چطور سالم لاغر شوید و وزن کم کنید تا به تناسب اندام برسید؟

چگونه سالم لاغر شوید و وزن کم نمایید تا به تناسب اندام برسید؟

لاغری و تناسب اندام یکی از آرزوهای اشخاص چاق است . در صورتی که تناسب اندام برای شما هم همچون یک آرزو هست با خوب ترین راهکار ها برای لاغری و تناسب اندام باخبر شوید. مانند مکرر پیش از شروع مذاکره لاغری این سوال را می بایست پرسید که آیا دشوار کم شدن وزن دارید؟ آیا می خواهید بلافاصله تر وزن کم نمایید؟

به جای مناسبی برای کم شدن وزن آمده اید ؛ واقعیت غم انگیز این هست که اشخاص وقت بسیاری را خرج رژیم های متفاوت می کنند که در آخر ثمر مورد دلخواه را نیز نمی گیرند پس به فاکتورهایی که در این قسمت از تناسب اندام نمناک اشاره می کنیم توجه نمایید تا به قصد خویش برسید پس به تنظیم هورمون های خویش دقت نمایید در صورتی که هورمون انسولین تان کم شدن یابد کم شدن وزن ساده تری خواهید داشت.

چطور سالم لاغر شویم و به تناسب اندام برسیم؟

21 طریق و راهکار سالم برای لاغری و کم شدن وزن

1. رژیم کم شکر و کالری گزینش نمایید

در صورتی که می خواهید وزن کم نمایید می بایست از خوردن شکر و نشاسته (همچون نان، پاستا و سیب زمینی)اجتناب نمایید. واضح هست که تا به حال نیز امکان دارد وزن را با رژیم غذایی کم شدن دهید – تنها کالری کمتری بخورید، درست هست

مزیت اساسی رژیم کم کربوهیدرات این هست که موجب می گردد بخواهید کم تر بخورید. ولو بدون شمارش کالری اشخاص دارای افزوده وزن کم تر از کالری کمتری در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف می کنند. قند و نشاسته امکان دارد موجب ازدیاد گرسنگی گردد در صورتی که اجتناب از آنان امکان دارد اشتها را کم شدن دهد.

در صورتی که بدن بخواهد کالری بسیاری داشته باشد، کافی نیست آنان را حساب نمایید.مطالعه سال 2012 ضمناً نشان داد اشخاص با رژیم کم کربوهیدرات 300 کالری زیادتر در روزمی سوزانند ولو در صورتی که استراحت می کنند.

حذف شکر و نشاسته از رژیم غذایی برای تناسب اندام

چطور به تناسب اندام برسیم؟

2.در مصرف کربوهیدرات ها توجه نمایید

رایج ترین غلط هنگامی که رژیم کم کربو هیدرات را شروع می نمایید:کم شدن مصرف کربوهیدرات در صورتی که تا به حال از چربی می ترسید.کربوهیدرات ها و چربی دو منبع اساسی انرژی بدن می باشند و حداقل به یکی از آنان احتیاج دارد.

کربوهیدرات کم و چربی کم = گرسنگی

اجتناب از کربوهیدرات وچربی هر دو منتهی به گرسنگی و خستگی می گردد. دیر یا زود اشخاص نمی توانند تحمل کنند و تسلیم می شوند. طریق حل این هست که چربی طبیعی زیادتری بخورید تا هنگامی که حالت رضایتمندی نمایید. برای نمونه:

• کره
• خامه پر چرب
• روغن زیتون
• گوشت (هم راه با چربی)
• ماهی چرب
• تخم مرغ
• روغن نارگیل و غیره.

مکرر به اندازه کافی غذا بخورید تا حالت رضایتمندی نمایید، خصوصاً در ابتدای عملیات کم شدن وزن. پایان این فعالیت در رژیم غذایی کم کربوهیدرات به این معنی هست که چربی که می خورید به موضوع سوخت بدن سوزانده خواهد شد شبیه مقدار چربی بدن و هورمون انسولین کم شدن خواهد یافت. وزن اضافی خویش را بدون گرسنگی از دست خواهید داد.

