تمرینات اینتروال ، راهی قوی برای چربی سوزی

تمرینات اینتروال ، راهی قدرتمند برای چربی سوزی

تمرینات اینتروال تا حالا آنطور که می بایست شناخته نشده می باشد و بشر از مزایا آن خبر ندارند و پیش از اینکه تصمیم به آغاز این ورزش بگیرید، خوب تر می باشد که نخست از فیتنس آغاز نمایید. در این قسمت از ورزش و تناسب اندام نمناک توانایی دارید داده ها کافی را حول ورزش اینتروال توسط بیاورید. این ورزش حاوی حرکات کوتاه با شدت بالا می باشد که در بین ست های تمرینی آن، بدن شما احتیاج به ریکاوری و استراحت دارد، این تمرین موجب ساخت انرژی در بدن می گردد و حرکات هوازی و غیر هوازی دارد.

سامانه هوازی به شما اجازه می دهد که بتوانید راه دراز را بدوید یا گام بزنید و با استفاده از اکسیژن، کربوهیدرات ها را برای دریافت انرژی بسوزانید و سامانه غیر هوازی از طرف بعدی انرژی را از کربوهیدرات های ذخیره شده در عضلات می گیرد و موجب می گردد که بتوانید تلاش های پرشی یا بلند کردن وزنه های سنگین را سامان دهید.

ورزش اینتروال با شدت بالا زیاد خوب تر می باشد و نیز چنین در هنگام ریکاوری می بایست استراحت کافی داشته بمانید و شدت حرکات را کم شدن دهید تا به شما اجازه دهد که برهه های هنگامی کوتاه تری تمرین نمایید و حس مناسب تری در مقایسه با هنگام هایی داشته بمانید که تمرین هایی با شدت بالا سامان می دادید و همین طور چنین کاری می تواند شما را به آن شی ای که مد نظرتان می باشد برساند.

مزایا تمرینات اینتروال

فزونی استقامت:

این ورزش می تواند ماهیچه های قلب شما را قدرتمند کند و جریان نیکی را به عضلات برساند و ضمناً اکسیژن زیادتری را آزاد کند که موجب می گردد تمرین ها را ساده تر سامان دهید.

تمرینات فوری تر و تاثیرگذارتر اینتروال:

در صورتی که وقت کافی ندارید، تمرین اینتروال راهی مطلوب برای ذخیره کردن هنگام می باشد و به شما اجازه می دهد که در هنگام کوتاهی این ورزش را به اتمام برسانید و توانایی دارید ورزش را در منزل یا خارج از منزل با سرعت بالا سامان دهید و کالری بسوزانید، ضمناً توانایی دارید جلسات همه را به مدت 15 تا 20 دقیقه کم شدن دهید.

سامان تمرینات اینتروال

اینتروال برای کم شدن خطرات آسیب یا بیشتر از مقدار تمرین کردن:

شبیه که شدت تمرینات در این ورزش مختلف می باشد، شاید که برای پیشگیری از آسیب یا بیشتر از مقدار تلاش کردن، بخواهید هنگام این تمرین را بلند تر نمایید.

ورزش اینتروال برای یاری به کم شدن وزن:

مطالعات نشان می دهد که ورزش اینتروال با شدت متوسط می تواند چربی اضافه بسوزاند و موجب گردد که کالری کافی بعد از سامان همه آن سوزانده گردد.

جنبه تفریح ورزش اینتروال:

این ورزش گوناگونی زیاد اضافه در مقایسه با ورزش های بعدی دارد و موجب می گردد که کمتر دچار خستگی و یکنواختی شوید.

ظرفیت بالای غیر هوازی:

ظرفیت هوازی هنگامی می باشد که در آن بدن می تواند متابولیسم خویش را برای ساخت انرژی به فعالیت بگیرد و تمرینات اینتروال با شدت بالا سامانه هوازی شما را بالا نگه نمی دارند و بدن مجبور می گردد که از انرژی ساخت شده به دست حرکات غیر هوازی استفاده کند و این انرژی یک ماده شیمیایی می باشد که انرژی کافی را به سلول ها می رساند و در دستاورد لاکتیک اسید جریان خون را می سازد و موجب می گردد که کالری سوزی شما فزونی پیدا کند و به همین خاطر می باشد که ورزش اینتروال با شدت بالا شخص را زیاد خسته می کند و استراحت کردن بین این تمرین یک اتفاق واجب شمرده می گردد اگرچه این مبحث می تواند این معنی را بدهد که می بایست در بین تمرینات اینتروال کمی تمرین هایی نظیر دو را سامان دهید تا نمود گذاری و خروج لاکتیک اسید موثرتر باشد ولی توانایی دارید شدت این تمرینات را طوری تنظیم نمایید که بدن شما لاکتیک اسید ساخت نکند.

