داشتن تناسب اندام در ایام نوروز

داشتن تناسب اندام در ایام نوروز

تعطیلات نوروز با تمام تعطیلاتی که در طول سال داریم، اختلاف های قابل توجهی دارد. یکی از آنان وجود دلایل وسوسه کننده برای شکستن رژیم های غذایی در کل سری های سنی و پرخوری های ناشی از مصرف شیرینی و آجیل و چاقی هست. با دقت به این که علاقه ی به پرخوری در این ایام، دور از انتظار نیست، به همین علت متخصصانی نظیر دکترحمیدرضا فرشچی، پزشک حرفه ای تغذیه و متابولیسم، فلوشیپ چاقی و دیابت معتقد هست؛ در نوروز به مذاکره رژیم غذایی نباید صفر یا صد نگاه گردد و به مراجعان خویش توصیه رعایت سفت و سخت رژیم غذایی را همچون بقیه ایام سال نمی کند و فشار رژیم گرفتن را کمتر می کند.

تجربه نشان داده، با وجود اصرار اشخاص برای رعایت رژیم غذایی در تعطیلات نوروز این اتفاق نمی افتد و این مبحث نسبت به اشخاص مبتلا به بیماری قلبی ـ عروقی، دیابت، چاقی، فشار خون و… هم صدق می کند. به اشخاص در هر وضعیتی که قرا ردارند، توصیه می کنیم به جای تلخ کردن کیف خوردن خوراکی ها در این ایام با رعایت تعدادی مساله تعطیلات را خوش بگذرانند. رعایت نظم وعده های غذایی نتایج مطالعات اثبات نموده به هر مقدار وعده غذایی دیرتر مصرف گردد، موجب اختلال در ساعت درونی بدن (مشهور به ریتم شبانه روزی بدن) می گردد و روی متابولیسم بدن تالیف معکوس می گذارد. دکتر فرشچی نسبت به موارد مورد تأکید و قابل رعایت در نوروز به مخاطبان جام جم می گوید:نظم غذایی، نخستین موردی هست که ریتم آن در ایام تعطیلات به نیز می خورد.

داشتن تناسب اندام در ایام نوروز

پانزده روز تعطیلی، اشخاص را برای بیداری شبانه، خوابیدن تا حوالی ظهر، حذف کردن یا دیرخوردن صبحانه و مصرف بالای تنقلات در شب زنده داری ها، وسوسه می کند. این نوع عملکرد موجب تکثیر سه تا چهار کیلویی وزن آنان تا آخر تعطیلات می گردد در حالی که می توانیم بدون خلق این بی نظمی از تعطیلات عید کیف ببریم. وی باقی مطلب می دهد:مصرف ابتدا وقت صبحانه زیاد پر اهمیت و الزامی هست. هیچ اشکالی ندارد که بعد از خرج صبحانه ابتدا وقت مجددا بخوابیم. این موضوع موجب می گردد ضمناً بدون رژیم غذایی، پراشتهایی کاذب در ساعات زمان نداشته باشیم. برنامه ریزی برای خوراکی ها همان گونه که برای دید و بازدیدها برنامه ریزی داریم، می بایست برای مقدار مصرف خوراکی ها هم با برنامه عمل کنیم.

مصرف آجیل و شیرینی

واجب نیست به دلیل رودربایستی با میزبان در هر دید و بازدید مطمئناً آجیل و شیرینی اضافه در طول یک روز مصرف کنیم. دقت به این مساله، توصیه به جز آن این حرفه ای تغذیه و متابولیسم هست. وی خاطرنشان می کند:اشخاص مبتلا به بیماری های متابولیک بهانه های مختلفی را برای موجه کردن پرخوریشان گویش می کنند. واجب نیست هرکجا رفتیم خشکبار یا شیرینی مصرف کنیم، به قدری که در آخر روز ندانیم به چه مقدار پسته، شیرینی، باقلوا و… مصرف نموده ایم. همان ابتدای روز و پیش از شروع مهمانی می توانیم با خودمان قرار بگذاریم که به عنوان مثال این زمانه هشت تا 10پسته مصرف کنیم و حواسمان به تعهدمان باشد. ناهار و شام سبک بخورید تکثیر مقدار مصرف شیرینی و آجیل در این پانزده روز، بر حجم وعده های غذایی نیز تاثیردارد.

