مواد غذایی مناسب برای رفع چربی پهلو و جلوگیری از چاقی دور کمر

مواد غذایی مطلوب برای بر طرف چربی پهلو و پیشگیری از چاقی دور کمر

یکی از بدترین بخش های چاقی بدن، چاقی شکم و پهلوست که به تمام تناسب اندام بدن را بهم میزند برای همین بیشتر ما به جست و جو راهی هستیم تا از شر این چربی های مزاحم خلاص شویم، در قسمت های قبلی تناسب اندام نمناک اشکال و اشکال ورزش های برجسته چاقی این قسمت از بدن را اطلاق ایم و حالا هدف داریم به خوردنی های مطلوب آن بپردازیم و به شما بگوییم که با خوردن چه مواد غذایی میتوانید چربی های پهلو را آب نموده و از چاق شدن این بخش از بدن پیشگیری نمایید.

جو دوسر

در صورتی که نمی دانید چطور چربی های شکم و پهلوها را آب نمایید کافیست روز خویش را با بلغور جو دوسر آغاز نمایید همه کاری که می بایست تکمیل دهید این می باشد که صبحانه سالم در برنامه غذایی خویش داشته بمانید. هرفنجان جو دوسر 8 گرم فیبر و 12 گرم پروتئین دارد و تهیه شده از عالی ترین مواد افزودنی برای جو دوسر نظیر شیر کم چرب و دارچین می باشد.

سیب زمینی های شیرین

کربوهیدرات های جانور در سیب زمینی به آرامی هضم می شوند و حالت سیری و انرژی زیادتری خلق می کنند. سیب زمینی شیرین می بایست یک ماده اساسی در رژیم غذایی باشد چون علاوه بر این شامل کاروتنوئیدها، آنتی اکسیدان هایی می باشد که افق قند خون را تثبیت نموده و مقاومت به انسولین را کم شدن می دهند، از جایگزین کالری به چربی پیشگیری می کند و ویتامین جانور در آنان (از عبارت آ، ث و ب6) انرژی زیادتری را موقع سوخت و ساز به بدن می دهد.

گندم خرد شده

برای آب کردن چربی های پهلو و شکم می بایست غلات با زیادترین فیبر و کوچک ترین شکر را مصرف نمایید به همین خاطر مصرف گندم خرد شده برای لاغری توصیه می گردد.

برنج سیاه

برنج سیاه منبع غنی از آنتی اکسیدان، فیبر، ویتامین E می باشد و قند کمی دارد. آنتی اکسیدان بیشتر این برنج باعث کم شدن التهاب و در دستاورد ذخیره چربی کمتر در محیط شکم و پهلو می گردد.

چای سفید

چای سفید به سه چاره به آب کردن چربی شکم یاری می کند. مطالعات نشان می دهد که چای سفید می تواند به طور همزمان لیپولیز (تجزیه چربی) را فزونی دهد و جلوی چربی زایی (تشکیل سلول های چربی) را بگیرد.

سری شخصی دیگر از محققان دریافتند که چای ایضاً یک منبع غنی از آنتی اکسیدان می باشد که موجب آزاد شدن چربی از سلول ها می گردد و سریعاً کبد در جایگزین چربی به انرژی یاری می کند.

کنگر فرنگی

مطالعات نشان داد کسانی که نوعی فیبر نامحلول به نام اولیگوفروکتوز داشتند، علاوه بر کم شدن وزن در محیط شکم و پهلو، گرسنگی کمتری را هم در مقایسه با کسانی که دارو مصرف می کردند، بیان کردند. محققان دریافتند اشخاص با مصرف فیبر، افق بالاتری از گرلین (هورمونی که گرسنگی را کنترل می کند) ترشح می کنند.

نخود فرنگی منجمد

به جست و جو یک بین وعده سرد و ترد هستید؟ نخود فرنگی را در فریزر نگه دارید و مقداری را در یک فنجان بریزید و روی میز قرار دهید تا با اشتیاق میل نمایید. یک فنجان نخود فرنگی دارای 7 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر می باشد و به لاغری شکم و پهلو یاری می کند.

تمشک

میوه های قرمز دائم در هر رژیم غذایی مورد استقبال قرار می گیرند ،تمشک به منزله ی عالی ترین منبع فیبر نامحلول دارای 8 گرم فیبر می باشد. فیبر نامحلول به تغذیه باکتری های سالم روده یاری می کند، ساخت اسید چرب که موجب کم شدن التهاب چربی در بدن می شودرا کم شدن می دهد.محققان کشف کردند کسانی که رژیم غذایی آنان با فیبر نامحلول هم گام می باشد، غلظت زیادتری از گرلین دارند هورمونی که گرسنگی را کنترل می کند.

