ورزش شکم مخصوص کوچک کردن ، آب کردن و لاغری 

ورزش شکم اعلا کوچک کردن ، آب کردن و لاغری 

قدیم ها، چاق بودن و شکم مشهور داشتن اثر ای بود از اعیان و اشراف بودن. ولی اخیراً سایر کسی افزوده وزن را دوست ندارد و زیادتر آدم ها به ادامه ی لاغری شکم می باشند و دوست دارند اندامی باریک داشته باشند.

به وضوحً عالی ترین طریق برای از دست دادن چربی شکم ورزش هست در صورتی که در زمینه کم کردن وزنتان واقعاً جدی هستید, برای این حاصل باید یک ساعت ورزش نمایید.

آب کردن چربی شکم با تعدادی حرکت ورزشی آسان

در این قسمت از ورزش و تناسب اندام نمناک تعدادی ورزش برای آب کردن چربی وجود دارد که باید در خانه پایان دهید و به طور طبیعی چربی شکم خویش را کم شدن دهید.

1. ورزش کرانچ یا دراز جلسه برای شکم:

هیچ مورد چربی شکم را نیکوتر از کرانچ آب نمی کند پس نیکوتر هست بدانید که هیچ مورد نظیر حرکت کرانچ موجب لاغری شکم نمیشود. با دقت به گزارشات بعضی از متخصصان تناسب اندام این بالاترین رتبه را در بین ورزش های چربی سوز دارد.

روی تخت دراز بکشید و زانوهایتان را خم نمایید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.

دست هایتان را بلند نمایید و بعد آنان را پشت سر بگذارید.

در کنار این باید آنان را روی سینه تان هم قرار دهید.

نفس عمیقی بکشید.

زمانی بالاتنه را از روی زمین بلند می نمایید, می بایست نفس خویش را بیرون دهید. دوباره زمانی به پایین خم می شوید, نفس بکشید و ضمناً نفس خویش را بیرون دهید.

در صورتی که شما مبتدی هستید در هر ست 10 بار پایان دهید. هر روز می بایست دوتا سه ست کرانچ بروید.

2. کرانچ کج از ورزش های شکم:

حال با کرانچ معمولی باخبر هستید، حالا باید فشار اساسی را اصلاح نمایید تا یک ورزش شکمی نیکوتر و موثرتری داشته بمانید.

کرانچ کج مثل به کرانچ معمولی هست. ولی در کرانچ کج, شما می بایست شانه راست را به طرف چپ خویش بلند نمایید و بالاتنه چپ را پایین تر نگه دارید.

می بایست دوتا سه ست در روز پایان دهید.

3. ورزش شکم کرانچ پهلو:

این حدوداً مثل کرانچ کج هست.فقط کاری که می بایست بکنید این هست که پاهایتان را به یک طرف کج نمایید. فشار جانبی زیادتر بر روی ماهیچه ها و شانه های یک سمتتان تمرکز می کند.

دو یا سه ست در روز داشته باشد.

4. جلسه معکوس از ورزش های شکم:

شما معطوف خواهید شد که از دست دادن چربی شکم در بر دارنده دراز کشیدن و یا خم شدن هست. حالا وقت آن هست که دراز بکشید. نظیر سایر تمرینات, یک ورزش درست سایر برای از دست دادن چربی شکم علی الخصوص برای زنان هست.

این نظیر تمرین رکود هست.

پاها را همزمان با شانه ها کج نمایید.

یکی از عالی ترین تمرین های شکمی برای مقصود گذاشتن چربی کم تر شکم در نظر گرفته می گردد.

5. ورزش شکمی کرانچ معکوس:

پیش از این نیز طریق پایان واقعی کرانچ معکوس را در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک معرفی داده بودیم ؛ روی حصیر یا زمین دراز بکشید و پاها را به سوی بالا و به سوی سقف دراز نمایید و ضمناً یک زانو را از طرف سایر عبور دهید. وقتی که بخش فوقانی بدنتان را به سوی لگن آوردید، نفس بکشید. آهسته نفس بکشید.

دو یا سه ست پایان دهید.

6. ورزش کرانچ دوچرخه عالی برای شکم:

در ضمن در صورتی که دوچرخه ندارید, باید این حاصل را پایان دهید.

روی حصیر یا زمین دراز بکشید و دست هایتان را پشت سر یا پهلوی خویش قرار دهید.

پاها را از روی زمین بلند نمایید و ضمناً زانو ها را خم نمایید.

زانوی راست را به قفسه سینه نزدیک نمایید و پای چپ را دور نگه دارید. ضمناً پای راست را بردارید و پای چپ را به قفسه سینه نزدیک نمایید. انگار دارید از دوچرخه استفاده می نمایید.

7. ورزش تخته رول مطلوب شکم:

ورزش تخته رول ماهیچه های اطراف شکم, ران و عقب حرکت می دهد.

روی حصیر یا زمین به ابزار زانوها و آرنج هایتان رو به پایین تکیه دهید. گردن را با ستون فقرات تراز نمایید.

