بهترین روش های خانگی و طبیعی برای چربی سوزی سریع

عالی ترین چاره های خانگی و طبیعی برای چربی سوزی بلافاصله

گزینه های بسیاری حاضر می باشد که به شما هم یاری می کند چربی بسیاری شما را از بین ببرند و سلامتتان را بهبود بخشند که وارد کردن بعضی از عادات بد به روال زندگی خویش و دگرگونی رژیم غذاییتان می تواند یک اختلاف عالی می باشد. ضمناً تغییرات جزئی در شیوه زندگی شما می تواند تاثیرات مهمی در سوزاندن چربی داشته باشد. مطمئن شوید که این موارد آسان ای که دارای مواد نغذی نیکی می باشند، را با یک رژیم غذایی و سبک زندگی خویش ترکیب می نمایید تا به طور همزمان موجب شکستن ذرات چربی و ایضاً بهبود سلامت کلی شما می گردد.

رژیم بلافاصله:آیا سالم می باشد؟ آیا شما مجبور به کم شدن وزن هستید؟ جواب چیست؟

چه شما به ادامه ی بهبود کلی سلامت خویش هستید، چه به راحتی برای تابستان کوتاه، سوزاندن چربی اضافی می تواند سراسر چالش برانگیز و سخت باشد.علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، عامل ها بیشتر کسی دیگر هم می توانند بر روی از دست دادن وزن و چربی کارایی بگذارند خوشبختانه، خیلی از قدم های پیشنهادی ما در این قسمت از نمناک خیلی آسان ای می باشند،که باید برای ازدیاد سوزاندن چربی تمام دهید 14 تا از عالی ترین مسیر های سوزاندن بلافاصله چربی و کم شدن وزن می باشند.

14 قانون طلایی برای چربی سوزی تمام بدن

1.تمرین قدرتی را آغاز نمایید:

تمرین های قدرتی،یک نوع ورزش می باشد که به شما این قابلیت را می دهد که عضلات خویش را در مساوی مقاومت قرار دهید عضلانی را میسازد و قدرت را ازدیاد می دهد.

2. رژیم غذایی پر پروتئین را ادامه ی نمایید

گذاشتن پروتین بیشتر در رژیم غذایی، یک مسیر موثر برای کم شدن اشتها و سوزاندن چربی های می باشد خوردن پروتئین بیشتر با کم شدن چربی شکم هم راه می باشد. ازدیاد مصرف پروتئین می تواند اشتها را کم شدن دهد، کالری کمتری را وارد کند و عضلات را حفظ کند.

3. خواب اکثر:

کمی زودتر به خواب رفتن و یا تنظیم زنگ ساعت کمی دیر تر، می تواند به ازدیاد سوزاندن چربی و پیشگیری از ازدیاد وزن، هم یاری کندخوب خوابیدن و خواب کافی با کم شدن اشتها و گرسنگی، تماس دارد و ایضاً خطر ابتلا به ازدیاد وزن را کم شدن می دهد.

4. سرکه را به رژیم خویش افزوده نمایید:

سرکه برای خواص سلامت نیکی که دارد، شناخته شده می باشد. علاوه بر خواص موثرش بر سلامتی قلبی و کنترل قند خون، ازدیاد مصرف سرکه در زندگی خویش ایضاً می تواند به ازدیاد سوزاندن چربی هم یاری کند ،سرکه شاید به ازدیاد حالت سیری، کم شدن دریافت کالری و کم شدن چربی بدن هم یاری کند.

5. چربی های سالم تری بخورید:

به نظر میرسد، ازدیاد مصرف چربی های سالم میتواند، از ازدیاد وزن پیشگیری کند و حالت سیری را در شما حفظ کند چربی به آرامی هضم می گردد، در نتیجه خوردن آن می تواند به کم شدن اشتها هم یاری کند.مصرف بیشتر چربی های سالم با کم شدن خطر ابتلا به ازدیاد وزن و کم شدن چربی شکم هم راه می باشد.

6. نوشیدنی های سالم بنوشید:

جابجایی نوشیدنی های بدون کالری برای گزینش های سالم یکی از آسان ترین مسیر های ازدیاد سوزاندن چربی می باشد برای نمونه، نوشیدنی های شیرین شده با شکر،سان:نوشابه و آب با کالری بسیاری هم راه می باشند و قیمت غذایی کمی دارند.نوشیدنی های شیرین شده با شکر و نوشیدنی های الکلی،شاید با ازدیاد خطر ابتلا به چربی های دور شکم هم راه باشد نشان داده شده که چای سبز و آب موجب کم شدن وزن و سوزاندن چربی میشوند.

