با تست تناسب اندام آینده جسمی خود را ببینید!

با تست تناسب اندام آینده جسمی خویش را ببینید!

تست جذاب تناسب اندام را در این قسمت از نمناک تمام دهید و هشیار شوید که آیا به زودی چاق و یا لاغر می شوید. به سئوالات درست جواب دهید تا بدانید که به جمع تپل ها ملحق می شوید تا لاغرها.

چاقی ایرادی هست که اخیراً بسیار از ما با آن دست و پنجه نرم می کنیم لکن مرز چاقی نقطه مهمی هست. پس تا هنگامی آب از سرتان نگذشته به اندیشه راه حل شوید. به یاری این تست می فهمید تا عبور از مرز چاقی و افزوده وزن چقدر فاصله دارید و تا چه مقدار می بایست نگران شوید. 

1- هر تعدادی وقت یک بار فست فود می خورید؟

 الف- در طول سال به ندرت پیگیری فست فود می روم. 

ب- یک بار در ماه

ج- یک بار در هفته 

د- دو تا چهار بار در طول هفته

ه- پنج تا هفت بار در هفته

2- پیش از ناهار به خانه می رسید و به شدت گرسنه هستید. چه غذایی را گزینش می نمایید؟

 الف- موردی نمی خورم و تا وقت ناهار صبر می کنم. 

ب- یک یا دو عدد میوه می خورم.

ج- یک تکه نان تست با مقداری پنیر گزینش می کنم.

د- یک بسته چیپس عالی هست!

ه- مقداری شکلات، چیپس و آبنبات که مکرر روی میز پیدا می گردد. 

3- نوشیدنی مورد تمایل تان کدام هست؟

 الف- آب

ب- آبمیوه های طبیعی

ج- چای و قهوه

د- نوشابه های گازدار

ه- کل مسائل 

تست جذاب تناسب اندام

4- هر تعدادی وقت یک بار ورزش می نمایید؟

الف- با تقریب هر روز

ب- تعدادی بار در هفته

ج- هر تعدادی هفته یک بار

د- یک یا دوبار در سال

ه- با تقریب هیچ وقت

5- وزن دوستان تان در مقایسه با شما چطور هست؟

 الف- دوستان من در مقایسه با خودم لاغر تر می باشند.

ب- به جست و جو این هستم که سان دوستانم متناسب باشم. 

ج- برخی از آنان وزن شان از من زیادتر هست. 

د- در مقایسه با دوستانم کمی افزوده وزن دارم. 

ه- من و دوستانم همگی چاق هستیم!

6- در یک روز تعطیل پاییزی که هوا مناسب هست چه فعالیتی تمام می دهید؟

الف- برای ورزش و تلاش در هوای مناسب بیرون می روم.

ب- با دوستانم برای پیاده روی قرار می گذارم. 

ج- همقدم دوستانم به پیک نیک می رویم.

د- اولویت می دهم در خانه بمانم، روی کاناپه لم بدهم و تلویزیون ببینم. 

ه- همه ی روز در خانه  استراحت می کنم و غذاهای مورد تمایل ام را می خورم. 

7-هنگامی به مهمانی دعوت می شوید چگونه خودتان را سرگرم می نمایید؟

الف- تلاش بسیاری دارم و از آهنگ کیف می برم. 

ب- علاوه بر حرف زدن با دوستان حرکات موزون تمام می دهم. 

ج- ساندویچ های کوچکی گزینش می کنم و کمتر روی صندلی می نشینم.

 د- اولویت می دهم به میز سرو غذا و پیش غذا نزدیک باشم و کمتر از جایم بلند می شوم.

ه- یک صندلی مطلوب نزدیک میز غذا پیدا می کنم، به جست و جو خوراکی های متفاوت هستم و صندلی ام را حفظ می کنم!

8-نسبت به تناسب اندام تان چگونه اندیشه می نمایید؟

الف- اندیشه می کنم اندام متناسبی دارم و وزن من در مقایسه با گام متناسب هست. 

ب- در مرز چاقی هستم و در صورتی که کمی زیاده روی کنم، سریعاً چاق می شوم.

ج- کمی افزوده وزن دارم و نیکوتر هست تعدادی کیلو لاغر تر باشم.

د- اخیراً کم تحرک هستم و بیشتر غذا می خورم و روز به روز چاق تر می شوم.

ه- افزوده وزن بسیاری دارم و اندیشه می کنم بیشتر از مقدار چاق هستم. 

 9- وزن شما چقدر برای تان با اهمیت هست؟

الف- می دانم اندام متناسبی دارم و هر تعدادی وقت یک بار وزنم را کنترل می کنم.

ب- کمی نگران بیشتر شدن وزنم هستنم و گاهی خودم را وزن می کنم.

ج- در خانه یک ترازو دارم و مراقب افزیش وزنم هستم.

د- هر روز خودم را وزن می کنم تا مبادا وزنم بیشتر شده باشد.

ه- هر روز صبح خودم را وزن می کنم و از اینکه عقربه های ترازو بالا می رود، حسابی دلخور می شوم. 

