چگونه یک سفره افطار سالم داشته باشیم؟

به بیان آلامتو به قول هفته نامه سلامت ؛ رمضان، ماه مبارک روزه داری و برکات گوناگون آسمانی می باشد. این ماه با قواعد و رسوم خاصی شروع می‌گردد. خوردن غذا در طول ماه مبارک رمضان هم یکی از عادت‌هایی می باشد که می بایست تحول پیدا کند. روزه داران می بایست بتوانند افطار و سحری متعادلی داشته باشند.  در تداوم هدف داریم ترفندهایی را برای داشتن یک افطار سالم و متعادل گویش کنیم.

1. افطار خویش را با خوردن دو عدد خرما شروع نمایید خصوصاً در صورتی که از سردرد یا سرگیجه رنج می‌برید. در زیادتر مورد ها اینگونه سردردها به دلیل کم شدن قند خون می باشد.
2. مطمئن شوید که میزان کافی آب، آب میوه سالم یا ماست گذشته از آغاز به خوردن غذا، مصرف می‌نمایید. اینکار از کم شدن آب بدن پیشگیری می‌کند و مایعات مورد احتیاج و واجب را هم فراهم خواهد کرد.
3. یک کاسه سوپ داشته شوید. سوپ عالی ترین ماده غذایی در ماه مبارک رمضان می باشد چون معده را برای دریافت وعده غذایی اساسی حاضر می‌کند و مایعات مورد احتیاج را فراهم می‌سازد.
4. سالاد بخورید چون سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر می باشد. هر چقدر سالاد شما رنگی تر باشد مزایای زیادتری برای سلامتی‌تان خواهد داشت. مصرف سالاد ایضاً موجب ابداع احساس سیری در شما می‌گردد.
5. سعی نمایید در مصرف وعده غذایی اساسی زیاده روی نکنید. وعده غذایی اساسی می بایست شامل کربوهیدرات‌هایی شبیه برنج، پاستا، سیب زمینی یا بلغور و هم انواع پروتئینی گوناگون از عبارت گوشت، مرغ یا ماهی باشد. مصرف سبزیجات پخته را فراموش نکنید.
6. هنگامی که می‌خواهید استارتر و مواد شیرین را میل نمایید می بایست تعادل را مد نظر داشته شوید چون این گونه مواد سرشار از چربی، نمک و شکر می باشند. خوردن این مواد را کنار نگذارید اما تعادل را حفظ نمایید.

هنگامی که خورشید غروب می‌کند و صدای اذان در تمام جا می‌پیچد می بایست بدانید که وقت افطار فرا رسیده می باشد. در این لحظه، تمام اشخاص خانواده دور نیز جمع می‌شوند و افطار می‌کنند. چنین مهمانی عالی و با عظمتی موجب می‌گردد زیادتر از گذشته به اندیشه سلامتی و مصرف غذاهای سالم باشیم. مصرف بیشتر از مقدار غذاها می‌تواند موجب ناراحتی تحویل دادنی گردد. مطمئن شوید که میزان غذای مصرفی را کنترل می‌نمایید. به دلیل داشته شوید که افطار لحظه خوشی بردن از حضور در کنار هم دیگر می باشد .به اندازه کافی بخورید و از این موقعیت خوشی ببرید.

نگاره عید فطر مبارک

عالی ترین طریق کم شدن وزن در ماه رمضان

سیروز کبدی و روزه گرفتن در ماه رمضان

کانال های بر طرف تشنگی در ماه رمضان