آیا با خوردن میوه به جای شام لاغر میشویم؟

آیا با خوردن میوه به جای شام لاغر میشویم؟

قطعاً شما نیز جست و جو دارید افرادی را که تصمیم دارند وزن کم کنند و برای لاغر شدن رژیم میوه و سبزی می گیرند به منزله ی نمونه صبح به جای صبحانه، میوه می خورند یا شب وعده شام را حذف می کنند و به جای آن یک بشقاب میوه میل می کنند ؛

اما آیا این شغل که تمام 7 روز هفته را شب به جای شام میوه بخوریم تا لاغر شویم شغل صحیحی هست ؟ جواب را در تداوم قسمت تناسب اندام نمناک خواهید خواند اما پیش از هر اطلاق ای می بایست بدانید که فرجام این شغل هفته ای یکی، دو بار اشکالی ندارد لیکن نباید هر شب شام را حذف و به جای آن خوردن میوه را آغاز کرد چون که قند آسان میوه ها موجب بالا رفتن قندخون میشود.

چه میوه هایی را می بایست در شب بخورید تا وزن کم نمایید و لاغر شوید؟

گرسنگی اواخر شب و شبانه برای برنامه های کم شدن وزن مضر می باشند و اکثراً اشخاص را در مسیری قرار میدهد که کوشش هایشان را برای کم کردن وزن زائل میکند.کم شدن وزن وقتی اتفاق می افتد که یک انرژی نا مناسب متعادل میشود،

به این معنی که می بایست کالری زیادتری در مقایسه با مقدار مصرفتان سوزانده گردد و هیچ میوه ای وجود ندارد که مصرف نمایید و معجزه کند و به یکدفعه وزنتان کم شدن یابد با این اکنون،میوه یک بین وعده مغذی با چربی متراکم هست که شامل ویتامین ها و مواد معدنی زیادتری در مقایسه با کالری آن هست.

خیلی از میوه ها میتوانند انتخابی عالی برای بین وعده در شب باشند و میتوانند از خوردن و پر خوری های شبانه پیشگیری کنند.

برای لاغر شدن به جای شام میوه بخوریم یا نه؟

سیب و توت ها:

سیب یک بین وعده مناسب در هر وقتی از روز هست.

یک عدد سیب متوسط تنها حدود 95 کالری دارد. یک مطالعه منتشر شده در سال 2015 ثمر گرفت که مصرف یک عدد سیب در روز مقدار بیمار شدن را تا مرز اضافه کم شدن میدهد. 

یکی غیر از این از بین وعده های کم کالری توت ها می باشند.

خوردن یک فنجان توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته یا توت سیاه با تقریب 50 کالری دارند. توت ها فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین C ساخت میکنند.

فیبری که در سیب و توت ها وجود دارد شامل عطر و طعم می باشند و به شما احساس نیکی خواهند داد.

مرکبات، کیوی ، خربزه:

ویتامین C به وجود آمده در مرکبات ، کیوی و خربزه ، گزینه های کم کالری و مطلوب برای اواخر شب می باشند.

یک عدد پرتقال به اندازه یک مشت، حدود 70 کالری دارد و به شما مقدار نیکی از فولات و پتاسیم میدهد.

کیوی میتواند دو مقابل زیادتر ویتامین C در مقایسه با پرتقال بدهد و حدود 60 کالری دارد.

خربزه و هندوانه شامل آب اضافه می باشند که به طور معمول دارای حجم بیشتر و کم کالری هستند و گزینش آنان در هر برنامه کم شدن وزن مطلوب هست ، هر سه این میوه ها کم کالری می باشند و جزء گزینه های سودمند و مناسب به حساب می آیند.

تاثیرات عالی مصرف میوه به جای شام

تمام میوه ها مناسب می باشند و تمام آنان می بایست مصرف شوند و برای گرسنگی های شبانه یک گزینه عالی می باشند ؛ یک اتحادیه تحقیقاتی در آمریکا به این ثمر رسیدند که تکثیر مصرف میوه امکان دارد منتهی به کم شدن وزن گردد و توصیه میکنند که در روز دو تا چهار وعده میوه بخورید.

در صورتی که در شب در وقت حس گرسنگی کردید، فهرستی از مواد غذایی که در طول روز مصرف نموده اید را تهیه نمایید و در صورتی که مقدار مصرف میوه شما کم بوده باشد، می بایست میزان آن را تکثیر دهید.

چه مورد غیر از این را می بایست با میوه به جای شام مصرف کرد؟

میوه های خویش را با مواد غذایی سالم بعدی مصرف نمایید.

به طور نمونه اقسام توت ها را با مقداری ماست یونانی مصرف نمایید.

یا پنیر کم چرب با یک عدد پرتقال یا مقداری گندم یا در ضمن خربزه و هندوانه گزینه های عالی می باشند.

در نظر داشته شوید که دائم غذا های همقدم با میوه می بایست حاوی همه ی کالری مصرفی شما باشد.

گزینش یک میوه و برنامه غذایی مطلوب در شب میتواند موجب کم شدن وزن شما گردد.