آیا تا به حال از چربی اشباع شده می ترسید؟ ترس از چربی اشباع شده طبق نظریه های منسوخ هست که به دست دانش حرفه ای غلط ثابت شده اند. کره غذای نیکی هست. با این اکنون، خوردن زیادتر چربی اشباع نشده (به موضوع نمونه روغن زیتون، آووکادو، ماهی چرب)در صورتی که اولویت می دهید، مناسب استخوردن هنگامی که گرسنه هستید، به مورد کسی دیگر دلالت دارد:در صورتی که گرسنه نیستید شاید تا به حال نیازی به خوردن ندارید. لیکن هر موقع حالت گرسنگی کردید غذا بخورید.

راههای کم شدن وزن بدون گرسنگی

 طریق های حفظ تناسب اندام و کم شدن وزن

3. مواد غذایی اصلی و اگر چه طبیعی بخورید

غلط متداول بقیه زمان داشتن رژیم غذایی کم کربوهیدرات این هست که از فروش‌گاه مواد غذایی کم کالری بخرید .رژیم کم کربوهیدرات موثر برای کم شدن وزن می بایست طبق مواد غذایی اصلی باشد.غذای اصلی موردی هست که بشر ها هزاران سال یا ولو میلیون ها سال می خورند به موضوع نمونه گوشت، ماهی، سبزیجات، تخم مرغ، کره، روغن زیتون، آجیل و غیره.

در صورتی که می خواهید وزن کم نمایید، نیکوتر هست از محصول های “کم کربوهیدرات” مخصوص که سرشار از کربوهیدرات می باشند، اجتناب نمایید. این می بایست واضح باشد، لیکن بازاریابان خلاق هر کاری که می توانند پایان می دهند تا شما را فریب دهند (و مبلغ شما را بگیرند). آنان به شما خواهند گفت که باید کلوچه، پاستا، بستنی، نان و میزان بسیاری شکلات را در رژیم کم کربوهیدرات بگنجانید، تا هنگامی که برند آنان را بخرید لیکن پر از کربوهیدرات می باشند. فریب نخورید.

اعتدال کم تر، مرغوبیت زیادتر

تمام مورد را با رعایت اعتدال نخورید. هر وقت گرسنه هستید غذای سالم بخورید. تا آنجا که باید غذای ناسالم نخورید.

راهکار های سالم برای لاغری و تناسب اندام

برای تناسب اندام چه می بایست کرد؟

4. تنها هنگامی غذا بخورید که گرسنه شوید

در رژیم کم کربوهیدرات می بایست هنگامی که گرسنه هستید غذا بخورید و در صورتی که گرسنه نیستید؟ غذا نخورید. هیچ مورد کم شدن وزن را به تعویق نمی اندازد مگر استفاده همیشه از غذاهایی که به آن احتیاج ندارید.بین وعده های غیر الزامی را محدود نمایید .

غذاهای غیر الزامی هم می تواند به موضوع دشوار در رژیم غذایی باشد. برخی چیزها تنها به این دلیل که خوش مزه و در دسترس می باشند،خورده می گردد . در اینجا سه تله مشترک برای مراقبت از رژیم غذایی مناسب یا کم کربوهیدرات وجود دارد:محصول های لبنی ، آجیل ، نان های کم کربوهیدرات شبیه به این ترتیب موجب می گردد زیادتر بخورید.

5. موفقیت خویش را عاقلانه اندازه گیری نمایید

پی گیری کم شدن وزن پیروز گاهی سخت تر از آنچه ذهن می نمایید هست. تمرکز روی وزن و گام برداشتن در مقیاس در روز امکان دارد گمراه کننده باشد، موجب اضطراب غیر الزامی می گردد و انگیزه شما را بدون هیچ دلیلی تضعیف می کند.

کم شدن چربی و تقویت عضلات به معنی موفقیت عالی هست. پس هوشمندانه هست که کم شدن چربی شکم را با اندازه گیری دور کمر ادامه نمایید.

با متر دور کمر را اندازه گرفته و نتایج را در فاصله هنگامی مشخص با نیز مقایسه نمایید و وزن خویش را پیش از رژیم و در طول آن درج نمایید تا معطوف موفقیت تان شوید.

