7 رقم از بهترین برنامه های خوراک کاهش آهنگ درب بی‌بی ها
برنامه های ترتیب خوراک فراوانی در عوض خویشاوندی آلت کارآیی دارد ، از آنگونه که بسیاری از آنها بهی حال پاکیزه در عوض زنانی که بهی دنبال کاهش آهنگ هستند نگارگری شده است. مع این الحال ، همه برنامه های خوراک در عوض کاهش آهنگ بهی یک پایه موثر نیستند. درب ذات ، اگرچه بسیاری از برنامه های ترتیب خوراک آسوده ، بهداشتی و پایدار هستند ، به هر روی برنامه های دیگری کارآیی دارند که می توانند بلا نقش بوده، مغلق دنبال شوند، عزب را کوفته کند و هتا سد در سدً زیانبار باشند. برنامه های خوراک نشان‌دادن شده درب این مقاله نیکی پی معیارهای زیر گلچین شده است:
-برنامه ها بهی حسن برابر هستند و هم آمیزی حسن از ویتامین ها و مواد معدنی را نشان‌دادن می دهند.
-تاثير گذاری برنامه ها: برنامه ها نیکی مبنای بررسی‌ها دانشوارانه گردآوری شده و امارت داده شده است که محرک کاهش آهنگ می شود.
– برنامه های خوراک این مقاله بیش از اندازه مرزین کننده نیستند و می توانند درب دراز مدت خوشایند باشند.
-برنامه ها بهی آسانی دارای پیگیری است، ساده‌لوح هستند و شیوه نامه های زلالی را نشان‌دادن می دهند.
این مقاله بسیاری از چیزهایی را که باید درب مورد ترتیب خوراک مناسب جنبه کاهش آهنگ خود بدانید بهی شما می گوید.
درب این‌مکان 7 مورد از بهترین برنامه های خوراک کاهش آهنگ در عوض بی‌بی ها آورده شده است:
1. ترتیب خوراک گیاهی
ترتیب های گیاهی اغلب دربرداشتن غذاهایی هستند که از گیاهان غمگین شده اند ، قرین میوه ها ، ها سبزی ، آجیل ، دان ها و دانگی‌ها.
فراورده دد وش از آنگونه گوشت ، ماهی ، مرغ ، تخمه مرغ و جیوان نیز گاهی درب مقادیر قدری درب این برنامه ها گنجانده می شوند.
درب این‌همه مطالعه بهی این مولود رسا اند که پیروی از ترتیب خوراک گیاهی می تواند یک راهبرد موثر در عوض کاهش زیت جسد باشد.
یک بررسی امارت ستاندن کسانی که از ترتیب خوراک گیاهی پیروی می کردند درب دیرش 4 دانشپایه خویشاوندی بهی کسانی که از ترتیب های دیگر پیروی می کردند ، کاهش آهنگ بیشتری را کارآزمایی کردند
افزون نیکی این ، میل کردن میوه ها و ها سبزی اغلب ، که هر دور بهره کلیدی ترتیب خوراک گیاهی هستند، مع کاهش زیت شکم مرتبط است.
2. ترتیب اقل کربوهیدرات
ترتیب های اقل کربوهیدرات دربرداشتن مرزین انجام‌دادن مصرف قندهای افزونی و غذاهای فراگیر کربوهیدرات جو ، قرین ارزن و نشاسته است. اگرچه گونه‌های مختلفی از ترتیب های اقل کربوهیدرات موجود است ، به هر روی اغلب آنها مصرف کربوهیدرات را بهی کمتر از 26 درصد از یکسره کالری روزانه شما مرزین می کنند. مرور 17 مطالعه دانشوارانه امارت ستاندن که ترتیب های اقل کربوهیدرات در عوض کاهش آهنگ مجمل مدت موثرتر از ترتیب های اقل مرغوب‌تر است.
بعضی بررسی‌ها همچنین امارت می دهد که ترتیب های اقل کربوهیدرات می تواند شمار کالری هایی را که جسد شما درب دیرش نهار می سوزاند اضافه دهد ، که می تواند بهی کاهش آهنگ یاوری کند
افزون نیکی این، مطالعات دیگر امارت داده است که ترتیب های اقل کربوهیدرات ممکن است مزایای دیگری را بهی خاصه در عوض زنان از آنگونه پیشرفت حد هورمون ها و چیدمان ماهانگی برپایی کند.
مع این الحال ، بهی طبع داشته باشید که ترتیب های کلان اقل کربوهیدرات ممکن است در عوض همه مناسب نباشد ، بهی خاصه زنان مع پیمان پاکیزه طبی های کسانی که حامله های شیرده هستند.
3. ترتیب ناظران آهنگ(ww)
WW یک برنامه کاهش آهنگ دلکش است که درب آغاز درب دهه 1960 انسانها شد.
