راز کاهش وزن جنیفر انیستون بازیگر مشهور هالیوود

راز کم شدن وزن جنیفر انیستون بازیگر معروف هالیوود

از آن جایی که خیلی از ما به اندام و استایل بازیگران هالیوودی از عبارت جنیفر انیستون توجه نموده ایم، به همین علت شاید که زیاد از ما رویای چنین استایلی را در سر داشته باشیم لیکن در برابر آن هیچ گونه تلاشی را به حاصل نمی گیریم.

حتماًً که سلبریتی ها در قاب تلویزیون مختلف از آن موردی می باشند که در واقعیت می بینیم لیکن نمی توان انکار کرد که این اشخاص سبک زندگی خاصی دارند و بیشتر از ما به استایل و اندام خویش ضرورت می دهند. جنیفر انیستون هم توانسته می باشد جزء همین اشخاص باشد و از نظر تناسب اندام در صدر بازیگران هالیوودی قرار بگیرد.

جست و جوی کردن یک رژیم غذایی سالم و روتین ورزشی برای او خیلی موثر بوده می باشد. خوشبختانه این اقدامات می تواند برای ما نیز پاسخ بدهد. اکنون در این بخش از تناسب اندام نمناک هدف داریم که حول رازهای کم شدن وزن جنیفر انیستون با شما گفتگو کنیم که در بر دارنده مورد های زیر میباشد.

رازهای زیبایی و تناسب اندام جنیفر انیستون

پایبند بودن به روتین هوازی

هوازی یکی از موثر ترین تمرین های ورزشی میباشد که به شدت در کم شدن وزن موثر می باشد لیکن هرگزً منظورمان این نیست که خودتان را ملزم نمایید که یک ساعت روی تردمیل بدوید.

ورزش هوازی می تواند به سلامت قلب شما هم یاری کند لیکن می بایست مدل های مختلف مختلفی از تمرین های هوازی را به حاصل بگیرید و بیشتر از مقدار به یک تمرین تکراری اصرار نورزید . هر کاری که در طول روز پایان می دهید، می بایست به بهانه ازدیاد کوشش و سوخت و ساز بدنتان باشد.

جنیفر انیستون در این باره می گوید که من خودم هر روز تا جایی که می توانم کوشش می کنم و تقریباًً 40 دقیقه ورزش هوازی پایان می دهم که دویدن روی تردمیل و الپتیکال جزء مدل های مختلف دائمی آنان میباشد.

تمرینات اینتروال

تمرینات اینتروال با شدت بالا در ازدیاد سرعت کم شدن وزن موثر می باشد ؛ بدون این که مجبور بمانید هنگام ورزش کردن در باشگاه را ازدیاد دهید . جنیفر انیستون در این باره می گوید که من تا الان عاشق یوگا و هوازی هستم لیکن اخیراً تمرین های اینتروال را اولویت می دهم، چون ذهن می کنم سردرگم کردن ماهیچه ها و عضلات و تغییرات ورزشی می تواند در مورد کم شدن وزن خیلی موثر باشد.

به عنوان مثالً در تمرین های اینتروال طناب های سنگین را بلند نموده و تکان داده و یا تمرین های همقدم با توپ مدیسین پایان می دهند . انیستون در کنار این از پیلاتس و تمرین های مقاومتی هم خوشی می برد.

دست کشیدن از روتین ورزشی

نباید اجازه دهید که هیچ عاملی در طول روز بتواند شما را از برنامه ورزشی که دارید دور کند . تداوم و پایداری در پایان هر کاری می تواند عامل پیروزی زیادتر شما باشد که در ورزش کردن نیز این عنوان صدق می کند . در ضمن در هنگام تعطیلات نیز می بایست به روتین ورزشی خویش پایبند بمانید تا بتوانید کم شدن وزن نیکی را در پیش بگیرید . به عنوان مثال باید زمان تماشای تلویزیون دمبل بزنید.

حفظ تعادل در زندگی

جنیفر انیستون پیشنهاد می کند هنگامی که میل غذایی در طول روز پیدا می نمایید، مانند شکلات های کاکائویی یا کیک های گوناگون، نیکوتر می باشد به خودتان غلبه نمایید . حدودا 70 درصد افزوده وزن ما از همین کنترل نکردن میلمان به مواد غذایی گوناگون به وجود می آید .سعی نمایید که دائم تعادل داشته بمانید . گاهی اوقات می بایست به میل بیشتر از مقدار خویش در مقایسه با غذاهای گوناگون غلبه نمایید.

