در حالت نشسته هم چربی بسوزانید

در وضعیت نشسته نیز چربی بسوزانید

بدن فارغ از این که چه کاری فرجام می دهید کالری می سوزاند خواه در اکنون دویدن شوید و یا خواه در رخت خواب خوابیده شوید. بدن برای فرجام فرآیند های واجب برای زندگی روزمره سان تنفس و جریان خون از انرژی سوزاندن کالری ها استفاده می کند به همین علت ضمناً زمانی تحرکی هم نداشته شوید کالری سوزانده خواهد شد. شمار کالری که به طور معمول در هر ساعت سوزانده می گردد به مقدار سوخت و ساز پایه (مقدار انرژی مورد استفاده بدن موقع استراحت) شخص بستگی دارد و به منزله متابولیسم شناخته می گردد.

بارها در مطالب متفاوت قسمت تناسب اندام نمناک اطلاق ایم که فردی که متابولیسم سریعی دارد قطعاً کالری زیادتری در مقایسه با به جز آن اشخاص می سوزاند ضمناً در صورتی که نشسته و یاایستاده هست ولی قطعاً هرچه تلاش شدیدتر باشد کالری زیادتری سوزانده می گردد ولی در صورتی که متابولیسم آهسته ای داشته شوید برای حفظ وزن خویش می بایست تلاش شدیدی داشته شوید تا کالری کافی را بسوزانید. تلاش بیشتر و مصرف رژیم های غذایی سالم و اطلاع از مقدار کالری یکی از کانال های دست یابی به وزن مذکور میباشد ضمناً در صورتی که فعالیتی نداشته شوید.

چطور کالری زیادتری بسوزانیم ضمناً هنگامی که نشسته ایم ؟

چاره های مختلفی برای سوزاندن کالری وجود دارد ولی برای کسب مناسب ترین حاصل می بایست از چاره هایی بهره ببرید که به دست متخصصان بهداشت توصیه شده و از فیلتر تحقیقات و مطالعات بالینی گذر نموده باشد که عبارتند از :

1- نوشیدن چای سبز:

به جای خریداری لاته یا کاپوچینو، چای سبز خریداری نمایید چون سالم ترین نوشیدنی احتمالی میباشد. در صورتی که واقعا باعث کم شدن وزن نمی گردد ولی شامل کاتچین هست (نوعی آنتی اکسیدان که با کافئین رقابت نموده و ظاهرا مقدار متابولیسم را بیشتر شدن می دهد ). در نتیجه موجب می گردد ضمناً موقع استراحت کالری زیادتری سوزانده گردد. علاوه بر آن، چای سبز شامل تانین میباشد ( اسیدآمینه ای که به شخص یاری می کند تا از دید روحی آرام و درعین اکنون تماماً هوشیار باشد. این مورد برای کارمندان مطلوب هست چون می تواند استرس و اضطراب مرتبط با شغل، خوردن تنقلات و پرخوری را کم شدن دهد. در صورتی که طرفدار آن نیستید قهوه سیاه هم می تواند مشابه چای سبز عمل کند.

2- حفظ وضعیت مطلوب موقع نشستن :

حفظ وضعیت درست موقع نشستن موجب می گردد عضلات جانور در بخش فوقانی بدن، شانه و پشت در وضعیت مطلوب قرار بگیرند. رعایت این تبدیل در شیوه نشستن به تقویت ستون فقرات هم یاری می کند و موجب سوزاندن کالری اضافی خواهد شد چون شما درتلاش هستید بدن خویش را صاف و تاثیرگذار نگه دارید. تحقیقات نشان می دهد که تناوب بین نشستن و ایستادن در بیشتر شدن کالری که می سوزانید موثر هست. حفظ حالت بدن چه به شکل قائم و چه نشسته احتیاج به درجه مشخصی از عضله و انقباض ایزومتریک عضلات تثبیت کننده دارد. بیشتر شدن فعال عضله سازی نه فقط فرصتی برای بیشتر شدن انرژی شمرده می گردد بلکه می تواند بیشتر شدن نسبی اکسیداسیون چربی را هم خلق کند. وضعیت مطلوب به معنای سفت کردن شکم، صاف کردن کمر، کشیدن گردن، شانه ها و ستون فقرات به وضعیت آرام میباشد. از طرفی هم باید با استفاده از یک توپ تمرینی چالش خویش را بیشتر شدن داده و قدرت بدنتان را تقویت نمایید.

