سوخت و ساز چربی بدن ؛ کاهش وزن فوق العاده با رژیم لاغری متفاوت

سوخت و ساز چربی بدن ؛ کم شدن وزن فوق العاده با رژیم لاغری مختلف

سوخت و ساز چربی به این معنا که لاغری شکم و پهلو، به این معنا که دست یابی به وزنی ایده آل و تناسب اندام، به این معنا که کسب مجموع ی خواسته هایی که برای دست یابی به اندام دلخواهت داری. در این قسمت از ورزش و تناسب اندام نمناک تعدادی مساله برای کم شدن وزن وجود دارد که در اصل مبتنی بر شواهد می باشند.

برخی اوقات برای دست یابی به لاغری مجموع کنش می کنیم لیکن هیچ حاصل ای نمیگیریم بعد از وارسی کانال و راهکار ها به این می رسیم که می بایست سوخت و ساز بدن را ازدیاد دهیم چرا که با بالا رفتن سرعت سوخت و ساز در بدن در ضمن در صورتی که شخص در اکنون نشسته باشد کالری زیادتری می سوزاند.

قواعد و راهکار سوخت و ساز بدن برای لاغری در مرز قابل اجابت

1. نوشیدن آب خصوصاً گذشته از غذا:

اکثراً ادعا می گردد که نوشیدن آب می تواند به کم شدن وزن هم یاری کند و این درست هست. نوشیدن آب می تواند متابولیسم را 24 تا 30 درصد به مدت 1 تا 1.5 ساعت ازدیاد دهد و به شما هم یاری می کند تعدادی کالری اکثر را بسوزانید.

یک مطالعه نشان داد که نوشیدن یک نیم لیتر آب در حدود نیم ساعت گذشته از غذا به اشخاص در خوردن کالری کمتری هم یاری می کند.

2. برای صبحانه تخم مرغ بخورید:

خوردن کل تخم مرغ می تواند مجموع گونه مزایایی سان هم یاری به کم شدن وزن داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که داشتن یک صبحانه بر پایه غلات با تخم مرغ می تواند به شما هم یاری کند تا کالری کمتری را برای 36 ساعت آینده و در کنار این وزن اکثر و چربی بدن کم نمایید.

3. چای سبز بنوشید:

چای سبز سان قهوه هم مزایا زیادی دارد که یکی از آنان کم شدن وزن هست. اگرچه چای سبز شامل مقادیر کمی کافئین هست، لیکن از آنتی اکسیدان های استوار به نام کاتچین پر شده هست که معتقدند با کافئین عمل می کنند تا سوختن چربی را ازدیاد دهند.

در صورتی که چه شواهد متفاوت می باشند، لیکن در صورتی که در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک بارها اطلاق ایم زیادی از مطالعات نشان می دهند که چای سبز (یا به منزله نوشیدنی یا عصاره چای سبز) می تواند به شما هم یاری کند تا وزن کم نمایید.

4. قهوه بنوشید (ترجیحا سیاهش):

قهوه با مرغوبیت غنی از آنتی اکسیدان ها هست و می تواند مزایا سلامتی متنوعی داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که کافئین در دسترس در قهوه می تواند متابولیسم را از 3 تا 11 درصد ازدیاد داده و مقدار سوختن چربی را تا 10 – 29 درصد ازدیاد دهد.

تنها مطمئن شوید که شکر و یا بقیه مواد کالری دار را به قهوه افزوده نکنید. به طور همه ی این منافع را خنثی خواهد کرد.

5. روزه گرفتن متناوب:

به طور متناوب روزه گرفتن یک الگوی غذایی پرطرفدار هست. مطالعات کوتاه مدت پیشنهاد می کنند که روزه گرفتن متناوب برای کم شدن وزن به منزله محدودیت کالری مداوم موثر هست.