خوب ترین طریق های کم کردن چربی های شکم

خوب ترین راهکار های لاغری و تناسب اندام در خانه

6. پشت فعالیت داشته شوید

عموماً طول می کشد تا وزن بسیاری توسط آورید. کوشش برای کم شدن هر چه بلافاصله تر وزن به ندرت به نیکی فعالیت می کند ؛ شایع هست که در هفته ابتدا در رژیم غذایی کم کربوهیدرات 2 تا 6 پوند (1 تا 3 کیلوگرم)از دست رفته و به طور متوسط حدود یک پوند (0.5 کیلوگرم)در هر هفته به طور متوسط حدود یک پوند (0.5 کیلوگرم)در هفته از دست می رود. این به معنای حدود 50 پوند (23 کیلو)در سال هست.

هر 5 پوندکاهش چربی با تقریب مساوی با 1 اینچ هست که دور کمر از دست رفته هست (1 کیلو = 1 سانتی متر).مردان جوان گاهی بلافاصله تر از این وزن خویش را از دست می دهند، احتمالاً دو مساوی بلافاصله تر. زنان یائسه امکان دارد با سرعت کمی وزن خویش را از دست بدهند. اشخاص با رژیم زیاد کم کربوهیدرات، امکان دارد وزن را زودتر از دست بدهند، و ضمناً آن هایی که میزان بسیاری تمرین می کنند.

هنگامی به وزن ایده آل خویش نزدیک شدید، کم شدن امکان دارد کم گردد، تا هنگامی که به وزن ثابت برسید که بدن حالت کند درست هست. در رژیم غذایی کم کربوهیدرات، اشخاص کمی وزن پایین دارند اگر چه در صورتی که تا هنگامی که گرسنه می باشند غذا بخورند.

دست یابی به وزن ایده آل با پشت فعالیت

چطور وزن را دراز مدت ثابت نگه دارید؟

کم شدن میزان بسیاری از وزن در دراز مدت پایان نمی گردد ، مگر این که عادت های خویش را برای مکرر تحول دهید. در صورتی که وزن را کم شدن دادید و دوباره به عادت های پیش بازگشتید در صورتی که دوباره چاق شدید شگفت زده نشوید. این طور خواهد بود.

حفظ کم شدن وزن احتیاج به تغییرات دراز مدت و صبر دارد. در صورتی که این برای تان ممکن نیست، پس شاید زیادتر به یکی از این حقه های جادویی تمایل دارید.طریق حل های بلافاصله را فراموش نمایید:در صورتی که هر ماه مقداری وزن کم نمایید، در آخر کل وزن اضافی خویش را از دست خواهید داد.

این موفقیت اجتناب ناپذیر هست.تغییرات طولانی در نخست زیاد سخت هست، خصوصاً در طول دو هفته ابتدا. مانند ترک سیگار هست. هنگامی که عادات جدیدی را پرورش دهید، هر هفته ساده تر می گردد. بالاخره این فعالیت به طور طبیعی شکل می گیرد.

مواردی برای حفظ کم شدن وزن و تناسب اندام

برای دست یابی به تناسب اندام چه کنیم؟

7. از خوردن میوه های پرقند پرهیز نمایید

این توصیه مذاکره برانگیز هست شبیه میوه ها در اکنون حاضر دارای حالت سلامتی با تقریب جادویی می باشند. امکان دارد بشر ذهن کنند تمام ی میوه ها مقوی می باشند لیکن شوربختانه مکرر اینطور نیست و بعضی میوه ها که پیش از این در قسمت های قبلی تناسب اندام نمناک آشناسازی نموده ایم پر میزان بسیاری شکر هست حدود 10 درصد وزن (دیگر زیادتر آب هست).

پنج وعده میوه در روز مساوی میزان قند در 16 اونس نوشابه (500 میلی لیتر)هست. برخلاف آنچه خیلی از بشر بر این باورند که قند زیادتر یا کم تر هست (حدود 50 % گلوکز، 50 % فروکتوز).قند میوه ها می تواند سوختن چربی را کم شدن دهد. این می تواند گرسنگی را ازدیاد دهد و کم شدن وزن را کند کند. برای خوب ترین ثمر، ازخوردن میوه اجتناب نموده و یا گاهی از آن کیف ببرید.

8. از نوشیدنی های صنعتی و الکی پرهیز نمایید

اجتناب از میوه های پر قند برای دست یابی به تناسب اندام

بخور نخورهای لاغری و تناسب اندام 

9. از شیرین کننده های مصنوعی پرهیز نمایید.