3- اجرای تمرینات رومیزی :

اساس مطالعات بیشتر نشستن دراز مدت پشت میز اثرات بد بر زندگی دارد و در طی دراز مدت منتهی به نگرانی های جدی سلامتی سان دیابت، مشکل ها قلبی و چاقی خواهد شد. این شغل ضمناً در صورتی که بطور منظم نیز ورزش نمایید خطرات خویش را به دنبال دارد. اساس مطالعه ای که به دست موسسه ملی بهداشت فرجام شد توصیه می گردد حداقل 60 دقیقه در روز را برای فرجام تلاش های بدنی منظم اختصاص دهید تا اثرات رفتارهای کم تحرکی خنثی گردد. تجهیزات تمرینی رومیزی سان sit flow با حرکت پایین تنه بدن این شغل را راحت می کند. در حاصل بطور ناخوداگاه کالری می سوزانید و همزمان سود وری و هوشیاری خویش را بیشتر شدن خواهید داد. در اکنون حاضر ثابت شده هست که استفاده از تجهیزات تمرینی رومیزی یک چاره موثر و سرگرم کننده برای بیشتر شدن کالری موقع نشستن هست. این تجهیزات مزایای سلامتی کسی دیگر هم سان بهبود گردش خون و کم شدن استرس را هم به دنبال دارد.

4- خندیدن بیشتر :

خنده می تواند به سوزاندن کالری زیادتر یاری کند. زیادی از مطالعات ثابت نموده اند که خنده مزایای صحیح برای بدن آدم از دید جسمی و روحی را هم یه جست و جوی دارد.

10-15 دقیقه خنده موجب می گردد تا 10-40 کالری زیادتر بسوزانید. مساله جذاب این جاست که خندیدن دراز مدت امکان دارد در مطب و مکان شغل قابلیت پذیر نباشد چون باعث تداخل در شغل دیگر هم خواهد شد. در نتیجه موقع استراحت و اوقات فراغت خویش با تماشای یک فیلم کمدی کالری بسوزانید.

5- نوشیدن میزان بسیاری آب :

یکی از مزایای شگفت انگیز نوشیدن تعدادی لیوان آب بطور مرتب آن هست که باید موقع استراحت مقدار انرژی خویش را بیشتر شدن دهید. بیشتر از 10 مطالعه نشان می دهد که بیشتر شدن مصرف آب موجب می گردد تا بدن کالری اضافی را بسوزاند در نتیجه امکان دارد که منتهی به کم شدن وزن در کودکان و بزرگسالان گردد. مطالعه ای درباره ترموژنز (فرآیند طراحی گرما در بدن) برروی 14 کسب و کار کننده که از وزن طبیعی و سالمی دارا بودند نشان داد که با نوشیدن 500 میلی لیتر آب متابولیسم آنان 30 درصد بیشتر شدن یافته هست. بیشتر شدن مقدار متابولیسم به دست چربی ها در مردان و به دست کربوهیدرات در زنان تقویت شده بود. علاوه بر مزایا سوزاندن کالری نوشیدن آب گرسنگی کاذب که یکی از مقصرین اساسی پرخوری میباشد را از بین خواهد برد.

6- خوردن غذا های ادویه دار:

برای افرادی که عاشق چنین غذاهای ادویه داری می باشند اخبار نیکی در تداوم آورده شده هست. مطالعات نشان می دهد که کپسایسین جانور در فلفل به منزله یک ماده ترموژنیک عمل می کند و موجب بیشتر شدن سوزاندن کالری و تبلیغ اکسیداسیون چربی خواهد شد. طبق مطالعه ای به جز آن کپسایسین با بیشتر شدن حس سیری با بیشتر شدن وزن مبارزه می کند و به پیشگیری از پرخوری و مصرف کالری یاری خواهد کرد. ولی سعی نمایید از مصرف افراطی بین وعده و غذاهای تند خودداری نمایید چون در صورتی که کپسایسین دارای مزایای سلامتی برای کم شدن وزن هست، موجب ازبین رفتن الیاف عصبی که مسوول ارسال سیگنال از روده به مغز هست نیز می گردد و در دراز مدت نمی تواند برای سلامتی سودمند باشد.

7- آرام جویدن غذا :

همان طور که معین شد اختلاف بین اشخاص چاق و لاغر علاوه بر مقدار غذایی که می خورند به طریقه غذایی که می خورند هم بستگی دارد. اساس یک مطالعه اشخاص چاق علاقه کم تری به جویدن غذا دارند ضمناً در صورتی که یک لقمه غدا بخورند. بهبود در جویدن می تواند ابزاری سودمند برای مقابله با چاقی باشد و به شخص یاری می کند در هر 300 کالری میزان 10 کالری اضافی را بسوزاند که از نظر تئوری در حدود 2000 کالری اضافی در ماه سوزانده خواهد شد.

• مساله ای اضافی:

مصرف بین وعده را متوقف نمایید :در صورتی که این مساله ضرورتا به سوزاندن کالری کمکی نمی کند ولی به کم شدن کالری مصرفی یاری خواهد کرد. خوردن بین وعده رفتاری طبیعی هست که بین کارمندان متداول هست و اساس تحقیقات مصرف همیشه تنقلات با بیشتر شدن کالری و کم شدن مواد مغذی دنبال هست. این پژوهش در کنار این منزله می کند که می بایست مصرف غذاهای چرب و شیرین را کم شدن داد و از نیازهای کالری در روز جلوتر نرفت. در صورتی که واقعا احتیاج هست بین وعده مصرف نمایید گزینه های سالمی را گزینش نمایید که دارای مواد مغذی متراکم و کم کالری باشند.