شکلات تلخ

مطالعه گذشته نشان داد که آنتی اکسیدان های جانور در کاکائو از افزوده وزن موش های آزمایشگاهی پیشگیری نموده و در اصل افق قند خون آنان را کم شدن می دهد و وارسی های شخصی دیگر نشان داد که میکروبهای روده شکلات را به ترکیبات ضد التهابی سالم در قلب جایگزین می کنند که ژن های مرتبط مقاومت به انسولین و التهاب را می بندد.

برای فزونی اثرات، سعی نمایید شکلات خویش را با تعدادی برش سیب میل نمایید چون میوه روند تخمیر را تسریع می کند و منتهی به کم شدن التهاب و وزن می گردد.

آب معدنی

بعد از ورزش یا هر جنبش جسمی شخصی دیگر آب را با تکه های خرد شده لیمو ، پرتقال یا گریپ فروت بنوشید این نوشیدنی جایگزینی عالی برای حدودا هر شی شخصی دیگر می باشد. پوست مرکبات، آنتی اکسیدان قدرتمند دارد که آنزیم های کبد را تحریک می کند و به بدن برای از بین بردن سموم و چربی بدن یاری می کند.

بادام

بادام به خاطر داشتن ویتامین E ،چربی های اشباع نشده و فیبر در از بین بردن چربی های شکم و پهلو موثر می باشد.

کینوا

کینوا به منزله ی پروتئینی همه ی شناخته می گردد، به این معنی که شامل زنجیره کاملی از اسیدهای آمینه و برای عضله سازی و از دست دادن چربی واجب می باشد. محققان دریافتند بیمارانی که مقادیر زیادتری پروتئین گیاهی مصرف نموده اند زیاد کمتر در معرض سندرم متابولیک می باشند (ترکیبی از کلسترول و قند خون بالا و چاقی).

کینوا سرشار از اسید آمینه لیزین می باشد که به شما در چربی سوزی و حفظ سلامت استخوان ها و پوست یاری می کند. کینوا دارای بالاترین افق بتائین، ماده شیمیایی که سوخت و ساز بدن شما را تحریک می کند.

گریپ فروت

مصرف نصف گریپ فروت پیش از غذا می تواند چربی سوزی بدن به خصوصً در محیط شکم و پهلو را فزونی دهد ، مطالعه منتشر شده نشان داد که می تواند به شما یاری تا تنها در عرض شش هفته شکم و پهلو را آب کند! این میوه می تواند با بعضی از داروها تداخل داشته باشد ، سپس پیش از وعده غذایی صبحانه نیمی از یک گریپ فروت بخورید.

گردو

چربی های اشباع نشده سان چربی های جانور در گردو ژن هایی را فعال می کند که ذخیره چربی را کم شدن می دهند و متابولیسم انسولین را بهبود می بخشند. مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی غنی از گردو و روغن گردو شاید به بدن در جواب خوب تر به استرس یاری کند و ایضاً می تواند افق فشار خون دیاستولیک را پایین نگه دارد.

ماهی تن

ماهی کنسرو شده به منزله ی منبع نخستین اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA)، یکی از عالی ترین و مقرون به صرفه ترین ماهی ها برای کم شدن وزن، خصوصاً در محیط کمر و شکم می باشد. مطالعات نشان داد که مکمل اسیدهای چرب امگا 3 توانایی عمیقی در خاموش کردن ژن های چربی دارد.

قهوه

نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه در روز علاوه بر محافظت از کبد در معادل بیماری های بیشتر به سلامت بدن و ایضاً به کنترل وزن یاری می کند. قهوه اکسیداسیون چربی های بدن را بهبود می بخشد و در صورتی که رژیم غذایی سالم هم گام با قهوه دارید، این مورد به کم شدن وزن یاری می کند. مصرف متعادل و منظم کافئین سرعت متابولیسم را فزونی داده و با ترشح آدرنالین موجب چربی سوزی می گردد.

سرکه

در صورتی که هدف کم شدن وزن دارید، سرکه سیب را گزینش نمایید، اگرچه بالزامیک طعم خوب تری دارد ولی شامل کالری زیادتری می باشد برای همین سرکه سیب گزینش خوب تری می باشد. افزودن سرکه سیب به رژیم های غذایی موجب از بین رفتن چربی شکم می گردد، ایضاً افق کلسترول نامناسب خون یا LDL را کم شدن می دهد، به انسداد رگ ها یاری و از سامانه لنفاوی مراقبت می کند.

فلفل چیلی

کلید کم شدن وزن داشتن یک رژیم غذایی متعادل و تحرک می باشد.کپسایسین یک ترکیب شیمیایی جانور در فلفل می باشد که متابولیسم را سرعت می بخشد و اشتها را هم کم شدن می دهد و به شما در پیشگیری از چاقی پهلو یاری می کند.