علت چاقی با بالا رفتن سن و جلوگیری از آن

خاطر چاقی با بالا رفتن سن و پیشگیری از آن

مجموع می دانیم که بالا رفتن سن عاملی برای ازدیاد وزن است . مجموع ما در سنین جوانی لاغر تر از این بودیم که حالا هستیم . این که چه اقداماتی در زندگی اعمال داده ایم ، شاخص می باشد لکن در هر شکل بدن ما تبدیل می کند.

برخی از کارکنان مانند بالا رفتن سن می باشند که نمی توانیم از آنان پیشگیری کنیم لکن برخی از موارد بالا رفتن سن را می توان مدیریت کرد که یکی از آنان ازدیاد وزن می باشد.

اگر چه زیاد سخت می باشد که وزن ما در سن میانسالی سان وزنمان در دوران جوانی باشد لکن می توان اقداماتی در این عرصه اعمال داد و از مقدار ازدیاد وزن ، تا مقدار اضافه پیشگیری کرد که در این بخش از تناسب اندام نمناک به آنان اشاره خواهیم کرد.

چرا با بالا رفتن سن ازدیاد وزن پیدا می نمایید ؟

بیشتر اشخاص ذهن می کنند که ازدیاد وزن و بالا رفتن سن ، مکرر با هم دیگر همقدم می باشند اما نمی توان هیچ کاری برای آن اعمال داد چون هیچ دلیلی ندارد . لکن خاطر اساسی آن تنها به علت بالا رفتن سن نیست ؛ بلکه به علت تغییرات عادات ما است. اشخاص به دلایل زیر با بالا رفتن سن دچار افزوده وزن می شوند :

تغییرات هورمونی عامل چاقی شکم بعد ازدیاد سن :

تغییرات هورمونی نیز در مردان و نیز در زنان با بالا رفتن سن ازدیاد پیدا می کند که هر دو می تواند عاملی برای ازدیاد وزن در دوران میانسالی باشد.

یائسگی برای خانم ها بین سنین 44 تا 55 سال ، هم عاملی برای افت شدید استروژن می باشد که افزوده وزن را مخصوصاً در محیط شکم به وجود می آورد . افزوده وزن می تواند خطر ابتلا به فشار خون بال ا، بیماری قلبی، کلسترول و دیابت نوع 2 را ازدیاد دهد.

در مردان هم افت شدید مقدار هورمون تستوسترون بعد از سن 40 سالگی به وجود می آید که رشد مقدار توده عضلانی را کم شدن می دهد . کم شدن هورمون تستوسترون ضمناً می تواند کالری سوزی بدن را کم تر کند که عاملی برای ازدیاد وزن خواهد بود.

استرس :

زندگی حرفه ای امروزی با استرس اضافه همقدم می باشد . با ازدیاد سن، مقدار مسئولیت شخص در اجتماع و خانواده ازدیاد یافته و مقدار استرس وی هم زیادتر می گردد . استرس باعث کم شدن توانایی بدن در هضم و جذب موادغذایی و باعث پرخوری یا تغذیه بد خیلی از اشخاص می گردد.

تحرک کمتر :

تحرک کمتری پیدا می کنند با کم شدن تلاش بدنی، کالری زیادتر به جای جایگزین به انرژی به شکل چربی ذخیره می گردد و در دستاورد این رخداد توده عضلانی بدن کم شدن می یابد و پس از 30 سالگی در هر دهه از زندگی بین سه تا پنج درصد از توده عضلانی بدن کاسته می گردد . ضمناً با ازدیاد سن اشخاص حرکات سنگین که موجب ازدیاد توده عضلانی می گردد را اعمال نمی دهند.

مصرف کالری زیادتر :

کالری زیادتری مصرف می کنند و در دستاورد متابولیسم آنان کم شدن پیدا می کند.

خاطر های سایر چاقی در سنین بالا

کارکنان متفاوت کسی دیگر سان رژیم غذایی بد، کارکنان ژنتیکی، کارکنان اجتماعی، مصرف داروها و تغییرات هورمونی هم از سایر خاطر های چاقی در سنین بالا می باشد.

فاکتورهای اضافه می باشند که نمی توانیم آنان را کنترل کنیم لکن گاهی اوقات افزوده وزن ما می تواند با ازدیاد ورزش منظم کم شدن پیدا کند.

چه کاری می توانیم اعمال دهیم ؟

علت اساسی کم شدن توده عضلانی که سوخت و ساز را کم شدن می دهد ، این می باشد که ما اکثراً وقت اضافه را خرج نشستن می کنیم . نشسته عمل می کنیم ، زمان تلویزیون تماشا کردن ، می نشینیم، زمان بازی کردن می نشینیم ، زمان عمل با کامپیوتر می نشینیم و غیره.

در صورتی که وقت اضافه را در دوران جوانی نشسته سپری نمایید ، شایدً پیشگیری از ازدیاد وزن در سنین پیری برای شما سخت تر می شود . اعمال حرکات همقدم با وزنه و فعال بودن ، به سالم نگه داشتن ماهیچه ها و عضلات شما هم یاری می کنند و توده استخوانی را ازدیاد می دهند و سوخت و ساز شما را در وضعیت متناسبی نگه خواهند داشت.

پس گذشته از افزوده کردن هر گونه ورزش تازه با پزشک خویش بحث نمایید ؛ مخصوصا در صورتی که حالت های خاصی مانند بیماری های متفاوت ، مصرف دارو ، درد یا آسیب دیدگی مزمن را دارا هستید.

در این بخش راهکارهایی را به شما شناسایی می کنیم که به تناسب اندام شما در دوران میانسالی هم یاری می کند :

تمرین های هوازی :

هر گونه فعالیتی که از آن کیف می برید و ذهن می نمایید به کم شدن وزن شما هم یاری می کند را مانند شنا کردن ، پیاده روی و دوچرخه سواری اعمال دهید . حداقل 3 بار در روز این تمرین ها را تکرار نمایید . به تدریج مقدار و وقت آن را ازدیاد دهید . می بایست حدود 30 دقیقه به شکل مداوم هر کدام از این تمرین ها را اعمال دهید.

وزنه بلند نمایید :

تمرین های قدرتی همقدم با وزنه یکی از شاخص ترین برنامه های ورزشی برای کم شدن وزن است . توانایی دارید قدرت عضلانی خویش را همقدم با تعادل ، استقامت و انعطاف با تمرین های ورزشی حفظ نمایید.

به رژیم غذایی خویش دقت نمایید :

یکی از شاخص ترین جنبه های مدیریت وزن که بارها در قسمت تناسب اندام نمناک به آن اشاره شده می باشد ، داشتن رژیم غذایی سالم می باشد . مسلماًً کالری های خویش را محاسبه نمایید . غذاهای سالم بخورید تا از افزوده وزن شما پیشگیری گردد.

اصل بین بمانید :

همزمان که سن شما بالا می رود ، کم شدن وزن هم سخت تر می گردد . پس می بایست روی این پروسه تمرکز داشته بمانید و زود ناامید نشوید.

تلاش های ورزشی خویش را به طور مداوم اعمال دهید تا زودتر به دستاورد برسید :

در صورتی که حس می نمایید که پایبند بودن به یک رژیم غذایی سالم و تمرین های ورزشی ، عمل دشواری است ، کارهایی را اعمال دهید که موجب ازدیاد انگیزه می گردد . با ازدیاد انگیزه حس مناسب تری خواهید داشت . یادتان باشد که با کم شدن وزن توانایی دارید خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کم شدن دهید.