش بربیایید. این مقیاس نه تنها برای ارزیابی افق فیتنس و سلامت تان برجسته می باشد بلکه به شما این یقین را می دهد که باید چمدان خویش یا کیسه های خریدتان را حمل نمایید.
بدن ما، ماشینی هوشمند می باشد که برای حرکت کردن ساخت شده؛ در صورتی که کل عضلات ما انعطاف پذیر و استوار باشند، می توانند کل نقش خویش را به نیکی ایفا کنند، درست همچون ماشینی که به نیکی فعالیت می کند.

علائم داشتن تناسب اندام

کارکنان برجسته در داشتن تناسب اندام ایده آل

باید انگشتان پای خویش را لمس نمایید
انعطاف پذیری شاید آن شی ای نباشد که در تمرینات خویش مرتبا روی آن فعالیت نمایید، لیکن جزء مهمی از سلامت عمومی و تندرستی می باشد. حرکات کششی که انعطاف پذیری را تقویت می کنند، برای کشیدن عضلات، جلوگیری از آسیب و دور ماندن از درد سودمند می باشند. شما مجبور نیستید در انعطاف پذیری نظیر یک کسب و کار ای بمانید، در صورتی که باید انگشتان پای خویش را بدون خم کردن زانو لمس نمایید، به این معنا که انعطاف پذیری بدنی تقریباً نیکی دارید. صاف بایستید، از کمر خم شوید و سعی نمایید انگشتان پای خویش را لمس نمایید. همین حرکت راحت به شما یاری می کند بفهمید انعطاف پذیری بدن تان در چه مقدار می باشد. احتمالاً واجب باشد حرکات کششی را زیادتر تمرین نمایید.
ضربان قلب تان بعد از آخر تمرین فورا به وضعیت نرمال برمی شود
واکنش بدن تان بعد از آخر تمرین چیست؟ آیا تا مدتها بعد از تمرین، نفس تان بالا نمی آید و خیلی خسته و ناتوان می شوید؟ یا اینکه بسیاری زود به حالت نرمال برمی گردید؟ افرادی که حالت سلامت شان نیکو می باشد، بعد از تمرین و پس از سرد کردن بدن، به آسانی به شرایط طبیعی برمی گردند لیکن کسانی که شاید دچار مشکلاتی در سلامت خویش می باشند یا تا اینجای کار به ورزش کردن عادت نکرده اند، همچنان نفس نفس می زنند و به دشواری نفس می کشند.
اگر چه در صورتی که یک نشست ی تمرین سخت و شدید را پشت سر گذاشته بمانید و از سرد کردن بدن نیز فرار نموده بمانید، به احتمال افزون نفس کشیدن تان با دشواری روبرو خواهد شد. لیکن در صورتی که بدن تان را به نیکی سرد نمایید و ضربان قلب تان به وضعیت تندتر از لحظه استراحت برگردد، مقیاس تقریباً نیکی می باشد که نشان می دهد سالم هستید.
در شکم و ران های تان چربی اضافه ندارید
فعلا به ظاهر یک شکم پُر از چربی کاری نداریم! لیکن بین چربی اضافه بدن و افق سلامتی و فیتنس، رابطه وجود دارد. چربی جمع شده در شکم و ران ها، علائم نخستین ی سندرم متابولیک می باشند که یک بیماری جدی می باشد. سندرم متابولیک، به این معنا که فشار خون بالا، قند خون بالا، کلسترول بالا و چاقی که همان چربی شکم برای مردها و چربی ران ها برای زنها شمرده می گردد.
عدم نیاز این لایه ی چربی در شکم یا ران ها می تواند نشاندهنده ی مطلوب بودن افق فیتنس تان باشد، ضمناً در صورتی که ساعت ها روی تردمیل وقت خرج نکنید.

