بهترین پرهیزانه خوراک سرپوش گردیدن شیردهی
شایدً شنیده اید که خوراندن آش همخوان کردن ننه به‌قصد نوزاد مفرط مفید است، ولی آیا می دانستید که خوراندن کودک آش همخوان کردن ننه، به‌قصد بهزیستی خود ننه نیز مفید است؟ خوراندن کودک آش همخوان کردن شما می تواند بوسیله کاهش آسیب گرفتاری بوسیله قربانی بیماری ها سرپوش زندگی از دسته بیماری های قلبی و دیابت یاوری کند. همچنین می تواند دلهره را از وسط ببرد و بوسیله شما یاوری کند پیوستار بیشتری آش نوزاد تازه خود مقرر کنید. بوسیله فزون ، همخوان کردن ننه مملو از مواد مغذی مغذی و ترکیبات محافظتی است که به‌قصد بلوغ کودک الزامی است. بوسیله همین آوند است که همخوان کردن ننه بوسیله آغاز “میزان زرگون” خوراندن نوزادان معروف می شود و بیشتر بوسیله حسن طلای آبسان نیز می گویند. جای حیرت کردن نیست که به‌قصد زاستن این طلای آبسان حال فراوانی نیازین است و نیازهای ننه به‌قصد زاستن همخوان کردن بوسیله بسیاری از مواد مغذی مربوط است. بوسیله فزون ، تغذیه کردن غذاهای بهداشتی سوی از زایمان و سرپوش گردیدن شیردهی می تواند بوسیله شما یاوری کند مقصود از روی روحانی و مقصود از روی جسمی اندریافت بهتری داشته باشید .
این مقاله همه چیزهایی را که باید سرپوش مورد پرهیزانه خوراک بهداشتی سرپوش گردیدن شیردهی بدانید بوسیله شما می گوید.
همه زنان شیرده ، ویژه تماشا از وزنشان ، باید کالری بایسته مصرف کنند. ولی اگر دچارکم وزنی هستید ، باید بازخوانی بوسیله تنگنا کالری خود حساستر باشید. بوسیله همین آوند ، الزامی است که زنان آش سجع کمتر، کالری بیشتری مصرف کنند همانند از کاهش همخوان کردن جلوگیری شود.
ماجرا شاید به‌قصد شما این کدیه سمت آمده باشد که به چه‌علت اعتنا پرهیزانه خوراک سرمایه دار از مواد مغذی سرپوش گردیدن شیردهی مفرط مهم است؟
خوراندن آش همخوان کردن ننه حادثه اشکال است. جسم شما بوسیله کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد همانند خود و نوزادتان را سرپوش چین بهداشتی نگه دارید. اگر کالری بایسته ایا غذاهای سرمایه دار از مواد مغذی نمی خورید ، این مسئله می تواند خوبی چونی همخوان کردن ننه فرجاد منفی بگذارد. همچنین می تواند به‌قصد بهزیستی شما مضر باشد. سرپوش گردیدن شیردهی، تغذیه کردن جورواجور غذاهای بهداشتی و مغذی و ناچیز جماع کردن غذاهای فرآوری شده بیش از هر دوره دیگری ارزشمندی دارد. از مصرف انبوه کافئین و الکل پرهیزش دوری کنید. سرپوش گونه حاجت ، کران مکمل هایی قبیل ویتامین D و امگا 3 را بوسیله برنامه خود فزونی کنید. و سرپوش سرانجام ، آش جسم خود خود دار باشید. هر گاه خوراندن و پرهیزانه خوراک مناسب داشته باشید و روزانه بوسیله خود یادآوری کنید که چه اندازه برتر هستید.
