روشهای لاغری سریع تا عید نوروز

روشهای لاغری تند تا عید نوروز

دست یابی به تناسب اندام و لاغری تند حاصل یک روزه نیست بلکه احتیاج به ممارست و حوصله دارد . اخیراً که روزگار بر مدار لاغرها می چرخد. در صورتی که کمی بیشتر از مقدار مجاز وزن داشته بمانید نه لباس نیکی خواهید یافت و نه احساس و اکنون نیکی خواهید داشت. خصوصاً که عید نوروز در اکنون دست یابی می باشد و فصل خرید کردن لباس های نو آغاز میشود . اخیراً جامعه پر شده می باشد از باشگاه و ایروبیک و قرص لاغری و ضمناً در این اواخر مواد مخدری که می خواهد ابرو را صاف کند و شخص را کمی لاغرتر ولی چشم را نیز کور می کند و خانواده ای را گرفتار.

ولی در صورتی که به جست و جوی راهی برای لاغری تند و اصولی میگردید و میخواهید تا عید نوروز به تناسب اندام برسید خوب تر می باشد باقی مطلب این مقاله را از دست ندهید .

با فرارسیدن ماه های پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، خیلی از اشخاص در فرصت باقیمانده تصمیم به کم شدن وزن می گیرند تا سال تازه را با اندامی متناسب آغاز کنند و به همین خاطر داد و ستد اشکال رژیم ها داغ می گردد اگر چه اکثر اشخاص جست و جوی رژیم های جادویی می باشند تا در پایین ترین لحظه ممکن لاغر شوند، ولی نامناسب نیست بدانید بر طبق وارسی های پژوهشگران، بر خلاف باور عموم که اندیشه می کنند فقط با رژیم لاغری و ورزش می توان وزن کم کرد، دقت به بعضی موارد و کارکنان برجسته تاثیرگذاری بسیاری در کم شدن وزن دارد.

سلامتی بدن به سبک زندگی وابسته می باشد. به خاطر بعضی عادت های نادرست، خیلی از اشخاص گرفتار چاقی و افزوده وزن شده و با وجود اینکه رژیم می گیرند یا ورزش می کنند، همچنان از ازدیاد وزن رنج برده و در مورد های بسیاری حس شکست می کنند.

به نقل از محققان و متخصصان تغذیه تعدادی خاطر اکثر در این خصوص وجود دارد که با مسیر حل های عرضه شده می توان آنان را از بین برداشت تا بشود با سرعت زیادتری وزن کم کرد.

روشهایی برای لاغری تند تا عید نوروز

چه غذاهایی را چه روزهایی بخوریم؟

در صورتی که وزن شما کم شدن پیدا نمی کند، در وهله نخست می بایست به جست و جو آشپزخانه تان بروید. بعضی از اشخاص کل تمرکزخود را روی انرژی دریافتی و حجم غذایی مصرفی خویش می گذارند این در حالی می باشد که می بایست به غذا به منزله یک سوخت بدن نگاه کرد و به سوختن کالری و مقدار تلاش ها و ضمناً مدت تکمیل کارها دقت داشت.

حداقل 80 درصد غذا مصرفی برای تکمیل متابولیسم های بدن استفاده می گردد. اشخاص می بایست بسته به وزن، توده بدنی، مقدار سوخت و ساز و خیلی کارکنان سایر سان مصرف غذاها طبیعی رژیم غذایی خویش را گزینش کنند.

خوب تر می باشد که کربوهیدرات نشاسته ای (سان سیب زمینی، برنج قهوه ای، غلات) را در روزهایی که تمرینات قدرتی و یا ورزش سنگین تکمیل می دهید، مصرف نمایید. در روزهایی که استراحت می نمایید اکثر از پروتئین و سبزیجات استفاده نموده و از خوردن غذاهای نشاسته دار و مواد غذایی فرآوری شده پرهیز نمایید. برای دانش از مقدار کربوهیدرات و چربی مواد غذایی به برچسب روی آن بسته بندی دقت نمایید.

برای لاغری تند به جای مواد نشاسته دار از سبزیجات بهره ببرید

افراط و تفریط ممنوع

اگرموادغذایی پرکالری و چرب رارژیم غذایی خویش حذف نموده اید ولی وزنتان کم شدن پیدا نکرده می باشد. این مبحث نشان دهنده آن می باشد که شما بیشتر از مقدار غذا می خورید. به هدف کم شدن وزن بدن شما می بایست با کمبود کالری مواجه گردد؛ به عبارتی مقدار کالری سوزانده شده در بدن شما از مقدار کالری دریافتی اکثر باشد.

