برنامه و تکنیک های کاهش وزن و لاغر شدن ویلچرنشین ها 

 برنامه و تکنیک های کم شدن وزن و لاغر شدن ویلچرنشین ها 

چاقی و افزوده وزن امروزه یک چالش در همه ی دنیا هست خصوصاً در ایالات متحده با بیشتر از 200 میلیون جمعیت که به منزله ی جمعیت چاق شناخته می گردد و همچنان حساب چاقی درکودکان در اکنون بیشتر شدن هست اشخاص چاق خطر خیلی جدی برای فراگیری بیماری های مزمن، ناتوانی ابتدایی و ولو مرگ در حاصل افزوده وزن دارند.

داشتن افزوده وزن هم به احساس سلامت شخص آسیب می رساند. آنان شاید آبرو نفس شان کم شدن پیدا کند و دچار افسردگی و اختلالات خوردن شوند. امروزه فرم تحویل دادنی ایده آل ظریف هست عدم انطباق با این نگاره می تواند نگاره شخص از خودش را خراب کند.

کلید رژیم گرفتن و کم شدن وزن در یک چاره سالم، نظم و اراده هست و اراده برای دست یابی به وزن مذکور این عملیات طبیعی حاوی رژیم غذایی متعادل غذاهای سالم و ورزش کافی برای سوزاندن حدود 150 کالری در روز می گردد.

این ایده نیکی هست که پیش از آغاز هر نوع رژیم غذایی و ورزش، با پزشک خانوادگی خویش چک نمایید ولی در این بین بزرگسالانی که از صندلی چرخدار استفاده می کنند می توانند سخت تر وزن کم کنند به علت آنان از کالری کمتری در تلاش های تحویل دادنی استفاده می کنند به همین علت در این قسمت از ورزش و تناسب اندام نمناک کم شدن وزن در کسانی که از صندلی چرخ دار استفاده می کنند را وارسی می کنیم.

وارسی کردن وزن: 

برجسته توده بدنی (BMI) عموماً به منزله ی معیاری برای اندازه گیری مقدار سلامت شخص مورد استفاده قرار می گیرد.

با این اکنون، گاهی اوقات کافی نیست که از BMI برای کنترل وزن فردی با معلولیت استفاده کنیم، به علت این شاید نگاره همه را ندهد. برای نمونه، شاید بیماری داشته بمانید که بر روی وزن و یا قد نمود بگذارد.

در صورتی که نسبت به وزن خویش مطمئن نیستید، با پزشک گفتگو نمایید. آنان قادر خواهند بود توصیه هایی درباره اینکه آیا BMI مقیاس مناسبی برای شما هست یا نه، و اینکه آیا شما در اکنون حاضر یک وزن سالم دارید یا خیر، عرضه دهند.

ضمناً در صورتی که قادر به وزن کردن خویش نیستید پزشک هم می تواند به شما یاری کند. 

چرا افزوده وزن دارید؟ 

یکی از متخصصان تغذیه که تجربه شغل با اشخاص معلول دارد می گوید برای آنان اندازه گیری مقدار کالری که می بایست بخورند چالش هست به این معنی هست که آنان می توانند بیشتر از آنچه که احتیاج دارند بخورند و منتهی به بیشتر شدن وزن گردد. او می گوید:” زمانی صحبت بر سر این هست که چقدر کالری کافی دارند، این اشخاص شرایط خیلی متفاوتی در مقایسه با بزرگسالان به جز آن دارند.”

در صورتی که به تازگی از ویلچر استفاده می نمایید، شاید همان طور که قبلا غذا می خوردید بخورید ولی شما از انرژی کمتری در تلاش های تحویل دادنی استفاده می نمایید و در نتیجه آغاز به بیشتر شدن وزن می نمایید.

در صورتی که با اشخاص برتر سال کسی دیگر زندگی نمایید که کالری زیادتری در مقایسه با شما دارند، شاید به اندازه آنان غذا بخورید و دوباره این موجب بیشتر شدن وزن می گردد. کاربرهای هم می توانند در طول هنگام عضلات پای خویش را از دست بدهند زمانی عضلات پا کمتری داریم، به کالری کمتری احتیاج داریم تا آن را حفظ کنیم.

کلید کم شدن وزن، چاره سالم تنظیم رژیم غذایی و ارزش تلاش تحویل دادنی هست. برای کم شدن وزن، می بایست به طور منظم انرژی زیادتری در مقایسه با مصرف غذا و نوشیدنی بسوزانید باید این شغل را با ترکیبی از کالری کم تر و فعال تر شدن پایان دهید.

با این اکنون، در صورتی که توانایی شما برای حرکت به شدت محدود باشد، رژیم گرفتن روشی اساسی هست که باید وزن خویش را کم شدن دهید.

مورد نظر از کم شدن وزن بین (0.5 کیلوگرم) تا (1 کیلوگرم) هر هفته برای دست یابی به وزن مذکور هست یک رژیم سالم و متعادل و تلاش تحویل دادنی منظم به شما یاری می کند که در طولانی یک وزن سالم داشته بمانید.

از پزشک بپرسید که آیا خدمت ها مدیریت وزن اتحادیه در نزدیکی شما وجود دارد یا خیر. مورد نظر از این سرویس یاری به بشر هست:

• وزن کم نمایید و آن را همان طور نگه دارید
• محدود کردن بیشتر شدن وزن اکثر
• الگوی غذایی منظمی داشته بمانید
• رژیم غذایی متعادل داشته بمانید
• اکثر به شکل تحویل دادنی فعال بمانید
• پرخوری و اندازه غذا را کم شدن دهید
• مهارت های زندگی طولانی را یاد بگیرید
• رژیم غذایی خویش را تحول دهید 

مردها به طور متوسط در روز حدود 2500 کالری احتیاج دارند تا وزن خویش را حفظ کند. زنها به طور متوسط حدود 2000 کالری در روز احتیاج دارد ولی در صورتی که یک یوزر صندلی چرخ دار هستید، به احتمال بیشتر به کم تر از این احتیاج دارید. یک دکتر یا حرفه ای تغذیه می تواند به شما یاری کند تا نیازهای در روز کالری خویش را بر طرف نمایید.