– تالیف همخوان کردن ننه
منابع معتبر پژوهشی رمز می دهد که همخوان کردن ننه از 87 درصد آب ، 3.8 درصد پیه ، 1.0 درصد پروتئین و 7 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است و 60 همانند 75 هزار کالری حال را برآورده می کند. واژگونه واژه همخوان کردن سرد ، میزان کالری و تالیف همخوان کردن ننه گوناگون است. همخوان کردن ننه سرپوش درازی هر شیردهی و سرپوش درازی همه گردیدن شیردهی تبدیل می کند همانند نیازهای کودک شما روا شود. سرپوش ابتدای خوراندن ، همخوان کردن آب بیشتری دارد و معمولاً نهل نوزاد را ناپدید می کند. شیری که زمانی دیگرً می آید (همخوان کردن سرد) سنگدل نمناک ، پرچرب نمناک و مغذی نمناک است. همخوان کردن ننه فراگیر همه چیزهایی است که نوزاد سرپوش 6 یار آغاز زندگی حاجت دارد. فزون خوبی این ، میزان پیه و کالری همخوان کردن ننه مقصود سرپوش درازی خوراندن و مقصود سرپوش درازی دوره به‌قصد بلند کردن نیازهای نوزاد تبدیل می کند.
چراییها مهمی بوشن دارد که رمز می دهد میزان گرسنگی شما سرپوش گردیدن شیردهی بوسیله نوزاد تازه بوسیله بالاترین پایان خود می جوخه. زاستن همخوان کردن ننه به‌قصد جسم ناانجام فرسا است و بوسیله کالری سراسری افزونه و همچنین ابعاد بالاتری از مواد مغذی برجسته حاجت دارد. سرپوش صحیح ، گمانه زدن بریده می شود که نیازهای حال شما سرپوش گردیدن شیردهی پیرامون 500 کالری سرپوش گاه افزونی می یابد. حاجت بوسیله مواد مغذی برجسته ، از دسته پروتئین ، ویتامین D ، ویتامین A ، ویتامین E ، ویتامین C ، B12 ، سلنیوم و سطح نیز افزونی می یابد. بوسیله همین آوند است که تغذیه کردن جورواجور غذاهای سرمایه دار از مواد مغذی به‌قصد بی‌گزند شما و بی‌گزند نوزاد مفرط مهم است. تعیین غذاهای سرمایه دار از مواد مغذی زبر می تواند بوسیله شما آسوده‌دلی دهد که همه شکسته مغذی ها و ریزمغذی های مورد حاجت خود و کودک خردسال خود را ادراک می کنید.
-مواد مغذی مناسب به‌قصد شیردهی
سرپوش ایدون قربانی از غذاهای مغذی و خوشمزه به‌قصد نخش محبوس هنگام شیردهی آورده شده است:
-ماهی و غذاهای دریازی: ماهی مخیر ، جلبک دریازی ، گوش ماهی ، ساردین
-گوشت و مرغ: مرغ ، گوشت گاو ، گوسپند ، دلاوری گوسپند
-میوه ها و ها سبزی: جورواجور توت ها ، گوجه فرنگی ، پلپل دلمه ای ، کلم ، کلم شکنج ، گردش کردن ، کلم بروکلی
-آجیل و بذر ها: بادام ، گردو ، بذر های چیا ، بذر کتان
-پیه های بهداشتی: آووکادو ، پیه زیتون ، نارگیل ، تاغ مرغ ، ماست پرچرب
-نشاسته سرمایه دار از راک: تفاح زمینی ، کدو حلوایی، لوبیا ، ونوک ، پیرامون دوسر ، کینوا ، گندم چاودار
-سیرکننده غذاها: توفو ، شکلات حزین
پرهیزانه خوراک شیردهی خود را به‌قصد هر نوبت جماعت مواد مغذی منظم کردن کنید
عنین بوسیله میزان نشت آنها سرپوش همخوان کردن ، مواد مغذی موجود سرپوش همخوان کردن ننه را می قابلیت بوسیله نوبت جماعت پاره پاره کردن کرد.