نوشیدن آب لیمو زمان صبح

جنیفر آنیستون این گونه شرح می دهد که زمان صبح بعد از بیدار شدن از خواب یک فنجان آب گرم همقدم با تعدادی قطره لیمو میل می کند. در کنار این عقیده دارد که مصرف این نوشیدنی زمان صبح می تواند متابولیسم او را تا انتها روز آماده سازی کند . آب لیمو شامل آنتی اکسیدان میباشد که در پیشگیری از بیماری های مزمن خیلی موثر می باشد چون متابولیسم را به شدت ازدیاد می دهد.

مصرف شیک پروتئین مقوی زمان صبح

هنگامی که نوبت به صبحانه می رسد ، انیستون شما پیشنهاد می کند که با شیک پروتئینی روز خویش را شروع نمایید . شیک پروتئینی از پودر پروتئین، اسفناج، پودر ماکا ، تمشک ، ویتامین ث تشکیل شده می باشد. این مواد غذایی برای صبحانه خیلی عالی می باشند، چون می توانند انرژی شما را آماده سازی کنند . در کنار این مانعی برای افزوده وزن شما هستند و مدت هنگام بلند شما را سیر نگه می دارند.

بین وعده پرطرفدار جنیفر

سبزیجات پهن برگ مانند اسفناج، کاهو و کلم ، سبزیجات بخار پز شده و کمی نان سبوس دار برشته شده و کمی روغن زیتون از بین وعده های پرطرفدار جنیفر آنیستون می باشد که غذایی سیر کننده و دارای فیبر بیشتر میباشد که به دستگاه گوارش هم یاری می کند تا نیکو حاصل کند.

پیروی از رژیم zone

این رژیم برای برخی از اشخاص برای کم شدن التهابات بدنشان به حاصل می رود . در این رژیم اشخاص می بایست به شدت توجه کنند که چه غذاهایی مصرف می کنند . چطور می بایست مقدار حبوبات ، سبزیجات و میوه ها را متعادل سازند و از هر کدام به اندازه مقابل مصرف کنند.

30 درصد پروتئین، 40 درصد کربوهیدرات و 30 درصد چربی در این رژیم غذایی به حاصل می رود. جنیفر انیستون آن را به شما پیشنهاد می کند.

مصرف نکردن غذای ناسالم و عدم پرخوری

او از یک برنامه غذایی سالم پیروی می کند و هیچ موقع پرخوری نمی کند و زیادتر لبنیات ، پروتئین و میوه و سبزیجات مصرف می کند و از مصرف نان سفید و برنج و چربی و شکر بیشتر از اندازه پرهیز می کند و سعی می کند کمتر فست فود مصرف نماید. عادات غذایی درست جلوی ذخیره سازی چربی را در بدن را می گیرید.

مصرف غذاهای پوره

جنیفر انیستون یکی از رازهای لاغری خویش را مصرف غذای پوره و له شده می داند . او می گوید من غذای آدم های بزرگسال را نمی خورم و غذای من مانند غذای بچه ها زیادتر پوره و له شده میوه می باشد.

رسپی غذا با قند کم

جنیفر انیستون پیشنهاد می کند که گاهی اوقات نیکوتر می باشد که برای یک بازه هنگامی به طور تمام قند و شکر را از مصرف روزمره خویش قطع نمایید . در کنار این هیچ گونه مواد غذایی که شامل قند میباشد را مصرف نکنید.

جنیفر می گوید:من خودم هیچ موقع نوشیدنی های شیرین مصرف نمی کنم . کافی می باشد فرض نمایید که با این نوع رسپی های غذایی چقدر باید از مصرف کالری های اضافی خودداری نمایید.

مصرف غذای مکزیکی و هندی

جنیفر انیستون عاشق غذاهای تند مکزیکی و هندی می باشد چون غذاهایی تند و کم چربی سوخت و ساز بدن را بالا می برد. غذاهای مکزیکی بر پایه گوشت می باشد و غذاهای هندی نیز زیادتر از سبزیجات و گوشت مرغ و ماهی درست می گردد.مرغ های فلفلی و ماهی علاوه بر بالا بردن سوخت و ساز به درخشان شدن و تقویت موها هم یاری می کند.