10- هنگامی حوصله تان سر می رود با غذا خوردن خودتان را سرگرم می نمایید؟

الف- هیچ وقت، به جست و جو تلاش های غیر از اینی می روم. 

ب- سعی می کنم خودم را از مواد غذایی پرکالری دورنگه دارم. 

ج- با غذا خوردن خوشحال می شوم و حس کسالت و بی حوصلگی ندارم.

د- گاهی اوقات خودم را با خوردن مشغول نگه می دارم.

ه- دوری از غذاهای خوشمزه برایم غیر شاید و هر وقت فرصت کنم غذا می خورم. 

طرز امتیازدهی 

به هر جواب الف 5 امتیاز، به هر جواب ب 4 امتیاز، به هر جواب ج 3 امتیاز، به هر جواب د 2 امتیاز و به هر جواب هـ  یک امتیاز دهید. نتایج آزمون به شما یاری می کند تا  در مقایسه با وزن تان اطلاع زیادتری داشته شوید  و با دگرگونی سبک زندگی از چاقی دور بمانید.

امتیاز 10 – 20

 شما به شدت چاق هستید. این احتمال وجود دارد که به علت افزوده وزن در کارها و تلاش های روزمره دچار سخت شوید. احتمالاً نظر شخصی شما این باشد که چندان نیز چاق نیستید لکن تست به شما می گوید که به زودی از این نیز چاق تر می شوید. عدم نیاز تلاش کافی، تنبلی و پرخوری سلامت شما را تهدید می کند. 

این احتمال وجود دارد که امراض و بیماری های مزمنی سان دیابت، ناراحتی قلبی، مشکل های گوارشی و. . . در کمین شما باشد یا احتمالاً در اکنون حاضر نیز به آنان مبتلا شوید. همین حالا فرصت نیکی هست تا برای سلامت تان اندیشه نمایید. ولو در صورتی که با وجود چاقی خودتان را دوست دارید و از اندام تان راضی هستید، باز نیز کافی هست برای کم شدن وزن و جلوگیری از بروز بیماری ها هر چه تند تر خودتان را به مطب حرفه ای تغذیه برسانید و بسیار زود در یک باشگاه ورزشی درج نام نمایید. 

امتیاز 21 – 30

در مرز چاقی قرار دارید و با کمی بی احتیاطی به سوی افزوده وزن جزئی سوق پیدا می نمایید لکن تا الان بسیار دیر نشده و توانایی دارید با تغییرات کوچکی در سبک زندگی تان از چاقی، افزوده وزن و بیماری های مرتبط با آن در امان بمانید. کافی هست از همین الان برنامه غذایی تان را دگرگونی دهید، برنامه ای برای ورزش روزمره داشته شوید و از خوراکی های ناسالم دست بکشید. 

 علاوه بر این لحظه مناسبی را برای خوردن غذاهای سالم در نظر بگیرید و سعی نمایید از پرخوری یا مصرف بین وعده های پرچرب و پرکالری پرهیز نمایید. به این ترتیب توانایی دارید برای کنترل وزن تان عمل نمایید و لحظه مناسبی هست که به خودتان بیایید و برای دگرگونی مصمم شوید. احتمالاً در اول برای تان سخت شوید اما با رژیم و ورزش سریعاً متناسب می شوید. 

جمع بندی امتیازات و نتایج

امتیاز31 – 40

وزن شما تقریباً متناسب هست و تا دست یابی به مرز چاقی کم و زیاد فاصله دارید. با این وجود احتمالاً تعدادی مورد سبک زندگی ناسالم نیز داشته شوید که باعث چاقی شما نمی گردد لکن در دراز مدت شاید افزوده وزن جزئی را همقدم داشته باشد. در هر دهه از زندگی سوخت و ساز بدن تان کم می گردد. پس در صورتی که به چهار یا پنجمین دهه زندگی تان رسیده اید کالری کمتری به بدن تان برسانید. 

 چربی های ناسالم و شیرینی جات دشمن اساسی سلامت شما می باشند. در صورتی که تحرک روزمره تان کافی نیست برای داشتن برنامه ورزشی منظم همین الان عمل نمایید و از راهنمایی با مربیان غافل نشوید. چربی های موضعی تناسب اندام شما را به شدت به نیز می زند و عالی ترین مسیر برای مقابله با آنان ورزش هست. 

امتیاز41 – 50

اندام متناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته شوید. ورزش منظم و پرهیز از فست فودها به شما یاری می کند تا بدن سالمی داشته شوید. در مقایسه با مواد پرکالری و چاق کننده اطلاع دارید و به موقع از غذا خوردن دست می کشید. از طرف سایر در عرصه مواد غذایی متفاوت، کالری دریافتی روزمره و دقت به مواد غذایی سودمند داده های نیکی دارید و سعی می نمایید علم تان را در عرصه تغذیه و تناسب اندام بالا ببرید. 

با این سبک زندگی توانایی دارید خودتان را از ابتلا به بیماری های مزمن متداول دور نگه دارید و به طول عمرتان بیفزایید. در صورتی که این سبک زندگی سالم را تداوم دهید، چاقی و بیماری های مرتبط با آن پیگیری تان نمی آید و از داشتن اندامی متناسب مکرر به خودتان افتخار می نمایید.