تغییرات ایجاد شده در بدن با هر یک کیلو کاهش وزن

تغییرات خلق شده در بدن با هر یک کیلو کم شدن وزن

قطعاً برایتان اتفاق افتاده که در پروسه کوشش برای کم شدن وزن هستید که یک روز از خواب بیدار می شوید، وزن خویش را اندازه می گیرید و مجموع شی طبیعی پیش میرود ولی شب زمانی که می خواهید بخوابید، دوباره خودتان را وزن می نمایید و ناباورانه دیدن می نمایید که یک کیلو افزوده نموده اید.

صبر نمایید! این توده بدنی شما نیست که یک کیلو اکثر شده، بلکه غذا خوردید، آب نوشیدید و مجموع اینها در بدن شما برقرار مانده و تا به حال بیرون نرفته و این موجب بیشتر شدن وزن تان شده هست.

چهار بخش اساسی کم شدن هر کیلو از وزن

در صورتی که قرار باشد یک کیلوی اصلی به وزن خویش افزوده نمایید، می بایست 3500 کالری اکثر از شی ای که سوزانده اید مصرف نمایید. بیشتر اشخاص کوشش می کنند که در طول روز تنها 1000 کالری دریافت کنند که در چنین حالتی، افزوده وزن یک کیلویی آنان تنها در طول دو هفته اتفاق می افتد.

درست بیایید نگاهی به عملیات کم شدن توده بدنی در چهار بخش بیندازیم.

بخش یک:کم شدن گلیکوژن

بدن مجموع ما قند دارد که وقتی که در یک حالت ذخیره می گردد، به آن گلیکوژن می گویند. به این معنا که قندی که حاضر سوختن هست، به شرطی که از بدن خویش حاصل بکشید. قندی که با اندیشه کردن، گرم شدن بدن، جمع و جور کردن و غیره سوزانده می گردد.

سایز میانگین قند ذخیره شده در بدن آدمیزاد، بیشتر از 300 الی 400 کالری در کبد و 2000 الی 10000 کالری در عضلات هست.

کبد مانند به یک فنجان هست. یک سایز ثابت دارد که پر و خالی می گردد. سلول های ماهیچه ای مانند به بالون می باشند. آنان را می توان برتر کرد و پرورش داد یا اینکه در طول مدت هنگام، آنان را کوچک کرد. هر چقدر که اکثر ورزش نمایید، ماهیچه های شما بزرگتر می گردد.

زمانی که کالری کمتری وارد بدن گردد، بدن آغاز به سوزاندن ذخایر خویش در کبد می کند و درصد کمی از قند در دسترس در عضلات را می سوزاند؛ دقیقا مانند به وقتی که می خواهید پس انداز خویش را خرج نمایید. حتماًً شما به پس انداز خویش زیاد دست نمی زنید و سعی می نمایید مبلغ آن را نگه دارید و بدن نیز از ذخیره ماهیچه استفاده نمی کند. بلکه درصد کمی از قند داخل ماهیچه ها سوخته شده و برای توسط آوردن انرژی اکثر به جست و جو چربی بدن می رود.

مساله:کم شدن وزن گلیکوژنی را با کم شدن وزن کم آب شدن بدن نادرست نگیرید.

کم آبی

شما توانایی دارید از مسیر چاره های اضافه مقدار آب ذخیره شده در بدن را کم شدن دهید. اگرچه وجود آب بیشتر در بدن وضعیت نیکی خلق نمی کند و شما به ادامه این نیستید ولی کم آبی نیز می تواند در بلند مدت خطرناک باشد.

در صورتی که بخواهیم نسبت به شرایط امن گفتگو کنیم، بدن شب ها کمی کم آب می گردد. بنابراین روز بعد مایعات از دست رفته تبدیل می شوند. بدن ضمناً برای سوزاندن چربی به آب نیز احتیاج دارد. پس نباید بدن خویش را کم آب نمایید.

بخش دو:کم شدن چربی

این بخش شیرین ترین بخش دست یابی به یک وزن سالم هست. حتماًً دوست دارید همین جا متوقف شوید تا به وزن مورد تمایل خویش برسید. در این بخش شما گذشته از وعده غذایی حالت گرسنگی می نمایید ولی علاقه شدید ندارید. انرژی شما در افق نیکی قرار می گیرد، درست می خوابید و یک سرعت سالم برای کم شدن وزن را تجربه می نمایید.

بخش سه:مسطح

در این بخش شما قضیه کم شدن کالری را فراموش می نمایید، متابولیسم بدن کمی کم شدن پیدا می کند چون که می خواهد انرژی ذخیره کند. شما توانایی دارید همان مقداری غذا بخورید که در بخش کم شدن چربی خوردید و بدن تان خودش به زودی سیر می گردد و احتیاج به پرخوری ندارید.

بیایید دوباره به همان نمونه ذخیره مبلغ برگردیم. به این اندیشه نمایید که مبلغ را از پس انداز برداشتید و هر چه که مورد نیاز داشتید را خریداری نموده اید. حالا با خودتان اندیشه می نمایید که چرا اکثر از شی ای که پس انداز نموده بودید، خرج کردید و وحشت زده می شوید.

پس نه فقط از خریداری کردن دست می کشید، بلکه همه ی تعطیلات و تفریحات را نیز کنسل می نمایید. کودکان تان را از کلاس ژیمناستیک بیرون می اورید و همه ی خرج های تان را قطع می نمایید، چون که نمی خواهید به جز آن مبلغ زیادتری را خرج نمایید و ورشکست شوید.

این بخش نیز دقیقا همین گونه هست. بدن نمی خواهد به جز آن انرژی زیادتری را از دست بدهد و بمیرد. در ثمر کوشش متوقف می گردد. زمانی که به این بخش می رسید، بدن احتمالاً به اندازه دائم کم شدن وزن داشته باشد و کمی توقف کند، چون که می خواهد فوری تر به بخش 4 برود.

بخش چهار:ریکاوری متابولیک

بعد از این که از بخش 3 خارج شدید، می بایست به بدن هم یاری نمایید تا سوخت و ساز خویش را دوباره سریعاً نرمال و طبیعی برگرداند. انگار که می خواهید دوباره به روتین خودتان برگردید و به جز آن دست به پس انداز خویش نزنید. هر چقدر که انرژی زیادتری به بدن بدهید که اگر چه می بایست یک روند تدریجی داشته باشد، حتماًً فوری تر به حالت نرمال خویش برخواهید گردش.

هشدار:هر هنگام که متابولیسم تان ریکاوری می گردد، بدن دوباره کم آب می گردد و دوباره احتیاج به ذخیره گلیکوژن دارد و احتمالاً کمی وزن بالا برود ولی این اتفاق لزوماً و دائم به این معادل نیست که شما توده بدنی افزوده نموده اید، بلکه می بایست یاد بگیرید که چطور متابولیسم خویش را با یک رژیم غذایی معکوس به عالی ترین صورت ممکن پیش ببرید.