تمرینات اینتروال احتیاج دارد که در برهه هنگامی خاصی تکرار گردد و می بایست در برنامه روتین در روز گنجانده گردد تا بتواند زیادترین نمود را داشته باشد.

مزایا تمرینات اینتروال

هنگام مطلوب برای سامان ورزش اینتروال:

برخی از اشخاص عاشق این می باشند که در کفش های اعلا دو لیز بخورند و تا جایی که می توانند این حرکت را ساعت ها سامان دهند و این اشخاص خودشان را مجبور می کنند که در فواصل بیشتر این فعالیت را سامان دهند ولی ورزش اینتروال موجب می گردد که به بدن تان اجازه دهید تمرینات اضافه را در مدت کوتاه سامان دهد.

تمرینات اینتروال به مدت 30 دقیقه با حرکات با شدت بالا و تکراری می تواند نمود یکسانی با پرش ارتفاع بالا داشته باشد.

درست می باشد که ورزش دو برای بدن مزایا اضافه دارد ولی گاهی اوقات نباید بدن خودتان را مجبور نمایید و به آن فشار بیاورید و در صورتی که ذهن می نمایید که دویدن با دوستان به شما احساس مناسب تری می دهد، توانایی دارید آنان را به همراهی اشخاص بعدی سامان دهید.

دوی اینتروال به شما اجازه می دهد که در مدت هنگام کوتاه حرکات موثری داشته بمانید.

سوزاندن انرژی بعد از ورزش:

بعد از این ورزش هم کالری سوزی باقی مطلب دارد و موجب می گردد که مدت هنگام اضافه، بدن شما آغاز به سوزاندن چربی و کالری کند.

سوزاندن چربی و کالری در کل روز اتفاق می افتد و در ضمن در صورتی که فردای آن روز شما ورزش نکرده بمانید نیز انگار که یک قرص رژیمی خورده اید ولی مضرات آن این می باشد که شاید با کمبود اکسیژن و ترکیبات اکسیژن روبرو شوید.

در طول دوی اینتروال عضلات شما آغاز به کالری سوزی می کنند و شی ای که واقعا اتفاق می افتد این می باشد که بدن شما لاکتیک اسید می سازد و موجب ذخیره سازی اکسیژن در بدن می گردد که در دستاورد بدن شما مجبور می گردد اکثر فعالیت کند تا بتواند اکسیژن زیادتری را دریافت کند.

با تقریبً 16 تا 24 ساعت بعد از تمرین بر اساس تحقیقات، این ذخیره اکسیژن باقی مطلب پیدا می کند و شما برای برگرداندن اکسیژن کالری اضافه می سوزانید و به همین خاطر خوب تر می باشد بعد از مدتی شدت تمرینات را کم شدن دهید.

هورمون های فعال:

در صورتی که به ادامه این هستید که اندام خودتان را تبدیل دهید، هورمون ها نقش مهمی در این قضیه دارند و کاتکول آمین هورمون هایی می باشند که هویت آنان در شدت تمرینات اینتروال بیشتر می باشد و این هورمون ها زیاد قابل توجه می باشند، چون موجب می گردد که چربی ها سوزانده شوند، کالری بدن به مقدار تعادل برسد و با شدت بالا این آزادسازی کالری و سوزاندن چربی را فزونی می دهد. ورزشوتناسب اندام نمناک اشاره نموده می باشد که در صورتی که ورزش اینتروال را برای کم شدن وزن گزینش نموده اید، بدانید که تصمیم درست بودن گرفته اید.

تمرینات اینتروال برای کم شدن استرس:

این تجربه می تواند برای کل اشخاص با هر وزن و هر سایزی جذاب باشد و سامان تمرین نیکو می تواند به شما یاری کند تا هورمون های استرس در بدن را کم شدن دهید.

کم شدن استرس با سامان تمرینات اینتروال

آیا این تمرین را به مدت یک سال یا اکثر سامان می دهید؟

با سامان این ورزش، مساحت هورمون کورتیزول بالا خواهد رفت. کورتیزول مسئول شکستن بافت ماهیچه ها است و اشتهای شما را به غذاهای پر از کربوهیدرات فزونی می دهد.