این برنامه از یک قاعده بناشده نیکی جداسازی کاربری می کند، که نیکی پی ارج خوردن ای شمار ویژه‌ای از برتری‌ها را بهی غذاها تعلق می دهد و تن‌خواه روزانه ای را در عوض گردانش خزانه درب برگزینی کاربران ثبات می دهد.
همچنین مشغله جسمی منظم را مع راهنماهای مختلف پیگیری بهی خاصه در عوض زنان نشان‌دادن می دهد و گزینه هایی قرین نگارخانه های گروهی و مربیگری خود ویژه را مع صافکاری خزانه افزونی نشان‌دادن می دهد.
بهی افزون ، بهی شما آموزش می دهد که چگونه خوراک بهداشتی تازگی گلچین کنید ، بدان‌سبب ممکن است در عوض زنانی که بهی دنبال کاهش آهنگ دیرینه مدت و پایدار هستند مناسب باشد.
یک بررسی عظیم از 39 مطالعه امارت ستاندن کسانی که از WW بهی مدت 1 دانشپایه کاربری کردند 2.6 درصد اغلب از عده های دیگر درب تفتیش آهنگ جسد خود موفق بوده اند.
4. ترتیب DASH
ترتیب خوراک در عوض درنگ کردن اختناق دم جو (DASH) یک ترتیب خوراک است که در عوض کاهش حد اختناق دم نگارگری شده است. این ترتیب خوراک، میل کردن میوه ها ، ها سبزی ، ارزن آرسته و منابع پروتئین بی زیت را تحریص می کند.
ترتیب خوراک DASH نه عزب امنیت بدل را پیشرفت می بخشد ، ولیک بعضی بررسی‌ها امارت می دهد که می تواند بهی کاهش آهنگ نیز یاوری کند. یک مطالعه رخسار 293 تیماردار زوجه امارت ستاندن که پایبندی اغلب بهی ترتیب خوراک DASH مع سیج کمتر چاقی و زیت افزونی شکم مرتبط است.
. ترتیب مدیترانه ای
نیکی پی ترتیب های معمول کشورهایی قرین اسپانیا ، یونان و ایتالیا ، ترتیب مدیترانه ای وافرا یکی از بهداشتی ترین الگوهای خوراک انگاشته می شود. این ترتیب خوراک دربرداشتن میل کردن مقدار فراوانی میوه ، ها سبزی ، آجیل ، دان ها ، ارزن آرسته و زیت های بهداشتی قرین پیه زیتون است. بهی سربرگ بخشی از این ترتیب خوراک ، غذاهای فرآوری شده ، نوشیدنی های گلوسوز شده مع سپاس ، گوشت سرخ و ارزن رفع اختلاف شده باید مرزین شوند. این‌همه مطالعه امارت داده است که ترتیب مدیترانه ای می تواند بهی کاهش آهنگ در عوض زنان یاوری کند.
بهی سربرگ امریه ، یک مطالعه عظیم درب بیش از 32000 تن امارت ستاندن که پایبندی اغلب بهی ترتیب خوراک مدیترانه ای مع کاهش سیج چاقی و زیت شکم پیوستار دارد.
6. جنی کریگ
جنی کریگ برنامه ای است که مع نشان‌دادن غذاها و میان دعوت های سد در سدً سازمند که بهی کاهش آهنگ یاوری می کند. افزون بر آن ، بعضی از برنامه های مربیگری یکایی ورزشی را بهی شما نشان‌دادن می دهد همین‌که بهی شما یاوری کند درب مسیر خود ثبات بگیرید و بهی آماج کاهش آهنگ خود برسید. این‌همه مطالعه امارت داده است که جنی کریگ می تواند گلچین موثری در عوض کاهش آهنگ باشد. درب راستی، یک مرور نیکی 39 مطالعه امارت ستاندن کسانی که از جنی کریگ بهی مدت 12 فصل کاربری کردند ، 4.9 درصد کاهش آهنگ بیشتری را کارآزمایی کرده اند.
. نوم(Noom)
نوم یک برنامه دورگو همگام است که بهی کاربران یاوری می کند همین‌که خوگرفتن های بهداشتی خوراک را در عوض جانبداری از کاهش آهنگ دیرینه مدت و پایدار برپایی کنند. مع اینکه هیچ خوراک درب این برنامه ممنوع نیست به هر روی یکجایی متعلق نیکی غذاهایی مع کالری اقل به هر روی مواد مغذی جو قرین میوه ها و ها سبزی است.
گردایه ای از مطالعات امارت ستاندن زنانی که از برنامه خوراک و مربیگری کنایی قرین نوم بهی مدت 8 هفته کاربری کردند ، کاهش آهنگ دارای توجهی را کارآزمایی کرده و رفتارهایی قرین میل کردن کذب و شورمند را پیشرفت بخشیدند.
بهی قصد ما بهی کارگاه ساختمانی سنجابه رفته و درب بخت ترتیب من برنامه خوراک مورد نگر خود را گرفتن کنید.