کالری سنجی

جدول مشاور را درباره این که 100 کالری به چه صورتی می باشند، وارسی نمایید. شاید از تمایز های بین مجموعه های غذایی مخصوص تعجب نمایید. در صورتی که رژیم غذایی خویش را تنظیم می نمایید تا کالری کمتری بخورید، با اهمیت هست که مواد غذایی سالم بخورید و مواد مغذی که احتیاج دارید را توسط آورید.

رژیم متعادل برای کاربرهای صندلی چرخ دار برای بزرگسالان به جز آن نیز یک سان هست. شما تنها می بایست مقدار کالری که می خورید را تنظیم نمایید، و این واقعیت را در نظر بگیرید که شاید کم تر در اکنون حرکت هستید.

یک رژیم متعادل سالم به معنی خوردن به این شمایل هست:

میوه ها و سبزیجات اضافه؛ هر روز حداقل پنج بخش متفاوت میوه و سبزی مصرف می کنند.

خیلی از غذاهای نشاسته ای همچون نان قهوه ای، پاستا و سیب زمینی

بعضی از غذاهای لبنی و شیر

گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و به جز آن منابع غیر لبنی پروتئین

سعی نمایید تنها میزان کمی از غذاها و نوشیدنی ها که چربی یا قند بالایی دارند را مصرف نمایید.

باید درباره مدیریت مقدار نمک، چربی و شکر در رژیم غذایی خانواده تان از پزشک یاری بگیرید. 

به جای آب میوه و یا نوشابه آب بنوشید نوشیدنی هایی که شامل کالری می باشند عموماً حس سیری را خلق نمی کنند باید یک یا دو لیوان شیر کم چرب را در روز بنوشید به علت کلسیم برای سلامتی استخوان نیکو هست. در همه طول روز، سعی نمایید یک بطری آب را در هر جایی که می روید بیاورید. به این ترتیب مکرر به شکل هیدارته برقرار می مانید. 

فعال شوید و فعال بمانید: 

برای فعال تر شدن با اهمیت هست وزن سالم خویش را حفظ نمایید این به شما یاری می کند که به طور مرتب کالری زیادتری در مقایسه با مصرف خویش در غذا و نوشیدنی مصرف نمایید، و این منتهی به آمادگی نیکوتر و یاری به کم شدن وزن می گردد.

استفاده از صندلی چرخ دار به معنی داشتن سبک زندگی غیر فعال نیست؛ در صورتی که باید، تلاش های منظم قلبی و عروقی و ضمناً ورزش تقویت ماهیچه پایان دهید. تلاش تحویل دادنی بدنی مخصوصاً زمانی با اهمیت هست که می خواهید وزن کم نمایید این فعالیتی هست که ضربان قلب شما را بیشتر شدن می دهد، و موجب می گردد که عرق نمایید.

این به معنای ورزش و یا سپری کردن هنگام در سالن ورزش نیست. باید با هل دادن خویش روی صندلی چرخدار در مسافت های کوتاه به جای ماشین سوار شدن و یا حمل و نقل عمومی آغاز نمایید.

با این اکنون، در صورتی که سالن ورزش جالب باشد، گزینه های نیکی برای کاربرهای صندلی چرخ دار وجود دارد. این می تواند حاوی ماشین های پارویی با استفاده از صندلی چرخ دار و ماشین های وزن برای تمرینات مقاومت باشد.

گزینه های به جز آن عبارتند از شنا در صورتی که باید ورزش هایی همچون بسکتبال، بدمینتون و بوچیا ورزش اشخاص معلول که در پارالمپیک 2012 لندن حضور داشتند را پایان دهید.

بوچیا مثل توپ هست که در آن توپ های چرمی به جهت مورد نظر می چرخند این می تواند یک گزینه نیکو برای افرادی باشد که تحرک آنان به شدت محدود هست، همچون اشخاص فلج چهار دست و پا اگرچه شاید به کم شدن وزن یاری نکند، فقط سازمان می تواند نمود خیلی مثبتی بر سلامت کلی شخص داشته باشد.

مواد غذایی ادرار آور موجب کم شدن وزن از راه دفع آب می شوند.

برجسته گلیسمیک یکی از رتبه بندی غذاها بر مبنای نمود کلی آنان بر مقدار قند خون هست.

رژیم برای تبلیغ کم شدن وزن عموماً به چهار گروه تقسیم می شوند:چربی کم، کربوهیدرات پایین، کالری کم و کالری زیاد کم.

رژیم غذایی با کالری زیاد کم بیشتر از 200 تا 800 کالری را در روز آماده می کند، مصرف پروتئین با محدود کردن کالری ناشی از چربی و کربوهیدرات.

رژیم غذایی کم کالری عموماً یک کمبود انرژی 500 تا 1000 کالری در هر روز طراحی می کند که می تواند منتهی به 0.5 کیلوگرم تا 1 کیلوگرم کم شدن وزن در هر هفته گردد.

رژیم غذایی کم چرب موجب کم شدن درصد چربی در بدن می گردد.

شی ای نخوردن در دراز مدت به علت خطر سو تغذیه می تواند خطرناک باشد و می بایست تحت بازرسی پزشک پایان گردد.