خیلی از بشر قند را با شیرین کننده های مصنوعی تبدیل می کنند بر این باورند که این فعالیت کالری را کم شدن می دهد و موجب کم شدن وزن می گردد. منطقی به نظر می رسد. با این اکنون، مطالعات متنوعی نتوانسته اند تاثیر موافق بر کم شدن وزن را با مصرف مصنوعی به جای شکر آسان نشان دهند.

در ازای، مطابق با مطالعات علمی، شیرین کننده های مصنوعی می توانند اشتها را ازدیاد دهند و میل را برای غذای شیرین حفط کند. و یک مطالعه مستقل این روزها نشان داد که با تبدیل کردن آب بجای شیرین کننده ها به زنان هم یاری می کند وزن را کم شدن دهند:

این می تواند به این علت باشد که بدن ترشح انسولین را در پیش گویی ازدیاد قند خون ازدیاد می دهد. هنگامی این اتفاق نمی افتد، کم شدن قند خون و گرسنگی ازدیاد می یابد. این که آیا این زنجیره اتفاقات به طور منظم اتفاق می افتد، تقریباً نامشخص هست..علاوه بر این، شیرین کننده های مصنوعی می توانند اعتیاد به شیرینی را حفظ کنند و علاقه برای خوردن بین وعده ابداع کند.

نمود شیرین کننده های مصنوعی در تناسب اندام و لاغری

توصیه هایی برای تناسب اندام و کم شدن وزن

10. نوع ها دارو را پیش از مصرف وارسی نمایید

خیلی از داروهای تجویزی می تواند تاثیرات کم شدن وزن را از بین ببرد. در خصوص هر گونه تحول در درمان با پزشک خویش مذاکره نمایید. این سه مورد از تمام بدتر می باشند ؛ وارد کردن انسولین، علی الخصوص در دوزهای بالاتر، شاید بدترین مانع برای کم شدن وزن می باشند. سه طریق برای کم شدن احتیاج شما به انسولین وجود دارد .

این داروها می توانند مشکل ها کسی دیگر هم داشته باشند:

• داروهای ضدروان پریشی، اکثراً می توانند ازدیاد وزن را به ادامه داشته باشد
• بعضی از نکات پیشگیری از بارداری اکثراً به ازدیاد کمی وزن هم یاری می کنند
• داروی فشار خون ،داروهای صرع
• آنتی بیوتیک ها امکان دارد منتهی به ازدیاد وزن موقتی با آزار دادن روده و ازدیاد میزان انرژی که ما از غذا جذب می کنیم، منتهی گردد.

نمود داروها بر تناسب اندام و کم شدن وزن

خوب ترین و موثرترین طریق های لاغری و تناسب اندام

11. استرس کمتری داشته شوید و زیادتر بخوابید.

آیا تا به اکنون خواستار ساعات زیادتری از خواب و یک زندگی پر استرس شده بودید؟ اکثراً اشخاص استرس دارند و کمبود خواب می تواند عوارض بدی برای وزن آنان داشته باشد.استرس مزمن می تواند مقدار هورمون های استرس همچون کورتیزول در بدن را ازدیاد دهد.

این می تواند موجب ازدیاد گرسنگی و ازدیاد وزن گردد. در صورتی که می خواهید وزن کم نمایید، می بایست طریق های ممکن برای کم شدن یا کنترل استرس بیشتر از مرز در زندگی خویش را وارسی نمایید. در صورتی که چه این اکثراً احتیاج به تغییرات اصلی دارد، ولو تحول چیزهای کوچک – همچون حالت بدنی – امکان دارد فورا به میزان هورمونی شما و احتمالاً وزن نمود بگذارد.

ضمناً می بایست کوشش نمایید که مناسب بخوابید، ترجیحا هر شب. سعی نمایید با طراوت، به طور مستقل از زنگ ساعت ،با طراوت بیدار شوید. در صورتی که فردی هستید که به طور وحشیانه با صدای زنگ هشدار بیدار می گردد، امکان دارد هیچ وقت به بدنتان اجازه استراحت کافی نداده شوید.

یک طریق برای مبارزه این هست که به اندازه کافی زود بخوابید تا بدنتان را به طور قلم پیش از ساعت زنگدار بیدار کند. اجازه دادن به خویش یک خواب مناسب شبانه راهی بقیه برای کم شدن میزان هورمون استرس هست.