تناسب اندام بدون ورزش

بدن تان به آسانی حرکت می کند
حرکات کوچک لیکن بدون درد می توانند اختلاف های ابهت در مرغوبیت زندگی تان ابداع کنند. ما از بدن مان به موضوع یک واحد استفاده می کنیم و انتظار داریم کل حرکات روزمره مان بدون درد یا نگرانی باشد. در صورتی که قادر هستید یک حرکت فیزکی را بدون پیامد بد بدنی فرجام دهید، علامت خیلی نیکی از سلامت و فیتنس بدن شماست. اینکه به آسانی بتوانید از جای تان بلند شوید یا بدون درد و ناراحتی به یک پیاده روی دراز بروید، برجسته های کوچکی می باشند که بیان می کنند زیادتر از آنچه فکرش را بکنید سالم هستید.
با فرجام یک کوشش بسیاری زود عرق می نمایید
احتمالاً ذهن نمایید زود عرق کردن تان به محض آغاز یک کوشش به این معنی می باشد که سالم نیستید، لیکن برعکس می باشد! کسانی که آسان تر عرق می کنند، از سلامت خوب تری برخوردارند. سپس در صورتی که با دوست تان به پیاده روی می روید و شما گذشته از او آغاز به عرق کردن می نمایید، علامت این می باشد که بدن تان به تحرک و ورزش زیادتر عادت نموده می باشد و تند تر آن را تشخیص می دهد و درست به همین خاطر، زودتر عرق می نمایید، نه اینکه ایرادی داشته بمانید.
تحقیق منتشر شده در نشریه ی Applied Physiology، دریافته زنان ورزشکاری که مرتب ورزش می کردند، در مقایسه با آنهایی که منظم ورزش نمی کردند، زودتر آغاز به عرق ریختن نموده بودند. این زنان در معرض دمای خیلی بالا قرار گرفتند؛ آنهایی که زیادتر عرق می کردند، در این شرایط نیز زودتر تعریق شان آغاز شد و توانستند بدن شان را خنک کنند. در صورتی که شما نیز جزو کسانی هستید که به محض آغاز یک کوشش عرق می نمایید، علامت نیکی می باشد، لیکن هیدراته نگه داشتن بدن تان را فراموش نکنید.
از پس کل کارهای روزمره تان بر می آیید
احتمالاً بسیاری برجسته به نظر نرسد لیکن در صورتی که باید کل کارهای واجب در روز ی خویش را با کل حرکاتی که حاوی می شوند بدون احتیاج به یاری کسی فرجام دهید و حالت ناراحتی نیز نکنید، پس در حالت نیکی از سلامت قرار دارید. در صورتی که برای برخی از کارها احتیاج به یاری دارید، پس شاید آسیب یا بیماری دارید که می تواند تحت نتیجه افق فیتس تان یا مرتبط با آن باشد.
حالت بدنی تان درست می باشد
حالت یا ژست بدنی نیکو، همچون انعطاف پذیری بدنی، لازمه ی ایمنی بدن در معادل آسیب می باشد، چه در اکنون ورزش کردن بمانید، چه در مکان کارتان و چه نشسته روی کاناپه! حالت بدنی نیکو و درست به معنی تعادل نیکو می باشد که در صورتی که یک ورزشکار بمانید به آسانی باید به آن برسید. داشتن حالت بدنی درست نشاندهنده ی استوار بودن عضلات میانه تنه و عضلات پا می باشد که یک امتیاز خیلی برجسته شمرده می گردد که با صاف ایستادن یا صاف و درست نشستن، مصرف اش را خواهید برد.
ورزش و بازی کردن برای تان مفرح می باشد
احتمالاً مرتبا تمرین نکنید لیکن در صورتی که به عنوان مثال موقع والیبال بازی کردن با دوستان تان ایرادی ندارید و باید باقی مطلب دهید، پس سالم تر از آنی هستید که ذهن می نمایید. فرجام کوشش هایی مثل دویدن، پریدن و چیزهایی از این دست، خیلی سخت تر از تمرینات عضلات دوسربازو می باشند و قلب تان نیز سخت تر می تواند این حرکات مشهور را تحمل کند. واجب نیست بسیاری جدی بازی نمایید یا حرکات سنگین و مشهور فرجام دهید، بلکه ضمناً در صورتی که گهگاه بازی می نمایید و ایرادی ندارید نیز نشاندهنده ی این می باشد که از سلامت نیکی برخوردارید.
اهل کل روز یکجا نشستن نیستید
قطعاً افزون گوش داده اید که نشستن های دراز مدت برای سلامتی مضر می باشد. مبنای تحقیق های فرجام شده، هر چه زیادتر بنشینید، ریسک مُردن در تالیف بیماری ها بالاتر خواهد رفت. کمتر از 30 دقیقه یکجا نشستن و ضمناً از جا بلند شدن و کشش بدن و کمی حرکت کردن، عالی ترین حاصل را برای پایین آوردن ریسک مرگ زودرس دارد. در صورتی که عادت دارید مرتبا از جای خویش بلند شوید و قدمی بزنید یا در مکان کارتان از میز ایستاده استفاده می نمایید، پس سالم تر هستید.