علاوه بر این، امکان دارد کم شدن جرم ماهیچه ای به طور معمول با رژیم غذایی کم کالری داشته باشد، با این اکنون، مطالعات با مرغوبیت بالاتر گذشته از هر گونه ادعاهای استوار تر مورد احتیاج هست.

6. کم شدن مصرف شکر:

افزودن شکر یکی از بدترین مواد غذایی در رژیم غذایی نوین هست.زیادی از اشخاص بیشتر از مرز شکر مصرف می کنند. مطالعات نشان می دهد که مصرف شکر (و شربت ذرت با فروکتوز بالا) به شدت با ازدیاد خطر چاقی مفرط همقدم هست، در کنار این شرایط در بر دارنده دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را فراهم می کند.

در صورتی که می خواهید وزن کم نمایید، قند اضافی خویش را کم شدن دهید. تنها مطمئن شوید که برچسب های محصول ها را بخوانید، چون در ضمن غذاهای سالم نیز می توانند با شکر پر شوند.

7. مصرف مکمل های گلوکومنن:

فیبرهایی به نام گلوکومنن با کم شدن وزن در چندین مطالعه تماس دارد.این نوع فیبر آب را جذب می کند و برای مدتی در شکم شما می نشیند و موجب می گردد که حس سیرتری بکنید و به شما هم یاری می کند کالری کمتری بخورید. مطالعات نشان می دهد کسانی که مکمل گلوکومنن مصرف می کنند، کمی اکثر از آن هایی که نمی خورند وزن کم می کنند.

8. غذاهای تند بخورید:

فلفل قرمز شامل کاپسایسین هست، یک ترکیب تند که می تواند متابولیسم را ازدیاد دهد و اشتهای شما را کمی کم شدن دهد.با این اکنون، امکان دارد اشخاص در طول هنگام کاچسایسین را تحمل کنند، که می تواند ردپا طولانی آن را محدود کند.

9. رژیم کم کربوهیدرات:

در صورتی که می خواهید کل مزایای این محدودیت را توسط آورید، پس از آن کل کانال را در نظر بگیرید و رژیم غذایی کم کربوهیدرات را هم توسط آورید. مطالعات زیاد نشان می دهند که چنین رژیمی می تواند به شما هم یاری کند 2 تا 3 معادل اکثر از رژیم غذایی کم چرب باشد، در حالیکه سلامتی خویش را هم بهبود بخشید.

10. استفاده از بشقاب های کوچک تر:

استفاده از بشقاب های کوچک نشان داده شده هست که به بعضی اشخاص به طور اتوماتیک کالری کمتری می رساند.با این اکنون، نمود اندازه بشقاب بر مجموع نمود نمی گذارد. به نظر می رسد افرادی که افزوده وزن دارند، اکثر تحت نمود قرار می گیرند.

11. کنترل قسمت ورزش یا محاسبه کالری:

کنترل قسمت غذایی- صرفاً خوردن کالری کم تر یا شمارش کالری می تواند زیاد سودمند باشد.بعضی مطالعات نشان می دهند که داشتن دفتر در روز غذا و یا گرفتن نگاره از وعده های غذایی می تواند به شما هم یاری کند تا وزن کم نمایید.

12. داشتن غذای سالم در اطرافتان در هنگامی که گرسنه می شوید:

داشتن غذای سالم می تواند به شما هم یاری کند تا از خوردن چیزهای ناسالم اجتناب نمایید. بین وعده هایی که به آسانی قابل حمل و آسان می باشند، در بر دارنده مجموع میوه ها، آجیل، هویج، ماست، ماست و تخم مرغ آب پز می شوند.

13. مصرف مکمل پروبیوتیک:

استفاده از مکمل های شامل باکتری لاکتوباسیلوس دوستانه، جرم چربی را کم شدن می دهد. با این اکنون، مشابه با کل گونه های لاکتوباسیلوس استفاده نمی گردد.بعضی مطالعات ال.اسیدوفیلوس را مرتبط می دانند. ایوفیلوس با کم شدن وزن ارتباط دارد.

