دستور تهیه صبحانه ای اعلا تکثیر سایز و حجم عضلات
دستور تهیه صبحانه ای اعلا تکثیر سایز و حجم عضلات
نظر شما در زمینه بدن تان چیست ؟ دوست دارید لاغر و اسلیم شوید یا نه عضلانی و درشت ؟ برای بعضی اشخاص، کم شدن وزن قوی ترین نگرانی می باشد برای همین راهکار های مختلفی را برا تقویت و تکثیر حجم عضلانی خویش پیش می گیرند با این اکنون، چیزهای بعدی هم است که می بایست در نظر بگیرید که به همان اندازه پر اهمیت می باشند یکی از آنان تغذیه ای مطلوب برای بدست آوردن ماهیچه می باشد.
این قسمت از نمناک مطلوب کسانی می باشد که خیلی لاغر می باشند و میزان اضافه چربی بدن را از دست داده اند، و یا ذهن می کنند که به حجم عضلانی زیادتری احتیاج دارند. در زیر باید حدود چهار صبحانه پیدا نمایید که به شما در ماهیچه سازی یاری می کند ؛ خواهید دید که باید به راهکار راحت، عملی و خوش مزه به هدفتان برسید. همه این دستور العمل ها را امتحان نمایید و اکثراً آنان را بخورید. خوب ترین بخش این می باشد که از طعم و بافتهای گوناگون آن خسته نخواهید شد.
4 صبحانه اعلا عضله سازی و تکثیر حجم عضلات
ماست یونانی :
نخستین صبحانه به مقصود ماهیچه سازی از خواص معروف ماست یونانی استفاده می کند. یکی از مزایای آن ، پروتئین بالا ، غلظت و نرمی آن می باشد. دائم باید با افزوده کردن بعضی از ترکیبات مقداری از آن را طعم دار نمایید. این موجب می گردد صبحانه خوش مزه تر و کیف قسمت تر گردد.
مواد واجب
- 1 فنجان ماست یونانی ( 280 گرم )
- نصف فنجان آرد جو طبیعی ( 45 گرم )
- 5 قطره عصاره وانیل
- 5 عدد بادام
دستورالعمل
همه مواد ابتدایی را در کاسه یا ظرفی مخلوط نمایید.
یک شب در یخچال نگهداری نمایید.
روز بعد، ترکیب را برای صبحانه میل نمایید
در صورتی که دوست دارید کمی شیرین باشد ، کشمش را تبدیل بادام ، قره قاط خشک و یا میوه نمایید.
صبحانه مطلوب برای عضله سازی
ساندویچ تخم مرغ با نان گندم :
نمی توانید انکار نمایید تخم مرغ یکی از ساده ترین غذاها برای پختن و گنجاندن در رژیم غذایی می باشد. آنان در کنار این دومین ستاره در دستورالعمل ماهیچه سازی می باشند. علاوه بر این ، زرده چربی نیکو با کیفیتی را فراهم می کند که برای قلب و عروق نیکو می باشند. نان گندم، فیبر و انرژی بدن را مهیا می کند.
مواد واجب
- 2 عدد تخم مرغ نیمرو شده
- دو تکه نان گندم
دستورالعمل
تخم مرغ ها را مانند دائم بپزید و ساندویچ درست نمایید و زود میل نمایید
دقت:در صورتی که می خواهید کمی انرژی تان را بالا ببرید کمی سبزیجات به این ساندویچ افزوده نمایید. برای اجتناب از اینکه از مزه آن خسته شوید ، ترکیبات گوناگون ( تخم مرغ با فلفل، اسفناج و غیره ) را امتحان نمایید.
ساندویچ تخم مرغ برای تکثیر توده عضلانی
پنیر دلمه شده با میوه :
چه کسی پنیر دلمه شده را دوست ندارد ؟ این جایگزینی خوش مزه برای ماست. پنیر دلمه را امتحان نمایید، وقتی که احساس چشایی تان ازماست یونانی خسته شده این ماده دارای همان مواد مغذی می باشد و برای هر نوع صبحانه ماهیچه سازی عالی می باشد خوب ترین بخش این می باشد که باید آن را در هر وقتی از روز بخورید.
مواد واجب
- 1 فنجان پنیر دلمه شده ( 216 گرم )
- 1 تمام یا قسمتی از میوه ( سیب، هلو، نصف موز، 6 عدد توت فرنگی، و غیره )
- دارچین ( اختیاری )
دستورالعمل
دو ماده تشکیل دهنده را ترکیب و میل نمایید
به یاد داشته شوید که هیچ شیرین کننده مصنوعی افزوده نکنید. پنیر دلمه طعم نیکی دارد که احتیاج چندانی به طعم دار کردن ندارد. در صورتی که کمی طعم دار دوست دارید، تعدادی قطره وانیل یا کمی دارچین افزوده نمایید. برای اینکه صبحانه ای تمام درست نمایید یک یا دو تکه نان گندم به آن افزوده نمایید.
صبحانه های خیلی فوق العاده برای عضله سازی
کاسترد :
آیا به جست و جوی راهی برای تکثیر تود عضلانی با کرم و شیرینی هستید در صورتی که گزینه های قبلی وسوسه انگیز نیستند، این یکی را امتحان نمایید. خوش مزه می باشد ، غنی از کربو هیدرات ها، پروتئین و چربی طبیعی می باشد. در کنار این برای بچه ها و بزرگسالان نیز عالی می باشد. این جایگزینی عالی برای خامه شیرین تجاری با شکلات یا فندق می باشد.
مواد واجب
- 1 فنجان جو نپخته( 240 گرم )
- 1 قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی ( 30 گرم )
- نصف فنجان شیر کم چرب ( 125 میلی لیتر )
- 1 قاشق سوپ خوری دارچین ( 15 گرم )
- 1 قاشق سوپ خوری پودر پروتئین یا وانیل ( 15 گرم )
- تعدادی قطره استویا
دستورالعمل
همه مواد ابتدایی را تعدادی دقیقه ترکیب نمایید.
بعد از ترکیب کردن ، مواد کرمی توسط خواهید آورد که برای مالیدن روی نان نیکو می باشد. در صورتی که کرم ، مایع اولویت می دهید، شیر افزوده نمایید تا وقتی که به غلظت مذکور برسد. همانطور که باید صبحانه های خوش مزه ای برای ماهیچه سازی وجود دارند که عملی و ساده می باشند.
قوی شدن عضلات با 4 صبحانه خیلی عالی و مطلوب
88
منبع : namnak.com