کسانی که مساحت کورتیزول بالایی دارند، عموماً چربی شکم آنان بیشتر می باشد و هم زمان با دوی اینتروال موجب کم شدن وزن می شوند که به شما یاری می کنند که کربوهیدرات و کورتیزول خویش را کم شدن دهید.

هدایت سامان تمرینات اینتروال

چطور این ورزش را سامان دهید؟

یک تلاش کاردیو گزینش نمایید. این تلاش ها می تواند حاوی دو، دوچرخه سواری، گام زدن، الپتیکال، طناب زدن، کیک بوکسینگ و غیره باشد.

طول مدت تمرین را گزینش نمایید.

شاید برای اشخاص جدید فعالیت این تمرین 10 تا 20 دقیقه و برای ورزشکارانی که حرفه ای تر می باشند 30 تا 60 دقیقه طول بکشد و در صورتی که جدید فعالیت هستید، خوب تر می باشد که یک تا دو دقیقه حرکات شدید را به همقدم 5 دقیقه حرکات با شدت کمتر سامان دهید.

هر چقدر حرفه ای تر بمانید، توانایی دارید مدت هنگام این حرکات را دراز تر نمایید و هنگام استراحت را هم کم شدن دهید.

گرم کردن و سرد کردن در تمرینات اینتروال:

تمرین خویش را با 5 تا 10 دقیقه گرم کردن آغاز نمایید و مدت هنگام هر تمرین را به طور معین تعیین نمایید و بنابراین این ورزش را با 5 دقیقه سرد کردن کل نمایید.

تنها به یاد داشته بمانید که ورزش اینتروال به شدت بر ماهیچه ها، قلب و عضلات نمود گذار می باشد و پیش از آغاز این ورزش می بایست مطمئناً از حرفه ای اجازه بگیرید و در صورتی که از پیش تجربه ورزش هایی نظیر فیتنس یا ایروبیک را داشته اید، احتمال زیادتری وجود دارد که از پس حرکات شدید این ورزش بربیایید..

می بایست تمرین های خویش را فوری سامان دهید و هر چه سریعتر بدوید، کالری زیادتری خواهید سوزاند.

سعی نمایید که شدت تمرینات را فزونی دهید و خودتان را ملزم نمایید که آنان را با شدت همه سامان دهید.

تمرینات اینتروال می تواند بالای یک تا دو دقیقه طول بکشد و بنابراین توانایی دارید آنان را کم شدن دهید و به خودتان استراحت دهید.

سه بار در هفته این ورزش را سامان دهید. در صورتی که جدید فعالیت هستید، فقط راهی که می تواند فعالیت را برای شما ساده کند، این می باشد که به نتایج بعد از این ورزش ذهن نمایید.

گرم کردن پیش از ورزش و سردکردن بعد از آن به ماهیچه های شما اجازه می دهند که تمرینات مناسب تری داشته باشند و از آسیب به آنان پیشگیری می کند.

گرم کردن و سرد کردن

می بایست ها و نباید ها ورزش اینتروال

در تمرین اینتروال، حرکات شدید می باشند و احتیاج به هنگام ریکاوری کافی دارند.

اینتروال را با شکم خالی سامان ندهید.

شما برای سامان آنان احتیاج به انرژی کافی دارید پس سعی نمایید که یک ساعت پیش از ورزش حداقل یک موز بخورید.

اقسام متفاوت دوی اینتروال

هدفی که برای سامان این ورزش دارید، تعیین کننده نوع آن می باشد و در هر شکل گزینه ها کل نشدنی می باشند.

توانایی دارید از قواعد نمونه این ورزش بهره ببرید که به عنوان مثال کارهایی نظیر دویدن روی تردمیل را سامان دهید.

توانایی دارید فواصل بین تمرین را بیشتر نمایید، ولی شدت آنان را نیز فزونی دهید. مقصود این می باشد که دست شما در این تمرینات به شدت باز می باشد و گوناگونی بالاست.

این استایل های متفاوت را در زیر به شما آشناسازی می کنیم:

حرکت نردبانی_ تکرار این حرکات با شدت بالا و پایین

پیرامید_ بالا و پایین رفتن از نردبان

تمرین داخلی و بیرونی

تمرین پرشی با تکرار های کوتاه و فوری

10 تا از عالی ترین تمرینات اینتروال

طناب زدن:

یک طناب ورزشی بردارید و نظیر مکرر طناب بزنید و این حرکت می تواند از لحاظ اقتصادی هم برای شما به صرفه باشد. سعی نمایید آن را به طور واقعی سامان دهید تا تعادل و قدرت زیادتری توسط بیاورید، یک تا دو دقیقه این فعالیت را سامان دهید و بنابراین خواهید دید که کالری سوزی شما تا چه مقدار فزونی پیدا می کند.