از طرف بقیه، محرومیت از خواب به علت مصرف شکر توسط می آید. ضمناً نمود زیان آور بر نظم و انضباط دارد و موجب می گردد تا به طور دردناکی به وسوسه غلبه کند (این تصادفی نیست که محرومیت ناشی از خواب یک تکنیک بازجویی عمومی هست). به طور مشابه، محرومیت از خواب، عزم شما برای ورزش را تضعیف می کند.

خواب مطلوب برای کم شدن وزن و تناسب اندام

مواردی در خصوص خواب مطلوب و با مرغوبیت برای هم یاری به کم شدن وزن و تناسب اندام

• هر شب خواب مشابهی داشته شوید. در دراز مدت، این به بدن هم یاری می کند که در آن هنگام برای خوابیدن حاضر گردد.
• بعد از ساعت 2 بعد از ظهر قهوه نخورید. تنها فراموش نکنید و به یاد داشته شوید که هنگام احتیاج هست تا بدن قهوه را ترک کند.
• ورزش به موقع و به اندازه داشته شوید. تلاش تحویل دادنی می تواند موجب گردد که نیکوتر بخوابید و چندین ساعت پس از آن به خواب بروید.
• هر روز 15 دقیقه در معرض نور خورشید شوید. این برای ریتم شبانه روزی (ساعت بدن شما)مناسب هست.در آخر، مطمئن شوید که اتاق خواب تان به اندازه کافی تاریک هست و در دمای مساعد برقرار می ماند.!

12.مصرف کمتر لبنیات و آجیل

آیا باید هر اندازه که می خواهید غذا بخورید و وزن کم نمایید؟با این اکنون، علی رغم این واقعیت که رژیم غذایی کم کربوهیدرات به طور کلی غذا خوردن را به اندازه کافی ساده می کند، غذاهایی وجود دارند که به موضوع رژیم کربو هیدرات پایین طبقه بندی می شوند که در مقادیر برتر تر به یک دشوار جایگزین می شوند.

محصول های لبنی پر مقادیر متفاوتی از لاکتوز (شکر شیر)می باشند که وزن را کم شدن می دهد. علاوه بر این، قسمتی از پروتیین در دسترس در شیر، واکنش شدید انسولین را طراحی می کند که می تواند تاثیر یکسانی داشته باشد. در ثمر، کم شدن محصول های لبنی امکان دارد کم شدن وزن را تسریع کند.

 کم شدن مصرف محصول های لبنی برای لاغری بلافاصله

دست یابی به تناسب اندام و کم شدن وزن بلافاصله و سالم

13. ویتامین مکمل و مواد معدنی

بدن به میزان مشخصی از ویتامین و مواد معدنی الزامی برای عملکرد مطلوب احتیاج دارد. چه اتفاقی می افتد هنگامی که به اندازه کافی از آنان استفاده نمی نمایید؟ چه اتفاقی می افتد هنگامی غذای کمی می خورید و یا هنگامی غذایی که می خورید به اندازه کافی مغذی نیست؟ از سمت بقیه، دسترسی قابل اطمینان به ویتامین و مواد معدنی امکان دارد به معنای کم شدن میزان گرسنگی و کم شدن اشتها و در ثمر انتشار کم شدن وزن باشد.

ویتامین D

کمبود ویتامین د ، ویتامین د می تواند چربی بدن را کم شدن دهد

در ثمر

مواد مغذی مناسب، غذای مناسب، مبنا کم شدن وزن هست. لیکن آماده سازی میزان کافی ویتامین د از راه غذا دشوار هست . در خصوص کمبود نور خورشید (همچون در ماه های تاریک پاییز و زمستان)، عاقلانه هست که به دلایل پزشکی چندگانه، و احتمالاً نیز برای وزن تان، از مکمل آن بهره ببرید.

در صورتی که افزوده وزن دارید و تماماً مطمئن نیستید که رژیم غذایی شما به اندازه کافی مواد مغذی را آماده سازی می کند، از قرص بهره ببرید.

آماده سازی ویتامین D بدن با قرص

راهکار هایی برای داشتن اندام ایده آل

14.ورزش نمایید

سعی نمایید ورزش را همچون مورد های بقیه در برنامه خویش بگنجانید و کمتر بنشینید و تلاش تحویل دادنی زیادتری داشته شوید علاوه بر کم شدن وزن تاثیرات مثبتی در سلامتی دارد به جای استفاده از آسانسور گاهی اوقات از پله استفاده و پیاده روی داشته شوید ؛ ورزش ضمناً موجب سوختگی ذخیره گلیکوژن بدن می گردد که اساسا کربوهیدرات می باشند.