14. کمتر غذا بخورید:

کربوهیدرات ها در بر دارنده شکر و غلات می باشند که از قطعات فیبری و مغذی خویش محروم شده اند. اینها در بر دارنده نان سفید و پاستا می باشند. مطالعات نشان می دهد که کربوهیدرات تصفیه شده می تواند سریعاً قند خون را ازدیاد دهد و منتهی به گرسنگی، اشتها و ازدیاد مصرف مواد غذایی در تعدادی ساعت بعد گردد.

خوردن کربوهیدرات تصفیه شده به شدت با چاقی تماس دارد. در صورتی که می خواهید کربوهیدرات مصرف نمایید، آنان را با فیبر طبیعی خویش بخورید.

15. ورزش های هوازی:

اعمال ورزش های هوازی (کاردیو) روشی عالی برای سوزاندن کالری های اضافی و بهبود سلامت جسمی و ذهنی هست.به نظر می رسد که مخصوصاً برای از دست دادن چربی شکم زیاد موثر هست، چربی ناسالمی که در اطراف اندام های شما ساخت می گردد، موجب بیماری متابولیک می گردد.

16. بلند کردن وزنه:

یکی از بدترین اثرات رژیم گرفتن این هست که موجب از دست رفتن ماهیچه ها و کم شدن متابولیسم می گردد، که اکثراً به منزله وضعیت گرسنگی اشاره می گردد.مناسب ترین کانال برای پیشگیری از این کنش این هست که نوعی از حرکات مقاومتی سان وزنه برداری را اعمال دهید.

مطالعات نشان می دهند که بلند کردن وزنه ها می تواند به شما هم یاری کند تا سوخت و ساز خویش را بالا نگه دارید و از، از دست دادن توده عضلانی ارزشمند پیشگیری نمایید. اگر چه پر اهمیت نیست که تنها چاقی خویش را از دست بدهید. در کنار این توانایی دارید ماهیچه ساخت نمایید.

17. فیبر زیادتری بخورید:

فیبر اکثراً برای کم شدن وزن توصیه می گردد. در صورتی که چه شواهد متفاوت می باشند، لیکن بعضی مطالعات نشان می دهند که فیبر (مخصوصاً فیبر چسبناک) می تواند سیری را ازدیاد داده و به شما هم یاری کند که وزن خویش را به مدت دراز کنترل نمایید.

18. سبزیجات و میوه های زیادتری بخورید:

سبزیجات و میوه ها خواص مختلفی دارند که آنان را برای کم شدن وزن موثر می سازد. آنان در بر دارنده کالری کم و فیبر اضافه می باشند. محتوای بالای آب آنان چگالی انرژی کمی را به آنان می دهد و آنان را زیاد پر می کند.

مطالعات نشان می دهد کسانی که سبزیجات و میوه ها را می خورند، وزن کم تری دارند. این غذاها نیز زیاد مغذی می باشند، پس خوردن آنان برای سلامتی شما پر اهمیت هست.

19. آهسته تر بجوید:

مغز شما امکان دارد مدتی طول بکشد تا بفهمد که به اندازه کافی غذا خورده اید. بعضی مطالعات نشان می دهند که آهسته جویدن می تواند به شما هم یاری کند کالری کمتری بخورید و ساخت هورمون ها را با کم شدن وزن ازدیاد دهید.

در کنار این جویدن اکثر غذا را به طور همه ی در نظر بگیرید. مطالعات نشان می دهد که ازدیاد جویدن امکان دارد کالری را در غذا کم شدن دهد.

20. خواب مناسب داشته شوید:

خواب زیاد دست کم گرفته شده هست، لیکن امکان دارد به اندازه خوردن سلامتی و ورزش کردن پر اهمیت باشد. مطالعات نشان می دهد که خواب ضعیف یکی از استوار ترین دست اندرکاران خطر چاقی هست، چرا که با ازدیاد 89 درصدی چاقی در کودکان و 55 درصد در بزرگسالان تماس دارد.