به جلو نگاه نمایید.

ضمناً زانو را بلند نمایید و پاهای خویش را رو به بالا نگه دارید.

زانوهایتان را منقبض نمایید و به طور معمول نفس بکشید.

برای تعدادی ثانیه در این موقعیت بمانید.

روی پادری و یا کف زمین دراز بکشید. به سوی راست و پای راست دراز بکشید.

آرنج می بایست عمود بر شانه شما باشد و پای چپ شما می بایست بالاتر از پای راست باشد و مطمئن شوید که با نیز می باشند.

زانوهای خویش را صاف نگه دارید. مفصل ران نباید با زمین ارتباط پیدا کند. این وضعیت را حدود 30 ثانیه تا 2 دقیقه نگه دارید.

با طرف سایر نیز، این حاصل را تکرار نمایید.

8. پیاده روی ورزشی موثر در لاغری شکم:

تمرینات هوازی یکی از عالی ترین طریق ها برای سوزاندن کالری و از دست دادن چربی ناخواسته بدن هست.

طریق رفتن یکی از نخستین تمرین های هوازی هست که می بایست برای سوزاندن چربی های شکم پایان دهید.

در صورتی که یک رژیم غذایی سالم دارید، با یک سرعت ثابت برای حدود 30 تا 45 دقیقه 5 روز در هر هفته یا زیادتر این حاصل را پایان دهید، تا شاهد تحول وزن خویش بمانید.

9. دو از ورزش های آب کردن شکم پهلو:

شما می بایست از عادت کردن بدن به کارهای روتین ورزشی خویش پیشگیری نمایید.

در ثمر شاید گاهی احتیاج به جا به جایی داشته بمانید.

این یک طریق درست برای بالا نگه داشتن ضربان قلب، سوزاندن کالری و کم شدن چربی شکم هست.

10. آب کردن چربی شکم با ورزش جاگینگ یا آهسته دویدن:

در صورتی که دوست ندارید بدوید، اهسته دویدن را امتحان نمایید. تحقیقات نشان داده اند که جاگینگ در مقایسه با وزنه برداری برای سوزاندن چربی شکم نیکوتر هست.

10. صندلی کاپیتان ورزشی برای شکم:

همه موردی که احتیاج دارید، یک صندلی هست. چطور پایان دهیم:

روی صندلی بنشینید و ستون فقرات خویش را صاف نگه دارید و شانه های خویش را آرام نمایید.

هر دو کف دست خویش را کنار باسن بگذارید، رو به پایین.

نفس عمیق بکشید.

زمانی نفس خویش را به بیرون می دهید، هر دو پاهایتان را به بالا به سوی زانوهایتان بالا بیاورید، به طوری که زانوهایتان به سینه شما نزدیک شوند. پنج ثانیه صبر نمایید.

خم نشوید و کمر خویش را قوس دهید.

پاهایتان را به آرامی پایین بیاورید و دوباره تکرار نمایید.

11. ورزش شکمی خم کردن پهلو به پهلو:

این یک تمرینی سایر برای کم شدن چربی شکم هست. چطور پایان دهیم:

با پاهایتان صاف بایستید و دست هایتان را به پهلوهایتان قرار دهید.

پاهایتان را روی زمین صاف نگاه دارید، بدن خویش را تا جایی که شاید به سوی راست خم نمایید، تا وقتی که فشار را در سوی چپ کمرتان حالت نمایید.

مسلماً دست راست تان را در سوی راست باسنتان قرار دهید و دست چپتان به سوی بالا برود.

15 ثانیه در این وضعیت بمانید.

به موقعیت اساسی برگردید و این حاصل را با سوی سایر پایان دهید.

به آرامی هنگام را به 30 ثانیه بیشتر شدن دهید.

15. دوچرخه سواری از ورزش های اثر گذار بر عضلات شکم:

این یک تمرین هوازی موثر سایر هست که به شما یاری می کند تا چربی شکمتان را با سوزاندن کالری کم شدن دهید. مطمئن شوید که ضربان قلب شما بالا می رود.

16. ورزش شنا و تاثیرش بر شکم:

با شنا کردن، مزایا هوازی را برای از دست دادن وزن و برای قدرتمند تر کردن بدن توسط می آورید – مجموع اینها در یک هنگام!

کارهایی که پایان می دهید را می بایست با سرعت و زحمت افزون پایان دهید، تا به شما یاری کند کالری زیادتری بسوزانید.

شما باید یک یا دو بار در هر هفته شنا نمایید.

علاوه بر این 16 ورزش اعلا لاغری شکم تعدادی توصیه داریم

•  برای کوچکی و لاغر شدن شکم فقط روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید.
•  دراز و جلسه بروید که چربی های شکم را با قدرت زیادتری از بین می برد.
• به پشت دراز بکشید در حالیکه زانوهای تان را کمی خم نموده اید دست ها را به پشت گردن قلاب نمایید و سر و شانه های خویش را تا وسط کمر به سوی جلو حرکت دهید.