7. فیبر بخورید:

فیبرٍ ،محلول آب را جذب می کند و به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می کند و به شما هم یاری می کند تا حالت سیری زیادتری داشته شوید مصرف بالای فیبر، شاید با کم شدن میزان چربی، کم شدن دریافتی کالری و کم شدن وزن هم راه باشد.

8. مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را ،کم شدن دهید یا قطع نمایید:

کم شدن مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده،دریافتی شاید به کم شدن چربی اضافی هم یاری کند کربوهیدرات های تصفیه شده ،دارای میزان فیبر و مواد مغذی کمی می باشند. آنان میتوانند باعث ازدیاد گرسنگی شوند و باعث خلق فشار بالا و کم شدن پهنا قند خون شوند مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده هم با ازدیاد چربی دور شکم مرتبط می باشد.

9. تمرینات هوازی خویش را ازدیاد دهید:

ورزش های هوازی، ایضاً ورزشی سان ایروبیک، یکی از متداول ترین نوع های ورزش ها می باشد و به منزله ی فعالیتی می باشد که ضربان قلب شما را ازدیاد می دهد ،مطالعات نشان می دهد،که هرچه اشخاص ورزش ایروبیک زیادتری را تمام دهند، چربی شکمی زیادتری را از دست می دهند. ورزش هوازی ایضاً شاید به کم شدن دور کمر، کم شدن چربی بدن و ازدیاد توده عضلانی هم یاری کند.

10. قهوه بنوشید:

کافئین، یک آیتم ابتدایی می باشد که حدودا در هر مکمل چربی سوزی وجود دارد، که خاطر نیکی هم دارد قهوه،پر کافئین می باشد که می تواند تجزیه چربی و ازدیاد سوخت و ساز بدن را ازدیاد دهد. مطالعات نشان می دهد که هرچقدر مقدار کافئین بالاتر باشد، کم شدن وزن زیادتری را به هم راه دارد.

11. تمریناتی با فاصله وقتی بیشتر تمام دهید:

با تمرینات شدید با فاصله وقتی، که ایضاً به منزله ی HIIT شناخته می گردد، یک نوع تمرین می باشد که فعالیتهای سرعی را با دوره های استراحت و ریکاوری کوتاهی دارد تا ضربان قلب شما را ازدیاد دهد. ا HIIT می تواند به ازدیاد سوزاندن چربی هم یاری کند و کالری بسیاری را در مدت وقت کوتاهتری در مقایسه با دیگر نوع های ورزش بسوزاند.

12.لاغری بلافاصله با افزوده کردن پروبیوتیک به رژیم غذاییتان

پروبیوتیک نوعی باکتری سودمند می باشد که در دستگاه گوارش وجود دارد که موجب بهبود خیلی از جنبه های سلامتی می گردد در اصل مصرف مکمل های پروبیوتیک یا ازدیاد مصرف پروبیوتیک ها از مسیر منابع غذایی شاید به کم شدن وزن بدن و درصد چربی هم یاری کند.

13. مصرف آهن را ازدیاد دهید

آهن یک ماده معدنی برجسته می باشد که دارای وظایف حیاتی خیلی در بدن می باشد ؛ کمبود آهن شاید با اختلال عملکرد تیروئید مرتبط باشد و موجب خلق لوگو های خستگی و تنگی نفس گردد. یک مطالعه نشان داد که درمان کمبود آهن و بهبودش در کم شدن وزن موثر می باشد.

14. بطور منظم روزه بگیرید

روزه گیری به شکل منظم یک الگوی غذایی می باشد که حاوی دوره ایی بین وقت های خوردن و روزه داری میباشد ثابت شده می باشد که روزه داری متناوب به کم شدن وزن بدن و کم شدن چربی بدن هم یاری می کند و در تمرین های ورزش مقاومتی موجب حفظ توده عضلانی بدن می گردد.

 عالی ترین غذاهای برای چربی سوز در صبحانه

1.چای سبز

2.آجیل

3.تخم مرغ

4. کلم پیچ

5. لیمو

6. دانه های چیا

7. قهوه

8. گریپ فروت

عالی ترین غذاهای چربی سوز برای ناهار

9.کلم بروکلی

10. مارچوبه

11. ماهی

12. گوجه فرنگی

13. اسفناج

14. سیر

15. همه دانه

16. چیلی

17. ماست

عالی ترین غذاهای چربی سوزی برای شام

18. گوشت گوسفند

19. لوبیا و عدس

20. دارچین

21. بذر کتان

22. سیب زمینی شیرین

23. زنجبیل

24. شکلات تلخ

25. کیمچی

غذاهای چربی سوز پس از تمرین و ورزش

26.هندوانه

27. توت ها

28. سیب

غذاهای چربی سوز پیش از خواب

29. شیر

30. زردچوبه