داشتن تناسب اندام در ایام نوروز

کسانی که نظم غذایی یا مقدار مصرف آجیل و شیرینی را رعایت نمی کنند، واجب نیست ناهار و شام، غذای پرکالری مصرف کنند. بی نهایت وقت ها حالت گرسنگی نداریم، اما شبیه به خوردن وعده های غذایی عادت داریم و آن را جزو وظایفمان می دانیم، با وجود سیری باز نیز غذای پرکالری مصرف می کنیم. با چنین نگرشی چطور می توان انتظار چاقی نداشت؟ دکتر فرشچی تأکید می کند:توصیه ما حذف وعده های غذایی نیست بلکه استفاده از غذاهای سبک و کم کالری در وعده های اساسی هست. پیاده روی روزمره به مدت یک ساعت مخصوصا برای مبتلایان کبد چرب، فشارخون، دیابت و ضمناً بقیه بیماری ها مانع پر اهمیت شخصی دیگر برای تکثیر وزن و حفظ توازن هست. خبرخوش برای دیابتی ها پرهیز از مصرف شیرینی زیاد سخت هست، مخصوصا در صورتی که این منع قرار باشد همیشگی یا در اکثراً وقت ها باشد.

باتوجه به مقدار سرایت دیابت، شاید شما نیز هنگامی ملاحظه کردید عضوی از خانواده علاقه ی به مصرف شیرینی دارد لکن مجبور هست امتناع کند، در دلتان ناراحت شده اید. لکن در ایام نوروز نگران نباشید. دکتر فرشچی مصرف شیرینی را ضمناً برای دیابتی ها اگر چه علاوه بر رعایت مواردی پر اهمیت، مجاز منزله ی نموده هست. به نقل از این فلوشیپ چاقی و دیابت، مقدار مصرف شیرینی و نوع آن به شرایط شخص و مقدار تحت کنترل بودن مقدار قندخون برمی شود. کسانی که دیابت آنان تحت کنترل نیست، با نوسان قند مواجه می باشند یا ترکیبی از انسولین و داروهای خوراکی مصرف می کنند، به هیچ پول نباید شیرینی مصرف کنند، شبیه در قسمت پرخطر قرار دارند. وی باقی مطلب می دهد:در حالی که رژیم غذایی مدت ها پیش از ایام عید آغاز شده باشد، نظم غذایی رعایت گردد و قند با دارو تحت کنترل باشد، این اشخاص بر طبق مقدار قندشان می توانند از شیرینی استفاده کنند، اگر چه نه هر روز. در صورتی که فردی در طول سال باقلوا مصرف نکرده هست، در تعطیلات می تواند یک عدد باقلوای کوچک مصرف کند.

داشتن تناسب اندام در ایام نوروز

اگر چه این به معنای مصرف همزمان آن با شیرینی های به جز آن نیست. عموماً از این اشخاص می خواهیم مقدار کالری و کربوهیدرات مصرفی خویش را شمارش کنند و در صورتی که تنقلات استفاده می کنند، در کنار آن صبحانه با عسل یا خرما نخورند تا تعادل روزمره مقدار قندشان به نیز نخورد. سبدغذایی سالم، هدفی برای سال96 در ابتدای سال، تمام اشخاص هدف های و برنامه هایی را برای موفقیت در موضوع و زندگی تعریف می کنند و چقدر نیکو هست که سالم سازی سبد غذایی خانواده با مصرف اکثر میوه ، سبزیجات و لبنیات تبدیل عادت های مضر غذایی در سال 96 گردد. مصرف میوه را فراموش نکنید یکی از مشکلاتی که اشخاص در ایام تعطیلات از آن شکایت می کنند، یبوست و مشکل های گوارشی هست . اکثر ترین علت آن خصوصاً در کودکان، مصرف بالای آجیل و تنقلات و غفلت از خوردن مصرف میوه و سبزیجات هست.مصرف میوه و پیاده روی، مانع بروز مشکل های گوارشی می گردد.