در صورتی که هدف کم شدن وزن دارید در طول روز تعدادی وعده می بایست غذا بخورید؟
در صورتی که هدف کم شدن وزن دارید در طول روز تعدادی وعده می بایست غذا بخورید؟
در اکنون حاضر خوردن شمار وعده های غذایی در روز موضوعی داغ هست و همین می تواند موجب گردد ذهن نمایید این نکته شاخص ترین شی هست که اگر چه امکان دارد تقریباً درست باشد، ولی بر مبنای نظر متخصصان این نکته، خیلی پیچیده تر هست. تا به اکنون به این ذهن نموده اید که در صورتی که سعی در کم شدن وزن دارید در روز تعدادی وعده غذایی می بایست مصرف نمایید ؟ از توصیه متخصصان در این مورد باخبر شوید.
خوردن غذاهای زیاد به بالا رفتن سوخت و ساز یاری می کند
این عمل مسلماً مزایای دارد. اولی آن هست که متابولیسم بالا می رود. هنگامی که سوخت و ساز زیادتری دارید، از خلق چربی پیشگیری می گردد. زمانی مدتی بلند بدون خوردن غذا سپری می نمایید ، چربی جمع می گردد .به عبارت به جز آن خوردن تعدادی وعده غذای افزون موجب می گردد چاق شوید. این مکانیزمی هست که بدن برای ذخیره انرژی هنگامی که امکان دارد غذا در دسترس نباشد ، استفاده کند.
از سمت به جز آن، وقتی که چندین وعده غذا در روز می خورید، طراحی انسولین خوب تر تنظیم می گردد. چربی خلق نخواهد شد نظیر انرژی در طول روز مصرف و پر می گردد. این کلید کم شدن وزن و سلامت درست هست. تنها فراموش نکنید ورزش نمایید.
چه ساعتی از روز می بایست غذا خورد
خوب ترین فاصله هنگامی برای وعده های غذایی
کنترل اشتها :
اشتها برای کسانی که سالم می خورند دشوار هست . اشتها زمانی در رژیم غذایی هستید و سعی دارید وزن کم نمایید بدتر می گردد. در حاصل خسته می شوید و به عادات غذایی ناسالم باز خواهید گردش.
گاهی اوقات جلوتر از گرسنگی صحیح اتفاق می افتد، و تنها میل شدید هست. عادت کردن به خوردن چندین وعده غذا در روز می تواند ” گرسنگی عاطفی ” را کم شدن دهد. در اصل، این برنامه غذایی ، این قابلیت را می دهد که بین وعده ، وعده های غذایی زیادتری بخورید.
از لحاظ متخصصان تغذیه ، میوه و پروتئین شبیه مرغ می تواند در مبارزه با اشتها خیلی موثر باشد. ایده این هست که به شما یاری کند حس سیری بدون پرخوری داشته شوید.
خوب ترین شام برای لاغر شدن
وعده های غذایی برای رژیم لاغری درست
تعدادی وعده غذایی ؟
خوردن چندین وعده در روز توصیه می گردد، ولی هیچ شی را ضمانت نمی کند. در حقیقت، کسانی که سه وعده غذایی قوی در روز با بین وعده می خورند احتمال زیادتری دارد که چاق شوند . سپس کسی که بیشتر از سه بار در روز غذا می خورد لزوما وزن کم نمی کند
مساله شاخص این هست که چندین بار در روز غذا بخورید ولی با قسمت های کوچک. علاوه بر این ، لحظه های خاصی از روز برای خوردن کربو هیدرات ها و لحظه های به جز آن، هنگامی که می بایست از آنان اجتناب نمایید ، وجود دارد.
ایده محدود کردن مصرف غذاها برای سلامتی خیلی نامناسب می باشند. قسمت های مواد غذایی را وارسی نمایید، در بر دارنده میزان اضافه سبزیجات ، میوه ها و چربی های اشباع شده کم و قندها باشند. اینها قواعد اصلی برای کم شدن وزن می باشند.
خوب ترین ناهار برای لاغر شدن
کم شدن وزن با گزینش مطلوب غذا :
میوه ها و سبزیجات مانند سیب، گریپ فروت، بروکلی و کاهو نیز به کم شدن وزن یاری می کنند. قهوه، چای سبز وشیک پروتیین ( بدون افزوده کردن شکر ) گزینش های خیلی نیکی می باشند. تمام این غذاها موجب رشد عضلات می شوند.
غذاهای ، رژیم های غذایی با چندین وعده در روز توصیه می گردد. همانطور که می بینید، کم شدن وزن به طور انحصاری به این که چه میزان غذا می خورید،بستگی ندارد بلکه به مرغوبیت و کمیت آنچه می خورید بستگی دارد.
در صورتی که خوردن 6 وعده غذا در روز مشهور هست، به یاد داشته شوید بدن هر شخص مختلف هست. پیش از اینکه رژیم غذایی خویش را آغاز نمایید، خوب تر هست با یک حرفه ای تغذیه مذاکره نمایید. آنان به شما یاری خواهند کرد تا خوب ترین راهکار را گزینش نمایید.
فراموش نکنید:هیچ شی خوب تر از بالا بردن سرعت متابولیسم با ورزش کردن نیست وزنه برداری و تمرینات قلبی برای دست یابی به خوب ترین حاصل واجب می باشند.
وعده غذایی برای لاغری ، مطلوب ترین وعده غذایی برای لاغری
73
منبع : namnak.com