این به این معنی هست که بعد از ورزش، باید کمی کربوهیدرات زیادتر از آنچه که در غیر این شکل باید به خویش اجازه دهید، بدون اثرات نا مناسب بر ذخیره انسولین و یا چربی، بخورید. ضمناً فراموش نکنید که در تاثیرات سلامتی مرتبط با وزن هم تماماً تاثیرگذار می باشند.

نمود موافق ورزش در کم شدن وزن و تناسب اندام

موارد برجسته که برای دست یابی به تناسب اندام و لاغری می بایست بدانید

15.دست یابی به آستونمی بهینه

کتوسیز

کتوسیز حالتی هست که در آن بدن دارای میزان زیاد بالایی از سوختن چربی هست. ولو مغز نیز چربی ها را می سوزاند. اینها مولکول های انرژی در خون (مانند قند خون)می باشند که بعد از جایگزین شدن به چربی به دست کبد، برای مغز سوخت می شوند.برای تشویق طراحی کتون، میزان انسولین در جریان خون می بایست پایین باشد. هرچه انسولین پایین تر باشد، کتون بالاتر خواهد بود. و هنگامی که میزان بسیاری از کتون ها را در خون خویش دارید، اساسا ثابت می کند که انسولین زیاد کم هست – و پس، از زیاد ترین نمود رژیم غذایی کم کربوهیدرات خویش کیف می برید. این موردی هست که کتوسیزنامیده می گردد.

کتون در ادرار

سطوح کتون هم می توانند به راهکار قدیمی تری اندازه گیری شوند، و ادرار با چوب آزمایش ادرار (نسخه مجانی در داروخانه ها )فروخته می گردد. چوب کتون به تعدادی علت نتایج قابل اعتمادی کمتری عرضه می دهد، و توصیه های بالا نمی تواند به آسانی انجام گردد. با این اکنون، آنان زیاد ارزان تر می باشند.

کتوسیز میزان پایین انسولین

چطور کم شدن وزن بلافاصله و سالم داشته باشیم؟

16.هورمون ها را چک نمایید

پس در صورتی که موارد قبلی را ادامه کردید، تغییرات شدید سبک زندگی را اجرا کردید و معین کردید که نه دارو و نه کمبود ویتامین نکته هست. ولو سعی نموده اید مدتی (با اعتماد از میزان پایین انسولین)در وضعیت بهینه قرار بگیرید. و تا به حال نیز به وضعیت ایده آل نرسیده اید

در صورتی که این مورد برای شما صادق باشد، هنگام آن رسیده هست که احتمال عدم تعادل هورمونی ناشی از مشکل ها را در نظر بگیرید. سه نکته متداول در این عرصه وجود دارد:

• هورمون تیروئید
• هورمون جنسی
• هورمون استرس

بعضی از بشر، علی الخصوص زنان، سوخت و ساز خویش را در ثمر کمبود هورمون تیروئید کم شدن می دهند. علایم متداول عبارتند از:

• خستگی
• عدم تحمل سرد
• یبوست
• پوست خشک
• ازدیاد وزن

در این نکات، ازدیاد وزن ناشی از کم شدن سوخت عموماً از 15 پوند تجاوز نمی کند.پزشک شما به آسانی می تواند یک تست خون برای اندازه گیری غلظت هورمونی (TSH)به شما بدهد. در صورتی که تست برگردد و تمام مورد مناسب به نظر برسد، غده تیروئید شما شاید مناسب هست. برای تشخیص دقیق تر، باید از آنان بخواهید مقدار اصلی هورمون های تیروئید را در خون اندازه گیری کنند (T3 و T4).

خستگی و ازدیاد وزن از علائم کمبود هورمون تیروئید

دو طریق برای اجتناب از کمبود هورمون تیروئید وجود دارد:

توجه نمایید به اندازه کافی ید مصرف نمایید، که یک تکه از هورمون تیروئید هست. منابع مناسب ماهی، صدف و نمک طعام (یا نمک دریایی)می باشند.

