بهترین روش ها برای اندازه گیری چربی بدن در خانه

مناسب ترین طریق ها برای اندازه گیری چربی بدن در خانه

چاقی یکی از معضلاتی می باشد که کل جوامع گرفتار آن می باشند . چاقی باعث می گردد که چربی بدن به میزان قابل توجهی بالا برود و موجب بروز مشکلاتی در سلامت اشخاص گردد .در این مقاله ما طریق های راحت ای برای اندازه گیری چربی بدن در خانه شناساندن می کنیم پس با ما دنبال شوید.

چربی بدن خویش را با این سه طریق در خانه اندازه گیری نمایید

یکی از مناسب ترین طریق ها برای اندازه گیری چربی بدن غوطه ور شدن در آب می باشد. اختلاف بین وزن در آب و وزن معمولی شما برای محاسبه تراکم بدن به کنش می رود، و از روی اندازه گیری تراکم بدن می توان چربی بدن را اندازه گیری کرد. لکن احتمالاً شمار خیلی کمی از ما قابلیت استفاده از این طریق را داشته باشیم.
طریق های ساده تری نیز برای اندازه گیری چربی بدن وجود دارد. خیلی اشخاص حال با محاسبه مقیاس توده بدنی مانوس می باشند. اندازه گیری دور کمر نیز به موضوع معیاری برای چاقی طرفداران زیادتری پیدا نموده می باشد، چرا که چربی درون شکم فعال ترین چربی بدن در سوخت و ساز و زیانبارترین آنهاست. اندازه گیری دور کمر به دور باسن دوباره مورد دقت قرار گرفته می باشد.

برای اندازه گیری مقدار چربی بودن خویش به این سه طریق به این قواعد مشاور دقت نمایید:
برجسته توده بدنی:برای اندازه گیری برجسته توده بدنی یا بی ام آی می بایست وزن تان را به کیلوگرم اندازه بگیرید و آن را بر مجذور (توان دوی) قد تان به متر تقسیم نمایید. این مقیاس در اصل به شما می گوید به ازای هر سانتی متر قدتان تعدادی گرم وزن را حمل می نمایید. در اکثراً اشخاص مقدار برجسته توده بدنی به طور معقولی با مقدار چربی کلی بدن متناسب می باشد و احتمالاً شاخص تر اینکه این برجسته، مقیاس نیکی برای تحلیل خطرات بهداشتی ناشی از افزوده وزن می باشد، به موضوع یک قاعده هر چه ب ام آی شما بالاتر می رود، مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی (حمله قلبی و سکته مغزی) و هم مرگ و میر کلی بالا می رود.
علاوه بر این مقدار بالاتر بی ام آی با مقدار بالاتر فشار خون، مقدار پایین تر کلسترول درست یا و بقیه برجسته های بیانگر وضع نامناسب سلامتی همراهی دارد.

برجسته توده بدنی یکی از طریق های اندازه گیری چربی بدن در خانه

دور کمر: با این برجسته، بقیه وزن تمام بدن مطرح نیست، بلکه چربی فعال از نظر سوخت و ساز و چربی زیانباری که در اطراف اندام های درون شکم جمع می گردد ، تحلیل می گردد. اندازه گیری دور کمر در مقایسه با بی ام آی یا برجسته توده بدنی، برجسته مناسب تری برای تهیه خطر ابتلا به دیابت می باشد و به همان اندازه بی ام آی، برجسته نیکی برای تهیه خطر بیماری قلبی می باشد. سپس با اندازه گیری دور کمر می توان سری قابل توجهی را که بی ام آی آنان در محدوده سالم قرار می گیرد (18,5 تا 24.9)، لکن دور کمر بالا آنان را در معرض دیابت و بیماری قلبی قرار می دهد، تشخیص داد. سپس اندازه گیری بی ام آی و دور کمر دنبال با نیز می بایست برای اندازه گیری پیروزی اشخاص دارای افزوده وزن یا چاق به کنش رود. اتحادیه قلب آمریکا می گوید اندازه گیری دور کمر می بایست درست در بالای ناف اعمال گردد، و خیلی از پژوهشگران نیز نوک استخوان لگن (ستیغ ایلیاک) را که با تقریب در مساحت ناف قرار می گیرد، ملاک قرار می دهند. با این اکنون تعریف دور کمر بیشتر از مقدار مشهور هم به تجدید نظر احتیاج دارد. در اکنون حاضر مقدار فاصل 102 سانتی متر برای مردان و 88 سانتی متر برای زنان قرار داده شده می باشد. بعضی از کارشناسان ولو معتقدند می توان این عدد را می بایست پایین تر آورد و به 88,9 سانتی متر برای مردان و 83.8 برای زنان پایین آورد.

نسبت دور کمر به دور باسن: این طریق با یک محاسبه راحت توسط می آید:تقسیم کردن اندازه دور کمر بر اندازه دور باسن. هر چه این نسبت کمتر باشد، از نظر سلامتی خوب تر می باشد. اندازه گیری دور کمر برای عموماً در باریک ترین قسمت بین تنه اعمال می گردد. اندازه گیری دور باسن هم در پهن ترین قطر دور باسن اعمال می گردد. برای زنان خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و بقیه مشکل های بهداشتی با بالا رفتن این نسبت از 0,85 فزونی می یابد، برای مردان مقدار فاصل نسبت طبیعی و غیرطبیعی را در حدود 0.9 قرار می دهند.

نسبت دور کمر به دور باسن یکی از طریق های اندازه گیری چربی بدن در خانه

میتوانی عضلات شکمت را ببینی؟
 در صورتی که سیکس پک ( شش تکه ) دارید پس متناسب هستید. میزان چربی که زیر پوست خویش حمل می نمایید بازتابی می باشد از آنچه به شکل سوخت و سازی در بدنتان رخ می دهد. لکن داشتن چنین عضلاتی محتاج میزان فوق العاده کمی چربی بدن، ورزش خیلی بیشتر و رژیمی به شدت کم کالریست.

به خویش در آینه نگاه کن، چه موردی می بینی؟ در صورتی که باید عضلات خویش را ببینید ( احتیاج نیست مطمئناً شش تکه باشد ) و تنها یک مشت چربی را در اکنون تکان خوردن نمی بینید پس اوضاعتان درست می باشد. لکن در صورتی که چنین نبود نیز به این مفهوم نیست که می بایست از همان موقع یک رژیم دیوانه وار را آغاز نمایید. تبدیل عادات سبک زندگی می تواند کمکتان کند. در صورتی که ذهن می نمایید برای این کنش احتیاج به هم یاری دارید خوب تر می باشد با یک سری در رابطه شوید که به نیکی در راه درست قرارتان دهد.