در رعایت رژیم غذایی مورد نیاز نیست خویش را از خوردن خیلی غذاها محروم نموده و زجر بکشید بلکه تنها می بایست تعادل را رعایت نموده و به اندازه غذا بخورید. دقت داشته بمانید مقدار کالری غذا خویش را هر روز محاسبه نموده و در نهایت روز خودتان را وزن نمایید.

آرام تر غذا بخورید تا لاغر شوید

خوب تر می باشد هر لحظه که گرسنه شدید جست و جو غذا رفته و آن را به آرامی میل نمایید تا زودتر از مکرر حس سیری نمایید. مصرف بین وعده های کم حجم ولی مقوی به بر طرف گرسنگی و پیشگیری از پرخوری یاری بسیاری می کند.

می بایست دقت داشته بمانید که خویش را از خوردن و حس خوشی در غذاخوردن محروم نکنید چون ثانیه که حس نمایید از مجموع مورد محروم شده اید، این لحظه درست ثانیه شروع شکست شما برای کم شدن وزن می باشد.

ورزش هایی که در کم شدن وزن تند موثرند

تکمیل تمرین های قلبی یک قسمت الزامی می باشد که می بایست در برنامه در روز خویش بگنجانید چون این تمرین ها به سلامت قلب یاری نموده، باعث ازدیاد سوخت و سازبدن و تعریق می گردد. با این اکنون می بایست به این مساله دقت داشت که تکمیل تمرین های قلبی بیشتر از مقدار می تواند ایراد ساز و آسیب رسان باشد.

تکمیل ورزش های قلبی سان دویدن به مدت 90 دقیقه یا 10 مایل می تواند در از بین بردن توده عضلانی وچربی های بدن موثر بوده و با ازدیاد سوخت و ساز کالری زیادتری سوزانده گردد اگر چه یکی از مسیر های زیاد درست برای کم شدن وزن علاوه بر تمرین های قلبی، تمرین ها و ورزش ها استقامتی سان شنا، وزنه برداری می باشد.

ورزشهایی نظیر دویدن به لاغری تند بدن یاری میکند

اکثر از یک ساعت ورزش نکنید

به سمت کم شدن وزن می بایست به مقدار کالری سوزانده شده هر ورزش و مدت لحظه آن دقت کرد؛ به عبارتی در صورتی که به ورزش های سنگین می پردازید می بایست مدت لحظه تکمیل تمرینات کمتر از ورزش های سبک تر باشد، به توصیه متخصصان حراکثر لحظه تمرین های ورزشی برای اشخاص معمولی در طول روز نباید بیشتر از یک ساعت در روز باشد.

ریکاوری یا برگشت بدن به وضعیت طبیعی بعد از ورزش زیاد برجسته می باشد. در این لحظه بدن خویش را برای تکمیل کارهای سخت در روزها بعد حاضر نموده و انرژی و روحیه مورد نیاز برای تلاش ها در روز در بدن ذخیره می گردد. در صورتی که به بدن لحظه ریکاوری نداشته باشد روزهای بعدی به شما سخت گذشته و تعدادی مدت بعد خسته شده و از باقی مطلب تمرینات سر باز می زنید.

 استرس داشته بمانید، چاق می شوید

ورزش یک عامل استرس زا در بدن شما می باشد. وقتی که شما تعادل را در ورزش کردن رعایت نموده و مدت لحظه ریکاوری بعد از آن را رعایت نمایید بدن شما سالم بوده و می تواند چربی های اضافی را بسوزاند. در صورتی که مدت لحظه کافی برای ریکاوری به بدنتان ندهید، در این لحظه بدن آغاز به طراحی میزان بیشتر از مقدار کورتیزول یا هورمون استرس می گردد.

کورتیزول هورمونی می باشد که با کم شدن سنتز پروتئین در بدن از رشد بافت های ماهیچه ای پیشگیری می کند.پس از گذشت یک ساعت از تمرین، میزان تستوسترون درون بدن کم شدن یافته و میزان کورتیزول ازدیاد پیدا می کند. شما می بایست به گرم کردن و تکمیل حرکات کششی به طور همه ی دقت داشته بمانید تا از تاثیر ناموافق کورتیزول در پیشگیری از رشد ماهیچه ها بکاهید. چنانچه ریکاوری به نیکی تکمیل نشود به جای عضله توده چربی که به دشواری در بدن آب می شوند به وجود می آیند.

علاوه بر ریکاوری و ضرورت آن در پیشگیری از تجمع توده چربی، یک زندگی پر استرس شخصی یا کسب و کار ای هم می تواند باعث طراحی بیشتر از مقدار این هورمون در بدن گردد. به همین خاطر علاوه بر سلامت جسم و رعایت مورد های موثر تاثیرگذار بر جسم می بایست به سلامت روحی و استرس های روانی نیر دقت داشت.