استفاده از رژیم fad

این رژیم غذایی از مناسب ترین طریق ها برای پایین نگهداشتن وزن میباشد . جنیفر انیستون از رژیم گریپ فروت خیلی راضی می باشد . در کنار این گاهی اوقات از رژیم هندوانه پیروی می کند. در اصل این رژیم ها به گونه ای می باشند که در یک مدت هنگام ناب ، تنها می بایست از یک ماده غذایی به عنوان مثالً هندوانه بهره ببرید . گاهی اوقات مشکلاتی بعد از پایان این رژیم برای اشخاص به وجود می آید لیکن جنیفر انیستون عقیده دارد که این رژیم برایش کارآمد بوده می باشد.

نوشیدن آب بیشتر

بارها در قسمت تناسب اندام نمناک به این مسئله به ظاهر راحت اما پر اهمیت اشاره نموده ایم و اطلاق ایم که خیلی از سلبریتی های معروف با وزن متعادل و متناسب پیشنهاد می کنند که در طول روز آب اضافه بنوشید . جنیفر انیستون در طول روز آب خیلی اضافه می نوشد چون عقیده دارد که مصرف آب می تواند هضم غذا را بهبود بخشد و از نفخ پیشگیری می کند.

حذف نکردن هیچ وعده غذایی

یکی از رموز تناسب اندام این ستاره هالیوودی ، حذف نکردن وعده های غذایی خویش می باشد . او دائم صبحانه می خورد و چنانچه نتواند ناهار بخورد قطعاً به جای آن تعدادی وعده کوچک تا زمان می خورد تا شب به علت گرسنگی بیشتر از مقدار غذا نخورد. وعده شام او متشکل از سبزیجات بخار پز و تکه ای مرغ یا ماهی می باشد . او معتقد می باشد حذف وعده های غذایی باعث گرسنگی بیشتر از مقدار و ولع برای خوردن غذا زیادتر می گردد.

برنامه غذایی یک روز تمام جنیفر آنیستون

صبحانه

• یک کاسه کوچک کورن فلکس غلات
• یک لیوان شیر کم چرب
• یک عدد هلو یا سیب یا دو عدد نان تست (سبوس دار) با یک قاشق مربا خوری کره بادام زمینی و یک تکه پنیر
• یک لیوان قهوه بدون شکر

ناهار

سوپ کرفس

طرزتهیه سوپ کرفس

• کرفس:200 گرم
• جو:نصف پیمانه
• قارچ:100 گرم
• پیاز:یک عدد
• شیر:یک پیمانه
• روغن زیتون:یک قاشق غذاخوری

برای تهیه سوپ کرفس ، جو را با یک عدد پیاز نگینی شده و یک لیوان آب روی حرارت کم بگذارید تا بپزد و پس از پخت جو ، کرفس نگینی شده و قارچ و بعد از 10دقیقه شیر را نیز به مواد افزوده نمایید و بگذارید روی حرارت کم بپزد و جا بیفتد.

سالاد عدس و لوبیا سفید

عدس پخته و لوبیا سفید و کمی پیازچه را با نیز مخلوط نمایید و با کمی روغن کتان میل نمایید.

شام

او بعد از ساعت7 شام نمی خورد و پرطرفدار ترین غذا برای شام او ، ماهی سفید، سالمون و قزل آلا می باشد . ماهی سر شار از امگا3 و بر طرف کننده چین و چروک ها می باشد.

طرز تهیه ماهی سفید با آجیل

مواد مورد نیاز:

• ماهی سفید با آجیل همقدم با چاشنی
• لوبیا سبز بخارپز شده
• یا ماهی قزل آلا با مارچوبه
• موسیر و سس قارچ

برای طعم دار کردن ماهی قزل آلا از سیر و موسیر رنده و جعفری خرد شده و روغن زیتون استفاده نموده و ماهی را برای نیم ساعت با حرارت 180درجه سانتی گراد در فر می گذارند. قارچ را نگینی خرد نموده و با کمی کره و خامه کم چرب تفت داده و روی ماهی می ریزند.