پیش از دویدن چه بخوریم؟
تغذیه‌ی مناسب، قسمتی از هر برنامه تناسب اندام می باشد. برای نگه داشتن بدن در عالی ترین فرم، دائم می بایست به تغذیه دقت گردد. میزان کالری مصرفی شما در موقع دویدن به شدت تمرین‌تان بستگی خواهد داشت.
یک دوی یک و نیم کیلومتری، حدود ۱۰۰ کالری می‌سوزاند لکن به بدن و سرعت شما هم بستگی دارد.
مشخص است که شما می‌خواهید اقسام تصدیق از مواد غذایی را بخورید تا در طی تمرین و بعد از آن حالت ضعف نکنید. لکن از دویدن به منزله بهانه‌ای برای خوردن هر شی ای که می‌خواهید، استفاده نکنید.
برای روی فرم نگه داشتن بدن، شما می بایست نظم و انضباط و کنترل را تمرین نمایید. عالی ترین کنش این می باشد که با یک حرفه ای تغذیه یا کارشناس رژیم غذایی برای تهیه یک برنامه غذایی که مطلوب نیازها و شیوه زندگی شما باشد، کنش نمایید.
در صورتی که برای متناسب ماندن می‌دوید، ما مواد غذایی زیر را توصیه می‌کنیم:
میوه‌های غنی از ویتامین C
هنگامیکه مسافت‌های کوتاه را می‌دوید، می بایست به ادامه مواد غذایی‌ای بمانید که ذخیره‌ی آنان ساده می باشد و به آسانی پلاسیده نمی‌شوند. ما میوه‌های دارای ویتامین افزون سان پرتقال، گریپ فروت و سیب را توصیه می‌کنیم. ویتامین C ماهیچه‌های آسیب دیده را ترمیم نموده و استخوان‌ها را هم تقویت می‌کند.
ضمناً نیکوتر از آن، ویتامین C ساخت کلاژن که در لحظه ورزش کردن شاخص می باشد را فزونی می‌دهد. از آن جا که پرتقال، گریپ فروت و سیب سرشار از فیبر می باشند و کالری کمی دارند، هنگامیکه شکم‌تان به ضعف می‌افتد، به شما هم یاری خواهند کرد.
پوره‌ی سیب
هضم پوره‌ی سیب، زیاد ساده می باشد و قند کمی دارد. با این اکنون پوره‌ی سیب هیچ فیبری ندارد، پس چندان سیر کننده نیست. لکن اسنک‌های قابل پیمانه شدن سان پوره‌ی سیب، میزان کمی کربوهیدرات دارند. این میزان برای سوخت رساندن به بدن در یک دو با مسافت کوتاه، سودمند می باشد.
پوره‌ی سیب ۱۰ درصد احتیاج در روز شما به کلسیم را هم تأمین می‌کند. برای آن که یک پوره‌ی سیب سالم مصرف نمایید، به پیگیری مارک‌های پوره‌ی سیب که چربی زیاد کمی دارند، بروید.
ماست
ماست یک بین وعده‌ی عالی برای پیش از دویدن می باشد. ماست سرشار از کلسیم، آنتی اکسیدان‌ها، پروبیوتیک‌ها می باشد. ماست زیاد سیرکننده می باشد، خصوصاً در صورتی که یک مشت توت به آن افزوده نمایید. باز نیز تکرار می‌کنیم، برای اینکه ماست‌تان سالم باشد، به جای ماست‌های طعم دار یا یخ زده از اقسام کم چرب یا ماست راحت بهره ببرید.
غلات
غلات بین وعده‌ی مناسبی برای دویدن در مسافت‌های دراز و کوتاه می باشند. به همین علت می باشد که ورزشکاران استقامتی پیش از دویدن غلات می‌خورند. غلات سبوس دار پر کربوهیدرات‌های پیچیده می باشند که بدن، آنان را به سوخت جایگزین می‌کند.
در صورتی که در مسافت‌های دراز می‌دوید، به مواد غذایی احتیاج دارید که سریعاً به سوخت جایگزین شوند تا قدرت‌تان حفظ گردد. ایضاً غلات غنی از فیبر می باشند که شما را بدون کالری ناخواسته، سیر خواهد کرد.
با این‌اکنون در صورتی که به گلوتن یا به طور کلی غلات جامع حساس هستید، احتمالاً غلات عالی ترین گزینه برای شما نباشد. تا هنگامی که می‌توانید آن را تحمل نمایید، از غلات بهره ببرید. غلاتی تهیه نمایید که در هر وعده کمتر از ۲ گرم فیبر داشته باشند.
خرمای خشک
خرماهای خشک، پر قندهای طبیعی می باشند که سریعاً به انرژی جایگزین می‌شوند. این بین وعده‌ی میوه، سرشار از پتاسیم هم می‌باشد که به عملکرد عضلانی مطلوب هم یاری می‌کند.
تنها تعدادی عدد خرما برای فراهم آوردن ده درصد از احتیاج در روز‌ی شما به پتاسیم، کافی می باشد. خرمای خشک پر فیبر و کربوهیدرات هم می‌باشد. این مواد مغذی در موقع دویدن یا ورزش کردن واجب می باشند.
ایضاً بخوانید : مزایا خرما
سیب زمینی شیرین
یکی از رازهای مخفی بدنسازان شغل‌ای، خوردن سیب زمینی شیرین پخته شده به دلیل کربوهیدرات‌هایش می باشد. یک سیب زمینی شیرین با اندازه‌ی متوسط، ۲۳۰ درصد از احتیاج در روز‌ی شما به ویتامین A را تأمین می‌کند. ویتامین A، بینایی را شفاف و سامانه ایمنی را قدرتمند نگه می‌دارد. سیب زمینی‌های شیرین پر فیبر محلول هم می باشند.
فیبر محلول از چاقی، یبوست و بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری می‌کند. تنها کافی می باشد یک سیب زمینی کوچک را در مایکروفر بپزید. آن را بسته بندی نمایید و با خویش ببرید. پیش از دویدن یک ساعت به خودتان فرصت دهید تا سیب زمینی شیرین هضم گردد.
در هفته نامه آشپزی آلامتو می‌توانید اقسام دستور پخت خوشمزه با سیب‌زمینی را ببینید.
آیا سوشی غذای سالمی می باشد؟
۱۲ خوراکی فزونی تمرکز و تقویت مغز
منابع اساسی پروتئین
مفیدترین دانه‌های خوراکی کدامند؟