مزایا و مزایای طناب زدن

2. نردبان چابکی از تمرینات اینتروال:

این تمرین احتیاج به تجهیزات خاصی ندارد. از طرفی موجب تقویت ماهیچه قلب و عروقی شما می گردد.

3. برپی از تمرینات اینتروال:

حرکت برپی زیاد تمرین آسان ای می باشد و می تواند تمام بدن را درگیر کند و سامانه قلبی عروقی را به فعالیت بگیرد.

این حرکت را در وضعیت ایستاده آغاز نمایید و بنابراین با اسکات بالا و پایین بروید و دستان خویش را دقیقاً معادل خویش بکشید، در این بخش توانایی دارید در صورتی که مایل بودید حرکت پوش آپ را هم سامان دهید تا هنگامی که شدت تمرین ها بالا برود.

4. دو سرعت شاتل از عالی ترین تمرینات اینتروال:

دوی سرعت شاتل یک تمرین نمونه می باشد که قهرمانان اضافه از آن استفاده کردند و مانند به فوتبال، هاکی، بسکتبال و تنیس میباشد.

دوی سرعت شاتل عضلات شما را به نیکی به فعالیت می گیرد و برای تکرار آن توانایی دارید در یک هنگام معین این حرکت را سامان دهید ضمناً توانایی دارید شاتل را رو به جلو و رو به عقب یا به پهلو سامان دهید.

تمرین دوی سرعت شاتل

5. چرخیدن:

توانایی دارید حرکات چرخشی را با شدت بالا سامان دهید و ضمناً توانایی دارید یک مربی شخصی در خانه داشته بمانید یا برای این فعالیت به کلاس بروید تا بتوانید تمرین اینتروال اعلا به خویش را سامان دهید.

ضمناً توانایی دارید همقدم با آن تعمیرات دوچرخه را هم انجام نمایید.

این تمرینات ماهیچه های شما را به فعالیت می گیرد و موجب قدرت و استقامت اکثر عضلات می گردد.

6. پرش قدرتی از تمرینات اینتروال:

پرش با طناب یک حرکت زیاد آسان میباشد که قدرت شما را فزونی می دهد. پاهای خویش را به عرض شانه باز نمایید و زانوها را کمی خم نمایید بنابراین حرکت اسکات را اجرا نمایید، زانوهای تان می بایست رو به روی سینه خم گردد و نباید از انگشتان پا جلوتر بزنند.

این حرکت را آرام سامان دهید تا تاثیرات آن بر روی عضلات شما اکثر باشد و بنابراین زمان بلند شدن پرش داشته بمانید.

7. وجه آپ از عالی ترین تمرینات اینتروال:

تمرین وجه آپ به تجهیزات پایه احتیاج دارد و این ورزش موجب می گردد که قدرت بالا تنه شما اکثر گردد.

8. پوش آپ از عالی ترین تمرینات اینتروال:

می توان این حرکت را بدون هیچ تجهیزات خاصی سامان داد و به بالاتنه و مرکز بدنتان قدرت بخشید.

این حرکات را آرام سامان دهید تا عضلات سینه شما نظیر عضلات سینه، شانه، کمر و باسن به نیکی به فعالیت گرفته گردد.

عالی ترین تمرینات اینتروال

9. پرتاب با وزنه از تمرینات اینتروال:

سعی نمایید که پرتاب ناگهانی با وزنه داشته بمانید تا استقامت و قدرت و تعادل خودتان را فزونی دهید.

این تمرین می تواند مزایا اضافه برای شما داشته باشد و شما را به یک قهرمان جایگزین کند و در صورتی که همزمان با این فعالیت یک وزنه دستتان باشد، قدرت شما فزونی پیدا خواهد کرد و توانایی دارید حرکات را ساده تر از پیش سامان دهید.

10. تمرین شکمی و نشستن به وضعیت V:

فعالیت خویش را با یک تا دو دقیقه حرکت شکمی آخر دهید.

نشستن به وضعیت V می تواند مرکز بدن یا همان شکم شما را به فعالیت بگیرد و چربی سوزی آن را فزونی دهد، این تمرین ها عضلات باسن را هم درگیر می کند.