چطور در بها های مصرف غذا مصرف کم کنیم؟
در صورتی که به ادامه ی مصرف کم در بها های روزمره خودتان هستید خوب تر هست از تغذیه آغاز نمایید چراکه با مصرف غیر اصولی بعضی از غذاهای ناسالم نیز به سلامت خودتان ضرر میرسانید و نیز وضع اقتصادی تان شاید لطمه ببیند.
به بیان آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ در صورتی که از این موارد برای تهیه یک برنامه غذایی بهره ببرید، یک سبد خرید کردن پر از سبزیجات، چندان بها بر نخواهد بود. زمانی که مذاکره از خرید کردن کردن برای وعده های غذایی مغذی به بین می آید، هیچ بروشوری وجود ندارد. در صورتی که برای برنامه ریزی از گذشته وقت نگذارید، حفظ یک رژیم غذایی سالم می تواند در آخر صدها هزار تومان در ماه، زیادتر از خوردن غذاهای فراوری شده، هله هوله و غذاهای ناسالم برای شما بها داشته باشد. دلگرم کننده هست؟
لیکن چطور توانایی دارید بدون بها کردن وجه بیشتر، سالم غذا بخورید؟ این مشاور می تواند به شما هم یاری کند که آغاز نمایید.
برای برنامه ریزی وعده های غذایی تان از یک فلایر هفتگی بهره ببرید.
برنامه ریزی کردن وعده های غذایی از پیش، به جای رفتن به فروش‌گاه مواد غذایی برای برداشتن مواد غذایی متفرقه، می تواند به شما هم یاری کند در وقت و وجه تان مصرف کم نمایید و درعین اکنون ضایعات مواد غذایی را هم کم شدن خواهد داد. وعده های غذایی تان را با دقت به مورد ها حراج هفتگی، برنامه ریزی نمایید. در اکنون حاضر بیشتر فروش‌گاه های غذایی زنجیره ای، پیشنهاد های ویژه خویش را به شکل online برای شما ارسال پستی می کنند.
هر وعده غذایی را با یک پروتئین سان ماهی، گوشت بدون چربی یا حبوبات آغاز نمایید. نوع پروتئینی که با هر وعده غذایی می خورید را تبدیل دهید. (توفو، کره بادام زمینی و تخم مرغ را فراموش نکنید.) در صورتی که سرمایه تان محدود هست از حبوبات ارزان سان عدس، لوبیای گاربانزو یا لوبیای قرمز بهره ببرید.
در نتیجه حراج نتیجه را وارسی نمایید. برای پیدا کردن دستورالعمل هایی که ازمواد تشکیل دهنده حراج شده در آن هفته استفاده می کنند، از یک فهرست کتاب آشپزی بهره ببرید یا یک جستجوی online تمام دهید. این فعالیت شاید مستلزم کمی خلاقیت باشد.
وسایل آشپزی و دستورات غذایی مقرون به صرفه را گزینش نمایید.
غول پیکر اندیشه نمایید، غذاهایی سان خورشت ها، خوراک ها، سوپ ها و کاسرول ها می توانند چندین وعده غذایی را پوشش دهند. در صورتی که یک آرام پز ندارید، به اندیشه خریدش بمانید. شما نه فقط توانایی دارید وعده های غذایی غول پیکر درست نمایید (مسلماً غذایتان افزوده نیز خواهد آمد. ) بلکه در وقت هم مصرف کم خواهید کرد.
به ادامه ی مواد تشکیل دهنده ارزان بمانید.
در صورتی که می خواهید سرمایه تان دوام زیادتری داشته باشد، بعضی از این مواد تشکیل دهنده مغذی و کم بها را در لیست هر هفته تان قرار دهید.
- سیب زمینی (بله، سیب زمینی های معمولی برای شما سودمند می باشند)
- سیب زمینی شیرین
- سبزیجات برگ دار
- سیب
- هویج
- کلم
- کدو
- لوبیای سبز
- برنج قهوه ای
- جو
به یاد داشته بمانید که بر مبنای مواد غذایی جانور در فصلی که در آن قرار دارید، خرید کردن نمایید. این به این معنا که در طول ماه های زمستان، به میوه ها و سبزیجات کمتر عجیب و غریب بسنده نمایید.
مواد مورد نیاز را به شکل فله خریداری نمایید.
در صورتی که شما وقت یا صبر کافی برای رفتن به ۱۰ فروش‌گاه متفاوت برای پیدا کردن مناسب ترین حراج ها در هر هفته ندارید، یک روز را در ماه به خریدن محصول های خشک اختصاص دهید. برای خرید کردن کالای اصلی سان چای و قهوه، آرد گندم کل، برنج، ماکارونی، غلات، آجیل، دانه ها و میوه های خشک به اکثر فروشی ها یا همه فروشی های مکان خویش مراجعه نمایید. به دراز مدت اندیشه نمایید، با خرید کردن کردن در مقادیر بیشتر، شما حداکثر سود را از پولتان خواهید برد.
موارد شخصی دیگر برای مصرف کم در وجه که می بایست به علت داشته بمانید.
بیشتر فروش‌گاه های مواد غذایی جانور، به شما قابلیت می دهند که درج نام نموده و یک کارت دریافت نمایید. در نتیجه از روش آن، امتیاز جمع آوری نموده و پاداش یا تخفیف بگیرید. در صورتی که شما هر هفته در همان فروش‌گاه خرید کردن نمایید، در اصل به نفع تان خواهد بود.
از برنامه هایی سان: Cook Smarts, Pepperplate, Plan to Eat یا Ziplist برای مصرف کم در وقت تهیه لیست خرید کردن و برنامه غذایی، سازماندهی دستورالعمل ها و در ضمن ادامه ی کردن حراج های محلی بهره ببرید. در صورتی که شما یک دانشجو یا استاد هستید، برای فهمیدن آنکه آیا هیچ یک از فروش‌گاه های زنجیره ای محلی در یک روز اعلا از هفته به شما تخفیف عرضه می دهند یا نه، با فروش‌گاه های متفاوت ارتباط بگیرید.
برنامه ریزی کردن یک وعده غذایی، هوا کردن موشک نیست. بلکه زیادتر درباره ابداع عادت تهیه یک لیست هفتگی، خرید کردن کردن از حراجی ها و یاد گرفتن نه گفتن به اقلامی هست که ناسالم یا خارج از محدوده سرمایه شما می باشند. زمانی که شما چنین سیستمی ابداع نمایید، خوب تر قادر خواهید بود در وجه خویش خرج جویی نموده، از ضایعات مواد غذایی اجتناب نمایید و از وعده های غذایی مغذی و خانگی خوشی ببرید.
آیا سوشی غذای سالمی هست؟
۱۲ خوراکی فزونی تمرکز و تقویت مغز
منابع اساسی پروتئین
مفیدترین دانه‌های خوراکی کدامند؟