–مواد مغذی جماعت 1
-ویتامین B1(تیامین): ماهی ، بذر ها ، آجیل ، لوبیا
ویتامین B2(ریبوفلاوین): پنیر ، بادام ، آجیل ، گوشت سرخ ، ماهی روغنی ، تاغ مرغ
ویتامین B6 : نخود ، آجیل ، ماهی ، مرغ ، تفاح زمینی ، موز ، میوه سرد
ویتامین B12 : گوش ماهی ، دلاوری ، ماست ، ماهی روغنی، تاغ مرغ ، کلنجار ، میگو
کولین: تاغ مرغ ، دلاوری گاو ، دلاوری مرغ ، ماهی ، بادام زمینی
ویتامین A : هویج ، ها سبزی دستگاه دیجور ، گوشت انداموار ، تاغ مرغ
ویتامین D : پیه جگر ماهی ، ماهی بهتر ، قربانی کفک ها ، غذاهای سرمایه دار شده
سلنیوم: آجیل برزیلی ، غذاهای دریازی ، خروس هندی ، گندم فاضل ، بذر ها
سلطه: جلبک دریازی سرد ، همخوان کردن ، نمک یددار
-مواد مغذی جماعت 2
سرپوش ایدون مواد مغذی جماعت 2 و قربانی منابع خوراک رونده آمده است:
فولات: لوبیا ، ونوک ، ها سبزی دستگاه مکان ، مارچوبه ، آووکادو
کلسیم: همخوان کردن ، ماست ، پنیر ، ها سبزی دستگاه مکان ، دانه
زنجیر: گوشت سرخ ، مرغ ، غذاهای دریازی ، لوبیا ، ها سبزی خضرا ، میوه های سرد شده
مس: گوش ماهی ، برنج فاضل ، آجیل ، لوبیا ، گوشت انداموار ، تفاح زمینی
سطح: گوش ماهی ، گوشت سرخ ، مرغ ، لوبیا ، آجیل ، جیوان
پرمایه مواد مغذی جماعت 2 سرپوش همخوان کردن ننه بازخوانی بوسیله پرهیزانه خوراک ایا انباشته‌های جسم شما همگی بلا فرجاد است. بدان‌سبب ، اگر میزان مصرف شما از این مواد چندی است ، جسم شما این مواد مغذی را از انباشته‌های پایه و منسوج شما ادراک می کند همانند آنها را سرپوش همخوان کردن ننه نشت کند.
کودک شما همیشه مقدار مناسب از جسم شما ادراک می کند. بدان‌سبب اگر از این نوبت جماعت، مقدار بایسته سرپوش پرهیزانه خوراک خود ادراک نکنید ، انباشته‌های جسم شما سیما بوسیله کاهش می جگرپاره.
از این روی به‌قصد جلوگیری از دوبرابر کردن جسم سرپوش گردیدن شیردهی ، این مواد مغذی باید از پرهیزانه خوراک ایا مکمل های شما فراهم‌سازی
مصرف مکمل ها را سرپوش تماشا بگیرید
اگرچه پرهیزانه خوراک بهداشتی مهمترین کارپرداز سرپوش مورد خوراندن سرپوش گردیدن شیردهی است ، شکی نیست که مصرف قربانی مکمل ها می تواند بوسیله دوباره انباشته‌های ویتامین ها و مواد معدنی شما یاوری کند. چراییها متعددی بوشن دارد که ممکن است مادران تازه از قربانی مواد مغذی چندی رستی‌خوار باشند ، از دسته نیست شدن مصرف غذاهای مناسب و افزونی حال مورد حاجت زاستن همخوان کردن ننه و مراقبت از نوزاد. مصرف مکمل ها می تواند بوسیله افزونی مصرف مواد مغذی مهم یاوری کند. ما لیستی از مکمل های مهم به‌قصد مادران شیرده و بوسیله حالت سراسری رفاه پشت از زایمان را روی هم آوری کرده ایم:
– مولتی ویتامین ها
–ویتامین B-12
ویتامین B-12 یک ویتامین آمیخته سرپوش آب مفرط مهم است که به‌قصد بی‌گزند نوزاد شما و همچنین بهزیستی شما سرپوش گردیدن شیردهی الزامی است.
–امگا 3
–ویتامین D
کمبود ویتامین D سرپوش وسط زنان شیرده مفرط رونده است و کمبود حسن می تواند منجر بوسیله پیامدهای منفی بهزیستی شود ، از دسته افزونی آسیب افسردگی پشت از زایمان. بوسیله همین آوند مصرف این ویتامین رهنمود می شود.
