چربی سوزی با شنا یا دویدن؟

چربی سوزی با شنا یا دویدن؟

این روز ها در مجموع جهان و لذا به جست و جو آن در کشورمان کشور ما مسئله تناسب اندام اهیت دو چندانی در مقایسه با سالیان پیش پیدا نموده. در جهان متمدن سایر زیبایی شکل جای خویش را به زیبایی اندام و تناسب اندام داده هست و زیادتر اشخاص جست و جو خلق و حفظ تناسب اندام می باشند

چربی سوزی یکی از روشهای کم شدن وزن هست و سوالی که پیش می آید این هست که با دویدن زیادتر چربی می سوزانیم یا شنا؟ کدام خوب تر هست؟

شنا برای چربی سوزی نیکو هست؟

در مجموع دویدن زیادتر از شنا کردن چربی می سوزاند، چرا که دویدن در مقایسه با شنا کردن، عضلات چربی سوز و کالری مصرف کن زیادتری را بکار می اندازد و می سازد، موجب می گردد قلبتان تندتر بزند، و کوشش داشتن در هوای آزاد در مقایسه با کوشش در آب، برای مدت هنگام زیادتری سوخت و ساز بدنتان را بالا می برد. لکن با اینحال، شنا کردن، آسیب پذیری کمتری نسب به دویدن دارد، پس می تواند ورزش خوب تری برای کم شدن وزن در طولانی باشد.

کم شدن وزن

بدن شما بیشتر انرژی تان را بصورت قند و چربی ذخیره می کند. وقتی که می دوید، شنا می نمایید یا هر ورزشی را فرجام می دهید، کالری مورد احتیاج شما از قند و چربی های ذخیره شده آماده کردن خواهد شد. وقتی که 3500 کالری بسوزانید، نیم کیلو وزن کم خواهید کرد. حالا کسانی که کمتر کوشش می کنند، زیادتر از چربی ها استفاده می کنند تا قند، و کسانی که فعالیتشان زیادتر هست، زیادتر از قندهای ذخیره شده انرژی شان آماده کردن می گردد. اگرچه اشخاص فعال در کل، کالری زیادتری از چربی ها و قندهای بدنشان مصرف می کنند.

عضلات

عضله ساختن در آب بسیاری سخت تر از ساختن آن بیرون از آب هست، چرا که آب، نوع حرکات عضلات را محدود می کند. عضلات، کالری زیادتری می سوزانند، این کالری ها از چربی ها نیز آماده کردن می شوند. مردها نیز آسان تر از خانم ها چربی و کالری سوزی دارند، چرا که بصورت میانگین همان طور که اکثراً خانم ها نصف مردان وزن دارند، مردان دو معادل خانم ها توده ی عضلانی دارند.

ضربان قلب

وقتی که شما شدیدتر ورزش نمایید، کالری زیادتری خواهید سوزاند، که این در بر دارنده کالری های دریافت شده از چربی ها هم می گردد. ضربان قلب شما تعیین کننده شدت ورزشتان هست. وقتی که زیر آب بمانید، ضربان قلبتان در مقایسه با هنگامی که در خشکی هستید، کندتر خواهد بود. این تمایز را مطالعات مرتبط با کالری سوزی به ما نشان داده هست. شدیدترین وضعیت ممکن دویدن، در خصوص یک شخص 86 کیلویی در هر ساعت 1553 کالری می سوزاند، لکن در شدیدترین وضعیت ممکن شنا کردن، فقط 949 کالری در یک ساعت برای همان شخص خواهد سوخت.

سوخت و ساز

دویدن یاری می کند تا در زمان ورزش و تا 18 ساعت بعد از آن کالری سوزی تان باقی مطلب داشته باشد! لکن شنا کردن فقط به سوزاندن کالری در زمان ورزش به شما یاری می کند. این اتفاق به این علت رخ می دهد که هوا، دمای بدن شما را ازدیاد می دهد لکن آب نه! بالا رفتن دمای بدن به شما یاری خواهد کرد تا بعد از اینکه ورزشتان همه ی شد، کماکان کالری و چربی سوزیتان باقی مطلب داشده باشد. دمای بدن شما تا 18 ساعت بالاتر از وضعیت نرمال برقرار خواهد ماند. در دستاورد وقتی که روی مبل خانه تان نشسته اید، در صورتی که قبلا دویده بمانید، نسبه به هنگامی که از استخر آمده اید کالری زیادتری مصرف خواهید کرد.

خطر پذیری

پیاده روی، شنا کردن، و دوچرخه ثابت ورزش هایی می باشند که کوچک ترین آسیب ها را به بدن می رسانند. از طرف سایر لکن، دویدن در مقایسه با شنا کردن، زیادتر موجب آسیب دیدن می گردد. این عنوان، هنگامی ضرورت پیدا می کند که بدانید 60 درصد اشخاصی که ورزشی را شروع می کنند، پس از 6 هفته بدلیل آسیبی که دیده اند ورزش کردن را رها می کنند!