هورمون ملاتونین چیست؟ نتیجه قرص ملاتونین بر خواب
در صورتی که اختلالی در خواب خویش دارید احتمال اینکه ایرادی در غده‌ی پینه آل شما ساخت شده باشد وجود دارد نظیر این غده مسئول اساسی طراحی ملاتونین هست و می بایست این مورد را جدی بگیرید.
به اعلام آلامتو و به قول کاتالوگ تناسب اندام؛ ملاتونین هورمونی هست که به دست غده‌ی پینه آل (یک غده کوچک در مغز) ساخته می‌گردد. ملاتونین به کنترل چرخه‌های خواب و بیداری شما هم یاری می‌کند.
مقادیر خیلی کمی از آن در مواد غذایی همچون گوشت، غلات، میوه و سبزیجات یافت می‌گردد. شما ایضاً می‌توانید آن را همچون یک مکمل مصرف نمایید.
ملاتونین طبیعی چه کاری در بدن تکمیل می‌دهد؟
بدن شما، ساعت درونی خودش را دارد، که چرخه طبیعی ساعات خواب و بیداری شما را کنترل می‌کند. ساعت بدن شما، تقریباً کنترل می‌کند که بدنتان چه میزان ملاتونین می‌سازد.
بطور معمول، سطوح ملاتونین در اواسط تا اواخر شب، آغاز به ازدیاد می‌کند، در اکثر ساعات شب، بالا برقرار می‌ماند، و در ادامه در ساعات نخستین صبح، افت می‌کند.
نور، بر میزان ملاتونینی که بدن شما طراحی می‌کند، نتیجه می‌گذارد. در طول روزهای کوتاه‌تر ماه‌های زمستان، بدن شما امکان دارد ملاتونین را زودتر یا دیرتر از مرز معمول در روز طراحی کند.
این تبدیل، می‌تواند به علائم اختلال خلقی فصلی یا افسردگی زمستانی منتهی گردد. سطوح طبیعی ملاتونین، با ازدیاد سن، به آرامی کم شدن می‌یابند. بعضی از سالمندان، میزان خیلی کمی از آن را می‌سازند، یا اصلاً هیچ ملاتونینی طراحی نمی‌کنند.
چرا ملاتونین همچون یک مکمل غذایی استفاده می‌گردد؟
مکمل‌های ملاتونین گاهی اوقات برای درمان پرواز زدگی یا بی خوابی مورد استفاده قرار می‌گیرند. دانشمندان ایضاً در اکنون وارسی کاربردهای مفید بقیه برای ملاتونین می باشند، همچون:
- درمان اختلال خلقی فصلی (SAD)
- هم یاری به کنترل الگوهای خواب برای کسانی که در شیفت‌های شب شغل می‌کنند.
- جلوگیری یا کم شدن مشکل های مربوط به خواب و گیجی پس از جراحی
- کم شدن سر دردهای خوشه‌ای مزمن
آیا مصرف مکمل غذایی ملاتونین، بی خطر هست؟
در اکثراً مورد ها، مکمل‌های ملاتونین در دوزهای پایین برای استفاده کوتاه مدت و طولانی، بی خطر می باشند. ولی قطعاً با پزشکتان درباره مصرف آنان مذاکره نمایید. کودکان، زنان باردار یا شیرده نباید بدون راهنمایی با پزشک، ملاتونین مصرف کنند.
ملاتونین دارای اثرات جانبی هست، ولی هنگامیکه مصرف این مکمل را قطع نمایید، این عوارض هم ناپدید خواهند شد. عوارض جانبی امکان دارد حاوی مورد ها زیر باشند:
- خواب آلودگی
- درجه حرارت پایین‌تر بدن
- رویاهای واضح
- سستی صبحگاهی
- تغییرات کوچک در فشار خون
در صورتی که ملاتونین موجب می‌گردد حس خواب آلودگی نمایید، در هنگامیکه آن را مصرف می‌نمایید، از رانندگی یا شغل با ماشین آلات اجتناب نمایید. در صورتی که ملاتونین مصرف می‌نمایید، در طول معاینات سلامتی به پزشکتان بگویید. ایضاً در صورتی که دچار بی خوابی هستید، به پزشکتان آگاهی دهید، نظیر امکان دارد مربوط به یک مساله پزشکی باشد.
در بزرگسالان، ملاتونین در دوزهای ۰.۲ میلی گرم تا ۲۰ میلی گرم، بر پایه علت استفاده از آن، مصرف می‌گردد. دوز مطلوب از فردی به شخص بقیه گوناگون هست. برای دانش از دوز مطلوب و اینکه آیا ملاتونین برای شما مطلوب هست یا نه، با پزشکتان مذاکره نمایید.
در کجا می‌توانید یک مکمل ملاتونین پیدا نمایید؟
شما می‌توانید مکمل‌های ملاتونین را بدون نسخه از داروخانه‌ها خریداری نمایید. ملاتونین تنها می بایست در فرم مصنوعی‌اش مصرف گردد. انواعی که سراسر از غدد صنوبری گاو طراحی می‌شوند، بندرت مورد استفاده قرار می‌گیرند، چون امکان دارد منتهی به سرایت بیماری شوند.
عوارض نخوابیدن در شب
چطوری آسان بخوابم؟ 6 خوب ترین مسیر خوابیدن بدون ذهن و توهم و استرس
چطور صبح زودتر بیدار شویم؟
چطور صبح ها سحرخیز باشیم؟