غذاها و نوشیدنی هایی که سرپوش گردیدن شیردهی باید از آنها پرهیزش دوری کنید
اگرچه ممکن است چیز دیگری شنیده باشید ، ولی تغذیه کردن کمابیشً هر خوراک سرپوش گردیدن شیردهی بلا آسیب است ، مگر اینکه بوسیله خوراکی ویژه‌ای سهندگی داشته باشید. هرآینه قربانی از چشش های خورش ، بوزار جات ایا نوشیدنی ها می تواند چشش همخوان کردن ننه شما را تبدیل دهد. یک انگاشتن بیراه رونده دیگر این است که غذاهای “گازدار” قبیل لای کلم و کلم برانگیزاننده ساخته کلبتین سرپوش نوزاد شما نیز می شود. خوبی ریشه این بررسی‌ها سرپوش جهاز 2017 ، اگرچه این غذاها ممکن است شما را گازدار کنند ، ولی ترکیبات نیرودهی کننده کلبتین بوسیله همخوان کردن ننه منتقل نمی شوند. بوسیله حالت گزیده ، بیشتر غذاها و نوشیدنی ها سرپوش گردیدن شیردهی بلا آسیب هستند ، ولی قربانی از آنها باید ناچیز شوند ایا از آنها پرهیزش دوری شود. اگر تعقل می کنید ممکن است چیزی خوبی کودک شما فرجاد منفی بگذارد، آش پزشک خود مشورت کنید:
-کافئین
نوشیدن نوشیدنی های کافئین مکان قبیل بنک مضر نیست ، ولی ممکن است خوبی نوم نوزاد فرجاد بگذارد. بدان‌سبب ، رهنمود می شود زنان شیرده مصرف بنک خود را بوسیله پیرامون 2 همانند 3 جام سرپوش گاه ناچیز کنند.
الکل
الکل همچنین می تواند بوسیله همخوان کردن ننه طرز شناخته کند.. نوشیدن 1 همانند 2 نوشیدنی الکلی می تواند مصرف همخوان کردن نوزاد را همانند 23 درصد کاهش دهد و برانگیزاننده آنتریک و نوم بیجا نوزاد شود.
-همخوان کردن گاو
اگرچه دیگران معمول است ولی قربانی از نوزادان ممکن است بوسیله همخوان کردن گاو سهندگی داشته باشند و اگر کودک شما بوسیله همخوان کردن گاو سهندگی دارد ، مهم است که همه فراورده شیری را از پرهیزانه خوراک خود از میان رفته کنید. بیشترین 1 درصد از نوزادان شیرده از همخوان کردن ننه بوسیله پروتئین همخوان کردن گاو سهندگی دارند و ممکن است دستخوش بثورات پوستی ، اگزما ، بیرون روه ، مدفوع کشنده ، هراش ایا قولنج نوزاد شوند.
خوراندن آش همخوان کردن ننه و کاهش سجع
ممکن است بداندیشی شوید که شتابان سجع خود را پشت از زایمان کاهش دهید ، ولی کاهش سجع دوره می تیررس و مهم است که سرپوش این گردیدن آش جسم خود مهربان باشید.
آش دگرگونی‌ها هورمونی فراوانی که سرپوش گردیدن شیردهی وجه می دهد و میزان کالری مورد حاجت به‌قصد زاستن همخوان کردن ننه ، ممکن است سرپوش گردیدن شیردهی اشتهای بیشتری داشته باشید. ناچیز جماع کردن بیش از اندازه کالری ، بوسیله خاص سرپوش بضع یار آغاز شیردهی ، ممکن است میزان همخوان کردن و حد حال مورد حاجت شما را کاهش دهد. خوشبختانه ، رمز داده شده است که خوراندن آش همخوان کردن ننه بوسیله گوشه‌نشینی برانگیزاننده کاهش سجع می شود ، بوسیله خاص اگر بوسیله مدت 6 یار ایا افزون‌تر بقیه یابد.
قیاس حرفه درونداد افزون‌تر درباره این پرهیزانه‌ها خوبی سطح سنجابه و به‌قصد ادراک پرهیزانه خوراک ویژه خود خوبی سطح پرهیزانه همگاه من تلیک کنید.