نکات مهم تغذیه ای برای سلامتی بدن

سلامت و تغذیه سالم در یک جبهه مشابه می باشند و پیروزی سلامت بدون حمایت تغذیه قابل انجام نیست.

به اعلام آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ به محض آنکه سر و کله یک مدرک تازه درباره سلامتی برای شما پیدا می گردد، مطالعه شخصی دیگر آن را نقض می کند. فهمیدن آنکه چه شی ای واقعا برای بدن شما مناسب ترین هست، می تواند زیاد گیج کننده گردد.

در اینجا تعدادی هدایت مطمئن ابراز می کنیم که هر حرفه ای تغذیه ای موافق هست که سلامتی و مرغوبیت زندگی شما را بهبود خواهند بخشید.

۱. دسته های غذایی را حذف نکنید

مگر آنکه یک اهمیت پزشکی وجود داشته باشد، کافی نیست دسته های غذایی را به علت سلامتی یا کم شدن وزن خویش، به طور تمام حذف نمایید. با مواد غذایی مصرفی تان منعطف بمانید و به غذایتان گوناگونی بدهید.

۲. غذاهای صحیح بخورید و برچسب ها را بخوانید

در صورتی که نمی توانید نام شی ای را تلفظ نمایید، آن را نخورید. با تقریب هر حرفه ای تغذیه ای به شما خواهد گفت که از غذاهای فراوری شده دوری نمایید. به علاوه، گوشت جدید، سبزیجات، آجیل و بقیه بین وعده ها زیاد خوشمزه تر از شربت ذرت و نگهدارنده ها در غذاهای فراوری شده می باشند.

۳. آبرسانی نمایید

آب، واقعا مناسب ترین شی برای نوشیدن هست و درحالی که زیادی از آب میوه ها و اسموتی ها ادعا می کنند، که دارای مزایای سلامتی گوناگونی می باشند لیکن هیچ کدام نمی توانند کاری را تکمیل دهند که آب می تواند. به علاوه، از آنجا که بیشتر آمریکایی ها قند بیشتر از مرز مصرف می کنند، نیکوتر هست به آب که مناسب ترین نوشیدنی طبیعت هست، پایبند بمانید.

4. سبزیجات برگ سبز، انرژی و سرزندگی می باشند

کنش آسانی هست که بعضی از سبزیجات مورد تمایل تان همچون کاهو، اسفناج یا کلم پیچ را در یک وعده غذایی در هر روز جای دهید. این کنش، پوست شما را درخشان نگه می دارد و ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در هیچ جای سایر از رژیم غذایی شما به اندازه سبزیجات برگ سبز، وجود ندارند.

۵. به معده تان گوش نمایید

گرسنگی نباید نادیده گرفته گردد، ولو در صورتی که سعی دارید که رژیم بگیرید. گرسنگی دادن به خودتان در اصل می تواند بدن شما را وادار کند به چربی که سعی دارید از شرش خلاص شوید، بچسبد. تنها مطمئن شوید که برای یک وعده غذایی سیرکننده تر، شکمتان را با مواد غذایی که برجسته قند خون پایینی دارند، پر می نمایید.

۶. مصرف امگا۳ را فزونی دهید

اسیدهای چرب امگا۳ برای یک مغز زیاد فعال و سلامت کلی بدن شما مهم می باشند، با این اکنون زیادی از اشخاص دچار کمبود امگا۳، در رژیم غذایی شان می باشند. برای فزونی امگا۳ مصرفی تان، مدل های مختلف متفاوت ماهی یا یک مکمل روغن ماهی، تخم مرغ یا بادام درختی را امتحان نمایید.

۷. میزان بسیاری سبزیجات بخورید.

امکان دارد بدیهی به نظر برسد، لیکن در صورتی که سبزیجات تمام و طبیعی بخورید، پشیمان نخواهید شد. سبزیجات، جزء تمام ترین مواد غذایی جانور می باشند و سرشار از ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. خلاقیت به خرج دهید و سعی نمایید آنان را درهر وعده غذایی جای دهید

۸. صبحانه، زیاد شاخص هست

سراسر واضح هست که صبحانه، مناسب ترین طریق برای آغاز روزتان هست. تصمیم گیری درباره آنچه که می بایست برای صبحانه بخورید، کمی پیچیده هست لیکن به طور کلی زیادی از متخصصان، یک ترکیب درست از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده را برای طریق انداختن موتور سوخت و سازتان توصیه می کنند.

۹. مراقب فست فودها بمانید

امکان دارد فست فودها کوشش نموده باشند غذاهایشان را نیکوتر کنند و در منوهایشان، گزینه هایی عرضه دهند که تقریباً سالم می باشند، لیکن فریب نخورید. فست فود بیشتر از مرز موجب می گردد که فقط تعدادی ساعت بعد، بدنتان احتیاج شدید به مواد مغذی پیدا کند. به علاوه هیچ شی مغذی درباره چاره آشپزی و تهیه غذای آنان وجود ندارد

طرز تهیه جو دوسر برای لاغری

چطور پیر نشویم؟!

ویتامین B9 چیست و در چه غذاهایی وجود دارد؟

دانستنی هایی در مورد بوتاکس