مناسب ترین بین وعده ها برای ازدیاد وزن
برای ازدیاد وزن اصولی و سالم می بایست چه خوراکی‌هایی بخوریم که به سلامت کلی بدن‌مان نیز لطمه نخورد؟
به اعلام آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ در صورتی که قصد شما بجای کم شدن وزن، ازدیاد وزن می باشد، می بایست اینکار را از راه خوردن بین وعده‌های سالم پایان دهید. برای آنکه مطمئن شوید وزن مورد نظرتان را افزوده می‌نمایید، از مواد غذایی بهره ببرید که سرشار از کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم اشباع نشده می باشند.
در صورتی که کالری‌هایتان را شمارش می‌نمایید، مطمئن شوید که کالری مصرفی‌تان، اکثر از میزان توصیه شده برای فرد شما باشد. شما بسیاری زود معطوف خواهید شد که وزنتان بطور سالم، ازدیاد می‌‌یابد.
علاوه بر گزینش نوع های و مقادیر مطلوب مواد غذایی برای بین وعده، این شغل به دگرگونی عادات غذایی شما هم هم یاری خواهد کرد. از میزان اضافه روغن زیتون، روغن کانولا یا کره بادام زمینی در غذایتان بهره ببرید. ایضاً مطمئن شوید که نوشیدنی‌های شما پر قندهای سالم ازدیاد دهنده‌ی وزن هم می باشند.
بجای خوردن سه وعده غذایی همه ی، مطمئن شوید که بین آنان از بین وعده استفاده می‌نمایید. در زیر ۷ ایده برای بین وعده‌های سالم در اختیارتان قرار می‌دهیم که می‌توانید برای ازدیاد وزن از آنان بهره ببرید:
-
آجیل و دانه‌ها
آجیل‌ها به تنهایی، بین وعده‌های سالمی برای عضله سازی می باشند. آنان سرشار از چربی‌های غیر اشباع و ضمناً پر پروتئین و کالری سالم هستند. شما برای یک نقشه خوب تر ازدیاد وزن می‌توانید با مقداری کره بادام زمینی، بین وعده‌تان را خوشمزه‌تر نمایید. از بذر کتان، دانه‌های آفتابگردان، بادام، پسته و دیگر آجیل‌ها و دانه‌ها غافل نشوید.
-
ماهی تن
ماهی تن، مدت‌هاست که مورد تمایل طرفداران تناسب اندام می باشد. بعضی این چنین استدلال می‌کنند که ماهی تن بعلت محتوای چربی کمی که دارد، برای کم شدن وزن ایده آل می باشد، ولی میزان بالای پروتئین و کالری‌های سالم آن، ماهی تن را به یک بین وعده عالی برای افرادی که علاقه به ازدیاد وزن دارند جایگزین می‌کند.
-
محصول ها لبنی پر چرب
بجای محصول ها بدون چربی و کم چرب، محصول ها لبنی همه ی و پرچرب را گزینش نمایید. آنان غنی از پروتئین و چربی می باشند که به شما هم یاری خواهند کرد سریعاً وزنتان را ازدیاد دهید. با توهم ساده، مقداری پنیر پرچرب شبیه پنیر سوئیسی و چدار به اسنک‌ها و ساندویچ‌هایتان افزوده نمایید. ماست را نیز فراموش نکنید، چون پر بعضی مواد لبنی سالم ازدیاد دهنده وزن می باشد.
-
کراکر و نان شیرینی
شما نباید روی نان‌های سفید و وعده‌های غذای پرکربوهیدرات تمرکز نمایید. کراکرها و نان‌های شیرینی که از گندم همه ی، سبوس و کنجد ساخته شده‌اند، می‌توانند به شما هم یاری کنند که تعدادی کیلو وزن افزوده نمایید. از میزان اضافه کره بادام زمینی، مربا، مارگارین یا عسل برای ازدیاد مقدار کالری‌ها و پروتئین‌ها بهره ببرید.
-
غلات
شاید تعجب نمایید که غلات در اصل پر مقداری کالری سالم می باشند. کسانی که به سلامتشان ضرورت می‌دهند، دائم سعی می‌کنند غلات را در رژیم غذایی در روز شان جای دهند، ولی غلات برای افرادی که به ادامه ی ازدیاد وزن هستند هم اسنکهای ایده آلی می باشند. شما می‌توانید غلات‌های سالم‌تر را گزینش نمایید و از غلات یخ زده و پف دار استفاده نکنید.
از میزان مناسبی گرانولا، جو دوسر و موسلی بهره ببرید. مقداری کشمش و میوه افزوده نمایید و آن را در شیر پر چرب بخیسانید. با این شغل، یک بین وعده سالم و پر کالری خواهید داشت.
-
میوه‌ها و سبزیجات
ضمناً در صورتی که استفاده از میوه‌ها همچون بین وعده و خوردن سالاد، مورد تمایل اشخاص رژیمی باشد، ولی افرادی که می‌خواهند وزن افزوده کنند هم نباید میوه‌ها و سبزیجات را کنار بگذارند. آنان سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و قندهای سالمی می باشند که مسلماً می‌توانند به شما هم یاری کنند تعدادی کیلو بالا بروید. مصرف میوه‌های خشک همچون بین وعده توصیه می‌گردد، در نتیجه از آلوی خشک، کشمش و امثال آنان بهره ببرید.
-
تنقلات مرسوم
این مزیتی می باشد که کسانی که به ادامه ی ازدیاد وزن می باشند، در مقایسه با اشخاص رژیمی دارند. آنان مجازند از تنقلات مرسوم استفاده کنند. این اسنکهای کربوهیدراتی و پر کالری را به مقدار کم مصرف نمایید چون هنگامی در مقادیر بیشتر مصرف شوند، غیر از این برایتان سالم نخواهند بود. ولی این ازدیاد کالری، مسلماً به شما هم یاری خواهد کرد که به هدفتان برسید. شکلات‌های تیره و چیپس‌های سیب زمینی پخته، نباید از لیست اسنکهای شما حذف شوند. چوب‌های شور هم دائم اسنکهای نیکی بحساب می‌آیند.
برنامه ازدیاد وزن با بدنسازی و تغذیه در یک ماه
لیست غذاهای سالم و سودمند برای رژیم غذایی
چطور وزن خویش را ازدیاد دهیم؟
مناسب ترین راهکار چاق شدن همه ی بدن