7 چاره راحت برای خوردن صبحانه ای با کربوهیدرات پایین
اکر می خواهید وزنتان را کم نمایید و یا اینکه می خواهید صبحانه ای سالم و مقوی داشته بمانید، خواص بیشماری در یک صبحانه کم کربوهیدراتی پنهان هست.
دانشمندان براین باورند که داشتن صبحانه سرشار از پروتئین در مقایسه با صبحانه سرشار از کربوهیدرت موجب کم شدن حس خستگی در طول روز، ازدیاد قدرت مغز، کم شدن اشتها و مصرف شکر و ایضاً تنظیم گلوکز خون و آب شدن چربی می گردد. در اینجا تعدادی چاره داشتن یک صبحانه کم کربو هیدرات را به شما می گوییم
-
آب میوه
در صورتی که روز خویش را با آب میوه آغاز نمایید توانایی دارید آن را با افزودن مقداری پودر کاکائو، خیار و یا اسفناج سالمتر و شیرین تر نمایید. در وقت گزینش میوه برای آب میوه تان از میوه هایی سان تمشک و آلبالو که دارای شیرینی کمی می باشند بهره ببرید.
-
جو دوسر
توانایی دارید صبحانه تان را با یک فنجان جو دوسر گرم آغاز نمایید. یکی از خوب ترین روشهای خوردن جو دوسر پختن آن همقدم با تخم مرغ هست . ایضاً توانایی دارید آن را با آرد نارگیل و دانه چیا مصرف نمایید. با این عمل مقدار کربوهیدرات را پایین می آورید و مقدار پروتئین را بالا می برید.
-
سبزیجات
سبزیجات دارای خواص بسیاری می باشند پس نیکوتر هست آنان را به صبحانه تان افزوده نمایید. توانایی دارید مدل های مختلف سبزیجات با برگهای سبز تیره را به تخم مرغ افزوده نمایید. ایضاً توانایی دارید آنان را همقدم با آب میوه و آرد جو مصرف نمایید. سبزیجات سرشار از فیبر هستند که موجب پایین آمدن مقدار قند خون و در پایان پیشگیری از ازدیاد وزن می شوند.
-
تخم مرغ
تخم مرغ غذایی هست که مقدار کربوهیدرات آن پایین هست. در صورتی که تمایلی به خوردن کل تخم مرغ ندارید توانایی دارید سفیده آن را در آب میوه و یا همقدم آرد جو مصرف نمایید. تخم مرغ موجب می گردد که تمایلتان به شیرینی کمتر گردد چون سرشار از پروتئین هست.
-
پودر پروتئین
پودر پروتئین یکی از گزینه های مطلوب برای داشتن صبحانه ای با کربوهیدرات پایین هست. پودر پروتئینی را گزینش نمایید که میزان مواد مصنوعی، شکر و چربی آن پایین هست. توانایی دارید آن را همقدم آرد جو و آب میوه بهره ببرید.
-
قهوه
در صورتی که نمی توانید صبحانه تان را بدون قهوه آغاز نمایید تنها یک فنجان بنوشید. در حالیکه یک لیوان قهوه می تواند به انسولین هم یاری کند اما اکثر از یک لیوان عملکردی مانند شکر در بالا بردن قند خون دارد. توانایی دارید بجای قهوه صبحانه تان را با چای سبز آغاز نمایید.
-
کرم و شکر نخورید
یکی از راحت ترین روشها برای داشتن صبحانه کم کربوهیدرات استفاده از استویا به جای شکر در قهوه و یا چایتان هست. و یا ایضاً توانایی دارید نارگیل را به جای کرم به شیر و قهوه تان افزوده نمایید.
خوردن صبحانه کم کربوهیدرات آنقدرها که اندیشه می نمایید سخت نیست در ضمن این نوع صبحانه می تواند خیلی خوشمزه باشد. بعلاوه بعدی مجبور نیستید مقدار کالری را در غذایتان بشمارید.
خواص آب ولرم و لیموترش در صبحانه
صبحانه های عضله ساز و مقوی برای بدنسازی
چطور صبحانه بخوریم که چاق نشویم؟
ضرورت صبحانه خوردن در چیست؟