هورمون جنسی

هورمون جنسی هم بر وزن نمود می گذارد:

زنان : زنان می توانند مبتلا به اختلال غدد درون ریز – پلی کیستیک تخمدانی – که مقدار تستوسترون و انسولین را ازدیاد می دهد، شوند. این می تواند به معنی ازدیاد وزن و اختلالات قاعدگی (زیاد شایع)، ناباروری، آکنه و رشد موی الگوی مردانه (همچون موی شکل)باشد. یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات درمان نیکی برای این هست. در طول یائسگی، میزان هورمون های جنسی زنانه کم شدن می یابد. این اکثراً موجب ازدیاد وزن می گردد، خصوصاً در اطراف شکم (اصطلاحاً چاقی مرکزی).

مردان : از سنین میانی و به بعد، به تدریج مقدار هورمون مردانه تستوسترون کم شدن میابد. این منتهی به ازدیاد وزن می گردد، ضمناً به طور معمول در اطراف شکم، و کم شدن جرم ماهیچه.

چه کاری باید در خصوص هورمون جنسی پایان دهید؟

کمبود تستسترون می تواند به طور طبیعی با درگیر شدن در تمرین های ورزشی، بیان بدنی آگاه و مکمل ویتامین د درمان گردد.اگر چه، باید مقدار تستوسترون را با تجویز یک مکمل تستوسترون (تست خون)هم تحت نمود قرار دهید (تست خون هر گونه نقص را قبول خواهد کرد). زنان می توانند از مکمل استروژن برای مشکل ها یائسگی استفاده کنند.

هورمون استرس

امکان دارد مجرم احتمالی در پشت موارد با وزن ثابت، هورمون استرس، کورتیزول، باشد. مقدار کورتیزول تا مرز بسیاری موجب ازدیاد میزان گرسنگی خواهد شد و این موجب ازدیاد وزن خواهد شد. معمول ترین خاطر کلسترول بالا، استرس مزمن و عدم خواب هست.

نمود هورمون ها بر تناسب اندام و لاغری

طریق های آسان برای تناسب اندام و لاغری

17. قرص کم شدن وزن

مانند یک رویا به نظر می رسد. قرص بخورید و به آسانی وزن اضافی خویش را کم شدن دهید. به همین علت هست که قرص های کم شدن وزن یک صنعت میلیارد دلاری هست.پس آنان فعالیت می کنند؟ بله. لیکن آنان زیاد موثر نیستند.داروهای زیاد بسیاری وجود دارند که منتهی به کم شدن وزن کم (تعدادی پوند به طور متوسط)می شوند لیکن بها و اثرات جانبی قابل توجهی دارد. به نظر من تنها یک دارو وجود دارد که امکان دارد بخواهید از آن بهره ببرید.

مکمل های بدون تجویز

هر گونه مکمل های بدون تجویز برای فروش خطرناک یا غیر مجاز (همچون استروئید)شاید تاثیر ناچیزی بر وزن دارند.

18. برای لاغری و کم شدن وزن از آب هم یاری بگیرید

دست یابی به تناسب اندام و لاغری بلافاصله و سالم بدون گرسنگی

19. در طول روز بین وعده بخورید

یکی از توصیه های برجسته و موثر متخصصان لاغری این هست که بین وعده ها را محدود نمایید تا آسان تر لاغر شوید ،زیادتر کسانی که در طول روز 4 تا 5 وعده غذایی کوچک یا همان بین وعده، مصرف می کنند کمتر حالت گرسنگی نموده و زیاد آسان تر وزن خویش را کنترل می کنند.

20. در خوردن اسنک های شبانه زیاده روی نکنید

سعی نمایید خوردن اسنک های بعد از شام را برای خویش ممنوع نمایید و یا از اسنک هایی بهره ببرید که کم کالری باشند. مانند:نصف فنجان بستنی کم چرب و یا خوردن مقداری شیرینی که فقط 100 کالری داشته باشد.

21. مکرر صبحانه بخورید

در صورتی که از طرفداران ثابت مطالب تناسب اندام قسمت نمناک شوید مسلماً می دانید که در بیشتر توصیه ها این مورد وجود دارد که برای خوش اندامی و لاغر شدن مسلماً صبحانه بخورید چراکه حذف صبحانه برای کسانی که احتیاج به کم شدن وزن دارند به هیچ موضوع گزینه مناسبی نیست و عاملی هست که موجب دشواری و سختی کم شدن وزن می گردد.