21. حذف اعتیاد به غذا:

مطالعه گذشته نشان داد که 19.9 % اشخاص آمریکای شمالی و اروپا معیارهای اعتیاد به مواد غذا را دارند. در صورتی که هوس و میل شدیدی دارید و به نظر می رسد که غذا نخوردن شما را از بین می برد، پر اهمیت نیست که چقدر کوشش می نمایید، امکان دارد از اعتیاد رنج ببرید. در این مورد, به ادامه هم یاری کسب و کار ای شوید ؛ کوشش برای کم شدن وزن بدون مبارزه با اعتیاد به مواد غذایی در آینده غیرممکن هست.

22. پروتئین زیادتری بخورید:

پروتئین پر اهمیت ترین ماده غذایی برای از دست دادن وزن هست ؛ داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا برای ازدیاد متابولیسم با مصرف کالری در روز پر اهمیت هست. با 80-100 کالری در روز توانایی دارید 441 وزن کم نمایید.

یک مطالعه در کنار این نشان داد که خوردن 25 درصد کالری در روز به منزله پروتئین, 60% از افکار وسواسی را درباره غذا کم شدن می دهد. افزوده کردن پروتئین به رژیم غذایی یکی از آسان ترین و موثرترین کانال ها برای کم شدن وزن هست.

23. مصرف مکمل پروتئین آب پنیر:

در صورتی که برای دست یابی به پروتئین کافی در رژیم غذایی خویش کوشش می نمایید, مکمل هایی سان پودر پروتیین – می تواند به شما هم یاری کند. یک مطالعه نشان داد که جایگزینی برای بعضی از کالری های شما با پروتئین آب پنیر می تواند موجب کم شدن وزن 8 کیلویی در طول هنگام و ازدیاد وزن ماهیچه گردد.

24. اجتناب از نوشیدنی های قندی از حرف نوشابه و آب میوه:

شکر نامناسب هست, لیکن شکر در فرم مایع در ضمن بدتر نیز می گردد. مطالعات نشان می دهد که کالری دستاورد از شکر مایع امکان دارد پر اهمیت ترین جنبه تغذیه ای رژیم غذایی نوین باشد.

به منزله نمونه, یک مطالعه نشان داد که نوشیدنی های شیرین شده با شکر, با 60% خطر چاقی در کودکان مرتبط هست. به یاد داشته شوید که این برای آب میوه هایی نیز صادق هست که شامل میزان مشابهی از شکر می باشند.

25. غذاهای همه ی و تک فرموله بخورید:

در صورتی که می خواهید یک شخص لاغر و سالم شوید, پس یکی از مناسب ترین کارهایی که توانایی دارید برای خویش اعمال دهید, خوردن غذاهای تک فرموله هست. این غذاها طبیعی می باشند و در صورتی که اکثریت رژیم غذایی شما بر پایه آنان باشد, ازدیاد وزن آن زیاد چالش می گردد.

26.رژیم نگیرید – غذاهای سالم بخورید:

یکی از مشهور ترین مشکل های رژیم غذایی این هست که به ندرت در دراز مدت کنش می کنند. در صورتی که موردی وجود داشته باشد, کسانی که رژیم غذایی دارند در طول هنگام وزن زیادتری توسط می آورند و مطالعات نشان می دهند که رژیم غذایی تدارک کننده ثابت ازدیاد وزن در آینده هست ؛به جای گرفتن رژیم, نیت پیدا کردن شخص سالم تر, شادتر و مطلوب تر هست.

بر روی تغذیه بدن خویش به جای محروم کردن آن تمرکز نمایید ؛ کم شدن وزن می بایست به طور طبیعی ادامه گردد.